Aktiviteti i rregullt fizik luan një rol të rëndësishëm në trajtimin e diabetit dhe shumë sëmundjeve të tjera të sistemit endokrin.
Ndihmon në forcimin e muskujve, normalizimin e ekuilibrit të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave, si dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e elasticitetit të enëve të gjakut.
Ushtrimet e fizioterapisë nuk janë vetëm një mundësi efektive e trajtimit të diabetit, por edhe një masë e mirë parandaluese. Fakti është se në shumicën e rasteve (përveç trashëgimisë së keqe), shkaku i diabetit është kequshqyerja dhe mbipesha. Prandaj, me kohë për të hequr qafe paund shtesë është jashtëzakonisht e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit.
Përfitimet e terapisë fizike për diabetikët
Ushtrimet fizike janë jashtëzakonisht të nevojshme për pacientët që vuajnë nga diabeti, sepse zbatimi i tyre lejon të sigurojë ndryshimet e mëposhtme pozitive:
- ulje e sheqerit në gjak. Kjo për faktin se gjatë ushtrimit, energjia harxhohet, si rezultat i së cilës qelizat përsëri ndiejnë nevojën për një pjesë të re të glukozës;
- zvogëlimi i madhësisë së shtresës së yndyrës (për shkak të së cilës mund të bëhet kontrolli i peshës);
- shndërrimi i kolesterolit të keq në të dobishëm. Gjatë aktivitetit fizik, kolesteroli me densitet të ulët shndërrohet në një analog që ka indekse të densitetit në rritje, të cilat janë më të dobishme për trupin;
- rritja e jetëgjatësisë;
- shndërrimi në aktivitet motorik i streseve neuropsikike.
Si rezultat i marrjes së një vëllimi të tillë përfitimesh, eleminimit të simptomave të rrezikshme dhe të pakëndshme, si dhe përmirësimit të cilësisë së jetës së pacientit.
Cilat lloje ushtrimesh rekomandohen për pacientët me diabet?
Të gjitha ushtrimet e rekomanduara nga diabetikët i përkasin grupit aerobik. Kjo do të thotë, këto janë klasa të edukimit fizik, gjatë të cilave nuk ka frymëmarrje të fortë dhe kontraktime të forta të muskujve.
Ngarkesa të tilla nuk japin një rritje të masës muskulore ose forcë, por ato ndihmojnë në uljen e niveleve të glukozës dhe zvogëlimin e yndyrës në trup.
Si rezultat i stërvitjes aerobike, glikogjeni i grumbulluar në indet e muskujve shndërrohet në glukozë, e cila reagon me oksigjen, duke u kthyer në ujë, dioksid karboni dhe energji që trupi të funksionojë.
Lloji i parë
Pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2 janë të përshkruar ushtrime të moderuar aerobike. Vetëm në kontrast me ata që vuajnë nga diabeti që nuk varet nga insulina, pacientët me diabet tip 1 duhet të monitorojnë vazhdimisht nivelin e sheqerit në gjak dhe të monitorojnë shëndetin e tyre më me kujdes.
Disdo siklet për ta është një sinjal që menjëherë të ndalojë stërvitjen dhe të kontrollojë nivelet e glukozës.
Lloji i dytë
Pacientët me diabet tip 2 mund të mos kenë një kontroll kaq të rreptë të treguesve. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ata nuk kanë nevojë të kontrollojnë nivelin e glukozës! Përdorimi i njehsorit në këtë rast mund të mos jetë aq intensiv.
Siç kemi shkruar më lart, pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2 kërkojnë ushtrime aerobike, të cilat mund të përfshijnë aktivitetet e mëposhtme:
- ecja e matur ose ecja (veçanërisht e dobishme pas një vakt);
- vrapimi me një ritëm të moderuar (sigurohuni që të monitoroni intensitetin e frymëmarrjes!);
- ngasja e një biçiklete;
- not;
- patinazh, patina ose skijim;
- gjimnastikë aqua;
- klasa vallëzimi (pa elementë aktiv).
Klasat e preferuara ditore për 20-30 minuta. Zgjedhja e opsionit të aktivitetit fizik duhet të bëhet në bazë të preferencave personale dhe aftësive fizike.
Shtatzënë me sëmundje gestacionale
Diabeti gestacional është një lloj diabeti që zhvillohet tek gratë shtatzëna.
Për të siguruar parandalimin e zhvillimit të sëmundjes ose uljen e sheqerit, rekomandohet aktivitet i rregullt fizik.
Ne po flasim për ushtrime të moderuara që jo vetëm që kanë një efekt të dobishëm në mirëqenien, por gjithashtu përmirësojnë gjendjen shpirtërore të nënës që pret.
Kjo mund të jetë shëtitje e përditshme në park ose ecje, klasa me një instruktor fitnesi në palestër, të ndërtuara sipas një metode të caktuar (ushtrime me fitball, gjimnastikë për nënat në pritje), not, aqua gjimnastikë dhe çdo aktivitet tjetër që nuk përfshin frymëmarrjen dhe tkurrje e muskujve intensiv.
Ushtrim për uljen e sheqerit në gjak
Meqenëse furnizimi kryesor i glikogjenit përmbahet në muskuj, ushtrimet e forcës të kryera me një ritëm të moderuar do të kontribuojnë në një ulje të shpejtë të niveleve të sheqerit:
- punoni biceps tuaj, duke marrë shtangë dore, duke përkulur dhe shpërndarë krahët në bërryla;
- bëni një shtypje të shpatullave me shtangë dore (duart duhet të jenë të përkulura në bërryl në një kënd prej 90 gradë, dhe shtangat duhet të jenë në nivelin e veshit);
- pomponi muskujt e barkut, duke kryer "përtypjen" klasike (duart prapa kokës, bërrylat që tregojnë anët, këmbët e përkulura në gjunjë, pjesa e sipërme e sipërme është grisur nga dyshemeja).
Ushtrime të forta që synojnë uljen e sheqerit, një sasi e mjaftueshme. Para se të kryeni ndonjë prej këtyre, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.
Activityfarë aktiviteti fizik do të shpëtojë nga prediabeti?
Nëse jeni të predispozuar për të zhvilluar diabet, ju tregohet aktivitet fizik pa dështuar.
Për të marrë një rezultat pozitiv, duhet të bëni 30 minuta të paktën 5 herë në javë. Lloji i ngarkesës mund të zgjidhet në mënyrë të pavarur.
Kjo mund të jetë vrapim, ecje, Pilates, yoga, çiklizëm ose skijim, not dhe shumë aktivitete të tjera.
Cilat grupe ushtrimesh mund të kryhen nga të moshuarit?
Mosha e moshuar nuk është një kundërindikacion për ushtrimet e rregullta.
Por, duke pasur parasysh përkeqësimin e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe praninë e sëmundjeve të ndryshme kronike në pacientët e kësaj kategorie, është e nevojshme që me kujdes të qaseni në zgjedhjen e aktivitetit.
Mundësia më e mirë për të moshuarit është ecja, ecja në ajër të pastër, ushtrime të thjeshta forcash, stërvitje, not. Si në të gjitha rastet e mëparshme, është e rëndësishme që diabetikët e moshuar të monitorojnë ritmin e ushtrimit. Shtë më mirë të zhvilloni klasa në ajër të pastër.
Gjimnastikë për këmbë
Gjimnastika e këmbëve duhet të kryhet çdo ditë për 15 minuta. Përmirëson qarkullimin e gjakut në ekstremitetet e poshtme dhe parandalon zhvillimin e këmbës diabetike.
Ushtrimet e mëposhtme janë të mundshme:
- duke qëndruar në këmbë, ngrihu në gishtin e këmbës dhe uli tërë këmbën;
- ndërsa qëndroni, rrokullisni nga thembra në këmbë dhe nga këmbët në thembra;
- kryejnë lëvizje rrethore me gishtërinjtë;
- shtrirë në shpinë, bëni biçikletë.
Gjatë ushtrimit, mos harroni të monitoroni ritmin e zbatimit.
Ngarkesë për sytë
Humbja e vizionit është një satelit i detyrueshëm i diabetit tip 1 dhe tip 2.
Për të përmirësuar enët e gjakut dhe për të rritur qarkullimin e gjakut në enët e syve, ushtrimet e mëposhtme duhet të kryhen çdo ditë:
- skuqni vazhdimisht për 2 minuta (kjo do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në sy);
- shakulloni sytë në të djathtë dhe në një vijë horizontale lëvizni ato në të majtë dhe më pas mbrapa. Përsëriteni 10 herë;
- shtypni mbi qepallat e sipërme pa mundim për 2 sekonda, dhe pastaj lëshojeni. Kjo do të sigurojë rrjedhjen e lëngut okular;
- mbyllni sytë dhe lëvizni qepallat lart dhe poshtë. Kryeni 5-10 herë.
Yoga dhe qigongu për diabetikët
Yoga dhe qigong (gjimnastikë kineze) ju lejojnë të lironi energji të panevojshme, t'i siguroni trupit ngarkesa të përshtatshme, dhe gjithashtu të zvogëloni sheqerin në gjak.
Për shkak të thjeshtësisë së ekzekutimit, disa ushtrime janë të përshtatshme edhe për njerëzit e moshuar. Si shembull, ne japim një përshkrim të njërit prej tyre.
Vendosni këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave dhe drejtojini ato në gjunjë. Qetësohuni. Tani përkulni shpinën e ulët po aq sa një mace, dhe pas kësaj - tërhiqni shtyllën e bishtit. Përsëriteni 5-10 herë. Një ushtrim i tillë do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nga pjesa e poshtme e shpinës.
Masat paraprake gjatë trajnimit dhe kundërindikacionet
Ngarkesat për diabetikët sigurisht që janë të dobishëm.Por ato duhet të jenë të moderuara dhe të aprovuara domosdoshmërisht nga mjeku që merr pjesë.
Pacientët me diabet tip 1 duhet domosdoshmërisht të monitorojnë mirëqenien e tyre dhe nivelin e sheqerit në gjak si para dhe pas klasave.
Nëse pacienti ka dekompensim të theksuar, dështim të veshkave, funksion të dëmtuar të zemrës, ulçera trofike, retinopati, madje edhe ngarkesa të vogla duhet të hidhen, duke i zëvendësuar ato me ushtrime të frymëmarrjes.
Video të lidhura
Si të bëjmë gjimnastikë me diabet tip 2? Videoja përmban të gjitha udhëzimet e nevojshme:
Mos harroni se çdo aktivitet fizik mund të sjellë përfitim dhe dëm. Prandaj, është e domosdoshme që të këshilloheni me mjekun tuaj për llojin e ngarkesës, intensitetin e saj dhe rregullat për kryerjen e klasave.
