Diabeti mellitus është një shkelje e funksionimit natyror të trupit të shkaktuar nga dështimi hormonal, zakonet e këqija, stresi dhe sëmundje të caktuara. Trajtimi i sëmundjes është shpesh gjatë gjithë jetës, kështu që diabetikët duhet të rishikojnë plotësisht stilin e jetës së tyre.
Me diabet mellitus tip 2, përveç ilaçeve dhe dietës, ushtrimet fizike përfshihen domosdoshmërisht në terapi komplekse. Të luash sporte me diabet është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse kjo do të ndihmojë për të shmangur zhvillimin e komplikimeve dhe për të përmirësuar ndjeshëm shëndetin e pacientit.
Por cilat janë saktësisht aktivitetet sportive me diabetin? Dhe cilat lloje ngarkesash mund dhe nuk duhet të adresohen në rast të një sëmundjeje të tillë?
Sa ushtron ushtrime të rregullta efekte në diabetikun
Edukimi fizik aktivizon të gjitha proceset metabolike që ndodhin në trup. Ajo gjithashtu kontribuon në prishjen, djegien e yndyrnave dhe zvogëlon sheqerin në gjak duke kontrolluar oksidimin dhe konsumin e tij. Përveç kësaj, nëse luani sporte me diabet, atëherë gjendja fiziologjike dhe mendore do të balancohet, dhe metabolizmi i proteinave gjithashtu do të aktivizohet.
Nëse kombinoni diabetin dhe sportin, mund të rinovoni trupin, të shtrëngoni figurën, të bëheni më energjikë, të guximshëm, pozitivë dhe të shpëtoni nga pagjumësia. Kështu që, çdo 40 minuta e kaluar për edukimin fizik sot do të jetë çelësi i shëndetit të tij nesër. Në të njëjtën kohë, personi i përfshirë në sport nuk ka frikë nga depresioni, mbipesha dhe komplikimet diabetike.
Për diabetikët me një formë të varur nga insulina e sëmundjes, aktiviteti fizik sistematik është gjithashtu i rëndësishëm. Në të vërtetë, me një mënyrë jetese të ulur, rrjedha e sëmundjes vetëm përkeqësohet, kështu që pacienti dobësohet, bie në depresion dhe niveli i tij i sheqerit vazhdimisht luhatet. Prandaj, endokrinologët, në pyetjen nëse është e mundur të angazhoheni në sporte në diabet, japin një përgjigje pozitive, por me kusht që zgjedhja e ngarkesës të jetë individuale për secilin pacient.
Ndër të tjera, njerëzit e përfshirë në palestër, tenis, vrapim ose not në trup pësojnë një sërë ndryshimesh pozitive:
- përtëritje e tërë trupit në nivelin qelizor;
- parandalimi i zhvillimit të ishemisë kardiake, hipertensionit dhe sëmundjeve të tjera të rrezikshme;
- djegia e yndyrës së tepërt;
- performanca e rritur dhe memorja;
- aktivizimi i qarkullimit të gjakut, i cili përmirëson gjendjen e përgjithshme;
- lehtësim i dhimbjes;
- mungesë malli për overeating;
- sekretimi i endorfinave, ngritja dhe kontribuimi në normalizimin e glicemisë.
Siç u përmend më lart, ngarkesat kardiake zvogëlojnë mundësinë e një zemre të dhimbshme, dhe rrjedha e sëmundjeve ekzistuese bëhet më e lehtë. Por është e rëndësishme të mos harroni se ngarkesa duhet të jetë e moderuar, dhe ushtrimi është i saktë.
Përveç kësaj, me sporte të rregullta, gjendja e nyjeve përmirësohet, gjë që ndihmon për të lehtësuar shfaqjen e problemeve dhe dhimbjeve që lidhen me moshën, si dhe zhvillimin dhe përparimin e patologjive artikulare. Për më tepër, ushtrimet e fizioterapisë e bëjnë qëndrimin edhe më të qëndrueshëm dhe forcojnë të gjithë sistemin muskuloskeletor.
Parimi i veprimit në trupin e diabetikëve sportivë është që me ushtrime të moderuar dhe intensiv, muskujt fillojnë të thithin glukozën 15-20 herë më të fortë sesa kur trupi është në pushim. Për më tepër, edhe me diabetin tip 2, të shoqëruar nga mbipesha, edhe ecja jo e shpejtë (25 minuta) pesë herë në javë mund të rrisë ndjeshëm rezistencën e qelizave ndaj insulinës.
Gjatë 10 viteve të fundit, ka pasur shumë studime për të vlerësuar gjendjen shëndetësore të personave që kryejnë një jetë aktive. Rezultatet treguan se për të parandaluar llojin e dytë të diabetit, mjafton të ushtroheni rregullisht.
Studime janë kryer gjithashtu mbi dy grupe të njerëzve me një rrezik të rritur të zhvillimit të diabetit. Në të njëjtën kohë, pjesa e parë e lëndëve nuk u trajnua fare, dhe e dyta 2.5 orë në javë bëri shëtitje të shpejtë.
Me kalimin e kohës, rezultoi se ushtrimi sistematik zvogëlon mundësinë e diabetit tip 2 me 58%. Vlen të përmendet se te pacientët e moshuar, efekti ishte shumë më i madh se sa tek pacientët e rinj.
Sidoqoftë, dietoterapia luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjes.
Sportet e lejuara dhe të ndaluara të diabeteve
Cilat sporte janë të mira për hipergliceminë kronike? Kjo pyetje është shqetësuese për shumë diabetikë, pasi aktiviteti i tepërt mund të dëmtojë shëndetin e tyre.
Gjëja e parë për të thënë është se e gjithë aktiviteti fizik është i ndarë në fuqi dhe aerobik (kardio). Grupi i parë përfshin trajnime me shtangë dore, shtytje dhe mbledhje. Trajnimi kardio është gjimnastikë, ski, palestër, not dhe çiklizëm.
Shumë mjekë janë të bindur se vrapimi është sporti më i mirë për diabetikët. Por në raste të përparuara, ajo mund të zëvendësohet me ecje, duke rritur çdo ditë kohëzgjatjen e shëtitjeve me 5 minuta.
Kështu që, në mënyrë që diabeti dhe sporti të bëhen koncepte të pajtueshme dhe gjendja e pacientit të përmirësohet, ju duhet t'i jepni përparësi llojeve të tilla të aktiviteteve, si:
- Vallet - lejojnë jo vetëm që të kthehen në një gjendje të mirë fizike, por edhe për të përmirësuar plasticitetin, hirin dhe fleksibilitetin.
- Ecja karakterizohet nga qasja dhe thjeshtësia, prandaj ky lloj ngarkese është i përshtatshëm për absolutisht të gjithë. Për të marrë efektin në ditë, duhet të ecni rreth 3 km.
- Not - zhvillon të gjitha grupet e muskujve, djeg yndyrën, balancon përqendrimin e glukozës, duke e bërë trupin të fortë dhe të shëndetshëm.
- Iklizmi - i dobishëm për diabetikët obez, por i ndaluar në prani të prostatitit.
- Vrapimi - kontribuon në një ulje të shpejtë të përqendrimit të glukozës në gjak dhe humbje peshe.
Sipas një sondazhi në mesin e diabetikëve, 29.3% e tyre nuk hyjnë aspak në sport, 13.5 palestër të preferuar, 10.1% çiklizëm i preferuar, 8.2% preferojnë stërvitje me forcë. 7.7% e pacientëve zgjedhin notin, 4.8% zgjedhin futbollin, 2.4% në këmbë ose pingpong, dhe 19.7% të pacientëve merren me lloje të tjera të aktivitetit fizik.
Sidoqoftë, jo të gjitha llojet e sporteve janë në dispozicion të diabetikëve. Prandaj, ekziston një kategori e sporteve të ndaluara, duke përfshirë sportet ekstreme (rrëshqitje në këmbë, ngjitje malore, gara në rrugë) dhe ushtrime me trauma të larta. Gjithashtu, me diabet nuk rekomandohet të bëni tërheqje eksplozive dhe shtytje, të bëni sprinting ose ngritje peshe, dhe shtypni barbell me shumë peshë.
Nëse pacienti nuk ka komplikime me diabetin tip 2, dhe rrjedha e sëmundjes është relativisht e butë, atëherë ai mund të zgjasë 60-90 minuta. në ditë Në të njëjtën kohë, lejohet jo vetëm terapi ushtrimore për diabetin, por edhe ngarkesa të mëdha.
Sidoqoftë, pacientët obezë duhet ta dinë se në 40 minutat e para. trajnimi i muskujve thith sheqerin nga gjaku dhe vetëm pasi të ndodhë kjo djegia e yndyrës.
Rekomandime për diabetikët në sport
Vlen të përmendet se para çdo stërvitje, diabetikët duhet të matin përqendrimin e sheqerit në gjak. Klasat mund të kryhen kur niveli i glukozës është nga 6 në 14 mmol / L. Por, nëse treguesit e glukozës janë 5-5,5 mmol / l, atëherë para ushtrimeve fizike duhet të hani një produkt që përmban karbohidrate, me numrin e njësive të bukës jo më shumë se dy.
Por nëse përqendrimi i sheqerit është më pak se 5 mmol / l, atëherë këshillohet që të kaloni stërvitjen, sepse ekziston një rrezik i lartë i hipoglikemisë. Përveç kësaj, klasat janë kundërindikuar kur acetoni zbulohet në urinë.
Për të parandaluar zhvillimin e hipoglikemisë, duhet të sqarohet dozimi i insulinës dhe sasia e karbohidrateve të konsumuara para aktivitetit fizik. Nëse është e nevojshme, doza e insulinës mund të reduktohet në 20-30%, por vëllimi i karbohidrateve duhet të lihet i pandryshuar. Por mund të bëni të kundërtën: para se të filloni një stërvitje, duhet të hani ushqime me karbohidrate më shumë nga 1-2 XE, dhe doza e ilaçit nuk ka nevojë të ndryshohet.
Equallyshtë po aq e rëndësishme të vëzhgoni saktë regjimin e aktivitetit fizik. Prandaj, është më mirë të filloni trajnimin me një ngrohje (5-10 minuta) dhe vetëm pas kësaj mund të vazhdoni në kompleksin kryesor. Në fund të mësimit, këshillohet që të zgjateni për të parandaluar ligamentet e dëmtuara, muskujt, në mënyrë të sigurt dhe të përfunduar stërvitjen.
Dido diabetik duhet të mbaj 2-3 copë sheqer ose një çift ëmbëlsirash. Këto produkte do të ndihmojnë nëse koka juaj befas bëhet marramendëse dhe shfaqen simptoma të tjera të hipoglikemisë. Pas trainimit, rekomandohet të përdorni kefir, fruta të freskëta ose lëng. Gjithashtu, gjatë dhe pas stërvitjes, duhet të pini shumë ujë.
Para se të luani sport, duhet të zgjidhni me kujdes rroba dhe këpucë. Meqenëse ka shumë defekte në lëkurën e diabetikëve që shërohen dobët dhe për një kohë të gjatë, ia vlen të zgjidhni atlete në mënyrë që ata të mos kontribuojnë në shfaqjen e misrave, skutave dhe lëndimeve të tjera.
Para klasave, gjithmonë është e nevojshme të inspektoni këmbët. Nëse ka defekte në to, atëherë duhet të zgjidhet një formë më e butë e veprimtarisë fizike në të cilën këmbët nuk do të ngarkohen.
Sa i përket pacientëve të moshuar, të cilët shpesh kanë probleme me zemrën dhe enët e gjakut, atyre u tregohen doza dozimi që mund të ndihmojnë në zbutjen e rrjedhës së sëmundjeve ekzistuese dhe parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve të reja. Në moshën 45 vjeç, është më mirë të shkoni në këmbë, not ose çiklizëm, ndërsa të gjitha ngarkesat duhet të jenë të moderuara.
Ndër të tjera, që sporti dhe diabeti të bëhen koncepte të ndërlidhura, rregullat e tjera duhet të mësohen:
- Ju gjithmonë duhet ta bëni atë me kënaqësi, duke i afruar me vetëdije çdo stërvitje;
- Shtë më mirë të vizitoni palestrën që ndodhet pranë shtëpisë;
- Në fillim, ngarkesa duhet të jetë gjithnjë minimale, intensiteti i saj duhet të rritet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e përgjithshme të shëndetit dhe nivelin e glikemisë.
- Edukimi fizik duhet të bëhet çdo 1-2 ditë.
- Ushtrimet duhet të bëhen sipas rekomandimeve të trajnerit dhe mjekut, pa e çuar trupin në rraskapitje.
Duhet mbajtur mend se për një person të shëndetshëm, kohëzgjatja optimale e aktivitetit fizik është një orë e gjysmë. Me një formë të butë të diabetit, koha në klasë zvogëlohet në 30 minuta, e mesme - 40 minuta, dhe e rëndë - 25 minuta.
Gjatë aktivitetit fizik, rekomandohet të kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj, sepse matja e kësaj vlere ju lejon të zbuloni nëse një ngarkesë e veçantë është e përshtatshme për një person. Numri maksimal i lejueshëm i rrahjeve në minutë për të rinjtë është 220, pas 30 vjetësh - 190, nga 60 vjet - 160.
Kështu, aktiviteti fizik në diabet është një komponent thelbësor i terapisë komplekse. Sidoqoftë, është e rëndësishme që sporti dhe intensiteti i ngarkesës të zgjidhen siç duhet, përndryshe pacienti do të ndjehet edhe më keq.
Në një video në këtë artikull, një trainer i fitnesit flet për sportet e diabetit.
