Diabeti dhe stërvitja - si të ushtroheni?

Ushtrimi në diabet ka një rol të veçantë në trajtim. Kjo sëmundje kërkon një rishikim të mënyrës së jetesës së mëparshme.

Shtë e nevojshme të planifikoni jo vetëm dietën, por edhe masat terapeutike. Një qasje e integruar do të ndihmojë për të kontrolluar zhvillimin e sëmundjes serioze dhe do të parandalojë komplikimet.

Diabeti dhe stërvitja

Trajnimi sistemik ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm:

• qëndrueshmëri në rritje;
• presioni i gjakut zvogëlohet;
• forca rritet;
• vetëkontrolli i peshës së trupit është duke u vendosur.

Klasat e organizuara siç duhet sjellin pacientët me diabet përfitime shtesë.

Për shembull, rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, e cila ju lejon të përdorni një sasi më të vogël për të zvogëluar përqendrimin e glukozës. Për më tepër, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet, gjumi përmirësohet, dhe forcohet rezistenca emocionale dhe stresi.

Trajnimi i forcës rrit masën e muskujve duke ulur rezistencën ndaj insulinës. Ushtrimet kardio nuk çojnë në një rritje të masës së muskujve, por ndikojnë në veprimin e insulinës.

Studimet e fundit kanë treguar që ushtrimet janë 10 herë më të efektshme se një numër i barnave (Glukofage, Siofor).

Rezultati është në proporcion të drejtpërdrejtë me raportin e yndyrës në masë të belit dhe muskujve. Një sasi e madhe e depozitave e zvogëlon atë.

Stërvitjet mbi 2-3 muaj rrisin ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj insulinës. Pacientët fillojnë të humbin peshë në mënyrë më aktive, dhe nivelet e glukozës bëhen më të lehta për t'u kontrolluar.

Stresi i diabetit tip 1

Trajnimi duhet të ndahet në 3 faza:

1. ngrohja për 5 minuta: mbledhje, ecje në vend, ngarkesa të shpatullave;
2. stimulimi zgjat 20-30 minuta dhe duhet të jetë 2/3 e ngarkesës totale;
3. recesioni - deri në 5 minuta. Shtë e nevojshme që të kaloni pa probleme nga vrapimi në ecje, të bëni ushtrime për krahët dhe torzën.

Diabetikët e tipit I shpesh vuajnë nga sëmundjet e lëkurës.

Pas stërvitjes, patjetër duhet të bëni dush ose të fshini me një peshqir. Sapuni duhet të ketë një pH neutral.

Stresi i diabetit tip 2

Forca në diabetin tip II ndihmon për të përjashtuar sëmundjen e përbashkët. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni vazhdimisht ushtrime për një grup të muskujve, ato duhet të alternojnë.

Trajnimi përfshin:

• squats;
• shtytje;
• pesha me pesha dhe shufra.

Trajnimi Kadio ndihmon në forcimin e zemrës dhe normalizimin e presionit të gjakut:

• vrapim;
• skiing;
• not;
• hipur në biçikletë.

Intensiteti duhet të rritet gradualisht, pasi trupi rritet më i fortë. Kjo është e nevojshme për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e mëtutjeshme të fitnesit fizik.

Stresi i diabetit tip 3

Trajtimi i pacientëve të tillë është i vështirë, pasi mjekët nuk mund të përcaktojnë me saktësi nevojat e trupit.

Me diabet të komplikuar, njerëzit këshillohen të shkojnë me shëtitje.

Me kalimin e kohës, kohëzgjatja dhe intensiteti i tyre duhet të rriten.

Diabeti dhe Sporti

Rezultati më i mirë vërehet në ushtrime me lëvizje ritmike të vazhdueshme, gjë që ju lejon të ngarkoni në mënyrë të barabartë krahët dhe këmbët. Sportet e mëposhtme plotësojnë këto kushte:

• në këmbë;
• vrapim vrapim;
• not;
• rrema;
• hipur në biçikletë.

Me rëndësi të veçantë është rregullsia e klasave. Edhe pushimet e vogla prej disa ditësh zvogëlojnë rezultatin pozitiv.

Mund të filloni me një shëtitje të thjeshtë. Ky mësim është shumë efektiv sepse forcon njësitë maksimale të punës të insulinës, të cilat prodhoheshin nga trupi ose vinin nga jashtë.

Avantazhet e një shëtitjeje të qetë:

• përmirësimi i mirëqenies;
• mungesa e pajisjeve speciale;
• humbje peshe

Pastrimi i një apartamenti është tashmë një trajnim i dobishëm

Ndër ngarkesat e lejuara janë të pranishme:

• pastrimi i banesës;
• ecni në ajër të pastër;
• vallëzimi;
• përpunimi i një komploti personal;
• ngjitje shkallësh.

Pavarësisht nga intensiteti i aktivitetit fizik, është e nevojshme që vazhdimisht të kontrolloni nivelin e glukozës. Bëni këtë në klasë, para dhe pas tyre. Të gjitha manipulimet me aktivitet fizik së pari duhet të merren vesh me mjekun.

Efekti i aktivitetit fizik në nivelin e glukozës

Gjatë periudhës së aktivitetit fizik në trup ka shumë procese fiziologjike.

Glukoza e marrë nga ushqimi transmetohet te muskujt që punojnë. Nëse ka vëllim të mjaftueshëm, ajo digjet në qelizat.

Si rezultat, niveli i sheqerit zvogëlohet, gjë që ndikon në mëlçi.

Dyqanet e glikogjenit të depozituara atje prishen, duke siguruar ushqim për muskujt. E gjithë kjo çon në një ulje të përqendrimit të sheqerit në gjak. Procesi i përshkruar vijon në trupin e një personi të shëndetshëm. Në diabetikët, mund të ndodhë ndryshe.

Shpesh ka komplikime në formën e:

• një rënie e mprehtë e sheqerit;
• rritje e shpejtë e përqendrimit të glukozës;
• formimi i trupave të ketonit.

Faktorët kryesorë që përcaktojnë shfaqjen e këtyre proceseve do të jenë:

• niveli fillestar i sheqerit;
• kohëzgjatja e trajnimit;
• prania e insulinës;
• intensiteti i ngarkesës.

Parandalimi i hipoglikemisë

Një qasje e konceptuar keq për caktimin e aktivitetit fizik mund të çojë në probleme serioze.

Para fillimit të orëve të rregullta, duhet të përcaktoni individualisht se cili lloj ushtrimi është i përshtatshëm. Informacioni më i saktë do të raportohet nga endokrinologu.

Sidoqoftë, në çdo rast, bëhet një analizë e glukozës. Në disa raste, është e nevojshme të rritet vlera ushqyese e dietës. Një rritje e karbohidrateve mund të ndodhë para ose pas ushtrimit, në varësi të karakteristikave të metabolizmit.

Administrimi shtesë i insulinës do të përcaktojë llojin e ushtrimit të kryer. Pacienti duhet të dijë saktësisht se cilat ngarkesa janë të dobishme për të.

Ekzistojnë një numër rekomandimesh:

1. rregullsia është shumë e rëndësishme në diabetin. Weekdo javë, zhvillohen të paktën 3 klasa, kohëzgjatja e të cilave është më shumë se 30 minuta;
2. duke rritur ngarkesën në afat të shkurtër rritet nevoja për karbohidrate, të cilat thithen më shpejt. Ushtrimi i moderuar afatgjatë kërkon administrim shtesë të insulinës dhe një rritje të marrjes së lëndëve ushqyese;
3. ndërsa ngarkesa rritet, rreziku i zhvillimit të hipoglikemisë së vonuar rritet. Kjo do të thotë që insulina funksionon më aktivisht disa orë pas ushtrimit. Rreziku rritet nëse klasat ishin në ajër të pastër;
4. me ngarkesën e planifikuar afatgjatë, lejohet të zvogëlohet dozimi i insulinës, efektiviteti i të cilit ndodh pas 2-3 orësh;
5. është e rëndësishme të ndjeni trupin. Ndjesitë e dhimbjes tregojnë procese anormale në trup. Siklet duhet të detyrojë të zvogëlojë intensitetin ose kohëzgjatjen e klasave. Kërkohet një diabetik për të shmangur zhvillimin e simptomave themelore (dridhje, palpitacione, uri dhe etje, urinim të shpeshtë), i cili paraprihet nga një ndryshim i mprehtë në nivelin e glukozës. Do të shkaktojë një ndërprerje të mprehtë të trajnimit;
6. aktiviteti fizik duhet të jetë përveç një diete të shëndetshme, dhe jo një justifikim për natyrën e saj josistematike. Konsumimi i kalorive të tepërta me shpresën e djegies gjatë stërvitjes nuk ia vlen të praktikoni. Kjo krijon pengesa për kontrollin e peshës;
7. një grup ushtrimesh duhet të marrë parasysh moshën e pacientit. Në një moshë të mëvonshme, mjafton një rritje e vogël e ngarkesës;
8. kryejnë të gjitha ushtrimet me kënaqësi;
9. nuk mund të merresh me një përqendrim të lartë të glukozës më shumë se 15 mmol / l ose praninë e ketoneve në urinë. Kërkohet të ulet në 9.5 mmol / l .;
10. insulina me veprim të gjatë duhet të zvogëlohet me 20-50%. Matjet e vazhdueshme të sheqerit gjatë orëve të mësimit do të ndihmojnë në rregullimin e dozës;
11. merrni karbohidrate të thjeshta në klasa për të parandaluar uljen e sheqerit;
12. për pacientët me një dietë të ulët karboni, kur ulin nivelin e glukozës, konsumojnë deri në 6-8 g karbohidrate të shpejtë.

Masa paraprake

Gjatë aktivitetit fizik, diabetikët duhet të zbatojnë rregullat e mëposhtme:

• vazhdimisht mat nivelin e sheqerit;
• me një ngarkesë intensive, merrni 0.5 XE çdo 0,5 orë;
• me aktivitet të lartë fizik, zvogëloni dozën e insulinës me 20-40%;
• në shenjat e para të hipoglikemisë, kërkohen karbohidrate të tretshme;
• Ju mund të luani sporte vetëm me një përqendrim të zvogëluar të sheqerit në gjak;
• shpërndani siç duhet aktivitetin fizik.

Shtë e nevojshme të hartoni një orar:

• gjimnastikë në mëngjes;
• sportive aktive disa orë pas drekës.

Contraindications

Aktiviteti fizik në diabet ka kundërindikacione:

• niveli i sheqerit është më shumë se 13 mmol / l dhe prania e acetonit në urinë;
• Përmbajtja kritike e sheqerit - deri në 16 mmol / l;
• shkëputja e retinës, hemorragjia e syve;
• sindroma diabetike e këmbës;
• kanë kaluar më pak se 6 muaj pas koagulimit të retinës lazer;
• hipertension;
• mungesë e ndjeshmërisë ndaj simptomave të hipoglikemisë.

Jo të gjitha ngarkesat janë të përshtatshme për diabetikët. Ata këshillohen të shmangin sportet traumatike dhe situatat stresuese:

• hedhje;
• ngjitje malore;
• peshëngritje;
• varet rrëshqitje;
• çdo luftë;
• aerobics;
• lojëra kontakti: futboll, hokej.

Video të lidhura

Rregullat themelore të klasave të fitnesit për diabetin:

Për të kontrolluar rrjedhën e diabetit, përveç ushqimit të duhur, ushtrimi është i rëndësishëm. Sidoqoftë, pacienti duhet të dijë se cilat ushtrime i lejohen. Kompleksi është përpiluar individualisht duke marrë parasysh moshën, sëmundjet kronike dhe gjendjen e përgjithshme të pacientit.