Edukimi fizik është një nga kushtet më të rëndësishme për trajtimin e suksesshëm të diabetit tip 2. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në shpejtimin e metabolizmit, humbjen e kile shtesë dhe është veçanërisht e rëndësishme të rritet ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës, duke zvogëluar ndjeshëm rezistencën ndaj insulinës.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se jo të gjitha sportet janë njësoj të dobishëm për diabetin, i cili duhet të merret parasysh gjatë zgjedhjes së ushtrimeve fizike. Ushtrimi ideal për një diabetik duhet të ketë një efekt restaurues dhe t'i japë kënaqësisë pacientit.
Sportsdo sport i dobët ose traumatik duhet të përjashtohet plotësisht nga diabeti. Gjithashtu, nuk duhet të përfshihet në ushtrime për ngritjen e peshës që synojnë rritjen e masës së muskujve. Ushtrimi aerobik si vrapimi apo noti është më i dobishëm për diabetin.
Sidoqoftë, çiklizmi është lloji më i dobishëm i aktivitetit fizik për diabetin dhe ekzistojnë dy arsye për këtë: së pari, një biçikletë promovon humbje peshe më aktive dhe ul nivelin e glukozës në gjak sesa vrapimi ose ecja, dhe së dyti, çiklizmi është shumë më interesant. sesa thjesht të bësh edukim fizik.
Si të përdorni një biçikletë për diabetin
Pra, cili është përdorimi i një biçiklete për diabetin tip 2? Siç u përmend më lart, çiklizmi ndihmon për të humbur peshë lehtë dhe për të ruajtur formën e mirë fizike. Por, po aq e rëndësishme, ajo kontribuon në një ulje të ndjeshme të dëshirave për overeating, veçanërisht ushqime me karbohidrate.
Kjo është për shkak të faktit se gjatë sporteve aktive, veçanërisht interesante si një biçikletë, në trupin e njeriut prodhohen një sasi e madhe e hormoneve të lumturisë - endorfina. Kështu, aktiviteti fizik ndihmon për të përballuar stresin dhe që vijnë nga një stërvitje, pacienti ndihet më i qetë dhe i kënaqur.
Kjo e mbron atë nga dëshira për të "bllokuar" problemet e tij me ëmbëlsirat, patatet e skuqura, buns apo cookies, të cilat janë një burim tjetër i njohur i endorfinave. Por pacienti tregon interes të madh për ushqime të shëndetshme proteinike, të cilat janë të nevojshme për të rivendosur trupin pas stërvitjes aktive dhe të mos provokojnë një rritje të sheqerit në gjak.
Përfitimet e një biçiklete për diabetin tip 2:
- Biçikleta i siguron trupit një ngarkesë aktive aerobike, e cila ndihmon në forcimin e sistemit kardiovaskular, të ngopë qelizat e trupit me oksigjen dhe përshpejton eleminimin e toksinave dhe toksinave për shkak të djersitjes intensive;
- Një rënie e dukshme e niveleve të sheqerit në gjak në mënyrë natyrale pa ilaçe për uljen e sheqerit ose injeksione të insulinës;
- Kur ngasni një biçikletë, të gjitha grupet e muskujve funksionojnë, gjë që ju lejon të forconi këmbët, krahët, abs dhe mbrapa me vetëm një ushtrim. Kjo jo vetëm që ka një efekt të përgjithshëm forcimi në trup, por ju lejon të digjni numrin maksimal të kalorive dhe të përshpejtoni humbjen e peshës;
- Në vetëm 1 orë çiklizëm të shpejtë, pacienti mund të kalojë rreth 1000 Kcal. Kjo është shumë më tepër sesa ecja ose vrapimi;
- Shumica e pacientëve me diabet të tipit 2 janë mbipeshë dhe për këtë arsye nuk mund të përfshihen në sporte që bëjnë një tendosje serioze në nyjet e tyre, të tilla si vrapimi ose kërcimi. Sidoqoftë, ngasja me biçikletë siguron punë intensive të muskujve pa rrezikun e dëmtimit të nyjeve;
Për dallim nga aktivitetet e sotme popullore në sallat e sporteve, çiklizmi zhvillohet gjithmonë në ajër të pastër, i cili është shumë i dobishëm për trupin;
Efektet e biçikletave në rezistencën ndaj insulinës
Për shkak të faktit se të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë në çiklizëm, ndihmon për të rritur ndjeshëm ndjeshmërinë e indeve të brendshme ndaj insulinës. Kjo ju lejon të luftoni në mënyrë efektive rezistencën ndaj insulinës, e cila është shkaku kryesor i diabetit tip 2.
E veçanta e çiklizmit është se, ndryshe nga vrapimi apo noti, jo vetëm që forcon zemrën dhe enët e gjakut, por ndihmon edhe në ndërtimin e indeve të muskujve. Shtë kombinimi i këtyre dy veprimeve të biçikletës në trup që ndihmon në mënyrën më të mirë për të luftuar diabetin, duke rritur ndjeshëm ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.
Shtë e rëndësishme të theksohet këtu që rezistenca ndaj insulinës zhvillohet tek një person në një kohë kur niveli i indit dhjamor në bark tejkalon ndjeshëm numrin e fibrave të muskujve. Kështu që, trajtimi i diabetit tip 2 është për të zvogëluar yndyrën e trupit dhe për të rritur masën e muskujve, gjë që ndihmon në arritjen e çiklizmit.
Për më tepër, efektiviteti i çiklizmit për të ulur sheqerin në gjak dhe për të rritur sintezën e insulinës së vet është pothuajse 10 herë më i lartë se ai i ilaçeve popullore që ulin sheqerin, si Siofor ose Glukofage. Por ndryshe nga tabletat, çiklizmi nuk ka efekte anësore ose kundërindikacione serioze.
Duhet të theksohet se rezultatet me të vërtetë të dukshme pozitive nga çiklizmi nuk ndodhin menjëherë, por vetëm pas disa javësh trainim të rregullt. Por të gjitha përpjekjet e shpenzuara për të luajtur sport do të shpërblehen dyfish, pasi me kalimin e kohës ata do t'i lejojnë pacientit të braktisë plotësisht injeksionet e insulinës dhe të udhëheqë një mënyrë jetese të plotë.
Përgatitjet e insulinës janë jashtëzakonisht të dëmshme në diabetin e formës së dytë pasi ato kontribuojnë në mbledhjen e peshës së tepërt të trupit dhe në këtë mënyrë rrit vetëm pandjeshmërinë e qelizave të trupit ndaj insulinës së tyre. Prandaj për
trajtimi i suksesshëm i kësaj sëmundje, është e rëndësishme që të ndaloni plotësisht injektimin e insulinës, i cili mund të arrihet duke përfshirë përdorimin e një biçiklete.
Në 90% të rasteve, pacientët e diagnostikuar me diabet të tipit 2 i drejtohen injeksioneve insulinë jo aq shumë për shkak të nevojës së lartë, por për shkak të ngurrimit të tyre që të përmbahen në një dietë të rreptë me karb të ulët dhe të ushtrojnë rregullisht. Por janë këto përbërës të trajtimit që mund të çojnë në shërimin pothuajse të plotë të pacientit.
Por nëse pacienti tashmë ka përfshirë injeksione të insulinës në terapinë e tij terapeutike, atëherë kategorikisht nuk rekomandohet që të anulohen ato gjatë natës.
Shtë e nevojshme që gradualisht të zvogëlohet dozimi i ilaçit pasi çiklizmi do të zvogëlojë përqendrimin e glukozës në gjak dhe do të rrisë ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës së tyre.
Si të bëhet çiklizmi me diabet
Sportet aktive me diabet tip 2 mund të shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak. Kjo është për shkak të faktit se gjatë një ushtrimi fizik intensiv në trupin e njeriut, hormonet e stresit - adrenalin dhe kortizol fillojnë të sekretohen.
Këto hormone stimulojnë prodhimin e glukogjenit në qelizat e mëlçisë, i cili, kur futet në gjak, shndërrohet në glukozë. Kjo ndodh që në fillimin e stërvitjes dhe është e nevojshme për t’i siguruar trupit energji të mjaftueshme.
Por nëse ky ushtrim terapeutik me diabet është i gjatë dhe ka për qëllim zhvillimin e qëndrueshmërisë, atëherë glukoza e tepërt në gjak do të digjet shpejt dhe nuk do t'i shkaktojë dëm pacientit.
Shtë ky lloj aktiviteti fizik që siguron një person duke hipur në biçikletë.
Rregullat për sportet në diabet:
- Nëse pacienti ka ndonjë ndërlikim të shkaktuar nga diabeti, atëherë të gjitha kufizimet e lidhura duhet të respektohen rreptësisht;
- Për çiklizëm, duhet të zgjidhni vende të qeta afër shtëpisë, një park ose mbjellja e pyjeve është ideale;
- Për sportin, duhet të ndahen orë të caktuara dhe të ndjekin rreptësisht këtë orar;
- Iklizmi duhet të bëhet të paktën çdo ditë, dhe madje edhe më mirë 6 herë në javë;
- Kohëzgjatja e klasave duhet të jetë së paku gjysmë ore, megjithatë, stërvitjet për orë konsiderohen më të efektshmet;
- Ju duhet të filloni stërvitjen me ngasje me një ritëm të moderuar, duke rritur gradualisht shpejtësinë, e cila do të ndihmojë në përgatitjen më të mirë të trupit për stresin dhe mbrojtjen nga dëmtimet;
- Klasat e kryerjes gjithmonë duhet të "ndjehen". Nëse pacienti ndihet mirë, atëherë intensiteti duhet të zvogëlohet dhe sasia e trajnimit duhet të zvogëlohet.
Dhe gjëja më e rëndësishme është ushtrimi i rregullt në diabet mellitus, i cili përjashton stërvitjet e kalimit dhe pushimet e gjata midis klasave. Shpesh pacientët, pasi kanë arritur një përmirësim të dukshëm të gjendjes së tyre, humbin interesin për çiklizëm, duke supozuar se nuk kanë më nevojë për aktivitet fizik.
Sidoqoftë, duhet theksuar se efekti pozitiv i aktivitetit fizik zgjat vetëm 2 javë, pas së cilës niveli i sheqerit kthehet në nivelin e tij të mëparshëm dhe pacienti përsëri ka nevojë për injeksione me insulinë.
Videoja në këtë artikull jep rekomandime se si të vendosni biçikletën tuaj.
