Diabeti mellitus i tipit 2 është një sëmundje kronike në të cilën pankreasi vazhdon të prodhojë insulinë, por qelizat e trupit bëhen rezistente ndaj tij. Si rregull, kjo formë e sëmundjes vërehet tek burrat dhe gratë që janë tashmë mbi 40 vjeç.
Nëse shkaku kryesor i sëmundjes konsiderohet një predispozitë trashëgimore, atëherë përparimi lidhet drejtpërdrejt me mbipeshën e pacientit. Notedshtë vërejtur më shumë se një herë që ata që arritën të humbin peshë me diabet tip 2, njëkohësisht përballen me sëmundjen "sheqer".
Prandaj, të gjithë atyre që u është dhënë një diagnozë e trishtuar, para së gjithash duhet të përqendrojnë përpjekjet e tyre në humbjen e peshës. Me siguri, do të jetë interesante për ju jo vetëm të lexoni rekomandimet tona, por edhe të njiheni me përvojën personale të humbjes së peshës së një prej lexuesve tanë me diabet.
Si mund të humbni peshë me diabetin tip 2
Rregulli i parë dhe kryesor i humbjes së peshës me diabetin tip 2 është një humbje graduale, uniforme e peshës. Një humbje e mprehtë e kilogramëve mund të shkaktojë komplikime serioze. Dhe në vend që të shpëtoj nga sëmundja, pacienti do të marrë disa probleme shtesë.
Si mund të humbni peshë me diabetin tip 2 pa dëmtuar shëndetin, por në të njëjtën kohë shpejt dhe për një kohë të gjatë? Ka mënyra. Gjëja kryesore është të vëzhgoni një mënyrë jetese të caktuar, modalitetin dhe dietën. Rregullimi i ushqimit është çelësi i këtij procesi.
Këtu janë rregullat themelore që funksionojnë për humbjen e peshës në diabetin tip 2:
- Të gjitha produktet me origjinë shtazore duhet të hidhen. Këto janë mish dhe produkte prej tij (sallamra, pasta, produkte të konservuar), qumësht dhe produkte të qumështit, përfshirë djathrat, gjalpin, margarinë, yndyrnat e gatimit. Offalet (mëlçia, zemra, mushkëritë, truri) mund të përfshihen në dietë jo më shumë se 2 herë në muaj;
- Proteina në trup duhet të vijë në mënyrë ideale nga peshqit e detit, shpendët e ligët (pulat ose fileton e gjelit), pasi një kërpudha alternative është e përshtatshme;
- Dy të tretat e dietës për diabetin tip 2, nëse rregullimi i peshës është i nevojshëm, duhet të jenë perime dhe fruta të papërpunuara;
- Shtë e nevojshme të minimizoni përdorimin e ushqimeve, indeksi i glicemisë i të cilave është shumë i lartë - këto janë furra buke dhe makarona nga mielli premium, patatet. Një zëvendësues i mirë do të ishte drithërat në ujë të prodhuar nga drithërat. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që të humbni peshë, por edhe të mbani nën kontroll ndryshimet në nivelin e sheqerit në gjak;
- Përdorimi i vajit vegjetal të çdo lloji gjatë humbjes së peshës gjithashtu duhet të zvogëlohet.
Të gjitha produktet që ndërhyjnë në humbjen e peshës duhet të zhduken nga shtëpia: ëmbëlsirat dhe biskotat duhet të zëvendësohen me fruta të freskëta, manaferrat dhe perimet, patatet e skuqura dhe rrotullat me hikërror të zier dhe bukë me grurë të plotë, dhe kafe dhe sode me pije frutash dhe lëngje. Për të ndihmuar kalimin në një dietë të re do të ndihmojë disponimin e brendshëm.
E rëndësishme: qëllimi i parë dhe kryesor në diabetin mellitus tip 2 është që qelizat të funksionojnë përsëri përsëri, të njohin insulinën dhe ta përvetësojnë atë. Të gjitha masat, përfshirë dietën për rregullimin e peshës, duhet të synohen kryesisht për këtë.
Aktiviteti fizik është i nevojshëm - vetëm në këtë mënyrë qelizat fillojnë të "zgjohen". Gjatë sportit, rrjedhja e gjakut rritet, ngopja e indeve me oksigjen dhe lëndë ushqyese përmirësohet, proceset metabolike normalizohen. Kjo është shumë e rëndësishme për diabetin tip 2.
Rekomandohen sportet e mëposhtme:
- Swimming;
- Anydo lloj atletike;
- çiklizmit;
- Walking;
- Gjimnastikë.
Por duhet të mbahet mend se nuk mund të tendosni dhe menjëherë të merrni ngarkesa të mëdha. Nëse niveli i sheqerit në gjak është rritur në 11 mmol / l, duhet të ndaloni dhe përkohësisht të shmangni çdo aktivitet.
Sa i përket dietës për diabetin tip 2, rekomandohet të hani çdo 3-3.5 orë, jo më shumë dhe jo më pak. Gjysma e një shërbimi duhet të jetë perime ose fruta të freskëta, një e katërta duhet të jetë ushqime proteinike, dhe një çerek tjetër duhet të jenë produkte të qumështit të fermentuar.
Shtë kjo qasje që kontribuon në humbjen e peshës në diabet mellitus - pa sulme të hipoglikemisë. Numri i përgjithshëm i kalorive në ditë nuk duhet të kalojë 1500
Menuja e përafërt për diabetikët për 1 ditë
- Mëngjesi: një shërbim i çdo drithi me drithëra të plota në ujë, pa qumësht, sheqer dhe gjalpë, një fetë bukë thekre me krunde, një gotë me lëng frutash të shtrydhur fllad, një shërbim të sallatës së karrotave të papërpunuara.
- Mëngjesi i dytë: një mollë dhe një filxhan çaj bimor ose jeshil.
- Dreka: një pjesë e supës me perime, një fetë bukë me grurë të plotë, një fetë mishi të ligët të zier me sallatë perimesh, një gotë komposto me kokrra të kuqe pa sheqer.
- Rostiçeri: 1 dardhë dhe një gotë çaj pa sheqer.
- Darka: ëmbëlsira djathë ose tavë djathi pa vezë dhe sheqer, një gotë e çdo pije pa qumësht me qumësht kosi.
Një shërbim me qull ose supë është afërsisht 250 gram, një pjesë e sallatës, mishit të detit ose peshkut - 70-100 gram.
Frutat dhe manaferrat, ju mund të zgjidhni të preferuarën tuaj, me kujdes përfshini rrush dhe banane në dietë.
Mëlçia është shumë e dobishme për diabetin, përveç kësaj, ekzistojnë receta të shkëlqyera për përgatitjen e saj. Pulë dhe viçi, mëlçia do të jetë një zëvendësues i shkëlqyeshëm i mishit gjatë dietës.
Ushtrimi i rekomanduar për diabetikët
Për tu angazhuar në sport, në mënyrë që të përfitojë dhe të ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë, duhet gjithashtu të jeni të arsyeshëm. Entuziazmi i tepërt në këtë rast do të dëmtojë vetëm: trainimi deri te rraskapitja, si dhe dietat e rrepta "të uritur", janë kundërindikuar rreptësisht.
Ngarkesat duhet të jenë minimale në fillim të trajnimit, dhe gradualisht të rriten. Ushtrimet e fizioterapisë për diabetin duhet të bëhen nën mbikëqyrjen dhe mbikëqyrjen e një traineri.
Ja cilat janë ushtrimet e duhura fizike që ju japin me ushtrime të rregullta:
- Ngarkesë pozitive - sigurohet një humor i mirë për tërë ditën;
- Një sasi e madhe e kalorive harxhohet shpejt;
- Puna e sistemit kardiovaskular është e stimuluar - që do të thotë që indet dhe organet marrin më shumë oksigjen;
- Metabolizmi është i përshpejtuar;
- Kilogramët e tepërt dhe yndyra e trupit largohen natyrshëm.
Dhe më e rëndësishmja: të luash sport, madje edhe në ngarkesat më të buta, ndihmon në stabilizimin e nivelit të glukozës në gjak.
Shënim: ata pacientë që rregullisht merren me sport duhet patjetër të diskutojnë me mjekun pjesëmarrës pyetjen e zvogëlimit të dozës së barnave. Shpesh kjo bëhet e mundur.
Shtë e rëndësishme të zgjidhni sportin e duhur. Ngarkesat duhet të jenë intenzive, por jo keqësuese. Përveç notit dhe atletikës, tregohen edhe vallëzimet, ecjet, rrotullimet, skijimi.
Ekzistojnë komplekse speciale që u zhvilluan nga trainerët dhe mjekët posaçërisht për pacientët me diabet tip 2.
Këtu është një listë e ushtrimeve të mostrave.
- Ecja në vend si stërvitje. Gradualisht duhet të shpejtoni ritmin, pastaj ta ngadalësoni përsëri, dhe kështu disa herë me radhë. Për të forcuar ngarkesën, mund të futeni në thembra, pastaj në çorapet në mënyrë alternative.
- Pa ndalur, shtohet rrotullimi i kokës në një rreth në një drejtim, dhe pastaj në drejtimin tjetër. Ky element është marrë nga gjimnastika artikulare.
- Pas rrotullimeve të kokës, mund të kryeni rotacione në drejtime të ndryshme nga nyjet e shpatullave, bërrylave dhe krahëve, së pari me secilën dorë individuale, pastaj me të dy duart.
- Në fund shtohen ushtrime forcash me shtangë dore. Ata zgjasin jo më shumë se 10 minuta.
- Faza e fundit është përsëri ecja në vend me një rënie graduale të ritmit.
Ky kompleks duhet të kryhet dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Por në siklet më të vogël, klasat duhet të ndërpriten.
Nëse pacienti është shumë i trashë dhe nuk ka luajtur kurrë sport, duhet të filloni me ushtrimin e parë - thjesht ecni.
Kur bëhet e qartë se nuk po shfaqen efekte anësore negative, gradualisht mund të prezantoni ushtrimin e mëposhtëm. Dhe kështu me radhë deri në fund, derisa të zotërohet i gjithë kompleksi.
Farë tjetër mund të kontribuojë në humbjen e peshës
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjithë diabetikët të humbin peshë dhe të vendosin në rregull organet e brendshme - ushtrime të frymëmarrjes nga joga. Përveç kësaj, joga ndihmon për të rivendosur paqen e mendjes. Ata që janë angazhuar seriozisht në joga, kurrë nuk pësojnë stres dhe shpërthime të emocioneve negative.
Nëse nuk ka kundërindikacione, dhe diabeti nuk shoqërohet me patologji serioze të zemrës dhe enëve të gjakut, një banjë ose sauna jep rezultate të shkëlqyera. Shtë vërejtur se pas një banje në diabetikët, përqendrimi i glukozës në gjak ulet ndjeshëm, dhe niveli mbetet i qëndrueshëm për 5-6 orë të tjera.
Ky efekt shpjegohet me djersitje intensive dhe rrjedhë të përshpejtuar të gjakut. Por pas një seance në dhomën e avullit, duhet të bëni një dush të freskët dhe të pini një filxhan me zierje barishtore.
Hydromassage, e përdorur gjerësisht për të "prishur" yndyrën e trupit, nuk është e ndaluar për sëmundjen "sheqer". Për sa i përket efektivitetit, është e barabartë me kryerjen e një grupi të ushtrimeve gjimnastike, me ndryshimin se pacienti nuk ka nevojë të bëjë asgjë.
Shtë e mundur të rekomandohet një masazh për pacientët me diabet nëse nuk ka kundërindikacione, kjo është një procedurë e shkëlqyer për diabetikët.
Luftimi i mbipeshes me një diagnozë të tillë si diabeti është një proces i mundimshëm dhe i gjatë. Ju nuk mund të humbni peshë më shumë se 400 gramë brenda një jave.
Dhe në të ardhmen, edhe pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, do të duhet të rrini në dietë dhe të bëni ushtrime gjatë gjithë jetës tuaj, çdo ditë. Por atëherë kjo jetë do të jetë e shëndetshme dhe e plotë, pa ilaçe dhe insulinë.
