Sot, ateroskleroza konsiderohet një sëmundje shumë e zakonshme për shkak të stilit të jetës së përhapur sedentare, kequshqyerjes dhe pranisë së zakoneve të këqija. E gjithë kjo çon në çrregullime metabolike në trup, gjë që përfundimisht provokon shfaqjen e sëmundjes.
Patologjia është e rrezikshme sepse zgjerimi i pllakave të kolesterolit në enët e gjakut shkakton infarkt miokardi, sëmundje koronare të zemrës dhe goditje në tru. Prandaj, karikimi për pacientët e moshuar me aterosklerozë është një profilaktik i shkëlqyeshëm dhe një mundësi për të parandaluar komplikimet së bashku me marrjen e medikamenteve.
Në diabet mellitus, është e rëndësishme që të identifikohet me kohë shkelja dhe të parandalohet zhvillimi serioz i patologjisë. Ushtrimet e fizioterapisë, ushtrimet, ushtrimet e frymëmarrjes, sportet, masazhet do të ndihmojnë mbajtjen e trupit në gjendje të mirë, normalizimin e niveleve të glukozës dhe kolesterolit.
Pse është aktiviteti fizik i rëndësishëm për aterosklerozën?
Shtë e rëndësishme që pacientët e moshuar të diagnostikuar me aterosklerozë t’i kushtojnë vëmendje të veçantë aktivitetit fizik. Bazuar në moshën, gjendjen e përgjithshme të pacientit dhe të dhënat e disponueshme për sëmundjen, mjeku përshkruan një grup të veçantë ushtrimesh.
Edhe me ushtrime të lehta ditore, mund të ulni përqendrimin e kolesterolit të keq dhe të përmirësoni gjendjen e enëve të gjakut. Por ngarkesa duhet të jetë e përshtatshme në mënyrë që gjendja e personit të mos përkeqësohet.
Nëse gjatë ushtrimit shfaqet gulçim dhe dhimbje në zonën e gjoksit, duhet të përdorni një regjim stërvitje më të butë. Njerëzit e moshuar duhet të ecin shkallët për të paktën 15 minuta çdo ditë. Kjo formë e ngrohjes zëvendëson 10 minuta sport, ndërsa rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme, zvogëlon peshën e trupit, normalizon presionin e gjakut dhe ul kolesterolin.
Në prani të patologjisë, edukimi fizik mund të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të pacientit dhe të pasurojë organet e brendshme me oksigjen.
- Sistemi kardiovaskular forcohet;
- Furnizimi i gjakut po përmirësohet;
- Metabolizmi i lipideve është normalizuar;
- Rrahjet e zemrës qetësohen;
- Proceset atrofike pezullohen.
Me aterosklerozën, është e rëndësishme që të ecni rregullisht në ajër të pastër, të bëni ushtrime të frymëmarrjes. Në të njëjtën kohë, ngarkesat duhet të alternojnë me pushimin në mënyrë që pacienti të mos punojë më shumë.
Whatfarë sportesh lejohen
Për të zgjedhur një mundësi të sigurt dhe të përshtatshme për moshën dhe intensitetin e ngarkesës, rekomandohet t'i nënshtroheni një testi të veçantë stresi. Aerobika konsiderohet sporti më i përshtatshëm për njerëzit në vite; shërben si një mjet ideal për të parandaluar sëmundjet vaskulare.
Shtë e mundur për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme dhe tonin e arterieve, normalizimin e peshës, rritjen e rrjedhës së gjakut dhe hollimin e gjakut duke përdorur karikimin konvencional. Mënyra më e përballueshme është ecja. Shtë gjithashtu e dobishme për të bërë vrapim, kanotazh, ski, not, çiklizëm.
Gjimnastika për fleksibilitet ndihmon shumë mirë. Për të vlerësuar gjendjen e muskujve, pacienti ulet, drejton këmbët dhe përpiqet të arrijë këmbët me pëllëmbët e tij. Pilates dhe shtrirja kontribuojnë në shtrirje të shkëlqyeshme.
Me aterosklerozën e ekstremiteteve të poshtme, është veçanërisht e dobishme të praktikoni në një rutine ose biçikletë stërvitje. Për ta bërë këtë, përdorni një teknikë të thjeshtë.
- Këmbët në pozicionin e poshtëm duhet të jenë drejt ose pak të përkulur.
- Shpejtësia rritet ose ulet gradualisht.
- Në ditët e para, kohëzgjatja e klasave duhet të jetë maksimum 5 minuta, më vonë periudha gradualisht rritet.
- Karikimi duhet të bëhet ekskluzivisht në stomak bosh.
- Pas orëve të mësimit, rekomandohet një shëtitje e shkurtër e ngadaltë.
- Gjatë stërvitjes, mos pini lëngje, si opsion, mund ta shpëlani gojën me ujë.
Veryshtë shumë e dobishme për enët e gjakut tre deri në katër herë në javë për 10 minuta për t'u përfshirë në ecje dhe vrapim të ngadaltë. Nëse përdoret një rutine, pacienti duhet të mbajë mbi shiritat dhe të drejtojë trupin.
Rezultate shumë efektive jepen nga joga me aterosklerozë të enëve cerebrale dhe çrregullime të tjera aterosklerotike. Duke përdorur metodën Ayurvedic, Panchakarma mund të largojë shpejt nga toksinat e akumuluara nga trupi dhe të përmirësojë metabolizmin.
Kjo terapi përfshin përdorimin e një diete vegjetariane bazuar në marrjen e vajrave sipas një skeme të veçantë.
Ushtrime për aterosklerozën e enëve cerebrale
Për të përmirësuar gjendjen e arteriosklerozës cerebrale, duhet të shmangni situatat stresuese, të ndaloni pirjen e duhanit, të hani fruta dhe perime të freskëta. Gjimnastika për arteriosklerozën cerebrale përfshin disa grupe ushtrimesh.
Para së gjithash, kërkohet të përmirësohet gjendja e enëve të gjakut që çojnë në qafë, pasi ato furnizojnë lëndë ushqyese dhe gjak në tru. Nëse muskujt e qafës janë dobësuar, pacienti shpesh ka dhimbje të fortë dhe dhimbje koke.
Për të forcuar qafën, ata shtypen kundër murit, shtypen në të nga ana e pasme dhe mbahen në tension për shtatë sekonda. Gjithashtu, në një pozicion ulur, ata shtypin pëllëmbët e tyre në ballë, në mënyrë që koka të mbështetet pak mbrapa dhe muskujt e qafës të shtrëngohen. Ushtrimi përsëritet 5-7 herë. Shtë e dobishme për të bërë rrotullime të ngadalta të kokës pa hequr shpinën.
Kompleksi i parë përfshin veprimet e mëposhtme.
- Pacienti ngadalë ecën rreth dhomës për 60 sekonda. Koka tërhiqet prapa dhe përkulet 5-7 herë.
- Këmbët mbahen së bashku, gjatë thithjes, krahët në shpatulla janë të përkulura, të ngritura dhe të ulëta në nxjerrje. Ushtrimi përsëritet 7 herë.
- Një person thith, i merr shpatullat mbrapa, duart e tij janë të vendosura në rripin e tij. Nxjerrja, ju duhet të ktheheni në pozicionin e saj origjinal. Lëvizjet përsëriten 3-5 herë.
- Gjatë nxjerrjes, trupi përkulet përpara, një ushtrim bëhet të paktën 5 herë. Pacienti mban mbështetjen, merr këmbët në anën 7-9 herë.
- Trajnimi përfundon me ecje të lehtë për një minutë.
Përfshirë grupin e dytë të propozuar të lëvizjeve.
- Pacienti ecën për 40 sekonda, ndërsa ngre gjunjët dhe tundi duart.
- Tjetra është një shëtitje e ngadaltë për 60 sekonda.
- Duart vendosen në bark, nxjerr dhe bëj një lëvizje zmbrapsëse, stërvitja përsëritet 5 herë.
- Duart mbahen në nivelin e shpatullave, pastaj ngriten lart dhe ulen poshtë 5 herë.
- Pacienti ngjitet në pjesën e pasme të karriges dhe tundet nga ana e tij me këmbët 4-8 herë.
- Gjatë rrotullimit të trupit, duart hidhen jashtë, lëvizja përsëritet 6 herë. Pasi të kalojnë në rrethrrotullime të rregullta.
- Pas gjimnastikës, kërkohet një shëtitje e ngadaltë dy-minuta.
Kompleksi i tretë përfshin ushtrime të ndërlikuara.
- Pacienti ecën për tre minuta, me gjunjët duke u ngritur lart dhe të lëkundur krahët. Një person ngadalë thith dhe nxjerr frymë 8 herë.
- Duart janë në nivelin e gjoksit, gjatë thithjes ato ndahen, me nxitje ato zvogëlohen. Lëvizja përsëritet 6 herë.
- Këmbët janë të shtrira gjerësisht, pak të përkulura, ndërsa pesha e trupit transferohet 5-8 herë nga njëra këmbë në tjetrën.
- Shtrëngohen grushtat, dora e parë ngrihet, dhe e dyta tërhiqet prapa, pas së cilës pozicioni ndryshon në simetrik. Ushtrimi kryhet 8-12 herë.
- Duart shtrihen përpara. Një lëkundje e këmbës bëhet në mënyrë alternative për të arritur pëllëmbët.
- Trupi përkulet përpara 3 herë, një person duhet të arrijë me dorën e tij në çorapët e tij.
- Duke mbajtur mbështetjen, pacienti kapet 5 herë. Pas një shëtitje dy-minutëshe.
Veçantia e gjimnastikës me aterosklerozën e ekstremiteteve të poshtme
Nëse qarkullimi i gjakut në enët e këmbëve është i dëmtuar, me aterosklerozë obliteruese, ushtrimet kryhen në një pozicion të supës. Pacienti është në stomakun e tij dhe i përkul gjymtyrët e poshtme në gjunjë 10 herë në mënyrë që të arrijë mollaqe.
Pacienti shtrihet në shpinë, nga ana e tij ngre gjunjët në mënyrë që këmbët të tërheqin një vijë horizontale. Shtë gjithashtu e dobishme për të bërë ushtrimin e famshëm "Biçikletë" të paktën 10 herë. Përndryshe, këmbët janë ngritur në një kënd të vogël dhe mbahen në këtë pozicion për 15 sekonda.
Në pozicionin e shpinë, këmbët ngrihen dhe përkulen në gjunjë në një kënd të drejtë, dhe pastaj më të ulët. Lëkundeni me këmbë dhe bëni stërvitje "Gërshërë", ndërsa pëllëmbët janë të vendosura nën coccyx. Përveç kësaj, stroking, masazh dhe këmbët gatuaj ndihmojnë për të përmirësuar gjendjen.
Profesor Bubnovsky zhvilloi një kompleks terapi ushtrimesh për aterosklerozën, e cila përfshin trajnime në frymëmarrjen e duhur. Gjimnastikë speciale ndihmon në furnizimin me oksigjen dhe qetësimin e sistemit nervor.
- Thithni hundën dhe nxirrni përmes gojës. Për tu qetësuar, merrni frymë me hundën e hundës, duke frenuar procesin e frymëmarrjes. Nxjerr në pjesë, buzët e palosura me një tub.
- Normalizon në mënyrë efektive gjendjen e tërheqjes me duar të ngritura, ecje në gishtërinj, ndërsa merr frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë.
- Të përkulur përpara, duke bërë ushtrimin "Gërshërë" me duart e tyre. Kur thithni, stomaku fryhet dhe kur nxirret, tërhiqet.
Por është e rëndësishme të merret në konsideratë që me aterosklerozën e arterieve brachiocephalic, radikulitin, osteokondrozën, tromboflebitin, hipertensionin, disa ushtrime mund të kundërindikohen.
Prandaj, para se të filloni trajtimin, ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj, ai do t'ju ndihmojë të zgjidhni grupin e duhur dhe të sigurt të lëvizjeve.
Yoga ateroskleroze
Ky lloj i gjimnastikës përdoret për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjes. Yoga ndihmon për të përmirësuar gjendjen e enëve të gjakut, aktivizon proceset metabolike, eliminon rritjen e peshës së trupit, qetëson sistemin nervor dhe lehtëson dhimbjet.
Për fillestarët dhe njerëzit me sëmundje, rekomandohet të kryhen asana të thjeshta, të cilat sigurojnë një ngarkesë minimale në indet e muskujve. Kohëzgjatja e klasave nuk është më shumë se 20 minuta.
Me një sëmundje vrapimi, ngarkesa duhet të jetë minimale. Asanat e përmbysura me arteriosklerozë janë kundërindikuar.
- Pacienti qëndron në dysheme dhe i bashkon këmbët. Gjatë frymëzimit, duhet të zgjaseni pak lart, ndërsa këmbët mbesin në dysheme, dhe këmbët nuk përkulen. Ky ushtrim përsëritet 6 herë.
- Duke mbetur në të njëjtin pozicion, nxjerr dhe në të njëjtën kohë ligët përpara, gishtat duhet të prekin dyshemenë. Gjatë nxjerrjes, ato drejtohen, ngritin kokën lart dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
- Më tej, kur nxjerr dhe pjerrët, duhet të marrësh dyshemenë me pëllëmbët. Thithni, ulni kokën dhe shikoni poshtë, pastaj kthehuni në pozicionin e tyre origjinal. Ky ushtrim përsëritet 4 herë.
Parimi themelor i Ayurveda është krijimi i pastërtisë së brendshme. Kjo mund të arrihet duke marrë ullinj, susam dhe gjelle. Një ushqim i tillë ndihmon për të hequr toksinat e grumbulluara, substancat toksike dhe kolesterolin e keq. Para së gjithash, teknika shëron hipertensionin, normalizon metabolizmin dhe gjendjen e sistemit kardiovaskular.
- Përveç ushtrimeve fizike, duhet të ndiqni në mënyrë racionale regjimin e ditës, ngarkesa duhet të alternohet me pushim, të hani siç duhet dhe të mos overeat. Nëse shfaqen dhimbje në këmbë, gjimnastika duhet të ndalet.
- Me diabetin, është e rëndësishme të monitoroni gjendjen e këmbëve, të zgjidhni vetëm këpucë të rehatshme dhe me cilësi të lartë për diabetikët. Nëse ka abrazione jo shëruese, menjëherë duhet të konsultoheni me mjekun.
- Ju gjithashtu duhet të ndaloni plotësisht pirjen e duhanit, pasi kjo zakon i keq ngushton arteriet, nuk lejon që oksigjeni të transportohet dhe shkakton formimin e mpiksjes së gjakut.
Ushtrimet gjimnastike do të jenë efektive nëse i respektoni të gjitha rregullat. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 22 orë dhe të ngriheni në 6 orë. Dieta duhet të përfshijë zarzavate, fruta të freskëta dhe perime.
Do ditë duhet të bëni shëtitje të gjata tre-orëshe në ajër të pastër, për të shmangur stresin dhe mbingarkesën fizike. Karikimi duhet të përfshihet në kompleksin e masave themelore për trajtimin e arteriosklerozës, vetëm në këtë rast, terapia do të sjellë rezultatin e duhur.
Si për të kuruar arteriosklerozën do t'i tregojë ekspertit në video në këtë artikull.
