Diabeti është një sëmundje tinëzare, sepse në fillim shpesh ndodh në një formë latente. Prandaj, zbulohet shumë rrallë në një fazë të hershme të zhvillimit, gjë që e ndërlikon ndjeshëm procesin e trajtimit pasues. Por si të mbroheni nga diabeti dhe a mund të bëhet kjo me një predispozitë të trashëgueshme?
Shfaqja e shenjave të diabetit tek një person tregon që sëmundja po përparon. Vlen të përmendet se diabeti nuk është një sëmundje trashëgimore, por ende ekziston një predispozicion për të. Pra, nëse njëri nga të afërmit vuan nga niveli i ngritur i sheqerit, shanset për diabet në familje janë më të larta se në pjesën tjetër.
Sidoqoftë, mjekët thonë se gjasat për diabet mund të rriten dhe ulen në varësi të stilit të jetës së një personi. Prandaj, për të mbrojtur veten nga shfaqja e hiperglicemisë kronike, është e nevojshme t'i përmbaheni rregullave parandaluese që konsistojnë në ndjekjen e një diete speciale, heqjen dorë nga zakonet e këqija, luajtja e sportit dhe kryerja e ekzaminimeve të rregullta.
Ushqimi i Parandalimit të Diabeteve
Jo shumë njerëz e dinë që depozitimi i yndyrës në një masë më të madhe nuk ndodh për shkak të përmbajtjes kalorike të produkteve të konsumuara, por me cilësinë dhe dëmtimin e tyre të ulët. Pra, për të parandaluar zhvillimin e diabetit, gjëja e parë që ju duhet për të ndryshuar dietën.
Për këtë qëllim, është e nevojshme të minimizoni konsumin e karbohidrateve të shpejta që kanë një Indeks të lartë glicemik (tregon shkallën e marrjes së karbohidrateve në gjak dhe kohën që duhet për t'u shndërruar në glukozë). Prandaj, është e nevojshme të përjashtoni nga menyja e përditshme pijet e ëmbla të gazuara, sheqerin, mjaltin, ëmbëlsirat, buns, bukën e bardhë.
Nëse GI është i lartë, atëherë kjo tregon për asimilimin e shpejtë të ushqimit, kështu që ushqimi i tillë nuk konsiderohet i dobishëm. Me GI të ulët, karbohidratet treten gradualisht, dhe glukoza ngadalë hyn në qarkullimin e gjakut, kështu që pankreasi do të ketë kohë për të sekretuar insulinën.
Por nuk është gjithmonë e mundur të hahet siç duhet. Për shembull, shumë njerëz e kanë shumë të vështirë të heqin dorë nga ëmbëlsirat. Në këtë rast, është më mirë të përdorni ëmbëlsues (për shembull, stevia) dhe shufrat me çokollatë dhe ëmbëlsirat janë më mirë të vini re me marshmallows, marmelatë, pelte dhe ëmbëlsira të tjera më pak të dëmshme.
Karbohidratet komplekse që thithen ngadalë në traktin tretës përfshijnë miell të trashë, drithëra të ndryshme, disa perime, krunde dhe ushqime të tjera të pasura me fibra. Shumë njerëz e dinë që perimet dhe frutat e freskëta janë një depo e vitaminave, mineraleve dhe çelësi i një figure të bukur, të paktë. Por me një tendencë të mbipeshes dhe rrezikut të hiperglicemisë kronike, bananeve, luleshtrydheve, kajsive, rrushit, patateve, pjeprave, shalqinjve dhe karotave akoma duhet të konsumohen në sasi të kufizuara. Rregulla të tjera të rëndësishme gjithashtu duhet të respektohen:
- Shtë më mirë të gatuani produktet në furrë ose të gatuani, dhe kur tiganisni është e nevojshme të përdorni vetëm yndyrna bimore.
- Të gjitha yndyrnat shtazore duhet të zëvendësohen me yndyrna bimore.
- Teaaji i zi duhet të preferohet mbi çajin jeshil, dhe kafen mbi çikore.
- Duhet të zgjidhen mish dietik dhe të hiqet lëkura nga shpendët.
- Gjatë ditës duhet të jenë të paktën 5 vakte të porcioneve të vogla të ushqimit.
- Ju nuk duhet të hani vetëm për t'ju ngacmuar.
- Ju nuk mund të keni uri, sepse kjo çon në një rënie të fortë të përqendrimit të sheqerit.
- Ju duhet të hani ngadalë, duke përtypur ushqimin tërësisht.
- Nuk ka nevojë të hani ushqimin e mbetur nëse ndiheni të ngopur.
- Ju nuk duhet të shkoni në dyqan të uritur.
Për të parandaluar overeating, para se të hani, ju duhet të mendoni nëse me të vërtetë kishte një uri. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni sa më pak të jetë e mundur të provoni ushqimin gjatë gatimit.
Me një ndjenjë të dobët të urisë, së pari duhet të hani diçka të shëndetshme dhe me pak kalori. Mund të jetë një mollë, kastravec, lakër ose qershi.
Si të mbroheni nga diabeti me produkte?
Pak njerëz e dinë që fasulet, boronica, spinaqi, hudhra, selinoja, qepët dhe lakrat e lakrës ndihmojnë në prodhimin e insulinës dhe përmirësojnë funksionin pankreatik.
Një menu e përafërt për parandalimin e mbipeshes dhe diabetit
Mëngjesi duhet të jetë i plotë dhe i detyrueshëm. Sutra mund të hajë tërshërë, të gatuar në qumësht të skuqur me kanellë dhe mollë, djathë me pak yndyrë, kos ose gjizë. Ju gjithashtu mund të hani disa plasaritje nga mielli integral dhe të pini gjithçka me çaj ose kafe.
Për drekë, peshku ose mishi (i pjekur, i zier) me qull, perime ose bukë me grurë të plotë do të jenë të dobishëm. Ju gjithashtu mund të hani supë me perime ose sallatë të kalitur me salcë kosi (10%) ose vaj perimesh. Si pije, ju duhet të zgjidhni kompostë, pije frutash ose lëng të holluar me ujë.
Darka duhet të jetë dy orë para gjumit. Dhe përmbajtja e saj kalorike duhet të jetë jo më shumë se 20% e vëllimit të përgjithshëm ditor. Menyja e mostrës për mbrëmjen:
- dolli me djathë me pak yndyrë;
- vinaigrette ose merak perimesh;
- 150-200 g hikërror me një pjesë të vogël mishi ose peshku;
- fruta të thata dhe çaj jeshil;
- perime dhe oriz të zier.
Gjatë vakteve të ndërmjetme, ju mund të hani perime, fruta, manaferra dhe kos me pak yndyrë, një gotë kefir ose qumësht. Shtë e rëndësishme të vëzhgoni masën, domethënë, në një kohë hani jo më shumë se 2 mollë dhe deri në 200 g çdo ushqim.
Sidoqoftë, përmbajtja kalorike e dietës ditore duhet të jetë së paku 1200-1500 kcal. Përndryshe, trupi nuk do të marrë sasinë e kërkuar të ushqyesve.
Nëse jeni mbipeshë, atëherë duhet të kufizoni përdorimin e ushqimeve yndyrore, sepse përmbajtja kalori e yndyrave është shumë më e lartë se proteina ose karbohidratet. Për më tepër, ato grumbullohen në trup nën lëkurë. Prandaj, duhet të minimizoni konsumin e majonezës, farërave, gjalpit, mishit të yndyrosur, duke përfshirë mishin e bajrakut, dhe peshkun.
Duhet mbajtur mend se mbipesha dhe diabeti shpesh janë dy koncepte të ndërlidhura.
Metodat e tjera të parandalimit
Me një rrezik të shtuar të zhvillimit të diabetit, gjëja e parë që duhet të bëni është të hiqni dorë nga alkooli dhe cigaret. Për më tepër, pijet alkoolike, përveç faktit se janë me kalori të lartë, çojnë në akumulimin e yndyrës së barkut.
Një gjendje e rëndësishme që ul ndjeshëm rrezikun e diabetit është një mënyrë jetese aktive. Prandaj, duhet të lëvizni më shumë, për shembull, në vend të ashensorit, ngjitni shkallët dhe bëni shëtitje të gjata.
Si të mbroheni nga diabeti përmes sportit? Për të zvogëluar tolerancën e glukozës, humbni peshë dhe për të hequr qafe yndyrën viscerale, ju duhet të ushtroni çdo ditë. Mund të jetë:
- ngasja e një biçiklete;
- ecje e shpejtë;
- Hiking (të paktën 4 km);
- not;
- tenisi dhe më shumë.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të monitoroni rregullisht nivelin e glikemisë dhe të matni presionin e gjakut. Shtë gjithashtu e nevojshme të monitorohet indeksi i masës trupore, i cili llogaritet si më poshtë: masa në kg është e ndarë në metra katror.
Nëse BMI është më pak se 18.5, atëherë ekziston rreziku i diabetit tip 1. Kur treguesi sillet nga 18.5 në 24.9, një peshë e tillë konsiderohet ideale. Mund të flasim për plotësinë nëse BMI është 25-29.9, ato më të larta tregojnë mbipesha të shkallës së parë (deri në 34.9), të dytit (deri në 39.9) ose të shkallës së tretë (më shumë se 40).
Përveç kontrollit të peshës, stresi duhet të shmanget sa herë që është e mundur dhe më shumë pushim. Për këtë qëllim, një herë në vit këshillohet të pushoni në vendpushimet shëndetësore.
Rekomandohet të vishni rroba të bëra nga pëlhura natyrale dhe të zgjidhni këpucë me cilësi të lartë me thembra ortopedike dhe një thembër të vogël.
Për të parandaluar zhvillimin e diabetit, është e nevojshme të merrni vitamina dhe minerale të tilla:
- D - që gjendet në vezë, yndyrna qumështi, mëlçi dhe peshk yndyror;
- B - që gjendet në arra, bukë, mëlçi, fasule, të verdhë veze, drithëra, qumësht;
- C - është në ijet e trëndafilit, specat e ëmbël, rrepka, gooseberry, selino jeshile dhe bizele;
- zinku - djathrat, shpendët, patatet, perimet jeshile, hudhrat, qepët, agrumet, manaferrat dhe arrat janë të pasura me këtë element gjurmë;
- kromit - peshk, mish, qershi, lulelakër, fasule, panxhar, kërpudha me data, vezë mishi pule dhe kali.
Për të parandaluar zhvillimin e diabetit, ju mund të pini zierje dhe infuzion nga bimët medicinale që kanë një efekt të uljes së sheqerit. Në të vërtetë, në krahasim me produktet sintetike, ato jo vetëm që ulin nivelin e sheqerit, por gjithashtu kanë një efekt të përgjithshëm forcues në të gjithë organizmin. Kështu, garcinia, luleshtrydhet e egra, manaferrat e rowanit, pluhurat e arrave, gjethet e boronicës, gjethet e arrave, rrënja e xhensen, elecampane dhe rodha ul nivelin e glukozës.
Kështu, përveç zvogëlimit të rrezikut nga diabeti, pajtueshmëria me të gjitha masat e mësipërme do të forcojë sistemin kardiovaskular, do të përmirësojë metabolizmin dhe do të parandalojë zhvillimin e arteriosklerozës. Përveç kësaj, parandalimi do të përmirësojë funksionimin e trurit, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve infektive, ruan vizionin dhe forcon imunitetin. Nga vjen dhe si ta mbroni veten nga diabeti - në videon në këtë artikull.
