EDUKIMI FIZIK PëR DIABETIN. USHTRIMI PëR DIABETIN

Send

Edukimi i fuqishëm fizik është niveli tjetër në programin tonë të trajtimit të diabetit tip 2, pas një diete të ulët karboni. Edukimi fizik është absolutisht i nevojshëm, në kombinim me ngrënien e ushqimeve me pak karbohidrate, nëse dëshironi të humbni peshë me diabetin tip 2 dhe / ose të rrisni ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës. Me diabetin tip 1, situata është më e komplikuar. Sepse në pacientët me këtë lloj diabeti, ushtrimi mund të komplikojë kontrollin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, në këtë rast, përfitimet e edukimit fizik tejkalojnë shumë bezdisjen e tyre.

Edukimi fizik për diabetin - një minimum kosto dhe përpjekje, përfitime të konsiderueshme shëndetësore

Para se të filloni të përfshiheni në edukimin fizik, këshillohet që të diskutoni me mjekun tuaj në mënyrë që ai të japë përparimin. Për shkak se ekziston një listë e madhe e kundërindikacioneve për lloje të ndryshme të ushtrimeve për diabetin tip 1 dhe tip 2. Sidoqoftë, ne e kuptojmë se në fakt, pak diabetikë do të konsultohen me një mjek për edukimin e tyre fizik. Prandaj, në artikullin më poshtë ne japim një listë të kundërindikacioneve dhe i analizojmë me kujdes.

Pse të ushtroheni me diabet

Para se të japim rekomandime për edukimin fizik për diabetin tip 1 ose tip 2, le të shohim pse kjo është kaq e rëndësishme. Nëse e kuptoni mirë se cilat përfitime të mëdha do t'ju sjellin aktiviteti fizik, atëherë do të keni më shumë shanse që të ndiqni këshillat tona.

Ekzistojnë dëshmi se njerëzit që mbështesin aktivitetin fizik në të vërtetë po bëhen më të rinj. Lëkura e tyre plaket më ngadalë se sa moshatarët. Pas muajve të edukimit të rregullt fizik për diabetin, do të dukeni më mirë dhe njerëzit do të fillojnë ta vërenin atë. Zakonisht ata nuk e thonë atë me zë të lartë sepse ua kanë zili, por pikëpamjet e tyre janë shumë elokuente. Ndoshta përfitimet që ushtrimet e edukimit fizik sjellin me kënaqësi do t'ju frymëzojnë të respektoni me kujdes rekomandimet tona të tjera për kontrollin e diabetit.

Ndonjëherë njerëzit fillojnë të ushtrojnë sepse duhet. Por zakonisht asgjë e mirë nuk del nga përpjekje të tilla, sepse ato ndalen shpejt. Do të angazhoheni rregullisht në edukimin fizik, nëse do të jetë argëtues. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhen dy çështje:

Zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që do t'ju sjellë kënaqësi, dhe nuk do t'ju shterrojë.
Integroni në mënyrë harmonike edukimin fizik në ritmin tuaj të jetës.

Ata që luajnë sport në një nivel amator marrin përfitime të konsiderueshme nga kjo. Ata jetojnë më gjatë, sëmuren më pak, duken më të rinj dhe më të gëzuar. Njerëzit fizikisht aktivë nuk kanë praktikisht probleme shëndetësore "të lidhura me moshën" - hipertension, osteoporozë, sulme në zemër. Edhe problemet e kujtesës në pleqëri janë shumë më pak të zakonshme. Edhe në pleqëri, ata kanë energji të mjaftueshme për të përballuar normalisht me përgjegjësitë e tyre në punë dhe në familje.

Ushtrimi është si kursimi i parave për një depozitë bankare. Everydo 30 minuta që harxhoni sot për të mbajtur mirë do të paguhet shumë herë nesër. Vetëm dje, ju po mbyteni, duke ecur vetëm disa hapa lart shkallëve. Nesër do të fluturosh lart këtë shkallë. Do filloni të dukeni dhe ndiheni vërtet më të rinj. Dhe e gjithë kjo për të mos përmendur faktin se ushtrimet fizike do t'ju japin shumë kënaqësi tani.

Sa edukimi fizik është argëtues dhe ju ndihmon të humbni peshë.

Gjatë stërvitjes, një sasi e vogël e yndyrës djeg, përveç nëse jeni të angazhuar profesionalisht në sport për disa orë çdo ditë. Ushtrimi ndihmon për të kontrolluar peshën e tepërt dhe për të lehtësuar humbjen e peshës. Por kjo nuk ndodh në mënyrë të drejtpërdrejtë. Si rezultat i edukimit fizik, shumë njerëz kanë më pak të ngjarë të overeat. Dhe nëse vërtet duan të hanë, atëherë do të jenë më të gatshëm të hanë proteina sesa karbohidratet. Arsyeja për këtë efekt të jashtëzakonshëm mendohet të rritet prodhimi i endorfinave në tru gjatë ushtrimeve të fuqishme.

Endorfinat janë "ilaçe" natyrale që prodhohen në tru. Ata lehtësojnë dhimbjen, rrisin gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë dëshirën për të tepruar me karbohidrate. Nëse diabeti është i kontrolluar dobët, endorfinat ulen. Dhe nëse e mbani aktivitetin tuaj fizik, atëherë përkundrazi rritet ndjeshëm. Endorfinat quhen gjithashtu "hormonet e lumturisë". Ata na sigurojnë kënaqësinë e edukimit fizik.

Në artikullin "Si të humbni peshë te Diabeti", ne përshkruam se si trashja intensifikohet sipas modelit të ciklit të mbrapshtë. Edukimi fizik siguron të njëjtin "rreth vicioz", e kundërta, sepse është i dobishëm. Kur mësoni të ndjeni kënaqësinë e rritjes së prodhimit të endorfinave, do të tërhiqeni të stërviteni përsëri dhe përsëri. Një figurë e paktë dhe sheqeri në gjak normal do të bëhen shpërblime shtesë të këndshme.

Edukimi fizik për diabetin tip 1

Pacientët me diabet tip 1, me përvojë të gjerë, përpara se të fillojnë programin tonë të trajtimit, zakonisht vuajnë nga pika të sheqerit në gjak për shumë vite. Rritja e sheqerit shkakton lodhje kronike dhe depresion. Në një situatë të tillë, ata nuk kanë kohë për edukim fizik, dhe për këtë arsye një mënyrë jetese e ulur i acaron problemet e tyre. Edukimi fizik për diabetin tip 1 ka një efekt kompleks në kontrollin e sheqerit në gjak. Në disa rrethana, jo vetëm që mund të ulë, por edhe të rrisë sheqerin. Për të shmangur këtë, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme vetë-kontrollit, dhe artikulli më poshtë përshkruan në detaje se si ta bëni atë.

Sidoqoftë, përfitimet e stërvitjes janë shumë herë më të mëdha se sa punët që ata japin. Ne rekomandojmë fuqimisht edukimin fizik që diabeti tip 1 të mbetet i përshtatshëm. Nëse ushtroheni energjikisht dhe rregullisht, atëherë mund të keni shëndet edhe më të mirë se sa bashkëmoshatarët tuaj që nuk kanë diabet. Sportet amatore do t'ju japin shumë energji për të përballuar më lehtë përgjegjësitë në punë dhe në shtëpi. Do të keni më shumë forcë dhe entuziazëm për të kontrolluar me kujdes diabetin tuaj.

Pacientët me diabet të tipit 1 që ushtrojnë rregullisht ka më shumë të ngjarë të ndjekin një dietë dhe të masin më shpesh sheqerin në gjak sesa ata që janë dembelë. Kjo vërtetohet nga studime në shkallë të gjerë.

Edukimi fizik në vend të insulinës në diabetin tip 2

Në diabetin tip 2, ushtrimi është shumë i rëndësishëm sepse ato rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, domethënë ulin rezistencën ndaj insulinës. Shtë vërtetuar se rritja e muskujve si rezultat i trajnimit të forcës zvogëlon rezistencën ndaj insulinës. Kur bëni vrapim ose lloje të tjera të stërvitjeve kardio, masa e muskujve nuk rritet, por vërehet i njëjti efekt i jashtëzakonshëm. Sigurisht, ju mund të merrni tableta Siofor ose Glukofage, të cilat rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës. Por edhe ushtrimet më të thjeshta fizike e bëjnë atë 10 herë më të efektshme.

Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me raportin e yndyrës në stomak dhe rreth belit në masë të muskujve. Sa më shumë yndyrë dhe më pak muskuj në trup, aq më i dobët është ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës. Sa më i trajnuar fizikisht bëhet trupi juaj, doza më të ulëta të insulinës në injeksione do t'ju duhet. Dhe sa më pak insulinë të qarkullojë në gjak, aq më pak yndyrë do të depozitohet. Në fund të fundit, kujtojmë se insulina është hormoni kryesor që stimulon mbipesha dhe parandalon humbjen e peshës.

Nëse stërviteni shumë, atëherë pas disa muajve të edukimit fizik, ndjeshmëria juaj ndaj insulinës do të rritet. Kjo do të lehtësojë humbjen e peshës dhe do ta bëjë shumë më të lehtë mirëmbajtjen e sheqerit në gjak normal. E gjithë kjo do të çojë në faktin se qelizat e mbetura beta të pankreasit tuaj do të mbijetojnë, dhe shumë diabetikë madje mund të anulojnë injeksione insulinë. Në diabetin tip 2, në 90% të rasteve, vetëm ata pacientë që janë dembelë të ushtrojnë në kombinim me një dietë me karbohidrate të ulët, duhet të injektojnë insulinë. Si të "hidhen" nga insulina në diabetin tip 2 përshkruhet në detaje në artikullin "Ushtrimi aerobik dhe anaerobik".

Exercisefarë ushtrimi është i mirë për diabetin

Ushtrimet fizike për pacientët me diabet që do të diskutojmë ndahen në forca dhe stërvitje kardio. Ushtrime të forta - kjo është ngritja e peshës në palestër, d.m.th Bodybuilding, si dhe push-ups dhe mbledhje. Lexoni më shumë rreth Trajnimit të Forcës (Bodybuilding) për Diabetin. Ushtrimet kardio - forconi sistemin kardiovaskular, normalizoni presionin e gjakut dhe parandaloni sulmin në zemër. Lista e tyre përfshin vrapim, not, çiklizëm, skijim, kanotazh, etj. Lexoni më shumë në "Ushtrime për sistemin kardiovaskular". Nga të gjitha këto mundësi, më e përballueshme dhe e zhvilluar mirë në praktikë është një drejtim relaksues për shëndetin.

Këtu ju rekomandoj librin e Chris Crowley "Të Rinjtë çdo vit". Ky është një libër i mrekullueshëm se si të përdorni klasat e edukimit fizik për të zgjatur jetën tuaj dhe për të përmirësuar cilësinë e tij. Libri i preferuar i pensionistëve amerikanë. Unë besoj se pensionistët tanë dhe njerëzit me diabet nuk janë më pak të denjë për një jetë normale sesa amerikanët, dhe për këtë arsye i informoj me insistim lexuesit për këtë libër.

Autori i saj, Chris Crowley, tani është gati 80 vjeç. Sidoqoftë, ai është në gjendje të shkëlqyer, punon jashtë në palestër, bën ski në dimër dhe çiklizon në verë. Mban shpirtra të mirë dhe vazhdon të na kënaqë rregullisht me video të freskëta frymëzuese (në anglisht).

Në artikuj të tjerë të palestër të lidhura me diabetin mbi Diabet-Med.Com, ju rekomandojmë edhe disa libra. Nëse informacioni në faqen tonë të internetit duket i arsyeshëm dhe i dobishëm për ju, sigurohuni që të gjeni dhe lexoni libra gjithashtu. Për shkak se artikujt përshkruajnë mundësi të përshtatshme të edukimit fizik për diabet shumë sipërfaqësisht. Në thelb, ne përqëndrohemi në përfitimet e mëdha që do të merrni nga sportet amatore. Dhe metodat përshkruhen në detaje në libra. Kush dëshiron t'i gjejë dhe t'i studiojë me lehtësi.

Një nga parimet kryesore të Chris Crowley: "Trajnimi kardio na shpëton jetën, dhe ushtrimet e forcës e bëjnë atë të denjë." Trajnimi për sistemin kardiovaskular parandalon sulmet në zemër, duke kursyer kështu jetën dhe zgjatur atë. Klasat në palestër kurojnë mrekullisht problemet e lidhura me moshën. Për disa arsye, ata gjithashtu u kthejnë njerëzve të moshuar aftësinë për të ecur drejt, bukur, si në rini, pa u penguar dhe pa rënë. Prandaj, trajnimi i forcës e bën jetën të denjë.

Ideja është që të dyja këto mundësi ushtrimesh janë të dëshirueshme për tu kombinuar. Sot forconi sistemin tuaj kardiovaskular duke vrapuar ose notuar, dhe nesër shkoni në palestër.

Cili duhet të jetë një program i mirë ushtrimesh për diabetin? Ai duhet të plotësojë kushtet e mëposhtme:

Të gjitha kufizimet që lidhen me ndërlikimet e diabetit që tashmë janë zhvilluar tek ju po ndiqen.
Kostot për veshje sportive, këpucë, pajisje, anëtarësim në palestër dhe / ose tarifa pishine duhet të jenë të përballueshme.
Vendi për klasa nuk duhet të jetë shumë larg, brenda mundësive.
Ju mori kohën për të ushtruar të paktën çdo ditë. Dhe nëse tashmë jeni në pension - është shumë e këshillueshme që të stërviteni çdo ditë, 6 ditë në javë, të paktën 30-60 minuta në ditë.
Ushtrimet zgjidhen në mënyrë që të ndërtohet masa e muskujve, forca dhe qëndrueshmëria.
Programi fillon me një ngarkesë të vogël, e cila gradualisht rritet me kalimin e kohës "nga mirëqenia".
Ushtrimet anaerobe për të njëjtin grup muskulor nuk kryhen 2 ditë rresht.
Ju nuk keni tundim për të ndjekur rekordet, ju e bëni atë për kënaqësinë tuaj.
Ju keni mësuar të shijoni edukimin fizik. Kjo është një gjendje kritike për ju që të vazhdoni të ushtroheni rregullisht.

Kënaqësia e ushtrimit siguron lëshimin e endorfinave, “hormonet e lumturisë”. Gjëja kryesore është të mësoni se si ta ndjeni atë. Pas kësaj, ekziston mundësia që të stërviteni rregullisht. Në fakt, njerëzit që ushtrojnë rregullisht e bëjnë këtë vetëm për kënaqësinë e endorfinave. Dhe përmirësimi i shëndetit, humbja e peshës, admirimi i seksit të kundërt, zgjatja e jetës dhe kontrolli i përsosur i diabetit janë vetëm efekte anësore. Si të shijoni vrapimin ose notin me kënaqësi - tashmë ka metoda të provuara, lexoni në lidhje me to në artikullin "Ushtrime për sistemin kardiovaskular në diabet".

Si edukimi fizik zvogëlon dozat e insulinës

Nëse merreni rregullisht në çfarëdo lloj stërvitje, atëherë brenda disa muajve do të ndiheni se insulina në mënyrë më të efektshme ul sheqerin në gjak. Për shkak të kësaj, doza e insulinës në injeksione do të duhet të zvogëlohet në mënyrë të konsiderueshme. Kjo vlen për pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2. Nëse ndaloni të ushtroheni, atëherë ky efekt vazhdon edhe për 2 javë të tjera. Shtë e rëndësishme që pacientët që trajtojnë diabetin e tyre me injeksione të insulinës të planifikojnë mirë. Nëse shkoni në një udhëtim pune për një javë dhe nuk mund të bëni ushtrime fizike atje, atëherë ndjeshmëria juaj ndaj insulinës nuk ka gjasa të përkeqësohet. Por nëse një udhëtim i vështirë zgjat më shumë, atëherë duhet të merrni me vete një furnizim më të madh të insulinës.

Kontrolli i sheqerit në gjak në pacientët me diabet nga insulina

Ushtrimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në glukozën e gjakut. Në rrethana të caktuara, edukimi fizik jo vetëm që mund të ulë sheqerin në gjak, por edhe ta rrisë atë. Për shkak të kësaj, aktiviteti fizik mund ta bëjë kontrollin e diabetit pak më të vështirë për ata që trajtohen me injeksione insuline. Sidoqoftë, përfitimet që sjell edukimi fizik janë shumë të mëdha për diabetin tip 1 ose tip 2 dhe tejkalojnë bezdisjen. Duke refuzuar të bëni ushtrime fizike në diabet, padyshim që do të dënoheni me një jetë të mjerueshme në pozitën e një personi me aftësi të kufizuara.

Ushtrimi krijon probleme për njerëzit që marrin pilula të diabeteve, të cilat stimulojnë pankreasin për të prodhuar më shumë insulinë. Ne ju rekomandojmë me forcë që të ndërpritni pilula të tilla, duke i zëvendësuar ato me trajtime të tjera për diabetin. Për më shumë informacion, shihni diabetin tip 2 dhe diabetin tip 1.

Në shumicën e rasteve, stërvitja ul sheqerin, por ndonjëherë ato e rritin atë. Edukimi fizik në diabet, si rregull, ul sheqerin në gjak, sepse në qelizat rritet sasia e proteinave - transportuesve të glukozës. Në mënyrë që sheqeri të ulet, duhet të respektohen disa kushte të rëndësishme njëkohësisht:

ushtrimet fizike duhet të jenë mjaft të gjata;
një përqendrim i mjaftueshëm i insulinës duhet të mbahet në gjak;
fillimi i sheqerit në gjak nuk duhet të jetë shumë i lartë.

Vrapimi i shëndetshëm, i qetë, për të cilin ne mbrojmë ngrohtësisht për të gjithë pacientët me diabet, praktikisht nuk rrit sheqerin në gjak. Ashtu si shëtitjet. Por lloje të tjera, më energjike të aktivitetit fizik në fillim mund ta rritin atë. Le të shohim se si ndodh kjo.

Pse edukimi fizik mund të rrisë sheqerin

Ushtrimet fizike me ashpërsi të moderuar ose ngritje në peshë të rëndë, not, sprinting, tenis - shkaktojnë menjëherë lëshimin e hormoneve të stresit në gjak. Këto hormone - epinefrina, kortizoli dhe të tjerët - i japin mëlçisë një sinjal se është e nevojshme që shndërrimet e glikogjenit të shndërrohen në glukozë.Në njerëzit e shëndetshëm, pankreasi menjëherë prodhon insulinë të mjaftueshme për të parandaluar një rritje të sheqerit në gjak. Si zakonisht, në pacientët me diabet gjithçka është më e ndërlikuar. Le të shohim se si sillet sheqeri në gjak në një situatë të tillë te pacientët me diabet tip 2 dhe tip 2.

Në pacientët me diabet tip 2, faza e parë e sekretimit të insulinës është e dëmtuar. Lexoni më shumë për këtë: "Si insulina rregullon sheqerin në gjak normalisht dhe çfarë ndryshon me diabetin". Nëse një diabetik i tillë është angazhuar energjikisht në edukimin fizik për disa minuta, atëherë së pari sheqeri i tij në gjak rritet, por përfundimisht ulet përsëri në normalitet, falë fazës së dytë të prodhimit të insulinës. Përfundimi është se me diabetin tip 2, ushtrimet afatgjata të qëndrueshmërisë fizike janë të dobishme.

Në diabetin tip 1, situata është shumë konfuze. Këtu pacienti filloi ushtrime fizike intensive, dhe niveli i tij i sheqerit në gjak menjëherë u hodh për shkak të lëshimit të hormoneve të stresit. Nëse një diabetik ka pak insulinë në gjak, atëherë e gjithë kjo glukozë nuk mund të futet në qeliza. Në këtë rast, sheqeri në gjak vazhdon të rritet, dhe qelizat tretin yndyrnat për të marrë energjinë e nevojshme. Si rezultat, një person ndihet letargjik dhe i dobët, është e vështirë për të që të stërvitet, dhe komplikimet e diabetit zhvillohen në një aktivitet të plotë.

Nga ana tjetër, supozoni se keni injektuar mjaft insulinë të zgjatur në mëngjes për të ruajtur sheqerin e agjërimit normal. Sidoqoftë, ushtrimi rrit veprimin e insulinës, sepse stimulon aktivitetin e transportuesve të glukozës në proteina. Si rezultat, doza juaj e zakonshme e insulinës së zgjatur mund të jetë shumë e lartë për një situatë të ushtrimeve fizike, dhe sheqeri në gjak do të bjerë shumë i ulët.

Do të jetë edhe më keq nëse injektoni insulinë të zgjatur në indin nënlëkuror mbi muskujt që janë duke punuar. Në një situatë të tillë, shkalla e shpërndarjes së insulinës nga vendi i injeksionit në gjak mund të rritet disa herë, dhe kjo do të shkaktojë hipoglicemi të rëndë. Për më tepër, nëse rastësisht keni bërë një injeksion intramuskular të insulinës në vend të një injeksioni në yndyrën nënlëkurore. Përfundim: nëse planifikoni të bëni edukim fizik, atëherë zvogëloni dozën e insulinës së zgjatur me 20-50% paraprakisht. Se sa saktë duhet të ulet do të tregohet nga praktika.

Shtë më mirë që pacientët me diabet të varur nga insulina të mos ushtrojnë ushtrime në mëngjes për 3 orë pas ngritjes. Nëse dëshironi të stërviteni në mëngjes, atëherë do t'ju duhet të bëni injeksione shtesë të veprimit të shpejtë të insulinës para klasës. Lexoni se cili është fenomeni i agimit të mëngjesit. Ai gjithashtu përshkruan se si ta kontrolloni atë. Ka më shumë të ngjarë që ju të mund të bëni pa injeksione shtesë të insulinës së shkurtër nëse ushtroni pasdite.

Parandalimi dhe shtypja e hipoglikemisë

Artikulli kryesor: “Hipoglikemia në diabet. Simptomat dhe trajtimi i hipoglikemisë. "

Në njerëzit e shëndetshëm dhe në pacientët me diabet të tipit 2, hipoglikemia e butë gjatë edukimit fizik parandalohet, sepse pankreasi pushon të ngopë gjakun me insulinën e vet. Por me diabetin tip 1 nuk ka një “sigurim” të tillë, dhe për këtë arsye hipoglikemia gjatë edukimit fizik është shumë e mundshme. E gjithë sa më sipër nuk është aspak një justifikim për të refuzuar edukimin fizik për diabetin tip 1. Përsëri, përfitimet e ushtrimit tejkalojnë shumë rrezikun dhe bezdi që ata krijojnë.

Pacientët me diabet tip 1 dhe diabet të tipit 2 të varur nga insulina duhet të respektojnë masat e mëposhtme:

Mos u ushtroni sot nëse sheqeri juaj fillestar është shumë i lartë. Pragu standard është sheqeri në gjak mbi 13 mmol / L. Për pacientët me diabet që i përmbahen një diete me karbohidrate të ulët, mbi 9.5 mmol / L. Sepse sheqeri i lartë në gjak gjatë ushtrimeve vazhdon të rritet. Së pari ju duhet ta ulni atë në normale, dhe vetëm atëherë të bëni edukimin fizik, por jo më herët se nesër.
Gjatë edukimit fizik më shpesh matni sheqerin në gjak me një glukometër. Të paktën një herë në 30-60 minuta. Nëse ndjeni simptoma të hipoglikemisë, kontrolloni menjëherë sheqerin.
Ulni dozën e insulinës së zgjatur me 20-50% paraprakisht. Uljen e saktë të kërkuar të dozës% do ta vendosni vetëm nga rezultatet e vetë-monitorimit të sheqerit në gjak gjatë dhe pas edukimit fizik.
Kryeni karbohidrate të shpejta për të ndaluar hipoglikeminë, në sasinë 3-4 XE, d.m.th. 36-48 gram. Dr. Bernstein rekomandon mbajtjen e tabletave glukozë në dorë për raste të tilla. Dhe sigurohuni që të pini ujë.

Nëse kontrolloni diabetin me një dietë me karbohidrate të ulët dhe doza të ulëta të insulinës, atëherë në rast të hipoglikemisë, hani jo më shumë se 0.5 XE në një kohë, d.m.th jo më shumë se 6 gram karbohidrate. Kjo është e mjaftueshme për të ndaluar hipoglikeminë. Nëse sheqeri në gjak fillon të bjerë përsëri - hani një tjetër 0,5 XE, etj. Një sulm i hipoglikemisë nuk është një arsye për të tepruar karbohidratet dhe të shkaktojë një rritje të sheqerit në gjak. Edhe një herë: ky është një rekomandim vetëm për ata diabetikë që njohin metodën e ngarkesës së ulët, ndjekin një dietë me karbohidrate të ulët dhe injektojnë veten me doza të ulëta të insulinës.

Në pacientët me diabet që nuk trajtohen me injeksione insuline ose pilula që stimulojnë prodhimin e insulinës nga pankreasi, situata është më e lehtë. Sepse ata zakonisht janë në gjendje të fikin prodhimin e insulinës së tyre nëse sheqeri në gjak bie shumë i ulët. Kështu, ata nuk kërcënohen me hipoglicemi të rëndë gjatë edukimit fizik. Por nëse keni injektuar insulinë ose keni marrë një pilulë për uljen e sheqerit, atëherë nuk mund të çaktivizoni ose të pezulloni veprimin e këtyre fondeve. Kjo është një nga arsyet pse ne rekomandojmë të lexoni cilat pilula të diabetit janë "të duhura" dhe t'i merrni ato, dhe ato "të gabuara" - të refuzoni.

Sa karbohidrate duhet të hahen në mënyrë profilaktike në mënyrë që sheqeri të jetë normal

Kështu që gjatë stërvitjes, sheqeri në gjak nuk bie shumë i ulët, është e arsyeshme të hani karbohidrate shtesë shtesë paraprakisht. Kjo është e nevojshme për të "mbuluar" aktivitetin e ardhshëm fizik. Këshillohet të përdorni tableta glukozë për këtë, dhe jo diçka tjetër. Shumica e pacientëve me diabet tip 1 hanë fruta ose ëmbëlsira në këtë situatë. Ne nuk e rekomandojmë këtë, sepse doza e karbohidrateve në to nuk përcaktohet saktësisht, dhe ato gjithashtu fillojnë të veprojnë më vonë.

Përvoja ka treguar që ngrënia e frutave, miellit ose ëmbëlsirave para stërvitjes është shumë e lartë në sheqerin në gjak. Duke përdorur një dietë me karbohidrate të ulët dhe doza të vogla të insulinës, ne ruajmë sheqerin krejtësisht normal, si tek njerëzit e shëndetshëm pa diabet. Për më shumë informacion, shihni diabetin tip 2 dhe diabetin tip 1. Por kjo metodë kërkon saktësi të lartë. Devijimi i madje disa gram karbohidrateve do të çojë në një rritje të sheqerit në gjak, i cili më pas do të jetë i vështirë për tu shuar. Dëmi nga një kërcim i tillë do të jetë shumë më tepër sesa përfitimet që merrni nga stërvitja.

Për të ruajtur saktësinë e nevojshme, hani tableta glukoze përpara edukimit fizik, pastaj gjatë stërvitjes, si dhe "urgjentisht" për të ndaluar hipoglikeminë, nëse ndodh. Ju mund të përdorni tableta të acidit askorbik (vitaminë C) me glukozë. Së pari, zbuloni konsumimin e përditshëm të acidit askorbik. Pastaj shikoni se cila doza e acidit askorbik është në tableta. Zakonisht ato përmbajnë glukozë të ngurtë, dhe nga acidi askorbik një emër. Tableta të tilla shiten në shumicën e barnatoreve, si dhe në dyqanet ushqimore në arkë.

Dosefarë doze e saktë e karbohidrateve ju duhet të hani për të kompensuar aktivitetin fizik, mund ta përcaktoni vetëm me provë dhe gabim. Kjo do të thotë që gjatë stërvitjes, shpesh duhet të kontrolloni sheqerin në gjak me një glukometër. Mund të filloni me të dhënat treguese të mëposhtme. Në një pacient me diabet tip 1, me peshë 64 kg, 1 gram karbohidrate do të rrisë sheqerin në gjak me afërsisht 0.28 mmol / L. Sa më shumë peshon një person, aq më i dobët është efekti i karbohidrateve në sheqerin në gjak. Për të zbuluar figurën tuaj, duhet të bëni një proporcion bazuar në peshën tuaj.

Për shembull, një pacient me diabet tip 1 peshon 77 kg. Atëherë ju duhet të ndani 64 kg në 77 kg dhe të shumëzoni me 0.28 mmol / l. Ne kemi rreth 0.23 mmol / L. Për një fëmijë që peshon 32 kg marrim 0,56 mmol / L. Ju specifikoni këtë shifër për veten tuaj në provë dhe gabim, siç përshkruhet më lart. Tani zbuloni se sa glukozë përmban çdo tabletë, dhe llogaritni sasinë e kërkuar.

Me qëllim, tabletat e glukozës fillojnë të veprojnë pas 3 minutash, dhe efekti i tyre zgjat rreth 40 minuta. Për ta bërë sheqerin në gjak më të butë, është më mirë të mos hani të gjithë dozën e tabletave të glukozës menjëherë, por ta copëtoni atë në copa dhe t'i merrni ato çdo 15 minuta gjatë ushtrimit. Kontrolloni sheqerin në gjak me një glukometër çdo 30 minuta. Nëse rezulton e ngritur, kaloni duke marrë dozën tjetër të tabletave.

Matni sheqerin në gjak përpara se të filloni stërvitjen tuaj, domethënë para se të hani shërbimin tuaj të parë të tabletave të glukozës. Nëse sheqeri juaj është nën 3.8 mmol / L, atëherë e rritni në normale duke ngrënë disa karbohidrate. Dhe mbase sot duhet të kaloni stërvitjen. Të paktën zvogëloni ngarkesën, sepse pas sheqerit në gjak të ulët do të ndjeheni të dobët për disa orë.

Mateni përsëri sheqerin tuaj 1 orë pas stërvitjes. Sepse edhe kur aktiviteti fizik ka mbaruar, për ca kohë mund të vazhdojë të ulë sheqerin në gjak. Edukimi i rëndë fizik mund të ulë sheqerin deri në 6 orë pasi të përfundojnë. Nëse konstatoni që sheqeri juaj është i ulët, kthejeni atë në normale duke marrë karbohidrate. Gjëja kryesore - mos overeat me tableta glukozë. Hani ato saktësisht aq sa është e nevojshme, por jo më shumë. Tabletdo tabletë mund të ndahet në gjysmë dhe madje në 4 pjesë, pa dëmtuar efektin.

Pacientët me diabet tip 1 që ndjekin një dietë me karbohidrate të ulët mund të kenë nevojë të marrin karbohidrate shtesë në situata kur aktiviteti fizik është i gjatë, por jo shumë intensiv. Për shembull, kjo është blerje ose pikturë një gardh. Sheqeri mund të bjerë shumë pak, edhe kur punoni shumë për orë të tëra në një tryezë. Në situata të tilla, teorikisht, mund të përpiqeni të përdorni karbohidrate të ngadalta në vend të tabletave të glukozës. Për shembull, çokollata. Frutat janë shumë të padëshirueshëm sepse ato veprojnë në sheqerin në gjak plotësisht të paparashikueshme.

Në praktikë, tabletat e glukozës për kontroll të mirë të diabetit funksionojnë mirë, dhe ato nuk po kërkojnë mirë nga e mira. Shtë më mirë të mos eksperimentoni me burime alternative të karbohidrateve kundër hipoglikemisë. Sidomos nëse keni pasur një varësi nga karbohidratet e ushqimit, dhe keni pasur vështirësi ta merrni atë nën kontroll. Qëndroni larg çdo ushqimi që ju tundon. Në këtë kuptim, tabletat e glukozës janë më së keqi.

Në çdo rast, mbani gjithmonë tableta glukozë me vete në rast të hipoglikemisë! Kështu që ata fillojnë të veprojnë më shpejt, ato mund të përtypen dhe shtypen në gojë, shpërndahen në ujë dhe pastaj gëlltiten. Sidomos rekomandohet që ta bëni këtë nëse keni zhvilluar gastroparesis diabetike (zbrazje e zbrazjes së stomakut pas ngrënies).

Kufizimet në edukimin fizik për komplikimet e diabeteve

Përkundër të gjitha avantazheve, ekzistojnë kufizime të caktuara në klasat e edukimit fizik për diabetin tip 1 ose 2. Nëse nuk ndiqen, atëherë kjo mund të çojë në katastrofë, deri në verbëri ose sulm në zemër në rutine. Prandaj, ne do t'i shqyrtojmë këto kufizime në detaje më poshtë. Në çdo rast, ju mund të zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që do t'ju japë kënaqësi, sjell përfitime dhe zgjat jetën. Sepse të paktën ju mund të ecni në ajër të pastër për të gjithë pacientët me diabet që ecin.

Para fillimit të stërvitjes, të gjithë diabetikët këshillohen fuqimisht që të këshillohen me një mjek. Ne e kuptojmë mirë që në realitet pak do ta bëjnë këtë. Prandaj, ata shkruan një pjesë shumë të detajuar për kufizimet dhe kundërindikimet. Ju lutemi studioni atë me kujdes. Në çdo rast, ne ju rekomandojmë të bëni një ekzaminim dhe të konsultoheni me një kardiolog! Ju duhet të vlerësoni gjendjen e sistemit tuaj kardiovaskular dhe rrezikun e sulmit në zemër. Atëherë mos thuaj që nuk u paralajmërove.

Ekzistojnë rrethana objektive që mund të kufizojnë zgjedhjen e llojeve të aktivitetit fizik të disponueshëm për ju, si dhe shpeshtësinë dhe intensitetin e ushtrimit. Lista e këtyre rrethanave përfshin:

mosha juaj
gjendja e sistemit kardiovaskular, a ekziston rreziku i lartë i një sulmi në zemër;
gjendja juaj fizike;
nëse ka trashje dhe nëse po, sa e fortë;
Sa vjeç keni me diabet?
Cilët janë treguesit e zakonshëm të sheqerit në gjak;
cilat ndërlikime të diabetit janë zhvilluar tashmë.

Të gjithë këta faktorë duhet të merren parasysh në mënyrë që të përcaktohet se cilat lloje të aktivitetit fizik do të jenë më të përshtatshëm për ju, të cilat janë të padëshirueshëm, dhe cilat janë përgjithësisht të ndaluara rreptësisht. Më poshtë është gjithashtu një listë e komplikimeve të mundshme të diabetit dhe sëmundjeve shoqëruese që ju duhet të diskutoni me mjekun tuaj përpara se të filloni orët e edukimit fizik.

Një nga rreziqet më serioze të edukimit fizik për diabetin është të përkeqësoni problemet e këmbëve tuaja. Ekziston një shans i konsiderueshëm i dëmtimit të këmbës, dhe çdo plagë dhe lëndim në pacientët me diabet do të shërohet veçanërisht dobët. Lëndimi në këmbë mund të acarohet, zhvillohet gangrenë, dhe e gjithë këmba ose këmba duhet të amputohet. Ky është një skenar shumë i zakonshëm. Për ta shmangur atë, studioni dhe ndiqni me kujdes rregullat për kujdesin e këmbëve për diabetin.

Kur e sillni sheqerin në gjak përsëri në normalitet me një dietë me karbohidrate të ulët, pas disa muajsh, përçimi i nervave në këmbë gradualisht do të fillojë të rikuperohet. Sa më mirë që të rikuperohet, aq më pak ka gjasa të dëmtojë një këmbë. Sidoqoftë, shërimi nga neuropatia diabetike është një proces shumë i ngadaltë. Lexoni më shumë: "tofarë duhet të prisni kur sheqeri në gjak të kthehet në normalitet."

Sistemi kardiovaskular

Persondo person mbi moshën 40 vjeç, dhe për diabetikët mbi 30 vjeç, duhet të ekzaminohet dhe të zbulojë sesa arteriet koronare preken nga arterioskleroza. Arteriet koronare janë ato që ushqejnë zemrën me gjak. Nëse ato janë të bllokuara me pllaka aterosklerotike, atëherë mund të ndodhë një sulm në zemër. Kjo është veçanërisht e mundshme në kohën e rritjes së stresit në zemër, kur bëni stërvitje ose nervozoheni. Në minimum, ju duhet të kaloni nëpër një elektrokardiogram, dhe madje edhe më mirë - një EKG me një ngarkesë. Rezultatet e këtyre ekzaminimeve duhet të diskutohen me një kardiolog të mirë. Nëse ai ju dërgon për teste ose provime shtesë - ata gjithashtu duhet të kalojnë.

Highlyshtë shumë e këshillueshme që të blini një monitor të rrahjeve të zemrës dhe ta përdorni atë gjatë trajnimit. Shkalla maksimale e lejueshme e zemrës llogaritet me formulën "220 - mosha në vite". Për shembull, për një person 60-vjeçar kjo është 160 rrahje në minutë. Por kjo është shkalla maksimale teorike e zemrës. Shtë më mirë të mos i afrohesh. Një stërvitje e mirë është kur ju përshpejtoni rrahjet e zemrës tuaj në 60-80% të maksimumit teorik. Sipas rezultateve të ekzaminimeve, një kardiolog mund të thotë që pulsi juaj maksimal i lejuar duhet të jetë shumë më i ulët në mënyrë që të mos ndodhë një sulm në zemër.

Nëse përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës, pas një trajnimi të rregullt, do të vini re që rrahjet e zemrës suaj po pushojnë. Kjo është një shenjë e mirë që rritet qëndrueshmëria dhe performanca e zemrës. Në këtë rast, ju mund të rritni pak shkallën maksimale të lejuar të zemrës gjatë stërvitjes. Lexoni më shumë rreth zgjedhjes së një monitori të rrahjeve të zemrës dhe si ta përdorni atë në trajnim, lexoni këtu.

Presioni i lartë i gjakut

Presioni i gjakut i një personi rritet gjatë ushtrimit, dhe kjo është normale. Por nëse e keni rritur tashmë fillimisht, dhe atëherë përsëri e shtyni atë me ndihmën e edukimit fizik, atëherë kjo është një situatë e rrezikshme. Pra, për një sulm në zemër ose goditje në zemër nuk është larg. Nëse presioni juaj i gjakut "kërcen", atëherë gjatë sporteve të fuqishme, kjo është e mbushur me një sulm në zemër ose hemoragji në retinë.

Farë duhet të bëni Rekomandimet e mëposhtme duhet të ndiqen:

bëjeni atë "jashtë shëndetit";
përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës;
Në asnjë rast mos ndjekni të dhënat.

Në të njëjtën kohë, hipertensioni nuk është një arsye për të refuzuar edukimin fizik. Mund të ecni ngadalë, edhe nëse tensioni juaj i gjakut është i lartë, por ndiheni mirë. Trajnimi i rregullt me kalimin e kohës normalizon presionin e gjakut, megjithëse ky efekt nuk shfaqet së shpejti. Shikoni gjithashtu faqen tonë të trajtimit të hipertensionit "motra". Nuk do të jetë më pak e dobishme për ju sesa kjo faqe e diabetit.

Komplikimet e diabetit vizion

Para fillimit të edukimit fizik, të gjithë pacientët me diabet këshillohen të konsultohen me një oftalmolog. Për më tepër, nuk keni nevojë për një okulist të thjeshtë, por ai që mund të vlerësojë se sa është retinopatia diabetike e përparuar. Ky është një ndërlikim i diabetit, i cili bën enët e gjakut në sy shumë të brishtë. Nëse ushtroheni tepër, përkuleni kokë poshtë ose tërhiqeni shumë në këmbët tuaja, ekziston rreziku që enët në sytë tuaj të shpërthejnë papritmas. Do të ketë hemoragji, e cila mund të çojë në verbëri.

Një okulist që ka përvojë në trajtimin e retinopatisë diabetike, mund të vlerësojë mundësinë e një zhvillimi të tillë. Nëse rreziku i hemorragjisë në sy është i lartë, atëherë diabeti ka një zgjedhje shumë të kufizuar të opsioneve të edukimit fizik. Nën kërcënimin e verbërisë, ai është i ndaluar të angazhohet në ndonjë sport që kërkon tension muskulor ose një lëvizje të mprehtë nga një vend tjetër. Kritikat e ngritjes së peshës, shtytjet, mbledhjet, vrapimi, kërcimi, zhytja, basketbolli, rugby, etj. Janë kundërindikuar.Ata pacientëve me diabet zakonisht rekomandohet të shkojnë në not pa zhytje ose hipur në biçikletë. Sigurisht, ecja është gjithashtu e mundur.

Nëse ndiqni një dietë me karbohidrate të ulët dhe mund të sillni sheqerin në gjak në normalitet, atëherë gradualisht muret e enëve të gjakut në sytë tuaj do të forcohen, dhe rreziku i hemorragjisë do të zhduket. Pas kësaj, zgjedhja e opsioneve për aktivitet fizik do të zgjerohet për ju. Dhe do të jetë e mundur të bëhet lloji më i përballueshëm i edukimit fizik - vrapim i relaksuar me Wellness. Por shërimi nga retinopatia diabetike është një proces i ngadaltë. Zakonisht shtrihet për shumë muaj, apo edhe disa vjet. Dhe bëhet e mundur vetëm nëse ndiqni me zell një dietë me karbohidrate të ulët dhe kontrolloni me kujdes sheqerin në gjak për ta mbajtur atë normal.

I dobët

Neuropatia diabetike është një shkelje e përcjelljes së nervave të ndryshëm për shkak të sheqerit në gjak të ngritur në mënyrë kronike. Ajo shkakton shumë probleme, njëra prej të cilave është e dobët. Nëse e dini që keni ligështim, atëherë duhet të tregoni kujdes ekstrem kur ushtroheni. Për shembull, është e rrezikshme të zbehet kur ngrini barbellin nëse askush nuk është i siguruar.

Proteina në urinë

Nëse testet tregojnë se keni proteina në urinë, atëherë nën ndikimin e aktivitetit fizik ajo do të bëhet edhe më shumë atje. Edukimi fizik është një barrë për veshkat dhe mund të përshpejtojë zhvillimin e dështimit të veshkave. Ky është ndoshta i vetmi rast kur nuk dihet se çfarë është më shumë - përfitimet e edukimit fizik ose dëmi. Në çdo rast, shëtitjet në ajër të pastër, si dhe një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për diabetikët më të dobët, do të jenë të dobishme dhe nuk do të dëmtojnë veshkat tuaja.

Nëse jeni të angazhuar energjikisht në edukimin fizik, atëherë brenda 2-3 ditëve të ardhshme mund të gjeni proteina në urinën tuaj, edhe nëse veshkat janë normale. Kjo do të thotë që kalimi i një testi të urinës për të kontrolluar funksionimin e veshkave duhet të shtyhet për disa ditë pas një stërvitje të tensionuar.

Në rastet e mëposhtme, duhet të përmbaheni nga edukimi fizik për diabetin:

Pas një operacioni të fundit - derisa mjeku të lejojë të praktikosh përsëri.
Në rast të një kërcimi në sheqerin në gjak mbi 9.5 mmol / l, është më mirë të shtyhet stërvitja ditën tjetër.
Nëse sheqeri në gjak bie nën 3.9 mmol / L. Hani 2-6 gram karbohidrate për të parandaluar hipoglikeminë e rëndë, dhe ju mund të merreni me të. Por gjatë trajnimit, shpesh kontrolloni sheqerin tuaj, siç diskutuam më lart.

Rritni gradualisht ngarkesat tuaja të punës.

Si rezultat i edukimit fizik, qëndrueshmëria dhe forca juaj do të rritet gradualisht. Me kalimin e kohës, ngarkesa juaj normale e punës do të jetë shumë e lehtë. Për tu zhvilluar, duhet të rrisni gradualisht ngarkesën tuaj, përndryshe forma juaj fizike do të fillojë të përkeqësohet. Kjo vlen për pothuajse çdo lloj trajnimi. Kur ngrini peshat, përpiquni të rrisni peshën pak çdo javë. Kur praktikoni biçikletë, mund të rrisni gradualisht rezistencën, në mënyrë që zemra juaj të stërvitet më mirë. Nëse jeni duke vrapuar ose notuar, rritni gradualisht gamën tuaj dhe / ose shpejtësinë.

Edhe për shëtitje rekomandohet të përdorni parimin e një rritje graduale të ngarkesave. Matni numrin e hapave të ndërmarrë me një pedometër ose një program të veçantë në smartphone tuaj. Mundohuni të ecni më tej, më shpejt, të mbani me vete disa sende të rënda kompakte dhe gjithashtu imitoni duart tuaja me lëvizje, si kur vraponi. Të gjitha këto rekomandime janë të rëndësishme për pacientët me diabet, të cilët mund të ecin vetëm, por nuk mund të vrapojnë për shkak të komplikimeve.

Gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të mos nxitoni shumë për të marrë kufij të rinj. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj për t'i dhënë asaj një ngarkesë që do të jetë në rregull.

Edukimi fizik për diabetin: përfundime

Në artikujt tonë, ne diskutojmë në detaje opsionet e mundshme për edukimin fizik për diabetin dhe cilat përfitime sjell ajo. Një tipar unik është se në artikullin "Ushtrime për sistemin kardiovaskular në diabet" ne mësojmë diabetikët se si të shijojnë edukimin fizik, veçanërisht vrapimin dhe notin. Kjo rrit angazhimin e tyre për trajnime të rregullta dhe, në përputhje me rrethanat, përmirëson rezultatet e trajtimit. Rekomandohet të kombinoni ushtrime për sistemin kardiovaskular me ngritjen e peshës çdo ditë tjetër, për më shumë detaje lexoni "Trainimi i forcës (Bodybuilding) për diabetin".

Më sipër, kemi analizuar në detaje se çfarë kufizimesh ekzistojnë në edukimin fizik për shkak të komplikimeve të diabetit, dhe si të gjejmë llojin e aktivitetit fizik që është i përshtatshëm në situatën tuaj. Ushtrimet në shtëpi me shtangë të lehtë janë të përshtatshme edhe për pacientët me diabet që kanë probleme me veshkat dhe shikimin e tyre. Ju keni mësuar se si të kontrolloni sheqerin në gjak para, gjatë dhe pas edukimit fizik. Mbani një ditar të vetë-kontrollit të sheqerit - dhe me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të vlerësoni se sa ushtrim fizik ka një efekt pozitiv në rrjedhën e diabetit tuaj. Edukimi fizik për diabetin tip 1 dhe tip 2 është një mënyrë e fuqishme për të pasur shëndet më të mirë se sa bashkëmoshatarët tuaj jo diabetikë.

Send