A doni të humbni peshë, por e doni bukën apo nuk mund të bëni pa simetarin tuaj të preferuar për mëngjes? Atëherë buka e proteinave me karburant të ulët është alternativa e duhur për ju.
Deri kohët e fundit, buka ose rrotullat e proteinave ishin një sekret për ata që vizitojnë sallën e fitnesit dhe duan të përmirësojnë formën e tyre.
Atëherë buka proteinike filloi të shfaqet në shumë dieta të ulët karbohidrate, dhe madje industria ushqimore zuri prodhimin e saj.
Ne kemi bërë një përzgjedhje të recetave tona më të mira për bukë proteinike dhe rrotullime dhe do të jemi të kënaqur nëse merrni ndonjë prej tyre në shënimin tuaj.
Piqni bukë vetë ose blini? - tofarë të kërkosh
Si rregull, vetë jeta bëhet pengesa më e madhe për humbjen e peshës. Ne vetë është dashur të merremi me dhimbje me këtë. Ne nuk kemi pasur gjithmonë motivimin më të lartë. Por puna, familja dhe miqtë mund të ndalnin të gjitha përpjekjet në syth.
Për shkak të mungesës së kohës, shumë preferojnë të përdorin produkte të gatshme dhe të blejnë bukë në një furrë buke. Ju them më shumë, kemi blerë edhe bukë të ulët të karburanteve në furrë. Por tani ne e kemi braktisur plotësisht këtë mundësi dhe preferojmë të harxhojmë pak kohë në pjekjen e saj. Ka disa arsye për këtë:
- Shumë lloje të bukës proteinike përmbajnë aditivë, siç janë përmirësuesit e aromës;
- Mimi për kilogram është zakonisht mjaft i lartë;
- Buka me proteina të lartë në një furrë buke është rrallë e shijshme;
- Shpesh, bukë proteinike e blerë përmban më shumë karbohidrate sesa të gatuara vetëm;
- Shumë prodhues të bukës mashtrojnë klientët.
Kuptuam që presioni i kohës nuk ekziston, thjesht ekziston një alokim dhe planifikim i gabuar i kohës, si dhe prioriteti i duhur i tonin. Ka ngrënës të vegjël që nuk i vërejmë as në jetën tonë të përditshme të shpejtë. Mund të jenë interneti, smartphone ose kompjuter.
Shumë njerëz kalojnë disa orë çdo ditë në Facebook, në WhatsApp ose duke luajtur lojëra. Ne jemi të sigurt që ju e kuptoni se çfarë është në pyetje dhe ju gjithashtu keni ha kohë të tillë. Mundohuni t'i eliminoni ato dhe të merrni kohë për të pjekur bukë të ulët karboni, shkoni në stërvitje ose hani të qetë.
Nuk funksionon, nuk të ndihmon ... Mos gënjeni veten, kjo është vetëm çështje vullneti! Tani le të kalojmë tek tema kryesore e këtij artikulli - receta me karburant të ulët për bukë dhe rrokullisje.
Bukë e freskët
Kjo bukë me kalori të ulët ka për qëllim ata që nuk duan të hanë produkte shtazore. Në të njëjtën kohë, nuk përmban gluten dhe është i përshtatshëm për ata që kanë një ndjeshmëri ndaj këtij komponenti. Pesha e rrotullës së përfunduar është rreth 1100 gram.
Receta: Bukë e freskët
Bunat Chia dhe Luledielli
Farat Chia janë një përbërës i mrekullueshëm që është i përshtatshëm për pjekje të shëndetshme me pak karboni. I rekomandojmë këto tufa për mëngjes. Ata janë shumë të njohur për ata që ndjekin një dietë me kalori të ulët. Sigurohuni që ta provoni!
Receta: Chia dhe Buns Luledielli
Crispbread
Crispbreads shpesh nuk gjenden në tryezën e darkës së një familje të zakonshme, por ato janë të shkëlqyera si një meze. Rrotullimet e bukës përgatiten shumë shpejt, dhe falë farës së lirit, ato janë gjithashtu shumë të shëndetshme. Thjesht preni farat e lirit në një mulli kafeje, përzieni me përbërësit e mbetur dhe piqni në mikrovalë për 5 minuta.
Receta: Crispbread
Bukë e thjeshtë proteinike
Për gatimin e brumit të kësaj buke proteinike, ju duhen vetëm 10 minuta, të cilat mund t’i gdhendni në jetën tuaj të përditshme.
Piqni në furrë edhe 45 minuta të tjera, dhe mund të shijoni bukë të shijshme, e cila përmban vetëm 4.4 g karbohidrate dhe 21.5 g proteina. Ai u bë një hit i vërtetë midis recetave tona!
Recetë: Bukë e thjeshtë proteinike
Bukë e plotë e proteinave të lajthisë
Shtimi i arrave të plota e bën brumin me të vërtetë të shijshëm dhe shton shumëllojshmëri në dietë, dhe përmbajtja e lartë e proteinave ndihmon për të qëndruar në formë
Kjo bukë e lajthisë është e pasur me proteina dhe me karbohidrate të ulëta. Brumi piqet për 10 minuta dhe gatuhet në furrë për 45 minuta. Produkti i përfunduar përmban vetëm 4.7 g karbohidrate për 100 g bukë dhe 16.8 g proteinë.
Receta: Bukë me proteina të gjithë lajthi
Kek i proteinave me farat e kungullit
Shumë i kënaqshëm, i përshtatshëm për të dyja pjatat e kripura, pikante dhe të ëmbla. Një opsion i shkëlqyeshëm si një pjatë më vete për mëngjes ose darkë
Farat e kungullit përshtaten në mënyrë të përkryer në shijen e brumit. Një kek i vockël përmban një sasi të madhe të proteinave dhe karbohidrateve të ulëta, rezulton shumë lëng. Pjekur në vetëm 40 minuta. Si pjesë e 21.2 g proteina dhe 5.9 g karbohidrate për 100 g bukë të mbaruar.
Receta: Kek me proteina me fara kungulli
Kek i vockël me farat e lulediellit
Pak karbohidrate dhe të shijshme!
Përveç farave të kungullit, farat e lulediellit janë të njohura si një mbushje për brumë. Torta piqet në 40 minuta dhe përmban vetëm 4.1 g karbohidrate në 100 g dhe 16.5 g proteinë.
Recetë: Kek i farës së lulediellit
Bukë me arra dhe grurë të mbirë
Kjo bukë proteine me lajthi dhe arra është e shijshme! Për njohës që pëlqejnë shijen e majave të freskëta në brumë. Buka e proteinave përmban 5.7 g karbohidrate dhe 12.3 g proteinë për 100 g.
Receta: Bukë me arra dhe grurë të spërkatur
Kek Kek me Banane Falas
Proteina e lartë
Një kek i vogël përmban 24.8 g proteina dhe 9,9 g karbohidrate për 100 g. Dhe përmbajtja e proteinave mund të rritet edhe më shumë: zëvendësoni bananet me pluhur proteine bananeje, dhe ju merrni një bombë të vërtetë proteinike.
Recetë: Muffin banane pa sheqer
Rrotullat e kanellës
E përkryer me gjizë
Rrotullat e kanellës janë kampioni absolut i shijes, i cili do ta kthejë apartamentin tuaj në një parajsë të vërtetë aromatik. Nëse ju pëlqen diçka e veçantë për mëngjes, sigurohuni që ta provoni këtë pastë. Ne jemi të sigurt që do t'ju pëlqejë.
Receta: Bunat e kanellës
Mini tufa djathi
Djathi i freskët, bllokimi i frutave ose mjalti janë të përshtatshme për ta.
Brezat e proteinave në miniaturë përmbajnë shumë proteina. Për shkak të gjizës, ata kanë një aromë të butë që shkon mirë me përhapje të ndryshme. Do të jetë një mëngjes shumë i shijshëm!
Recetë: Mini Buns me gjizë
Bukë farë liri
Pa gluten
Varianti ynë i lirit nuk është vetëm i ulët në kalori dhe proteina, por edhe pa gluten. Buka e lirit përmban 6 g karbohidrate dhe 16 g proteina për 100 g.
Receta: Buka e farave të lirit
Bukë Chia
Super Ushqim - Farërat Chia
Për pjekje, ju duhen vetëm disa përbërës, ai ka shumë proteina dhe një përbërje absolutisht të ulët të karburantit. Nëse përdorni një pluhur të përshtatshëm për pjekje, buka madje mund të jetë pa gluten. Përmban 5 g karbohidrate dhe 16.6 g proteina për 100 g.
Receta: Bukë Chia
Sanduiç Muffin
Bunat piqen shpejt dhe bëhen shumë të shijshme.
Ndoshta diçka është më mirë sesa pirunat me aromë të pjekur fllad për mëngjes? Dhe nëse ato përmbajnë gjithashtu shumë proteina? Si pjesë e tërë 27.4 g proteina për 100 g dhe vetëm 4.1 g karbohidrate. Ato janë të përshtatshme për çdo mbushje.
Recetë: Sanduiç kifle
Bunat me çokollatë dhe vanilje
Dmbëlsirë perfekt me kalori të ulët
Rrotullat me çokollatë të pjekura fllad, kanë një aromë të mrekullueshme dhe më të shijshme se çdo ëmbëlsirë. Ai përmban vetëm 5.2 g karbohidrate për 100 gram dhe 18.6 g proteinë.
Bukë djathi dhe hudhra
E freskët nga furra
Ky opsion është i ngjashëm me bukën fshatar të kanabisit. Ajo shkon mirë me Barbecue ose si një shtesë e fondeve të shijshme. Falë miellit të kërpit, shija është rritur dhe shtohet një sasi e madhe e proteinave. Me të vërtetë bukë të shijshme me pak karboni.
Bukë e shpejtë me farat e lulediellit
Gatim shumë i shpejtë në mikrovalë
Këto rrotulla të bukës me proteina të lartë me karbik të ulët janë ideale kur nxitoni në mëngjes. Ata janë pjekur në vetëm 5 minuta në mikrovalë. Përbërja për 100 g të produktit të përfunduar përbën 9.8 g karbohidrate dhe 15.8 g proteinë.
Recetë: Bukë e shpejtë me farat e lulediellit
Pse është më mirë të piqni veten
Ju e dini se çfarë përbërës vendosni në brumë
Asnjë përmirësues aromash ose aditivë shtesë
Pa mashtrim, buka juaj proteinike është në të vërtetë bukë proteinike
Buka e bërë në shtëpi është shumë më e shijshme
Burimi: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
