Fibra është një përbërës i shumë kulturave bimore, e cila është një nga lidhjet kryesore në ndërtimin e mureve të qelizave. Fibra është shumë e dobishme, ajo sjell një përfitim të konsiderueshëm për mbështetjen e jetës së trupit, pa përthithur, si elementët e tjerë
Në dietë, ajo nuk ka asnjë të barabartë. Ushqimi i duhur, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe fibra e thatë në kompleks do të prodhojnë efektin e dëshiruar në trup.
Me përdorimin racional të fibrave për humbje peshe, ju mund të arrini shumë shpejt humbjen e paundëve shtesë në vendet e duhura.
Ngrënia e fibrave siç duhet - e mirë për shëndetin tuaj
Aktualisht, një nga metodat më të njohura të humbjes së peshës është marrja e fibrave të thata (Siberian). Shtë shumë e lehtë për t’u përdorur: në stomak bosh ose gjysmë ore para se të hani, hani tul.
Përfitimet e fibrës janë të dukshme:
- Në të gjithë botën merret si një mjet natyral për të humbur peshë.
- Ndihmon në pastrimin e stomakut dhe zorrëve nga substancat toksike.
- Përmirëson ose rikthen procesin metabolik.
- Zhduk problemet e tretjes në përgjithësi.
Për ta bërë këtë, përzieni dy lugë (me një kodër) fibër të thatë me kefir, kos me pak yndyrë ose lëng të trashë me pulpën. Pas ngrënies, këshillohet që të mos hani tridhjetë deri në dyzet minuta.
Kushtojini vëmendje! Ulja e kohës së tretjes së produkteve ushqimore në trup, fibra katalizon procesin e heqjes së mbetjeve nga ai, duke zvogëluar kështu thithjen e yndyrnave në muret e traktit gastrointestinal.
Kështu, parandalon formimin e yndyrës së re të trupit.
Falë asgjësimit të suksesshëm të toksinave dhe toksinave, imuniteti rritet ndjeshëm, problemet e jashtëqitjes zhduken, dhe kapsllëku në diabet nuk është i rrallë.
Fibra përdoret si:
- një pengesë për zhvillimin e hemorroide;
- pengesa për qelizat kancerogjene në muret e zorrës së trashë;
- parandalimi i venave me variçe dhe rrjetit vaskular;
- fibra eliminon mundësinë e diabetit.
Për shkak të faktit se as stomaku dhe as zorrët nuk janë në gjendje të tretin fibrat e bimëve, ai është një medium i shkëlqyeshëm shumë ushqyes për bakteret e dobishme të traktit gastrointestinal.
Bakteret e prodhuara në zorrë:
- enzima sekretuese;
- përshpejtojë proceset biokimike të trupit;
- formojnë acide yndyrore lehtësisht të tretshëm (burim kryesor i energjisë për funksionimin natyral, të shëndetshëm të sistemit tretës).
Fibra dietike ul kolesterolin dhe sheqerin në gjakun e njeriut.
Një pjesë e vogël e kolesterolit të tretur ekskretohet nga trupi në mënyrë natyrale, dhe shumica, duke bashkëvepruar me fibra, shpërndan yndyrnat në zorrët e vogla.
Varieteteve të fibrave për humbje peshe
Fibra (granuloza) është e tretshme - është linjinë dhe celulozë. Në thelb, fibra të tilla gjenden në perime, fruta, bishtajore dhe bimë drithërash (fibra gruri, fibra gjembaç qumështi).
Granuloza ka vetinë e ënjtjes në një medium të lëngshëm si sfungjeri. Kështu, kontribuon në largimin e shpejtë të kolesterolit të dëmshëm nga trupi dhe zbrazjen e një stomaku të tejmbushur; neutralizon acidet biliare të vendosura në traktin gastrointestinal.
Në natyrë, ekzistojnë fibra të tretshme:
- Rrëshirë në bishtajore.
- Pektina në fruta.
- Në të gjitha llojet e detit - alginase.
- Në tërshëra dhe elb - helicelulozë.
Pektina thith acidet biliare dhe lipidet e dëmshme që janë të panevojshme për trupin, duke parandaluar hyrjen e tyre të mëtejshme në gjak. Ky lloj fibër thith një sasi të madhe të lëngshme dhe shndërrohet në një substancë të ngjashme me pelte.
Fibra, për shkak të vëllimit të saj të madh, mbush plotësisht stomakun, i cili i garanton një personi një ndjenjë të plotësisë dhe zhdukjen e një urie të dhimbshme.
Mendimi i nutricionistëve për fibrat
Si të marrim fibra për humbje peshe në mënyrë korrekte? Dietologët mund të japin një përgjigje për këtë pyetje. Në këtë aspekt, mjekët janë unanime: konsumi i përditshëm i fibrave rrit ndjeshëm vlerën e energjisë së produkteve të konsumuara, zvogëlon sasinë e toksinave dhe toksinave.
Në këtë rast, duhet të ndiqni një dietë të ulët në kalori dhe yndyrna të ngopura të ngopura.
Ushqime të pasura me fibra
Sipërfaqja e kokrrave, farave, fasule, frutave dhe perimeve është shumë më e pasur në këtë element të vlefshëm sesa brenda tyre. Shtë më mirë të përfshini në dietën tuaj:
- fasule jeshile;
- brokoli;
- karota;
- bizele të reja;
- zhvishem kastravec;
- molla;
- Lakër Brukseli
- miell gruri dhe elbi;
- piper zile.
Këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe të fibrave të shëndetshme.
Frutat, perimet e papjekura, fidanet e mustardës së gjelbër dhe drithërat e tërë karakterizohen nga një tul i ekuilibruar. Prandaj, një dietë e bazuar në fibra kërkon konsum të rregullt të këtij ushqimi.
Si çdo dietë, humbja e peshës duke marrë fibra ka të metat e saj:
- thithje e dobët e kalciumit nga trupi;
- fryrje;
- dhimbje barku i zorrëve.
Meqenëse fibra ka një përmbajtje të ulët kalori, një dietë e tillë do të ndikojë negativisht tek njerëzit që vuajnë nga enterokoliti infektiv, nga ulçera e stomakut e hapur dhe nga koliti.
Ju nuk mund të bëni pa të
Ushqimet e pasura me fibra janë themeli i një diete të shëndetshme, pasi normalizon aparatin tretës. Kur fryhet, fibra e patretshme pastron traktin tretës si një furçë.
Ata normalizojnë mikroflora e zorrëve duke hequr bakteret e dëmshme, toksinat dhe toksinat e rënda. Kontribuoni në dëbimin e kolesterolit të tepërt, thithjen e substancave toksike, indet fibroze është gjithashtu një mjedis i shkëlqyeshëm për zhvillimin e enzimave dhe mikroorganizmave të nevojshëm. Përfitimet janë të dukshme.
Me një mungesë të fibrave, problemet metabolike ndodhin domosdoshmërisht. Pastaj, pasi ky element do të parandalojë formimin e kalciumit në kanalet biliare dhe proceset inflamatore në zorrë.
Ushqimet e pasura me fibra parandalojnë obezitetin dhe diabetin. Ata që duan të humbin peshë në mënyrë korrekte, ju duhet t'i përfshini ato në dietën tuaj. Me ndihmën e një vakt të tillë, një ndjenjë e ngopjes shpejt shfaqet, dhe trupi nuk është i mbingarkuar me kalori të tepërt.
Në mëngjes, është më mirë të hani drithëra, kokërr, në vend të një fetë bukë gruri, e cila përmban vetëm ½ gram fibra, mund të hani bukë të freskët integrale. Në pamundësi për të hequr dorë nga ushqimet e duhura, në vend të simiteve, është më mirë të hani mollë ose portokall.Vajrat e tërshërës me diabet tip 2. janë të shkëlqyera.
Dieta duhet të llogaritet si duhet. Për shembull:
- një portokall - 2 g;
- një pjatë marule, karota - 2.4 gramë fibra;
- bukë thekre - 1,0, bukë e bardhë - 0,5 gram, me krunde - 1,5 g;
- shkalla ditore e shiritit -100 gr (paketim).
Kalimi në ushqime të pasura me fibra bëhet më së miri gradualisht. Përndryshe, ju mund të provokoni një stomak të mërzitur. Fibra speciale për humbje peshe shitet në barnatore.
Si të hani me fibra
Dieta është krijuar për dy javë. Shtë e nevojshme të pini një litër një përqind kefir në ditë. Në çdo 200 ml pije, shtohet fibra e farmacisë për humbje peshe (2 lugë). Në vend të kefirit, mund të përdorni kos me pak yndyrë.
Në të njëjtën ditë lejohet të hahet një frut dhe dy perime (jo më shumë se 200 gram). Kjo dietë është e dobishme sepse gjatë saj nuk ka ndjenjë ngacmuese të urisë. Ky efekt është për shkak të mbushjes së stomakut me fibra.
Gjatë kësaj diete, ju mund të organizoni në mënyrë periodike ditët e agjërimit. Për këtë, një litër kefir (kos) ndahet në katër pjesë dhe në secilën prej tyre ju duhet të shtoni 2 lugë. fibër. Një mënyrë më e butë është tre vaktet e zakonshme në ditë, me shtimin e fibrave në ushqimin e përditshëm.
