Essertmbëlsirë e shijshme me boronica të freskëta
Pudingët e çdo lloji janë një trajtim që mund të hanim gjithë ditën. Fatkeqësisht, asortimenti i supermarketeve përmban shumë sheqer, nuk futet në një dietë të ulët karboni dhe nuk do të sjellë dobi për figurën tuaj.
Për gatimin, do t'ju duhet fara chia, të paraqitura tashmë në recetën tonë të pudingut me çokollatë. Sidoqoftë, mos e nënvlerësoni kohën që duhet për farërat e chia të bymehen. Ndonjëherë një person është me nxitim dhe ai duhet të bëjë gati pudingun sa më shpejt të jetë e mundur.
Për fat të mirë, në këtë rast ekziston një lëvore e farave të gjetheve të pleshtit, i cili ka pak efekte në shijen e gjellës dhe është i shpejtë në përgatitje. Përveç kësaj, është i pasur me fibra dhe të shëndetshëm. Por shëndeti është ajo për të cilën përpiqemi të gjithë, apo jo?
Lista e përbërësve nuk duhet të shkaktojë vështirësi. Në vend të boronicave, ju mund të merrni kokrra të kuqe sezoni tani. Një këshillë e vogël: nëse nuk keni pluhur vanilje në dorë, përgatiteni vetë. Merrni një tigan me vanilje, vendoseni në një enë me një zëvendësues të sheqerit (eritritol ose xylitol) dhe lëreni brenda natës. Granulat janë të ngopura me erën e pod, dhe të nesërmen në mëngjes ju merrni një pluhur të vërtetë vanilje.
Tani shkoni përpara - bëni pudingun!
Përbërësit
- Krem whipped, 0.2 kg .;
- Qumësht kokosi, 200 ml .;
- Pluhur vanilje, 2 lugë;
- Farat e lëvore të bimës së pleshtit, 2 lugë;
- 2 pods vanilje (fruta);
- blueberries;
- Coconut / rroje të copëtuar;
- Pluhur kakao
Sasia e përbërësve bazohet në 2-3 servings. Përgatitja paraprake e përbërësve zgjat rreth 10 minuta.
Vlera ushqyese
Vlera e përafërt ushqyese për 0,1 kg. produkti është:
| kcal | kJ | karbohidratet | yndyrna | proteinat |
| 255 | 1064 | 3.5 g | 24.5 g | 2.2 g |
Hapat e gatimit
- Derdhni kremin në një tas të përshtatshëm, rrihuni derisa të trashet. Kur kremi të jetë gati, përzieni qumështin e arrës së kokosit nën ta.
- Llokoçis në dellën në masë të qumështit krem, i cili duhet të fryhet pak, dhe pluhur vanilje.
- Ndërsa farat janë duke u ënjtur, hiqeni thelbin nga vanilja dhe shtoni në tas. Përziej përsëri gjithçka tërësisht.
- Lëreni masën që rezulton të qëndrojë për disa minuta në mënyrë që kallani thithë edhe më shumë lagështi. Pastaj, përsëri, përzieni gjithçka në mënyrë që kremi të jetë i harlisur dhe i trashë. Nëse ju pëlqen pudingat më të trasha, shtoni më shumë gjethe delli.
- Nëse është e nevojshme, lejoni që pjata të ftohet ose hidhet menjëherë në një gotë. Garnizoni me boronica ose manaferrat për shijen tuaj. Pak pluhur kokosi dhe kakao - dhe pudingu është gati.
Burimi: //lowcarbkompendium.com/vanille-kokos-pudding-low-carb-5271/
