Mjekët shpesh u tregojnë pacientëve të tyre se diabeti nuk është një sëmundje, por një e veçantë, paksa e ndryshme nga mënyra e tyre e zakonshme e jetës.
Dhe edukimi fizik me këtë diagnozë mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e tij, nëse zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve, bëni atë në dozë, rregullisht.
Në diabet, sportet kanë një efekt pozitiv në proceset metabolike. Falë ushtrimit, konsumi i muskujve të glukozës rritet, dhe rritet toleranca e receptorëve ndaj këtij hormoni.
Për më tepër, edukimi fizik provokon rritjen e prishjes së yndyrës, e cila kontribuon në humbjen e peshës, dhe kjo ul ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ky artikull do të flasë nëse diabeti dhe sportet janë të pajtueshëm, cili është qëllimi i fitnesit për këtë patologji.
A mund të bëj sport me diabet?
Endokrinologët dhe terapistët në unison thonë: me diabetin, sporti duhet të bëhet një pjesë e rëndësishme e jetës.
Ajo duhet të trajtohet nga njerëz që vuajnë nga të dy llojet e sëmundjes, përfshirë ata që kanë probleme me ekstremet e poshtëm.
Aktiviteti fizik promovon metabolizmin e glukozës, përmirëson ndjeshmërinë e receptorit ndaj tij.
Kjo është arsyeja pse niveli i sheqerit në gjak si rezultat i lojës sportive zvogëlohet, gjë që lejon të zvogëlohet numri i barnave të kontrolluara nga ai. Sportet me diabet janë po aq të rëndësishme sa ushqimi me karburant të ulët. Në kombinim, ata do të kontrollojnë në mënyrë efektive glukozën plazmatike, peshën.
Qëllimet e ushtrimit për diabetin
Pse është kaq e rëndësishme që sportet të bëhen pjesë e jetës së një diabetiku? Përgjigja e pyetjes qëndron në sipërfaqe.
Shtë e thjeshtë dhe e kuptueshme për çdo person. Edhe një fëmijë e di këtë frazë, dhe do të jetë përgjigjja: sporti është shëndet.
Edukimi fizik është rruga për rininë e gjatë.
Dhe nëse qëllimi është të ruani freskinë e fytyrës pa rrudha, ngjyrën e bukur të lëkurës për shumë vite, atëherë ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në realizimin e tij. Tashmë është vërtetuar se pas disa muajve të fitnesit, një person duket më i ri, dhe rezultati do të jetë qartë i dukshëm në pasqyrë.
Ushtrimi është një mënyrë për të kontrolluar nivelin e sheqerit tuaj. Nëse qëllimi është të zvogëlohet konsumi i barnave diabetike dhe të stabilizohet numri i glukozës në gjak, atëherë edukimi fizik do të ndihmojë në realizimin e tij.
Ushtrimi është më i dobishëm nëse pacienti është pozitiv ndaj tyre.
Përfitimet e klasave të rregullta janë të vështira për t'u mbivlerësuar. Një person do t'i ndiejë shpejt ato vetë, dhe edukimi fizik do të fillojë të sjellë gjithnjë e më shumë kënaqësi.
Ka raste kur njerëzit me diabet filluan të bëjnë ushtrime me insistimin e një mjeku ose të afërm, me fjalë të tjera, sepse "e nevojshme". Mungesa e dëshirës nuk çoi në ndryshime pozitive në trup, por vetëm shkaktoi një përkeqësim të humorit, zhgënjim. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme të përcaktohet motivimi.
Pra, përveç një përtëritjeje të dukshme, ulja e nivelit të glicemisë, edukimi i rregullt fizik, fitnesi, joga do të ndihmojnë:
- përmirësimi i gjumit;
- lehtësojnë rënien në gjumë;
- uljen dhe kontrollin e peshës;
- normalizojnë proceset metabolike.
Personat e përfshirë në sport ndjehen të fortë, aktivë gjatë gjithë ditës, ato rrisin qëndrueshmërinë, tolerancën ndaj stresit, përmirësojnë kujtesën.
Aktiviteti fizik
Me diabet tip 1
Kombinoni diabetin tip 1 dhe sportet duhet të udhëzohen nga disa rregulla:
- konsultim i detyrueshëm me një mjek. Vetëm një mjek që njeh historinë e sëmundjes së një pacienti të veçantë ka të drejtë të vendosë se cilat ushtrime, shumëfish, intensiteti i klasave janë të përshtatshme për një person që ka aplikuar për konsultë. Shtë e papranueshme të filloni vetë fitnesin;
- ngarkesa rritet ngadalë, gradualisht. Së pari duhet të bëni për 10 minuta. Brenda disa javësh, ju mund ta sillni kohën e punës në 30-40. Ju duhet të stërviteni shpesh - të paktën 4 herë në javë;
- ju nuk mund të hiqni dorë papritmas. Me një pushim të gjatë, ekziston rreziku që glicemia të kthehet në numrat fillestarë të lartë, dhe të gjitha efektet e përfituara të fituara rivendosen shpejt:
- zgjidhni sportin e duhur. Nëse një person që vuan nga diabeti nuk ka ndonjë patologji shoqëruese, vrapimi, joga, gjimnastika dhe noti janë të përshtatshme për të. Issueështja e trajnimit të forcës vendoset nga mjeku. Zakonisht, është e ndaluar të angazhohen në sporte të rënda për diabetikët me retinopati, kërcënimin e shkëputjes së retinës, sëmundjen koronare të zemrës dhe kataraktet;
- Shtë e rëndësishme të ndërtoni siç duhet ushqimin. Në shumicën e rasteve, vuajtja nga diabeti 1 persona para klasave intensive duhet të zvogëlojë dozën e insulinës. Këshillohet të shtoni dozën e zakonshme të karbohidrateve për mëngjes, të hani më shumë fruta, produkte të qumështit. Nëse mësimi zgjat më shumë se 30 minuta, duhet të përdorni lëng dhe kos të pijshëm në proces.
Si të zëvendësohet insulina në diabetin tip 2
A është e mundur të luani sporte me diabet tip 2? Edukimi fizik për diabetin 2 është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi zvogëlon rezistencën ndaj insulinës.
Dihet që një rritje në masën e muskujve çon në një rritje të ndjeshmërisë së qelizave ndaj insulinës.
Shtë e rëndësishme të dini se një kombinim i tillë si vrapimi dhe diabeti tip 2 ka të njëjtin efekt. Rezistenca ndaj insulinës ka një lidhje me raportin e masës muskulore ndaj shtresës së yndyrës në bark, bel. Edhe një tepricë e peshës 5-7 kilogramë mund të ketë pasoja të këqija. Me fjalë të tjera, sa më shumë yndyrë, aq më e dobët është ndjeshmëria ndaj insulinës.
Nëse merreni me kujdes, angazhoni siç duhet, toleranca e qelizave ndaj hormonit do të rritet ndjeshëm. Sportet me diabet tip 2 do të ndihmojnë në ruajtjen e qelizave të mbetura beta dhe nëse pacienti tashmë është shndërruar pjesërisht ose plotësisht në insulinë, anuloni atë ose zvogëloni dozën. Mjekët kanë vërtetuar se në më shumë se 85% të rasteve, hormoni duhet të administrohet tek ata pacientë që janë dembelë të ushtrojnë vetëm gjysmë ore në ditë 4-5 herë në javë.
Ushtrimi më i dobishëm
Ky kompleks është i përshtatshëm për pacientët me pacientë me "këmbë diabetike", si dhe për ata që dëshirojnë të parandalojnë zhvillimin e kësaj patologjie të pakëndshme. Pozicioni fillestar: ulur në buzë të një karrige. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 1:
- përkul gishtërinjtë;
- shpjegoj.
Ushtrimi 2:
- thembra është e fiksuar në dysheme, gishti i këmbës del nga dyshemeja;
- çorapi bie në dysheme;
- e njëjta gjë do të përsëritet me thembra, domethënë, anasjelltas.
Ushtrimi 3:
- çorape për të ngritur lart, duke mbajtur thembra në dysheme;
- i edukoj në drejtime të kundërta;
- nga kjo pozitë uli ato në dysheme;
- për të lidhur çorape.
Ushtrimi 4:
- ngrini thembra, çorapët qëndrojnë fort në dysheme;
- ngadalë i rrit ato;
- nga ky pozicion më i ulët në dysheme;
- për të lidhur thembrat.
Ushtrimi 5:
- heq një gju nga një karrige;
- drejtoni këmbën në nyje;
- shtrini gishtin përpara përpara;
- ul këmbën.
Shtrije muskujt e pjesës së pasme të kofshës ndërsa jeni ulur në një karrige
Ushtrimi 6:
- shtrini të dy këmbët;
- prekni dyshemenë në të njëjtën kohë;
- ngre këmbë të shtrira;
- mbajeni në peshë;
- përkuleni, pastaj përkuleni në kyçin e këmbës.
Ushtrimi 7:
- ngrini të dy këmbët në mënyrë alternative;
- kryejnë lëvizje në një rreth në këmbë;
- shkruaj numra në ajër me çorape.
Kontrolli i sheqerit në gjak
Siç është përmendur tashmë, edukimi fizik ul nivelin e glukozës. Prandaj, mjeku duhet të zvogëlojë dozën e hormonit të administruar.
Një diabetik duhet të masë në mënyrë të pavarur sheqerin në stomak bosh në mëngjes, para dhe gjysmë ore pas kryerjes së ushtrimeve, duke regjistruar çdo figurë në një ditar të vetë-monitorimit.
Vendosja nëse duhet të bëni palestër sot duhet të bazohet në nivelin e glukozës. Pra, nëse në mëngjes metri tregoi numra më pak se 4 ose më shumë se 14 mmol / l, nuk keni nevojë të bëni ushtrime fizike, sepse kjo është e mbushur me shfaqjen e hipo- ose hiperglicemisë.
Kufizimet në klasa për komplikimet e sëmundjes
Ekzistojnë një numër rrethanash objektive që kufizojnë ndjeshëm llojet e aktivitetit fizik në diabet. Këto përfshijnë:
- mosha e përparuar;
- rrezik i lartë i sulmit në zemër;
- sëmundje të rënda CCC që ndërlikojnë rrjedhën e diabetit;
- retinopatia diabetike, shkëputjen e retinës;
- patologji e rëndë renale;
- hipoglikemia e kontrolluar dobët, hiperglicemia;
- trashje.
Në raste të rralla, nëse ndërlikimet janë të rënda, mjeku mund të ndalojë plotësisht fitnesin. Në shumicën e rasteve, në prani të sëmundjeve të njëkohshme, mjekët zgjedhin grupe të kursyera, të sigurta të ushtrimeve.
Video të lidhura
Këshilla për të ushtruar nëse keni diabet:
Si përmbledhje, duhet të thuhet se sporti është një pjesë integrale e domosdoshme e rutinës ditore të diabetikëve, i cili lejon zgjatjen e jetës dhe përmirësimin e ndjeshëm të cilësisë së tij. Por, megjithë përfitimet e paçmueshme që ushtrimet fizike sjellin në trupin e sëmurë, të kryera në mënyrë të pakontrollueshme dhe jo sistematike, ato mund të shkaktojnë dëm. Kjo është arsyeja pse, përpara se të filloni një rikuperim me ndihmën e fitnesit, duhet të konsultoheni me një mjek.
