Trajnimi për sistemin kardiovaskular përmirëson mirëqenien, dhe më e rëndësishmja - parandalon sulmin në zemër, goditje në tru dhe çrregullime të qarkullimit të gjakut në këmbë, të cilat janë veçanërisht të vështira në diabet. Forma më e thjeshtë dhe më e përballueshme e edukimit fizik për diabetin tip 1 ose tip 2 është ecja. Ecja është e dobishme për të gjithë diabetikët, megjithë komplikimet që janë zhvilluar tashmë. Nëse nuk doni të shndërroheni në një pacient në shtrat, atëherë të paktën bëni një shëtitje. Për të pasur një nxitje për të ecur më shpesh në ajër, mund të merrni një qen.
Shijoni ushtrime fizike për të parandaluar komplikimet e diabetit
Shumica e njerëzve me diabet tip 1 ose tip 2 lejohen dhe rekomandohen stërvitje më serioze për sistemin kardiovaskular sesa ecja. Ushtrimet fizike aerobike ndihmojnë në kontrollin e diabetit dhe forcimin e sistemit kardiovaskular: vrapim, not, çiklizëm, ski, ushtrime me kanotazh. Tani është e dobishme të studioni seksionin "Kufizimet në edukimin fizik për komplikimet e diabetit" për të zbuluar nëse keni kundërindikacione apo jo.
Dallimi i faqes tonë është se këtu mund të mësoni se si të mësoni të argëtoheni duke bërë vrapim ose not. Kjo është gjëja më e rëndësishme për të bërë për të integruar edukimin fizik në jetën tuaj dhe kështu të përmirësoni kontrollin tuaj të diabetit. Kënaqësia në edukimin fizik sigurohet nga prodhimi i rritur i endorfinave, "hormonet e lumturisë". Gjëja kryesore është të mësoni të ndjeni efektin e endorfinave në trupin tuaj, dhe gjithashtu të mësoni teknikën e duhur të relaksimit të vrapimit dhe / ose notin. Pas kësaj, ekziston mundësia që të stërviteni rregullisht.
Le t'ju themi një sekret se njerëzit që bëjnë rregullisht sporte amatore e bëjnë këtë vetëm për kënaqësinë e endorfinave. Dhe përmirësimi i shëndetit dhe normalizimi i sheqerit në gjak në diabet janë vetëm efekte anësore. Për fat të mirë, tashmë ekzistojnë metoda të përcaktuara se si të argëtohen duke bërë vrapim ose not.
Drejtuar Wellness Run
Shkoni disi në stadium dhe shikoni me çfarë lloj shprehjeje të fytyrës njerëzit po vrapojnë atje. Do të shihni që pothuajse të gjithë vrapuesit janë shumë të tensionuar. Ata kanë shtrënguar dhëmbët, sytë e ngushtuar, hundët e hundës fryhen. Ata tejkalojnë dhimbjen, dobësinë, lodhjen e tyre dhe nga forcat e fundit janë të etur për fitore. Fytyrat e tyre zakonisht shprehin mjerim. Duket se ata torturohen gjatë vrapimit.
Jeta jonë me ju nuk është një dhuratë e fatit. Ka mjaft probleme dhe probleme të ndryshme. Për të marrë një punë tjetër të vështirë në formën e klasave të edukimit fizik - asnjë person në mendjen e duhur nuk do të pajtohej, edhe nën kërcënimin e vdekjes nga ndërlikimet e diabetit. Por unë dua t'ju ofroj një alternative. Po sikur të mësoni të vraponi si kjo?
Ideja është që të rriturit mund të mësojnë sërish si të vrapojnë, si në fëmijëri, - argëtim, të gëzuar, pa stresin më të vogël, duke marrë vetëm kënaqësi. Teknika se si ta bëni këtë është përshkruar në librin “Chi-run. Një mënyrë revolucionare për të vrapuar me kënaqësi, pa lëndime dhe mundime ”. Ju mund ta merrni lehtësisht dhe ta lexoni brenda disa ditësh.
Uebfaqja e Diabet-Med.Com punon për të përhapur dy "lajme të mira" midis njerëzve me diabet:
- Një dietë me karbohidrate të ulët bën të mundur ruajtjen e sheqerit në mënyrë të përkryer normale në diabetin tip 1 dhe tip 2, si dhe të ndalojë kërcimin në sheqerin në gjak dhe të zvogëlojë dozën e insulinës.
- Me diabetin tip 2, vrapimi me kënaqësi është një kurë mrekullie nr 2 pas një diete me karbohidrate të ulët.
Pas një kohe, do të tërhiqeni për vrapim, pasi në fëmijëri ju tërhoqën të ecni jashtë, sepse trupi do të dëshirojë të marrë një pjesë tjetër të endorfinave përsëri dhe përsëri. Ndërsa kënaqeni, edukimi fizik ka një efekt shërues, duke përmirësuar kontrollin e diabetit, duke ndihmuar në humbjen e peshës dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Unë e quaj Qi-drejtimin një kurë mrekullie sepse me të vërtetë ndihmon në kontrollin e diabetit, pa asnjë efekt anësor, jep kënaqësi të madhe, dhe e gjithë kjo është falas. Sipas mendimit tim, kjo është një mrekulli e vërtetë.
Pse më duhet një monitor i rrahjeve të zemrës për vrapim
Shtë më efektive për të kandiduar sipas metodologjisë së librit "Chi-Run" dhe në të njëjtën kohë kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj duke përdorur një monitor të rrahjeve të zemrës. Ju duhet të shpenzoni 50-80 dollarë për këtë pajisje, por shpejt do të shihni se sa sjell ajo. Me një monitor të rrahjeve të zemrës, ju mund të vraponi më gjatë dhe në mënyrë më efikase, të digjni yndyrën e tepërt pa punuar shumë. Ne nuk mund ta ndiejmë sheqerin në gjak, dhe për këtë arsye të përdorim një glukometër. Në të njëjtën mënyrë, është e gabuar të kontrolloni pulsin nga ndjesitë, dhe ju duhet ta monitoroni atë me një monitor të rrahjeve të zemrës. Ju duhet vetëm një monitor i rrahjeve të zemrës me një sensor gjoksi, i cili është ngjitur me një rrip, si në foton më poshtë.
Shkalla maksimale teorike e zemrës llogaritet duke përdorur formulën "220 - mosha në vite". Për shembull, për një person 65 vjeç, maksimumi teorik është 220 - 65 = 155 rrahje në minutë. Gjatë orëve të edukimit fizik, ne nuk kemi nevojë t'i afrohemi atij! Trupi stërvitet mirë kur pulsi është 60-85% i maksimumit teorik.
Nëse gjatë stërvitjes pulsi hidhet mbi normën, atëherë pas një kohe ndjesitë na tregoni për këtë. Por, për fat të keq, ato lindin shumë vonë. Kur mendoni se zemra juaj po trondit, kjo do të thotë se tashmë ka arritur të funksionojë për ca kohë. Ai duhet të ndalojë urgjentisht për t'i dhënë një pushim, dhe vrapimi prishet. Për të mos përmendur faktin se nëse mbingarkoni zemrën, atëherë mund të merrni një sulm në zemër.
Me një monitor të rrahjeve të zemrës, ju mund të shmangni këtë zhvillim. Ju merrni mundësinë në çdo kohë për të zbuluar pulsin tuaj, ashtu si koha në një orë të rregullt. Disa modele të monitoruesve të rrahjeve të zemrës lëshojnë një sinjal të shëndoshë nëse rrahjet e zemrës tejkalojnë kufirin e specifikuar. Ne dëgjuam një sinjal të tillë - që do të thotë që ju duhet të ngadalësoni urgjentisht, të pushoni. Qëllimi ynë kryesor është që të argëtohemi gjatë vrapimit dhe të mos e teprojmë duke ruajtur në mënyrë të qëndrueshme një puls në mënyrën e trajnimit aerobik prej 60-85% të maksimumit teorik.
Mund të vraponi për një kohë të shkurtër dhe me një impuls prej 90-110% të maksimumit teorik. Por le ta lëmë atë për sportistët e stërvitur, veçanërisht ata të përfshirë në sprinting për shpejtësi. Për njerëzit e zakonshëm, rreziku i sulmit në zemër është shumë i lartë, nëse është i tepërt. Nëse keni provuar një dietë me karbohidrate të ulët sipas rekomandimeve të faqes sonë të internetit dhe keni qenë të bindur që ju ndihmon, atëherë provoni edhe "Chi-run".
Warning! Pas një vrapimi, në asnjë rast nuk duhet të ndaleni menjëherë menjëherë. Kjo mund të shkaktojë një sulm në zemër. Lexoni më shumë në pjesën "Ne sigurohemi kundër një sulmi në zemër gjatë trajnimit." Sigurohuni që të ecni për një kohë derisa pulsi të bjerë. Pas disa javësh vrapim, do të filloni të vini re se pulsi ka filluar të rikuperohet më shpejt në normalitet. Kjo do të thotë që zemra juaj po funksionon më mirë dhe më mirë.
Ne sigurohemi kundër një sulmi në zemër gjatë stërvitjes
Kategoritë e mëposhtme të njerëzve kanë një rrezik të shtuar të sulmit në zemër gjatë ushtrimeve aerobike dhe anaerobe:
- diabetikë me përvojë;
- të gjithë pacientët me diabet të moshës 40 vjeç dhe më të vjetër;
- persona me histori familjare të sulmeve në zemër dhe / ose goditje në tru.
Rregulli kryesor për të parandaluar një sulm në zemër gjatë një stërvitje kardio është që të mos ndaleni kurrë menjëherë. Kjo vlen për vrapim ose çiklizëm. Në biçikletën e stërvitjes, ulni rezistencën në zero dhe vazhdoni të bëni pedalimin për disa minuta më shumë. Ngadalësoni ritmin gradualisht, në asnjë rast të mprehtë, në mënyrë që shkalla e zemrës tuaj të ulet gradualisht në normale. Vishni një monitor të rrahjeve të zemrës pa marrë parasysh se çfarë lloj aktiviteti fizik jeni të angazhuar. Pothuajse të gjithë monitorët e rrahjeve të zemrës mund të përdoren gjatë notit, nëse jo për të zhyten shumë thellë.
Pse ekziston një rrezik i lartë i një sulmi në zemër në kohën e ndërprerjes së papritur të ushtrimit? Kur drejtoni ose pedaloni biçikletën, punoni energjikisht me këmbët tuaja. Në këtë kohë, muskujt e këmbëve tuaja konsumojnë shumë gjak, si dhe zemrën që u shërben atyre. Ndërsa këmbët lëvizin, ato ndihmojnë të pompojnë gjakun përsëri në zemër me forcën e tyre të muskujve.
Nëse papritmas ndaloni së punuari me këmbët tuaja, atëherë menjëherë nevoja për këmbë dhe zemër për gjak nuk bie. Ajo vazhdon të mbetet e gjatë për ca kohë. Për shkak se muskujt e zemrës dhe këmbët ishin të mangët në oksigjen dhe lëndë ushqyese për një kohë të gjatë, ndërsa ishe i angazhuar në edukim fizik. Gjithashtu në muskujt grumbullohen mbetje metabolike, të cilat duhet të hiqen.
Forca e gravitetit kontribuon në rrjedhjen e gjakut në këmbë. Por kur ndaluan së lëvizuri, ata nuk e ndihmojnë më zemrën për të marrë pjesën e saj. Si rezultat, një mungesë afatshkurtër, por domethënëse në ushqimin dhe oksigjenin formohet për muskujt e zemrës. Nëse enët e gjakut tuaj që ushqejnë zemrën janë ngushtuar për shkak të aterosklerozës, atëherë në këtë pikë mundësia e një sulmi në zemër është rritur. Prandaj, ndalimi i papritur është i rrezikshëm.
Trajnimi kardiovaskular për Diabetin: Gjetjet
Ushtrime për zemrën - kjo është vrapim, not, biçikletë, ski, ushtrime me kanotazh. Shtë shumë e rëndësishme të merreni me ta në mënyrë që të parandaloni një sulm në zemër, të dukeni dhe të ndjeheni më të gëzuar se moshatarët. Në fakt, cila është qëllimi për të kontrolluar me kujdes sheqerin në gjak për diabetin vetëm për të vdekur nga një sulm në zemër në kryeministrin tuaj? Ushtrimet për sistemin kardiovaskular normalizojnë presionin e gjakut, parandalojnë sulmin në zemër dhe goditjen në zemër, japin forcë. Ato rrisin efektet e insulinës në qelizat, duke e bërë më të lehtë kontrollimin e diabetit.
Nëse keni zhvilluar komplikime të diabetit që imponojnë kufizime serioze në edukimin fizik, atëherë të paktën ecni më shumë. Një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për pacientët diabetikë me komplikime është gjithashtu i përshtatshëm. Shumica e njerëzve që vuajnë nga diabeti tip 1 ose tip 2 mund të bëjnë ushtrime "serioze" për sistemin kardiovaskular që kemi renditur më lart. Më e përballueshme prej tyre është një vrapim relaksues i Wellness, në vendin e dytë është noti në pishinë. Artikulli paraqet teknikën se si të mësoni të shijoni vrapimin dhe notin. Nëse e zotëroni atë, atëherë do të kënaqeni të ushtroheni rregullisht. Ju do të stërviteni disa herë në javë për kënaqësinë "narkotike" të endorfinave, dhe përmirësimi i shëndetit tuaj do të jetë një efekt anësor i këndshëm.
