Emri im është Helen Queen. Unë jam një diabetike me përvojë mbi 20 vjet. Me injeksionin e parë të insulinës, jeta ime kërkoi ndryshime drastike. Ishte e nevojshme të krijohej një realitet i ri, përfshirë nevojën për të humbur peshë.
Diabetikët nuk mund të ndjekin pa menduar sistemet dhe dietat e propozuara për të normalizuar peshën. Do ndryshim në jetë duhet të bëjmë me kujdes.
Diabeti mellitus e bën pronarin e tij të bëhet një mjek për veten e tij dhe të organizojë jetën e tij në konsultim me specialistë. Dua të ndaj historinë time për humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës.
Në moshën 28 vjeç, u diagnostikova me diabet tip I. Me një lartësi prej 167 cm dhe një peshë konstante prej 57 kg gjatë kohës së mungesës së insulinës (derisa të fillonte trajtimi), humba 47 kg. Pas fillimit të administrimit të insulinës, fillova të fitoj peshë në mënyrë dramatike. Për 1 muaj u rikuperova me 20 kg! Pasi u shërova nga tronditja pasi dëgjova diagnozën, vendosa të rivendosja peshën time të zakonshme. Mjekët thanë se do të ishte e vështirë, por e mundshme. Dhe fillova të hap rrugën e humbjes së peshës në insulinë, duke diskutuar me endokrinologun të gjitha opsionet e mundshme.
Baza e humbjes së peshës
Pasi kuptuam kërkesat e sistemit të injektimit dhe ushqimit, doktori dhe unë vendosëm që të më duhen ndryshime në:
- sjellja e të ngrënit;
- doza ditore e insulinës;
- mënyra e injektimit.
U zhyta në literaturën shkencore, gjeta informacionin e nevojshëm, mora aprovimin e mjekut pjesëmarrës dhe u bëra për përkthimin e qëllimit.
Ku të fillojë?
Për të humbur peshë diabetikët duhet:
1. Përjashtoni "karbohidratet e shpejta" - ëmbëlsirat, pijet me sheqer, pasta dhe pasta. Ky është diabeti, dhe kështu nuk duhet të jetë, unë thjesht ndoqa këtë kërkesë.
2. Zëvendësova ushqimin e pjesshëm (6-7 herë në ditë) me 3-4 vakte në ditë. Gradualisht e përjashtoja mëngjesin nga sistemi ushqimor. Nuk jam i uritur deri në ora 11-12 të mëngjesit. Unë nuk pranova mëngjesin.
3. Për snacks, gjatë orëve të pikut të veprimit të insulinës, në vend të sanduiçeve, unë lija vetëm bukë. E zezë, mundësisht me fara. Gjithmonë më kaploi pyetja: pse duhet të kem një meze të lehtë me një sanduiç, nëse në këtë rast vetëm pjesa e karbohidrateve të vaktit është e rëndësishme? Kam zbuluar se përbërësi "i shijshëm" në sanduiç është kaloritë e tepërta për të cilat nuk më duhen. Përjashton!
4. Krijoni "mirësitë" e reja për veten tuaj. Kam gjetur enë dhe produkte të reja të shëndetshme:
- sallata nga perime dhe gjethe të freskëta dhe të ziera;
- arra dhe fara;
- mish i ligët;
- buka si një produkt ushqimor i pavarur.
5. I dashur erëza: shafran i Indisë, xhenxhefil, piper i zi. Ata e bëjnë edhe ushqimin më të thjeshtë të shijshëm, dhe në vetvete janë thesare të vetive shëruese.
6. Unë u dashurova me ujë. Ajo më zëvendësoi me çaj, kafe, pije. Kafeja ishte vetëm një filxhan në mëngjes, duke ndihmuar të zgjohesh më shpejt. Por vetëm pas 40 minutash më parë do të pi një gotë ujë (kjo është gjëja e parë që hyn në trupin tim në mëngjes).
Humbja e parë e peshës
Humbja ime e parë në peshë përkoi me fillimin e Kreshmës Ortodokse. Vendosa të përpiqem të pajtohem.
Në kontrollin e diabetit tip I, roli kryesor luhet nga llogaritja e karbohidrateve në ushqim. Vëmendje dytësore i kushtohet yndyrnave, sasia e tyre duhet të jetë minimale. Proteina është gjithmonë e nevojshme, por insulina nuk është e përfshirë në thithjen e saj, sasia e saj nuk merret parasysh.
Gjatë agjërimit ortodoks, yndyrna shtazore dhe proteina janë të përjashtuara. Ata zëvendësohen lirshëm nga komponentët bimorë. Për të ulur peshën, zvogëlova marrjen e drithërave me kalori të lartë, duke rritur proporcionin e perimeve. Tabelat ushqyese të produkteve, të cilat janë paraqitur në të gjitha librat e diabetikëve dhe në vendet e specializuara, më ndihmuan të llogarisja sasinë e karbohidrateve të konsumuara. E vendosa peshën me një filxhan matës (atëherë nuk kishte peshore në shtëpi, tani është vetëm me ndihmën e tyre).
Duke ulur gradualisht marrjen ditore të karbohidrateve, zvogëlova sasinë e insulinës të administruar nga 2-4 njësi në ditë.
Sinqerisht, ishte shumë e vështirë. Por këto ishin vështirësi psikologjike që lidheshin me lënien e zonës së rehatisë ushqimore për të arritur qëllimin.
Rezultati më bëri të lumtur. Për 7 javë agjërim, kam humbur 12 kg!
Menyja ime e huazuar përfshinte:
- perime të ziera ose të pjekura;
- fasule;
- arra dhe fara;
- grurë të mbirë;
- produkte soje;
- zarzavate;
- perime të ngrira;
- bukë.
Pas përfundimit të postimit, kuptova që sistemi im i ri ushqimor dhe terapia me insulinë ishin mirë me mua. Unë qëndrova me ta, duke ulur dozën ditore të insulinës dhe mësova se si ta menaxhoj atë. Por unë jam një person që ndonjëherë i lejon vetes një tortë. Gjatë dimrit, shtoj 2-3 kg, të cilat dua t’i humbas deri në verë. Prandaj, vazhdoj të përdor në mënyrë periodike një sistem të ligët të të ushqyerit dhe të kërkoj mundësi të reja për korrigjimin e peshës.
Metodat e papranueshme për humbjen e peshës
"Tharja e trupit", dietat pa karbohidrate dhe agjërimi për diabetikët tani janë shumë të njohura. Pavarësisht sa e vështirë mundohemi të minimizojmë marrjen e karbohidrateve, nuk mund të qëndrojmë pa to - insulina është detyruese. Shtë gjithashtu e pamundur të refuzosh insulinë gjatë dietës: trupit i duhet ky hormon. Të gjitha metodat e humbjes së peshës për një diabetik duhet të bazohen në:
- uljen e kalorive;
- rritje të mundësive për t'i shpenzuar ato.
Aktiviteti fizik
Suksesi im në humbjen e parë në peshë diabetike nuk do të ishte i mundur pa forcim fizik. Unë shkova në palestër për klasa në grupe Pilates për njerëzit e thjeshtë. Ajo që më dalloi nga ata ishte se unë gjithmonë merrja me vete një shishe sode të ëmbël në rast të një sulmi të hipoglikemisë (nuk u bë kurrë i dobishëm, por ky sigurim është gjithmonë me mua).
Unë praktikoja 2-3 herë në javë. Një muaj më vonë, vura re ndryshimet e para pozitive. Pilates më ndihmuan të forcoj muskujt e mi dhe të forcoj trupin tim pa lëvizje mërzitëse, monotone. Unë jam angazhuar në të deri më sot, duke alternuar ecjen.
Sot ekzistojnë mënyra edhe më të thjeshta, por efektive të aktivitetit fizik - ushtrime statike. Ato janë mjaft të përshtatshme për diabetikët. Tani i praktikoj në shtëpi.
Kujtesë për humbjen e peshësx diabetikët
Të gjithë ata që vendosin të ndryshojnë peshë duhet të mbajnë mend postulatin jetik: një diabetik duhet të kontrollojë gjithmonë shëndetin e tij në mënyrë që të shmangë një sulm të rrezikshëm të hipoglikemisë. Duke pushtuar ndryshimet në sjelljen e ngrënies dhe aktivitetin fizik, ky kontroll duhet të forcohet:
1. Fillimi i të gjitha ndryshimeve, luhatjeve të mprehta në mirëqenie dhe treguesit e analizave duhet të diskutohen me endokrinologun pjesëmarrës.
2. Monitorim i vazhdueshëm i sheqerit në gjak me një glukometër personal. Në javën e parë të ndryshimeve, duhet të bëhet një test gjaku:
- në stomak bosh në mëngjes;
- para çdo administrimi të insulinës;
- para çdo vakti dhe 2 orë pas tij;
- para se të shkoni në shtrat.
Të dhënat e analizës do të ndihmojnë në rregullimin e sasisë së insulinës dhe karbohidrateve të konsumuara. Me tregues të vendosur në kushtet e reja të ushqimit dhe aktivitetit fizik, mund të ktheheni në kontrollin tuaj të indikatorit tradicional.
3. Gjithmonë keni karbohidrate të menjëhershme (sode të ëmbël, sheqer, mjaltë) për të ndaluar një sulm të mundshëm të hipoglikemisë.
4. Duke përdorur shirita provë, kryeni një test të urinës për praninë e trupave ketone (aceton). Nëse ndonjë është gjetur, njoftoni mjekun për veprim.
Doktori im i parë, i cili më prezantoi me botën e jetës me diabet, tha që DIABETET NUK ASHT A S DMUNDJE, por NJ JETN.
Për veten time, unë e morra këtë si një motiv jete, dhe krijova stilin e jetës time ashtu siç dua. Unë jetoj që atëherë.
