Në shumicën e rasteve, hipertensioni në diabet zhvillohet në mes të komplikimeve. Presioni mund të rritet me nefropati diabetike, kur veshkat ndalojnë funksionimin e plotë dhe natriumi ekskretohet dobët. Kjo çon në një rritje të qarkullimit të gjakut dhe shfaqjen e hipertensionit arterial.
Vlen të përmendet se hipertensioni shpesh shfaqet shumë kohë përpara zhvillimit të diabetit. Arsyeja është një shkelje e metabolizmit të karbohidrateve dhe ndërprerjeve në sindromën metabolike. Për më tepër, me hipergliceminë kronike, rreziku i një krize hipertensive me vdekjen pasuese dyfishohet.
Meqenëse shumë ilaçe janë të ndaluara për patologjitë endokrine, dhe është e rëndësishme për të kontrolluar presionin e gjakut, diabetikët po përpiqen të gjejnë trajtime alternative. Një nga metodat më të mira dhe më të sigurta për të ndihmuar në zgjidhjen e shpejtë të një problemi është ushtrimet e frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut. Sidoqoftë, në mënyrë që gjimnastika të jetë efektive, është e rëndësishme të njihni teknikën e zbatimit të saj.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes
Në shumë njerëz, hipertensioni shfaqet në pleqëri, por me diabet, sëmundja mund të ndodhë shumë më herët. Hedhjet në presionin e gjakut çojnë në një përkeqësim të mirëqenies, gjë që e bën konsultën diabetike me një mjek që po përpiqet të ndihmojë pacientin dhe fillon ta trajtojë atë me ilaçe antihipertensive.
Sidoqoftë, medikamentet eliminojnë vetëm simptomat e sëmundjes, të tilla si marramendje, dridhje të ekstremiteteve, migrenë, nauze, hiperhidrosis dhe të vjella. Vlen të përmendet se ilaçet për presionin e ulët të gjakut fillojnë të veprojnë 1-2 orë pas administrimit. Por nëse një person ka një krizë hipertensionale, atëherë një fillim i gjatë i veprimit terapeutik për të mund të rezultojë në vdekje.
Në këtë rast, është e nevojshme të kombinoni marrjen e ilaçeve me ushtrimet e frymëmarrjes. Baza e teknikës u huazua nga pranayama. Ky është mësimi i kontrollit të trupit përmes frymëmarrjes.
Në përgjithësi, gjimnastika e frymëmarrjes me hipertension është një grup ushtrimesh me frymë alternative. Sidoqoftë, rezultatet pozitive mund të arrihen vetëm me klasa të rregullta.
Por, si saktësisht ushtrimet e frymëmarrjes ulin presionin e gjakut? Me hipertension, gjatë një rritje të dioksidit të karbonit në trup, ndodh një kërcim i papritur i presionit të gjakut. Me një rënie të CO2, treguesit e presionit ulen ndjeshëm, gjë që arrihet duke pasuruar gjakun me oksigjen.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes gjimnastike për pacientët me hipertension:
- forcimi vaskular;
- heqja e tendosjes nervore;
- normalizimi i qarkullimit të gjakut dhe një ulje e ngarkesës në miokard;
- restaurimi i proceseve metabolike;
- ngopja e qelizave të trupit me oksigjen;
- përmirësimi i gjendjes emocionale.
Përparësitë e tjera të teknikës së frymëmarrjes janë se mund të kryhet në një kohë të përshtatshme kudo, madje edhe në shtëpi. Klasat nuk kërkojnë trajnime speciale dhe kosto financiare.
Efekti pozitiv arrihet pothuajse menjëherë, i cili zvogëlon treguesit e tensionit të sipërm të gjakut me 25 njësi, dhe më të ulët - me 10 njësi.
Rregullat për zbatimin dhe kundërindikacionet
Para se të bëni ushtrime të frymëmarrjes, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Gjimnastika nuk mund të kryhet me rënie të presionit të gjakut.
Anydo ushtrim duhet të bëhet në një gjendje të relaksuar. Pas stërvitjes, mund të ndodhë marramendje. Në këtë rast, duhet të ndaleni dhe të pushoni pak. Pas normalizimit të gjendjes, mund të vazhdoni praktikën.
Të gjitha teknikat e frymëmarrjes bashkohen nga një numër i zakonshëm i rekomanduar. Pra, një frymë merret përmes gojës, duhet të jetë e mprehtë. Dhe nxjerrja kryhet përmes hundës ngadalë dhe lehtësisht.
Numri i qasjeve duhet të rritet gradualisht. Midis çdo ushtrimi duhet të bëni një pushim për 10-15 sekonda.
Këshillohet që të matni presionin e gjakut para dhe pas klasave. Kohëzgjatja e rekomanduar e kursit të trajtimit është të paktën 60 ditë.
Përkundër faktit se ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë të dobishme për trupin, dhe më e rëndësishmja - ato mund të ulin shpejt presionin, në disa raste nuk mund të bësh gjimnastikë.
Praktika e frymëmarrjes antihipertensive është e kundërindikuar në:
- sulmi në zemër;
- hipotension;
- sëmundjet onkologjike;
- glaukoma;
- emboli;
- gjakderdhja, përfshirë menstruacionin;
- inflamacion akut ose kronik;
- çrregullime mendore;
- koagulim i dobët i gjakut.
Gjithashtu, ushtrimet e frymëmarrjes nuk mund të bëhen me dëmtime të sistemit muskulor skeletik. Një kundërindikacion tjetër është sëmundjet e frymëmarrjes, të shoqëruara me ënjtje të mukozave.
Gjimnastika nuk duhet të bëhet gjatë shtatëzanisë, veçanërisht pa ndihmën e një traineri. Shtë e padëshirueshme të praktikohet me hipertension mesatar e të rëndë.
Fëmijët dhe adoleshentët mund të bëjnë ushtrime. Por klasat duhet të zhvillohen vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti i cili do të bëjë një version të thjeshtuar të programit.
Metoda Strelnikova
Hipertensioni arterial trajtohet me sukses me ushtrime të zhvilluara nga Strelnikova. Teknika ka për qëllim zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që zvogëlon presionin.
Presioni arterial dhe intrakranial mund të zvogëlohet me teknikën e pedagogut-fonatorit A. N. Strelnikova. Qëllimi i teknikës është zgjerimi i enëve të gjakut, i cili parandalon ngritjen e presionit të gjakut.
Gjimnastika Alexandra Strelnikova me hipertension përfshin një grup ushtrimesh që kryhen në faza. Numri optimal i përsëritjeve për fillestarët është deri në 8 herë, me kalimin e kohës ato mund të rriten. Para çdo qasje, pauzë për 10-15 sekonda.
Ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova përfshijnë ushtrimet e mëposhtme:
- Palms. Duke qëndruar në këmbë, duhet të ngrini krahët, të përkulur në bërrylat në anët dhe me pëllëmbët, të ktheheni përpara. Duke shtrënguar duart në grushta, duhet të merrni frymë të fortë dhe të shpejtë, dhe më pas një frymëmarrje të qetë dhe të ngadaltë.
- Epaulettes. IP është i ngjashëm. Shtë e nevojshme të përkulni krahët në bel, dhe pastaj të shtrëngoni duart në grushta. Duke marrë një frymë të mprehtë, është e nevojshme të drejtoni gjymtyrët në fund, të bllokoni grushtat dhe të përhapni gishtat në anët. Gjatë nxjerrjes, duart duhet të kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
- Pump. IP është e njëjtë. Krahët dhe krahët e qetë duhet të ulen poshtë. Pastaj bëhet një pjerrësi e ngadaltë, në pikën e poshtme të së cilës duhet të thithni zhurmërisht, dhe pastaj ngadalë të nxjerrni dhe drejtoni. Këshillohet që ushtrimi të përsëritet 12 herë, duke pushuar në mes të secilës grup për rreth pesë sekonda.
- Përqafoni shpatullat. Duart duhet të jenë të përkulura në bërryla dhe të kryqëzohen para jush, në mënyrë që pëllëmba e djathtë të jetë nën bërrylin e majtë dhe anasjelltas. Duke u zgjuar ashpër, duhet të përqafoheni dhe të prekni shpatullën e kundërt me njërën pëllëmbë dhe të prekni zonën e sqetullës me tjetrën. Në mbytje, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar.
- Kthesa e kokës. Koka duhet të kthehet në drejtime të ndryshme, duke bërë ekzekutime me zë të lartë, arbitrar. Numri i rekomanduar i qasjeve është 12 herë në çdo drejtim.
- Lavjerrësi. Ai kombinon 3 dhe 4 ushtrime, domethënë, të përkulurit duhet të kalojnë krahët para jush dhe t'i përkulni ato në bërrylat tuaj, dhe pastaj të merrni një frymë të mprehtë dhe nxjerrje të thellë.
Metoda Bubnovsky
Një tjetër kompleks i dobishëm i gjimnastikës së frymëmarrjes, i cili mund të kryhet në shtëpi, ofron Profesori S. M. Bubnovsky. Teknika e tij është në gjendje jo vetëm të lehtësojë presionin pa pilula, por edhe të rrisë imunitetin dhe forcojë sistemin kardiovaskular.
Teknika përbëhet nga disa faza - e butë, trajnim dhe trajnim. Ushtrimet fillestare duhet të bëhen deri në 3 herë. Gradualisht, numri i përsëritjeve është rritur në 8-10 herë.
Trajnimi i butë fillon me një ushtrim të lehtë. Pacienti shtrihet në shpinë, vendos duart e tij përgjatë torzës dhe i përkul këmbët në gjunjë. Pastaj ai tërheq gjymtyrët e poshtme në peritoneum, duke shtrënguar duart në grushta. Pasi ai i kthen gjymtyrët në pozicionin e tyre origjinal.
Kur kryen ushtrimin e dytë, pacienti bën të njëjtat lëvizje si në rastin e mëparshëm, por përpiqet të marrë frymë përmes diafragmës. Për të kontrolluar më mirë këtë proces, duhet të vendosni dorën në stomak.
Bubnovsky rekomandon gjithashtu të bëni ushtrime të tensionit të muskujve për hipertension. Pacienti shtrihet në shpinë, merr frymë të ngadaltë dhe shtrëngon muskujt e ekstremiteteve të poshtme. Në ekshalim, ai kthehet në pozicionin fillestar. Numri i rekomanduar i qasjeve nuk është më shumë se 3 herë.
Faza e butë me elementë trainimi kryhet në një pozicion të qëndrueshëm:
- Duart duhet të qëndrojnë përballë murit, duke e përkulur trupin përpara. Këmbët duhet të simulojnë ecjen, duke i shqyer alternuar ato nga dyshemeja në thembra. Ndërsa ngrini këmbën, merret mbytja, dhe kur preket me dyshemenë, nxjerrni. Numri i qasjeve është 10 herë.
- Kur thithni, këmba juaj bën një hap përpara, dhe me këtë ju duhet të ngrini duart lart. Në mbytje, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar.
- Me frymëmarrje të njëtrajtshme dhe të qetë, duhet të ecni ngadalë nëpër dhomë me duart lart dhe në të njëjtën kohë të bëni një lëvizje me duart tuaja.
Ata që duan të përmirësojnë aftësinë e tyre fizike duhet të provojnë pjesën stërvitore të ushtrimeve të frymëmarrjes nga Dr. Bubnovsky. Klasat duhet të fillojnë me një shëtitje pesë-minuta.
Në këtë rast, përdoren lloje të ndryshme të ecjes: në thembra me krahë të përhapur larg, ose në gishtërinj me gjymtyrë të ngritura në majë ose të shtrira përpara. Ju gjithashtu duhet të bëni hapa anësor, hapa kryq ose të kryeni lëvizje me gjunjë të ngritur.
Pas ecjes duhet të bëni pjerrësi të ngadalta. Në këtë rast, është e nevojshme të thithni përmes hundës, dhe të nxirrni përmes gojës.
Si të rritet efektiviteti i ushtrimeve të frymëmarrjes
Ushqimi i duhur, terapia e ushtrimeve, terapia manuale, yoga dhe metodat e saj të ngjashme do të ndihmojnë për ta bërë trajtimin e hipertensionit me ushtrime të frymëmarrjes më efektive.
Sportet e rekomanduara për hipertension arterial janë ushtrimet në mëngjes, vrapimi, ecja, joga për diabetikët dhe ushtrimet aerobike. Gjithashtu, me hipertension, është shumë e dobishme të bëni not dhe të bëni gjimnastikë me ujë. Por në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kontrolloni pulsin dhe të siguroni që aritmia të mos ndodhë gjatë stërvitjes.
Me hipertension, ushtrimet e frymëmarrjes kombinohen më së miri me vetë-masazh:
- Duke marrë një pozicion të rehatshëm, ata çojnë përgjatë ballit me dorë, dhe pastaj lëvizin në pjesën e prapme të kokës.
- Duke lëvizur nga balli në pjesën e prapme të kokës, tetë janë tërhequr me një dorë.
- Me njërën dorë ata bëjnë lëvizje stroking të ballit, dhe me anën tjetër ju duhet të shtrëngoni pjesën e pasme të kokës, duke zhvendosur lëkurën.
- Me të dy duart, godisni flokët nga balli në qafë.
- Duart i vendosni në mes të ballit dhe i çoni në tempuj.
- Duart masazhoni ballin në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt, duke përdorur lëvizje rrethore dhe të ngjashme me valën.
- Gishti i madh dhe gishti tregues janë vendosur në zonën midis vetullave, dhe më pas gatuajeni zonën sipër dhe poshtë vetullave.
Rreth gjimnastikës së frymëmarrjes për hipertensionet është përshkruar në video në këtë artikull.
