Studimet epidemiologjike kanë zbuluar një marrëdhënie midis kolesterolit total dhe rrezikut koronar. Shtë shumë më e fortë në njerëzit me sëmundje koronare të zemrës (CHD) sesa tek njerëzit pa manifestimin e një sëmundje të tillë.
Gjithashtu, nivelet e larta të kolesterolit të keq mund të shkaktojnë një numër sëmundjesh serioze.
Kjo është arsyeja pse, gjatë identifikimit të këtij problemi, mjekët rekomandojnë të fillojnë terapi të menjëhershme. Për këtë qëllim, përdoren barna speciale, dhe ata gjithashtu rekomandojnë që të respektohen aktivitete të caktuara fizike.
Këtu janë 10 mënyra për të mbajtur të shëndetshëm nivelet e kolesterolit tuaj:
- Gjithmonë duhet ta dini nivelin tuaj të kolesterolit - dhe nëse është i lartë, pyetni fëmijët tuaj ta bëjnë këtë analizë.
- Ju duhet të ndiqni një dietë të pasur me fruta, perime dhe drithëra të plota.
- Zgjidhni nga një shumëllojshmëri e ushqimeve proteinike, duke përfshirë mishin e ligët dhe shpendët, peshkun, arrat, fasulet, bizelet dhe produktet e sojës.
- Kufizoni konsumimin e kolesterolit dhe yndyrave trans të ngopura. Rekomandohet marrja e yndyrës. Në dietë, ato duhet të jenë nga 30% në 40% për fëmijët e moshës 1-3 vjeç dhe nga 25% në 35% për fëmijët e moshës 4-18 vjeç, me shumicën e yndyrnave që vijnë nga burime të yndyrave të pangopura (të tilla si peshq, arra dhe vajra bimore).
Për fëmijët mbi 2 vjeç dhe adoleshentët:
- kufizoni kolesterolin në më pak se 300 miligram në ditë;
- mirëmbani yndyrnat e ngopura në më pak se 10% të kalorive;
- Shmangni yndyrnat trans sa më shumë që të jetë e mundur.
Qumësht i dobët dhe produkte të qumështit. Shmangni yndyrnat e forta. Përdorni vajra bimore dhe margarinë me pak yndyrë.
Kufizoni konsumin e pijeve dhe ushqimeve me sheqer të shtuar. Përjashtoni sa më shumë produkte buke dhe zgjidhni ushqime të shëndetshme, siç janë:
- Fruta të freskëta.
- Perime me pak yndyre.
- Kokoshka e lehte.
- Kos me pak yndyre.
Ushtrimi i rregullt ndihmon në rritjen e niveleve të HDL në gjak. Fëmijët dhe adoleshentët duhet të jenë aktiv fizikisht të paktën 60 minuta në ditë.
Përveç këshillave të listuara më lart, mund të përdorni shtesa dietike për të ulur kolesterolin. Suplementi dietik i zgjedhur si duhet do të ndihmojë në normalizimin e treguesve dhe stabilizimin e gjendjes së shëndetit.
Farë duhet të dini për shtesat dietike?
Edhe pse të gjitha substancat e listuara këtu janë mbështetur nga disa të dhëna klinike, jo të gjitha kanë konfirmuar rezultatet e tyre në studimet vijuese. Me pak fjalë, disa të dhëna kërkimore, edhe pse premtuese, janë paraprake.
Duke supozuar se këto shtesa eliminojnë nevojën për ilaçe si Lipitor dhe Crestor do të jenë joetike dhe të pandershme. Sidoqoftë, kombinimi i duhur mund të zvogëlojë varësinë e pacientit nga ilaçet e treguara më lart dhe mundësisht të eliminojë nevojën për një dozë më të lartë. Efektet anësore të shoqëruara (dhimbja e muskujve, humbja e kujtesës, etj.) Gjithashtu mund të zvogëlohen.
Gjithmonë duhet të informoni mjekun tuaj për përdorimin e shtesave. Ndonjëherë një shtesë e kolesterolit përmban përbërës aktivë kimikë që mund të bashkëveprojnë me ilaçe të tjera që merr një person. Edhe pse disa nga sa vijon janë artikuj ushqimorë dhe mund të shtohen në dietë pa shumë shqetësime, përdorimi i të tjerëve duhet të diskutohet me mjekun tuaj.
Sigurohuni që të shtypni shënimin dhe të familjarizoheni me të para përdorimit.
Cilin shtesë për të zgjedhur?
Me këtë tha, ju duhet të merrni në detaje çdo mjet. Për shembull, marrja e proteinave të sojës ul kolesterolin LDL (d.m.th., "i keq"). Sidoqoftë, ka të mirat dhe të këqijat e tjera të konsumimit të pijeve proteinike dhe soje. Në përgjithësi, ky mjet jo vetëm që siguron një ulje të kolesterolit të keq, por gjithashtu forcon enët e gjakut, pastron ato dhe normalizon qarkullimin e gjakut në trup.
Një ilaç tjetër efektiv është TokominSupreBio. Toshtë tokotrienol (tokotrienolet janë anëtarë të familjes Vitamina E) e marrë nga vaji i freskët i palmës. Disa të dhëna kërkimore sugjerojnë që kjo substancë mund të ndihmojë në rregullimin e prodhimit të kolesterolit në mëlçi. Të dhëna të tjera sugjerojnë që shtimi i 300 mg / ditë. mund të rezultojë në një ulje 15% të LDL gjatë 4 muajve.
Orizi i majave të kuqe është gjithashtu mjaft i popullarizuar. Kjo është oriz i purpurt i fermentuar i kuq. Ajo fiton ngjyrën e saj duke u kultivuar me një myk të quajtur "Monascuspurpureus". Shtë interesante, Monarket është përdorur për të ulur kolesterolin, lovastatin ose Mevacor. Orizi i kuq i përpunuar si duhet i përpunuar në të vërtetë siguron një dozë të vogël natyrale të ilaçit Lostastatin.
Suplementet janë treguar efektive në trajtimin e atyre që nuk mund të tolerojnë statinet tradicionale.
Shouldfarë duhet të shikoj kur zgjedh një shtesë dietike?
Fibra dietike e tretshme do të ndihmojë në kapërcimin e kolesterolit të lartë.
Ndoshta, shumë janë të njohur me veprimin e këtij komponenti si një shtesë që ul kolesterolin.
Ajo gjithashtu forcon thithat.
Gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si frutat; perime; kokrra të plota; arrat; fasule; thjerrëzat; bizele.
Edhe pse fibra mund të jetë e tretshme (e tretshme në ujë) dhe e pazgjidhshme (mbetet e paprekur), opsioni i parë është më efektiv në uljen e kolesterolit. Fibra e tretshme parandalon reabsorbimin e kolesterolit në sistemin e tretjes, duke e tërhequr atë jashtë trupit.
Ushqimi i sasive të mëdha të frutave dhe perimeve dhe përdorimi i një ilaçi siç është Metamucil do të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar.
Shumë ekspertë pohojnë se ju mund të ulni kolesterolin e keq me niacin. Ky është një grup i vitaminës B, i cili është studiuar mjaft gjerësisht. Shpesh merret përveç ilaçeve të rregullta të statinës (p.sh., Lipitor, Crestor, etj.) Ose në diskrecionin e saj.
Të dhënat tregojnë se kur përshkruhen në një dozë prej 1000-2000 mg në ditë, është e mundur të arrihet një ulje e kolesterolit të dëmshëm dhe të rriten treguesit e dobishëm. Niacina, veçanërisht në doza të ulëta, meriton vëmendjen si një ilaç i lirë, veçanërisht i dobishëm për ngritjen e kolesterolit HDL dhe ndryshimin e raportit të përgjithshëm të kolesterolit / HDL.
Sigurisht, para se të merrni këtë ose atë ilaç, duhet të dhuroni gjak për analiza. Dhe zbuloni nivelin e CLP në gjak. Shtë më mirë të zgjidhni një shtesë diete me këshillën e një mjeku me përvojë.
Cilat janë shtesat më të njohura?
Lista e shtesave më të njohura përfshin Coenzyme Q10 (CoQ10). Kjo për shkak se CoQ10 është thelbësore për funksionimin e duhur të zemrës. Mungesa e funksionit të muskujve mund të çojë në rreziqe të reja të sëmundjeve të zemrës. Për fat të mirë, kjo mund të trajtohet lehtë dhe pa efekte anësore duke përdorur një shtesë të thjeshtë CoQ10. Disa prova klinike sugjerojnë që plotësimi i CoQ10 mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve, ndonjëherë të shoqëruara me statina.
Shpesh përdoret dhe proteina e hirrës. Shtë një proteinë që rrjedh nga produktet e qumështit. Roli i tij si agjent ulës i kolesterolit është demonstruar në studimet e kafshëve dhe njerëzve.
Një shtesë e gjeneratës së re është krunde me tërshërë. Një burim i madh i fibrave të tretshme. Krunde tërshëra është një domosdoshmëri për këdo që dëshiron të ulë kolesterolin me një dietë. Do të duhen 3, 28 gramë një shërbim me tërshërë për të marrë krunde tërshëra të nevojshme për të marrë këto rezultate. Nëse përdorni tableta në vend të miellit, atëherë 4 kapsula janë të mjaftueshme për konsum ditor.
Pantestin është një formë biologjikisht aktive e vitaminës B5. Ju duhet ta ruani atë në frigorifer për të maksimizuar jetën e tij të raftit.
Beta-sitosterol. Sterolet dhe stanolet janë substanca që gjenden në ushqime si kokrra të caktuara, perime, fruta, bishtajore, arra dhe fara. Sigurisht, ato zakonisht janë të pranishme vetëm në sasi të vogla në ushqim, kështu që ndonjëherë ato duhet të plotësohen me shtesa të veçanta dietike.
Beta-sitosterol është treguar se punon në lidhje me metodat tradicionale për uljen e kolesterolit (për shembull, duke përdorur ilaçe si Lipitor) për të stimuluar efektet shtesë. Në studim, subjektet konsumonin çdo ditë 2 g (2000 mg) sterole bimore, përveç regjimit standard të ilaçeve.
Shtë e mjaftueshme për të marrë 4 kapsula të substancës çdo ditë për të kopjuar dozën që do të ishte e dobishme në këtë studim.
Këshilla për zgjedhjen e shtesave dietike
Problemet që lidhen me kolesterolin e lartë mund të fillojnë si rezultat i një numri ndryshimesh negative në shëndetin e njeriut. Ndonjëherë, është e mjaftueshme për të pastruar trupin, dhe numërimet e gjakut do të ndryshojnë për mirë. Por në këtë rast, është e rëndësishme të dini se me çfarë mjetesh mund të pastroni enët e gjakut, dhe në këtë mënyrë të mos dëmtoni shëndetin tuaj edhe më shumë. Për shembull, probiotikët janë baktere "miqësore" që jetojnë në zorrët e njeriut dhe gjenden gjithashtu në produkte të qumështit si kos dhe kefir. Ato kanë një efekt pozitiv në kolesterol. Disa lloje ndikojnë drejtpërdrejt në kolesterolin LDL, ndërsa të tjerët rrisin vetëm kolesterolin HDL dhe në këtë mënyrë përmirësojnë kolesterolin e përgjithshëm.
Vaji ulliri ExtraVirgin (EVOO) gjithashtu mund të jetë shumë i dobishëm në këtë drejtim. Provat paraprake sugjerojnë që konsumimi i vajit të ullirit ekstra të virgjër mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL.
Ekspertët thonë se çaji i gjelbër siberian i vërtetë, Aga, është gjithashtu i dobishëm në uljen e kolesterolit të keq, siç sugjerojnë provat klinike.
Sigurisht, ndonjë nga ilaçet e lartpërmendura duhet të merret vetëm pas një konsultimi paraprak me mjekun tuaj. Gjithashtu, është mjeku ai që duhet të rekomandojë këtë ose atë emër të suplementit.
Rishikimet e njerëzve
Duhet të theksohet se ka shumë rishikime që Omega-3 kontribuon në restaurimin e sistemit kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, këto acide yndyrore nuk ndikojnë negativisht në treguesit e kolesterolit të keq.
Si rezultat, është e lehtë të konkludohet se vaji i peshkut është shumë i dobishëm për ata që janë përballur me problemin e kolesterolit të lartë. Sidoqoftë, disa gjetje klinike janë jokonkluzive dhe sugjerojnë që marrja e vajit të peshkut në të vërtetë rrit kolesterolin LDL.
Më keq, provat e reja shkencore nuk mbështesin shumicën e përfitimeve që lidhen me sëmundjen kardiovaskulare të vajit të peshkut, megjithëse një studim sugjeron që mund të jetë i dobishëm për pacientët me një histori të sëmundjes kardiovaskulare.
Disa prova sugjerojnë që studimet që tregojnë se vaji i peshkut ka pak përfitime për sistemin kardiovaskular janë të gabuara sepse ato bazohen në analizën e grupeve të vogla të pacientëve që merren me probleme metodologjike.
Sidoqoftë, do të ishte marrëzi të argumentoni për përfitimet e ngrënies së peshkut një ose dy herë në javë. Dhe të dhënat epidemiologjike padyshim tregojnë shëndet të shtuar të zemrës tek njerëzit që hanë rregullisht peshk me ujë të ftohtë. Prandaj, mjekët rekomandojnë të hani peshk, të tilla si salmon, në krahasim me blerjen e shtesave.
Por një mjet i tillë si Evalar ka vlerësime unike të tij pozitive. Komponentët e tij kanë një efekt të mirë në uljen e kolesterolit të dëmshëm, dhe gjithashtu mbështesin punën e sistemit kardiovaskular. Vërtetë, ajo duhet të konsumohet në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve.
Do përbërës aktiv që përshkruhet më lart duhet të merret vetëm pas konsultimit paraprak me mjekun tuaj.
Metodat për uljen e niveleve të LDL përshkruhen në video në këtë artikull.
