Buka e bananës mund të jetë Addictive, ajo është e njohur prej kohësh për të dashuruarit e saj. I pasur me proteina dhe i shëndetshëm, pjek shpejt dhe lehtë. Një klasik i vërtetë për të gjithë adhuruesit e sportit dhe ata që duan të humbin peshë.
Megjithëse rezulton të jetë e vogël, megjithatë ka shumë për të ofruar: 24.8 g proteina dhe vetëm 9.9 g karbohidrate në 100 g.Për më tepër, ju mund të rritni përmbajtjen e proteinave duke ulur pjesën e karbohidrateve: thjesht zëvendësoni bananet me një proteinë bananeje pluhur, dhe ju merrni një bombë të vërtetë proteinike.
Fat i mirë në gatim
Përbërësit
- 2 banane (shumë të pjekura);
- 2 vezë
- 180 g pluhur proteine me aromë vanilje;
- 80 ml ujë;
- 2 lugë krem whipped;
- 2 lugë ekstrakt vanilje;
- 2 lugë ekstrakt bananesh;
- 2 lugë çaji sode buke;
- 2 lugë lëng limoni.
Kjo sasi e përbërësve është e mjaftueshme për të bërë 1 bukë të vogël me 8 feta.
Preparat
Ngrohni furrën në mënyrën e konvekcionit në 180 ° C.
- Thyejini vezët në një tas të madh, më pas shtoni kremin e rrahur, lëngun e limonit dhe ujin dhe rrihni masën me një mikser dore.
- Mix pluhurin e proteinave veç e veç me sode buke. Hiqeni lëvozhgën nga bananet dhe pritini frutat duke përdorur një blender të palëvizshëm ose zhytës në një gjendje pureje.
- Rrihni purenë e bananës me përzierjen e vezëve. Pastaj shtoni përzierjen e pluhurit proteinik në masën që rezulton dhe përzieni mirë për të marrë një brumë të njëtrajtshëm.
- Merrni enën për pjekje, mbulojeni me letër në mënyrë që ena e pjekjes të mos ngjitet në fund të mykut.
- Plotësoni formën e brumit, piqeni në furrë për 30 minuta.
- Hiqeni bukën e pjekur nga tigan nëse keni përdorur letër pjekjeje për ta bërë më të lehtë. Lëreni të ftohet mirë. Appetit Bon.
Një recetë e bukës me banane pa proteina sheqeri
Burimi: //lowcarbkompendium.com/bananenbrot-low-carb-7294/
