Një kurë e plotë për diabetin është çështje e së ardhmes. Aktualisht, bërja e një diagnoze të tillë do të thotë shumë kufizime, terapi gjatë gjithë jetës dhe një luftë e vazhdueshme kundër komplikimeve përparimtare. Kjo është arsyeja pse parandalimi i diabetit është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ai përfshin një numër masash të thjeshta, shumica e të cilave mund të përshkruhen me shprehjen "mënyrë jetese e shëndetshme". Me sëmundjen më të zakonshme të tipit 2, efektiviteti i tyre është shumë i lartë: edhe me çrregullimet fillestare metabolike ekzistuese, diabeti mund të shmanget në 60% të rasteve.
Nevoja për parandalimin e diabetit tip 1 dhe tip 2
Në fillim të shekullit të 20-të, një mjek i njohur, një pionier në studimin dhe trajtimin e kësaj sëmundje, Elliot Joslin, foli për rëndësinë e parandalimit (parandalimit) të diabetit mellitus tek njerëzit me një rrezik të lartë të sëmundjes: "Të dhënat e mbledhura gjatë 30 viteve tregojnë se numri i diabetikëve po rritet me shpejtësi ... tani koha, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet jo aq shumë trajtimit sesa parandalimi i diabetit .Nuk është e mundur të merrni rezultate të shpejta, por ato sigurisht që do të shfaqen në të ardhmen dhe do të jenë jashtëzakonisht të rëndësishme për një pacient të mundshëm.
Pas njëqind vjetësh, kjo deklaratë është akoma e rëndësishme. Incidenca e diabetit vazhdon të rritet në mënyrë të qëndrueshme. Disa mjekë e krahasojnë këtë rritje me një epidemi. Me rritjen e pasurisë në vendet në zhvillim, sëmundja po përhapet në territore të reja. Tani 7% e njerëzve në botë janë diagnostikuar me diabet. Supozohet që aq shumë nuk dinë ende për diagnozën e tyre. Rritja e incidencës ndodh kryesisht për shkak të tipit 2, i cili përbën 85 deri 95% të të gjitha rasteve të sëmundjes në popullata të ndryshme. Tani ka shumë prova bindëse që kjo shkelje mund të parandalohet ose vonohet për dekada, nëse merren masa parandaluese në rrezik.
Diabeti dhe zmadhimi i presionit do të jetë një gjë e së kaluarës
- Normalizimi i sheqerit -95%
- Eliminimi i trombozës së venave - 70%
- Eliminimi i një rrahje të fortë të zemrës -90%
- Heqja nga presioni i lartë i gjakut - 92%
- Rritja e energjisë gjatë ditës, përmirësimi i gjumit gjatë natës -97%
Ju mund të përcaktoni shkallën tuaj të rrezikut duke përdorur një test të thjeshtë:
| pyetjet | Opsionet e përgjigjeve | Numri i pikëve | |
| 1. Mosha juaj, vitet | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. BMI juaj *, kg / m² | deri në 25 | 0 | |
| nga 25 në 30 | 1 | ||
| mbi 30 | 3 | ||
| 3. Perimetri i belit **, cm | te burrat | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| tek gratë | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. A ka perime të freskëta në tryezën tuaj çdo ditë? | po | 0 | |
| jo | 1 | ||
| 5. Keni më shumë se 3 orë për aktivitete fizike brenda një jave? | po | 0 | |
| jo | 2 | ||
| 6. A pini ilaçe (pini në të kaluarën) për të ulur presionin e gjakut? | jo | 0 | |
| po | 2 | ||
| 7. A jeni diagnostikuar me glukozë të paktën 1 herë mbi normale? | jo | 0 | |
| po | 2 | ||
| 8. A ka raste të diabetit tek të afërmit? | jo | 0 | |
| Po, të afërm të largët | 2 | ||
| Po, njëri prej prindërve, motrave, fëmijëve | 5 | ||
* përcaktohet me formulën: pesha (kg) / lartësia² (m)
* masë në 2 cm mbi kërthizë
Tabela e Vlerësimit të Riskut të Diabetit:
| Totali i pikëve | Rreziku i diabetit,% | Rekomandime të endokrinologëve |
| <7 | 1 | Vazhdoni t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj, ju jeni në rrugën e duhur. Mënyra juaj e jetesës tani është parandalimi i shkëlqyer i diabetit. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Ekziston mundësia e prediabetes. Ne ju rekomandojmë të vizitoni një endokrinolog dhe të bëni teste, mundësisht një test të tolerancës së glukozës. Për të eleminuar shkeljet, mjafton të ndryshoni stilin e jetës. |
| 15-20 | 33 | Prediabeti ose diabeti janë të mundshëm, konsultimi i mjekut është i nevojshëm. Ju mund të keni nevojë për ilaç për të kontrolluar sheqerin tuaj. |
| >20 | 50 | Metabolizmi juaj ndoshta është dëmtuar tashmë. Një kontroll glicemik vjetor është i nevojshëm për të zbuluar diabetin që në fillim. Kërkohet respektim i rreptë afatgjatë me masat e parandalimit të sëmundjes: normalizimi i peshës, rritja e nivelit të aktivitetit, dieta e veçantë. |
Farë mund të përdoret për parandalimin
Tani, me një probabilitet të lartë, vetëm 2 lloj sëmundje mund të parandalohet. Në lidhje me llojin 1 dhe llojet e tjera, më të rralla, nuk ekziston një mundësi e tillë. Plannedshtë planifikuar që në të ardhmen, parandalimi të kryhet duke përdorur vaksina ose terapi gjenetike.
Masat që mund të zvogëlojnë paksa rrezikun e diabetit tip 1 tek fëmijët:
- Ruajtja e normoglikemisë gjatë shtatëzanisë tek gratë me diabet. Glukoza depërton në gjakun e një fëmije dhe ndikon negativisht në pankreasin e tij.
- Ushqyerja me gji të paktën 6 muaj. Përdorni vetëm formulën e foshnjës së adaptuar.
- Forcimi i imunitetit: forcim, vaksinim në kohë, respektim i arsyeshëm, jo fanatik i rregullave të higjienës. Përdorimi i ilaçeve që stimulojnë sistemin imunitar, vetëm ashtu siç drejtohet nga imunologu.
- Ushqyerja, dieta më e pasur dhe e larmishme, perime të përpunuara minimale. Marrja adekuate e vitaminës D nga ushqimi (peshku, mëlçia, djathi). Parandalimi i mungesës së kësaj vitamine në vitin e parë të jetës.
- Lëvizja aktive për të paktën një orë në ditë. Zhvillimi i qëndrueshmërisë fizike, zhvillimi i zakonit për të luajtur sport.
Parandalimi i diabetit tip 2 është shumë më efektiv. Ai përfshin:
- moderimi në ushqim;
- zvogëlim i konsumit të shpejtë të karbohidrateve;
- pajtueshmëria me një regjim të shëndetshëm të pirjes;
- normalizimi i peshës;
- aktiviteti fizik;
- pas zbulimit të çrregullimeve fillestare - ilaçe që zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës.
Normalizimi i bilancit të ujit dhe mirëmbajtja e tij
Besohet se 80% e indeve të njeriut është ujë. Në fakt, këta numra janë pak të mbivlerësuar. Kjo përqindje e lëngjeve është karakteristike vetëm për të sapolindurit. Në trupin e burrave, 51-55% të ujit, tek gratë - 44-46% për shkak të përmbajtjes më të lartë të yndyrës. Uji është një tretës për të gjitha substancat, pa një sasi të mjaftueshme të tij, as sinteza e insulinës, as lëshimi i tij në rrjedhën e gjakut, dhe as glukoza në qelizat për të marrë energji nuk është e mundur. Dehidratimi kronik sjell debutimin e diabetit për disa vite, që do të thotë se për parandalimin e tij është e nevojshme të normalizohet ekuilibri i ujit.
Uji ekskretohet vazhdimisht nga trupi me urinë, feces, pastaj, ajër të nxjerrë. Vëllimi ditor i humbjeve vlerësohet në 1550-2950 ml. Nevoja për ujë në temperaturën normale të trupit është 30-50 ml për kg peshë. Shtë e nevojshme të plotësoni ekuilibrin e ujit me ujë të zakonshëm të pijshëm pa gaz. Sode, çaj, kafe, pije alkoolike nuk janë të përshtatshme për këtë qëllim, pasi ato kanë një efekt diuretik, domethënë ato stimulojnë ekskretimin e lëngjeve.
Ushqimi i duhur është çelësi i sheqerit normal
Rregulli kryesor ushqyes për parandalimin e diabetit është moderimi në ushqim. Siç tregojnë vëzhgimet e nutricionistëve, njerëzit shpesh bëjnë keq gjykimin e vëllimit dhe përbërjes së ushqimit të konsumuar. Ne kemi tendencë ta konsiderojmë ushqimin tonë më të shëndetshëm sesa është në të vërtetë. Prandaj, kur identifikoni një probabilitet të lartë të diabetit, gjëja e parë që duhet të bëni është të filloni të mbani një ditar ushqimor. Mundohuni të peshoni ushqimin tuaj për disa ditë, llogaritni përmbajtjen e tij të kalorive, përmbajtjen e ushqyesve, përafërsisht vlerësoni indeksin e glicemisë së të gjitha pjatave dhe ngarkesën e glicemisë në ditë. Me shumë mundësi, të dhënat e marra do të jenë zhgënjyese, dhe dieta do të duhet të ndryshojë rrënjësisht.
Udhëzimet për parandalimin e diabetit bazuar në ilaçet e bazuara në prova:
- Llogaritja e vlerës ditore të kalorive duke marrë parasysh aktivitetin fizik. Nëse humbja e peshës është e nevojshme, ajo zvogëlohet me 500-700 kcal.
- Të paktën gjysmë kilogram bishtajore, perime dhe fruta në ditë.
- Përdorimi i përhapur i drithërave integrale dhe produkteve prej tyre.
- Kufizimi i sheqerit në 50 g në ditë, përfshirë atë që gjendet tashmë në ushqime dhe pije.
- Përdorimi i vajrave vegjetale, farave dhe arrave si burim yndyre.
- Kufizoni yndyrnat e ngopura (deri në 10%) dhe yndyrna trans (deri në 2%).
- Ushqimi i mishit të ligët.
- Produkte të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre por jo plotësisht pa dhjam.
- Enët e peshkut 2 ose më shumë herë në javë.
- Ulja e konsumit të alkoolit në 20 g në ditë për gratë, 30 g për burrat përsa i përket etanolit.
- Futje ditore prej 25-35 g fibër, kryesisht për shkak të perimeve të freskëta me përmbajtjen e saj të lartë.
- Kufizimi i kripës në 6 g në ditë.
i dobishëm: në lidhje me ushqimin për diabetin këtu - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Aktiviteti fizik dhe diabeti
Puna e muskujve është mënyra më fiziologjike për të zvogëluar rezistencën ndaj insulinës, shkaku kryesor i diabetit. U zbulua se rezultatet më të mira vërehen me përpjekjet ditore për 30 minuta ose më shumë. Me sporte më të rralla, parandalimi i diabetit bëhet më pak efektiv. Zgjedhja më e mirë është një kombinim i ushtrimeve aerobike dhe forcës.
Rekomandime për përdorimin më efektiv të aktivitetit fizik në parandalimin e diabetit:
| rekomandimet | Ushtrimi aerobik | Trajnimi i forcës |
| Frekuenca e trajnimit në javë | 3 ose më shumë herë, pushime midis stërvitjeve jo më shumë se 2 ditë. | 2-3 herë. |
| intensiteti | Në fillim - të lehta dhe të moderuara (ecja me një ritëm të shpejtë), me një rritje të qëndrueshmërisë - më e vështirë (vrapimi). | Tek lodhja e butë e muskujve. |
| Koha e trajnimit | Për ngarkesa të lehta dhe të moderuara - 45 minuta, për intensive - 30 minuta. | Rreth 8 ushtrime, secila deri në 3 grupe nga 9-15 përsëritje. |
| Sport i preferuar | Vrapimi, ecja, noti, duke përfshirë gjimnastikë në ujë, biçikletë, ski, trajnime kardiake në grup. | Ushtrime të forta për grupet kryesore të muskujve. Ju mund të përdorni si simuluesit ashtu edhe peshën tuaj. |
Përveç aktivitetit fizik dhe ndryshimeve të ushqyerit, metodat jo-ilaçe të parandalimit përfshijnë: ndalimin e duhanit, eliminimin e lodhjes kronike, trajtimin e depresionit dhe çrregullimet e gjumit.
Në lidhje me diabetin - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Ilaçet parandaluese
Zakonisht, masat parandaluese të mësipërme janë të mjaftueshme për të parandaluar diabetin. Ilaçet u përshkruhen vetëm atyre pacientëve të cilët tashmë kanë dëmtuar metabolizmin e glukozës, por ato akoma nuk mund të cilësohen si diabeti mellitus. Dhe madje në këtë rast, ata përpiqen t'i japin trupit mundësinë për të kapërcyer çrregullimet fillestare më vete. Nëse rezultatet nuk janë të kënaqshme 3 muaj pas një ndryshimi në dietë dhe fillimit të trajnimit, algoritmi i kujdesit urgjent për diabetikët e mundshëm rekomandon shtimin e ilaçeve në masat e mëparshme parandaluese.
Në shumicën e rasteve, preferencë i jepet metforminës - një ilaç që ndikon në rezistencën ndaj insulinës. Zvogëlon rrezikun e diabetit me rreth 31%. Takimi më efektiv me një BMI mbi 30 vjeç.
Shtë e mundur për të zvogëluar pasojat e mosrespektimit të dietës me ndihmën e ilaçeve që ndikojnë në thithjen e karbohidrateve dhe yndyrnave. Këto përfshijnë:
- Akarboza (tableta Glukobai) parandalon hyrjen e glukozës në enë. Mbi 3 vjet përdorim, ju mund të zvogëloni rrezikun e diabetit me 25%.
- Voglibose punon në të njëjtin parim. Ka një efikasitet më të lartë të parandalimit të diabetit, rreth 40%. Barnat Voglibose do të duhet të importohen nga jashtë, pasi ato nuk janë të regjistruara në Federatën Ruse.
- Orlistat zvogëlon përmbajtjen kalorike të ushqimit duke bllokuar tretjen e yndyrnave dhe duke i hequr ato në formën e tyre origjinale së bashku me feces. Mbi 4 vjet të pranimit, kjo ju lejon të zvogëloni incidencën e diabetit me 37%, megjithatë, 52% e njerëzve refuzojnë trajtimin për shkak të efekteve anësore. Emrat e tregtisë për orlistat janë Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
