Jam chia me luleshtrydhe dhe raven

Fara Chia Farërat e Kungujve të Kungull i Kungull i Ulët

Nëse dëshironi të humbni peshë ose të kaloni në një dietë me karboni të ulët, atëherë sheqeri është rreptësisht i ndaluar për ju. Prandaj, bllokimi klasik nga supermarketi, për fat të keq, del nga menyja e mëngjesit tuaj të hershëm. Sidoqoftë, për fat të mirë, nuk keni pse të braktisni plotësisht përhapjen e bukës tuaj të ëmbël.

Me ndihmën e manipulimeve të thjeshta, hamendësojmë një reçel me luleshtrydhe me fara chia, e cila tejkalon reçelin klasik jo vetëm në shije, por edhe në vlera ushqyese.

Do t'ju duhet vetëm katër përbërës - një tigan, një kavanoz qelqi me kapak dhe pak kohë. Ju nuk mund të imagjinoni asgjë më të lehtë. Ju uroj suksese dhe bon appetit!

Përbërësit

• 20 g fara chia;
• 150 g xhelozi;
• 150 g luleshtrydhe;
• 50 g Xucker Light (eritritol) ose ëmbëlsues;
• 2 lugë ujë.

Sasia e përbërësve për këtë recetë me karburant të ulët është për rreth 250 ml bllokim. Koha e gatimit zgjat 30 minuta. Koha totale e pritjes është 12 orë.

Vlera ushqyese

Vlerat ushqyese janë të përafërta dhe tregohen për 100 g një vakt me karboni të ulët.

Metoda e gatimit

1.

Qëroni luleshtrydhet, lani dhe prerë manaferrat në gjysmë.

2.

Qëroni ravenin dhe prerë në copa të vogla. Meqenëse e gjithë kjo do të gatuhet dhe, nëse dëshironi, pure, mund të punoni përafërsisht. Ne do ta kënaqim syrin më vonë.

3.

Tani merrni një tigan me madhësi të mesme, vendosni luleshtrydhe, raven dhe Xucker në të. Kështu që asgjë nuk digjet në fillim, shtoni 2 lugë ujë në tigan.

4.

Gatuani mbi nxehtësinë mesatare. Kur merrni mousse nga luleshtrydhet dhe xhelozia, mund ta hiqni tiganin nga sobë.

5.

Gatimi mund të lihet dhe frutat e copëtuara thjesht në një gjendje pureje. Atëherë kohëzgjatja e bllokimit tuaj chia do të zvogëlohet nga 7-10 ditë në 5-7 ditë. Por në të njëjtën kohë ju kurseni të gjitha vitaminat.

6.

Pas gatimit, është shumë e rëndësishme të lejoni që mousse e frutave të ftohet. Ju mund ta përshpejtoni procesin duke e vendosur tenxheren në ujë të ftohtë. Pa gatim, ky hap anashkalohet natyrshëm.

7.

Në fund, shtoni farat chia dhe përzieni mirë reçelin në mënyrë që farat të shpërndahen në mënyrë të barabartë nga pesha.

8.

Tani duhet ta vendosni në frigorifer për natën dhe bllokimi juaj i gatuar me farat chia është gati. Shtoni më shumë tufa ose bukë të lartë proteinike në të dhe do të merrni një mëngjes të shëndetshëm.

Kavanoza qelqi me kapak për bllokimin e karburantit të ulët