Nëse keni diabet të tipit 2, atëherë lexoni programin tonë të trajtimit. Nga ajo ju duhet të mësoni se shkaku i diabetit tip 2 është rezistenca ndaj insulinës - ndjeshmëri e dobët e qelizave ndaj veprimit të insulinës. Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me raportin e masës së muskujve tuaj me peshën e yndyrës në stomakun tuaj dhe rreth belit tuaj. Sa më shumë muskuj dhe më pak yndyrë në trup, insulina më e mirë vepron në qeliza dhe aq më e lehtë është kontrolli i diabetit.
Prandaj, duhet të angazhoheni në ushtrime forcash në mënyrë që të ndërtoni muskuj. Trajnimi i forcës është gjithashtu i dobishëm për pacientët me diabet tip 1, sepse u japin atyre mundësinë të ndjehen më të shëndetshëm, të duken më mirë, të rritin energjinë dhe vetëvlerësimin. Cilat janë ushtrimet e forcës? Kjo është ngritje peshe (shtangë dore dhe barbell), trajnim për simulators, pull-ups dhe push-ups.
Cilat janë përfitimet e trajnimit të forcës për diabetin
Trajnimi i forcës në palestër çon në shfaqjen e një lehtësimi të bukur të muskujve dhe forcë fizike në rritje. Por secili person ka këto efekte në mënyrën e vet. Ju mund të vëzhgoni disa njerëz që janë të angazhuar në të njëjtin program bodybuilding. Pas disa muajsh, disa prej tyre do të bëhen shumë më të forta dhe muskulore, ndërsa të tjerët nuk do të kenë aspak ndryshime. Vërtetë varet nga gjenet që një person i trashëguar.
Shumica prej nesh janë diku midis dy ekstremeve. Dikush si rezultat i Bodybuilding bëhet më i fortë, por nga pamja e jashtme nuk vihet re në të. Përkundrazi, personi tjetër fiton muskul lehtësues, por ajo nuk i jep forcë të vërtetë. E treta merr të dy. Gratë e trajnimit të forcës zakonisht bëjnë shumë më të fortë, por me sa duket nuk është shumë e dukshme për ta.
Në çdo rast, do të merrni përfitime të mëdha nga peshëngritja amatore. Ata do t'ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë diabetin tuaj, dhe gjithashtu të sjellni përfitime të tjera - fizike, psikologjike dhe sociale. Mos harroni: stërvitjet kardio shpëtojnë jetën tonë, dhe trajnimi në peshë e bën atë të denjë. Trajnimi kardio është vrapim, not, çiklizëm, kanotazh, etj. Ata forcojnë sistemin kardiovaskular, normalizojnë presionin e gjakut, parandalojnë sulmin në zemër dhe kështu shpëtojnë jetë. Ushtrimet e forcës shërohen nga problemet që lidhen me moshën me nyjet, dhe gjithashtu ofrojnë një mundësi për të ecur drejt, pa tronditje ose rënie. Prandaj, si rezultat i orëve të mësimit në palestër, jeta juaj bëhet e denjë.
Për më tepër, çdo lloj aktiviteti fizik rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe përmirëson kontrollin e diabetit tip 1 dhe tip 2.
Si aktivitetet e palestrës ndikojnë në kolesterol
Ushtrimi i fuqishëm rrit nivelin e kolesterolit "të mirë" në gjak dhe ul trigliceridet. Studimet e fundit kanë treguar gjithashtu se trajnimi i forcës (anaerobe sesa aerobik) gjithashtu ul përqendrimin e kolesterolit të keq në serumin e gjakut. Whatfarë është kolesteroli i mirë dhe i keq, mund të mësoni në detaje në artikullin "Testet e Diabeteve".
Dr. Bernstein është pothuajse 80 vjeç, nga të cilat ai jeton me diabet tip 1 për 65 vjet. Ai rregullisht praktikon pajisje palestre dhe ha vezë për mëngjes çdo ditë. Në libër, ai krenohet se ka kolesterol në gjakun e tij, si një atlet olimpik. Roli kryesor, natyrisht, luhet nga një dietë me karbohidrate të ulët. Por trajnimi i forcës gjithashtu jep një kontribut të rëndësishëm për këtë. Edukimi i rregullt i fuqishëm fizik zvogëlon shumë rrezikun e sulmit në zemër, goditje në tru dhe mpiksje të gjakut me mpiksje gjaku. Kjo për shkak se presioni i gjakut normalizohet, pulsi i pushimit dhe niveli i fibrinogjenit në gjak ulet.
Bodybuilding është i rëndësishëm jo vetëm për muskujt tanë, por edhe për kockat. Studime në shkallë të gjerë kanë vërtetuar se trajnimi i forcës ndihmon në rritjen e densitetit të kockave, duke zvogëluar rrezikun e osteoporozës. Ashtu si muskujt, trupi i mban kockat e tij po aq të shëndetshme sa përdoren. Nëse drejtoni një mënyrë jetese të ulur dhe nuk përdorni kockat tuaja, atëherë humbni gradualisht ato. Ushtrimi i muskujve me stërvitje të forcës, gjithashtu forconi kockat. Në fund, të gjithë muskujt janë ngjitur në kocka. Kur fijet e muskujve kontraktohen, kockat dhe nyjet lëvizin, marrin ngarkesën që u duhen dhe kështu mbrohen nga prishja që lidhet me moshën.
Si të organizoni trajnime për forcën
Ju lutemi rilexoni kufizimet në edukimin fizik për komplikimet e diabeteve. Shumica e kufizimeve lidhen posaçërisht me trajnimin e forcës. Në të njëjtën kohë, një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për diabetikët e dobësuar është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë. Do të jetë e dobishme edhe nëse diabeti juaj ka shkaktuar komplikime në sy dhe / ose në veshka. Ushtrimet e paraqitura në të janë aq të lehta sa rreziku i ndonjë ndërlikimi është afër zeros.
Edhe nëse keni lokalet dhe financat për të pajisur veten me një dhomë private me makina stërvitje, është akoma më mirë të mos e bëni këtë, por të shkoni në palestrën publike. Sepse ka dikush që t'ju mësojë se si të stërviteni, dhe sigurohuni që të mos e teproni. Palestra mban një mjedis që ju inkurajon të stërviteni, sesa të bëni budalla. Dhe shumica e makinave të ushtrimeve në shtëpi nuk përdoren dhe janë të mbuluara me pluhur.
Ushtrimet e ngritjes janë më të rrezikshmet për sa i përket lëndimeve dhe ngarkesave të tepërta. Vazhdoni me ta të fundit, kur tashmë bëheni një “gropë” me përvojë. Kur ngrini shiritin, atëherë gjithmonë dikush duhet të jetë afër dhe i sigurt. Ju mund të bëni pa një bar fare. Përdorni shtangë dore dhe ushtroni ushtrime në makina të ndryshme ushtrimesh. Këshillohet që të përdoren shtanga të ngurta, dhe jo ato që përbëhen nga pllaka të rënda të grumbulluara (pancakes). Dumbellat e tërësishëm janë më të sigurt, sepse pancakes shpesh rrëshqasin, bien dhe mund të dëmtojnë gishtërinjtë.
Shtë e rëndësishme të zotëroni sa më shumë ushtrime forcash, në mënyrë që të stërvitni grupe të ndryshme të muskujve. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve, bërrylave, shpatullave, gjoksit, barkut, shpinës dhe qafës. Përpunoni gjithashtu të gjithë simuluesit për grupe të ndryshme muskulore të këmbëve që do të jenë në palestrën tuaj. Në gjysmën e poshtme të trupit të njeriut përmban më pak grupe muskujsh sesa në pjesën e sipërme, pra, më pak ushtrim për to. Nëse vizitoni palestrën çdo ditë, atëherë një ditë mund të kryeni ushtrime për gjysmën e sipërme të trupit, dhe ditën tjetër - për gjysmën e poshtme të trupit. Sepse pas ushtrimeve anaerobe, muskujt me të vërtetë kanë nevojë për më shumë se 24 orë për tu rikuperuar plotësisht.
Shtytje - ushtrimet më të përballueshme të forcës
Si përfundim i këtij artikulli, dua të tërheq vëmendjen tuaj të veçantë ndaj shtytjeve. Ky është lloji më i përballueshëm i stërvitjes së forcës, sepse nuk kërkon blerjen e shtangave, barbells dhe pajisje palestër. Ju nuk duhet të shkoni në palestër. Pushimet mund të bëhen perfekte në shtëpi. Unë rekomandoj të studioni librin "100 shtytje në 7 javë", shkruar nga Steve Spiers.
Nëse jeni në gjendje të dobët fizike, atëherë filloni të shtyni lart nga muri, nga tryeza ose nga gjunjët. Pas disa javësh, muskujt forcohen, dhe ju mund të shtyheni lart nga dyshemeja. Studioni paraprakisht kufizimet në edukimin fizik për diabetin. Nëse shtytjet nuk ju përshtaten për arsye shëndetësore, atëherë përdorni një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për diabetikët e dobësuar. Pushimet janë shtresa më e përballueshme për ushtrime forcash, dhe njëkohësisht shumë efektive për përmirësimin e shëndetit. Ata shkojnë mirë me trajnime për sistemin kardiovaskular.
