Diabeti mellitus i tipit 2 është një sëmundje që zhvillohet kur humbet aftësia e indeve për t'iu përgjigjur insulinës. Nivelet e glukozës në gjak rriten, dhe organeve u mungojnë lëndët ushqyese. Për trajtim, përdoret një dietë e veçantë dhe për diabetin e tipit II, përgatitjet e tabletave për uljen e sheqerit.
Pacientëve të tillë rekomandohet të vëzhgojnë një mënyrë jetese aktive për të ruajtur tonin e përgjithshëm të trupit dhe për të ngopur gjakun me oksigjen.
Shëtitjet e detyrueshme dhe terapia fizike (LFK) për të paktën gjysmë ore në ditë. Ushtrimet e frymëmarrjes për diabetin rrisin metabolizmin kryesor dhe kontribuojnë në një përmirësim të ndjeshëm të mirëqenies së pacientëve.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për diabetin
Në komplikime të rënda të diabetit, të tilla si funksioni i dëmtuar i veshkave, dekompensimi kardiak, ulçera trofike në këmbë dhe në rast dëmtimi të retinës, të gjitha llojet e aktivitetit fizik janë kundërindikuar për pacientët, kështu që ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë mënyra e vetme për të ruajtur tonin.
Kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes, së pari duhet të ajrosni dhomën ose të përfshiheni në një dritare të hapur, duke shmangur draftin. Mundësia më e mirë është ta kaloni atë jashtë në mëngjes. Nëse mësimi mbahet gjatë ditës, atëherë të paktën tre orë duhet të kalojnë pas ngrënies.
Trajnimi në formën e ushtrimeve të frymëmarrjes për diabetin mellitus tip 2 ka avantazhe në krahasim me metodat e tjera:
- Për klasat nuk ju duhet shumë kohë ose pajisje speciale.
- I pershtatshem per cdo moshe dhe nivel fitnesi.
- Tolerohet lehtësisht nga njerëzit e moshuar.
- Me përdorimin e duhur dhe të vazhdueshëm, rrit qëndrueshmërinë e trupit.
- Rrit mbrojtjen dhe jep një energji të madhe.
- Përmirëson tretjen.
- Redukton peshën dhe rregullon kolesterolin.
- Rregullon rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Redukton stresin, relakson dhe përmirëson gjumin.
Ju duhet të bëni me rroba të bollshme. Ritmi i ushtrimit duhet të jetë i qetë. Siklet gjatë gjimnastikës nuk duhet të jetë. Shtë më mirë të kryeni ushtrime të ulur në një karrige ose mund të uleni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Gjoksi duhet të drejtohet, shpina është drejt.
Trupi duhet të jetë i qetë.
Ushtroni frymë të plotë
Ju duhet të uleni në një pozitë të rehatshme dhe të filloni të thithni ngadalë përmes hundës tuaj ajrin derisa të ndjeheni të mbushur me gjoks. Bëni një nxjerrje të rregullt pa mbajtur frymën tuaj. Ju duhet të filloni me pesë cikle të tilla, duke sjellë në dhjetë. Pas dhjetë cikle frymëmarrjes janë kryer me lehtësi, ju mund të shkoni në fazën e dytë.
Pas thithjes, ju duhet të mbani frymën tuaj për kaq shumë sekonda derisa të shkaktojë tension, pastaj me qetësi dhe pa probleme të nxjerr. Ju gjithashtu duhet të sillni gradualisht numrin e përsëritjeve në dhjetë. Në fazën e tretë, nxjerrja zgjatet dhe shoqërohet nga një tension i vazhdueshëm i muskujve të barkut, diafragma.
Pasi të përfundojë kjo fazë dhe është e mundur që të përsërisni me lehtësi stërvitjen dhjetë herë, pasi të nxiteni, duhet të tërhiqni stomakun dhe të mos merrni frymë ndërsa është e rehatshme. Pas kësaj, ju duhet të thithni qetësisht.
Të paktën dhjetë ditë janë të caktuara për zhvillimin e secilës fazë. Ju nuk mund ta detyroni këtë proces.
Ky ushtrim është i kundërindikuar gjatë shtatëzënësisë dhe pectoris i rëndë në anginë, aritmi.
Ushtrim i zhurmshëm
Kjo gjimnastikë e frymëmarrjes për trajtimin e diabetit u zhvillua nga J. Vilunos. Ai e justifikoi atë me faktin se shkaku i marrjes së dëmtuar të glukozës në diabetin tip 2 është uria e oksigjenit e indeve. Prandaj, nëse ka oksigjen të mjaftueshëm në gjak, atëherë metabolizmi i karbohidrateve do të rikthehet.
Ky lloj frymëmarrjeje përdoret si për parandalimin e diabetit, ashtu edhe për trajtimin e formave më komplekse të diabetit, dhe në videon e tij, autori, i cili vetë kishte diabet, ndan një mënyrë që e ndihmoi të shpëtonte nga marrja e pilulave.
Autori këshillon të gjithë të zgjedhin kohëzgjatjen e tyre të ushtrimeve, duke u përqëndruar në mirëqenien. Gjëja kryesore është që të zhvillohen mësime rregullisht. Rekomandohen cikle prej dy minutash katër herë në ditë. Kohëzgjatja dhe frekuenca mund të rritet me kalimin e kohës. Ju duhet vetëm të merrni frymë përmes gojës. Ky lloj i ushtrimeve të frymëmarrjes i ngjan tingujve kur qani, lëkundni.
Teknika e metodës është si më poshtë:
- Inhalimi mund të jetë i tre llojeve: imitim - hapni pak gojën dhe merrni frymë të shkurtër, sikur gëlltitni ajrin me tingullin "K".
- Lloji i dytë i frymëzimit është 0.5 sekonda (sipërfaqësor).
- E treta është një sekondë (e moderuar).
- Të gjitha llojet duhet të zotërohen gradualisht.
- Nxjerrja është e ngadaltë, sikur të keni nevojë për të ftohur çajin me kujdes në vazo. Buzët e palosura në një tub.
- Në ekzhalim, autori rekomandon që ta konsiderojë veten: "një makinë, dy vetura, tre vetura".
Përveç diabetit, kjo metodë rekomandohet për trajtimin e lodhjes kronike, stresit, pagjumësisë, mbipeshes dhe për rinovimin e trupit.
Për efektin më të mirë, gjimnastika duhet të kombinohet me vetë-masazh, një gjumë të plotë të natës dhe një dietë të shëndetshme.
Gjimnastika e frymëmarrjes sipas metodës së Strelnikova
Ky lloj trajnimi ndihmon në mbushjen e mushkërive me oksigjen, rivendosjen e tonit të dëmtuar të enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në rrjetin kapilar, gjë që është veçanërisht e nevojshme për njerëzit me diabet.
Gjimnastika e Strelnikova përbëhet nga një seri ushtrimesh: gjatë mbytjes, kompresimi i duarve, pjerrësia, kapja e shpatullave me duar dhe përkulja përpara.
Në të njëjtën kohë, mbytja është aktive e mprehtë përmes hundës, dhe nxjerrja është e ngadaltë dhe pasive përmes gojës.Përveç kësaj, kjo teknikë është e dobishme për:
- Ftohjet.
- Dhimbje koke.
- Astma bronkiale.
- Neuroza dhe depresioni.
- Hipertensionit.
- Osteochondrosis.
Pas katër cikleve të "thithjes - nxjerrjes", ka një pauzë për katër sekonda, pastaj një cikël tjetër. Numri i cikleve të tilla gradualisht duhet të sillet deri në 12 herë për 8 frymë. Me një cikël të plotë gjimnastikor, 1.200 lëvizje të frymëmarrjes kryhen në ditë.
Përveç frymëmarrjes, muskujt e krahëve, këmbëve, qafës, abdominalet dhe brezi i shpatullave marrin pjesë në gjimnastikë, e cila stimulon proceset metabolike në të gjitha indet, rrit marrjen e oksigjenit, dhe në këtë mënyrë rrit ndjeshmërinë e receptorëve të insulinës.
Kundërindikimet për ushtrimet e frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes diabetike janë metoda më e trajnimit fiziologjik. Sidoqoftë, ka kufizime në përdorimin e saj të pavarur. Pa u konsultuar me një mjek, nuk mund të filloni klasa në rast të:
- Hipertensioni i fazës së dytë dhe të tretë.
- Glaukoma.
- Me marramendje, sindroma e Meniere.
- Shkallë e lartë e miopisë.
- Shtatzënia është më shumë se katër muaj.
- Sëmundja e tëmthit.
- Pas dëmtimeve të kokës ose shpinë.
- Me fibrilacion atrial.
- Me rrezikun e gjakderdhjes së brendshme.
Për pacientët me diabet, ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në forcimin e trupit, por kjo nuk anulon dietën, marrjen e ilaçeve të përshkruara për uljen e sheqerit në gjak, monitorimin e vazhdueshëm të glukozës dhe monitorimin nga një endokrinolog.
Videoja në këtë artikull tregon disa ushtrime të frymëmarrjes për diabetin.
