Njerëzit me diabet e kuptojnë se është jashtëzakonisht e vështirë të përmbahen vazhdimisht në një dietë speciale me karbohidrate të ulët dhe të kontrollojnë sistematikisht përqendrimin e glukozës në gjakun e tyre. A e dinë ata se ekziston një element tjetër i një qasjeje të integruar për të hequr qafe sëmundjen dhe për të korrigjuar rrjedhën e saj? Bëhet fjalë për ushtrime të rregullta dhe sistematike.
Fuqia shëruese e edukimit fizik për çdo lloj diabeti
Pothuajse çdo aktivitet fizik mund të rrisë ndjeshëm ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës hormonale, të përmirësojë cilësinë e gjakut dhe nivelin e sheqerit në të. Fatkeqësisht, shumë pacientë me diabet e nënvlerësojnë rëndësinë e aktiviteteve sportive, megjithë efektivitetin e tyre të lartë.
Ushtrimi është një trajtim që nuk përfshin kosto të veçanta materiale.
Një mënyrë jetese aktive mund të jetë e paçmueshme për një diabetik. Kjo për faktin se gjatë edukimit fizik:
- yndyra e tepërt nënlëkurore hiqet;
- zhvillohet masa e muskujve;
- rrit vëllimin e receptorëve për insulinë hormonale.
Këto mekanizma kanë një efekt pozitiv në proceset metabolike në trup për shkak të rritjes së konsumit të sheqerit dhe oksidimit të tij. Rezervat e depove të dhjamit konsumohen shumë më shpejt, dhe metabolizmi i proteinave aktivizohet.
Gjatë edukimit fizik, shëndeti emocional dhe mendor i diabetit përmirësohet, gjë që ndihmon në përmirësimin e mirëqenies së tij. Kjo është arsyeja pse stërvitja është një pjesë kryesore e terapisë jo-ilaçe për diabetin.
Edukimi fizik ndihmon në parandalimin ose vonimin e zhvillimit të diabetit tip 2.
Përfitimet e klasave për diabetin tip 1
Pacientët me këtë formë të diabetit, veçanërisht ata me përvojë të gjatë, vuajnë nga ndryshime të vazhdueshme në përqendrimin e glukozës në gjak. Hedhje të tilla shkaktojnë depresion dhe lodhje kronike, e cila është jashtëzakonisht e vështirë për tu kapërcyer.
Në këtë gjendje, pacienti nuk varet nga sportet. Ai nuk dëshiron të bëjë asgjë dhe për këtë arsye ai udhëheq një mënyrë jetese të ulur, e cila më tej rëndon problemet me sheqerin. Glukoza jo vetëm që mund të rritet, por gjithashtu bie në tregues të papranueshëm që janë të rrezikshëm për shëndetin. Ndryshimet në sheqer mund të shkaktojnë ketoacidozë diabetike dhe të shkaktojnë gjendje kome. Në disa raste, koma mund të jetë fatale.
Përkundër përfitimeve të dukshme të terapisë ushtrimore për diabet mellitus (ushtrime fizioterapie), është e rëndësishme të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë metodë për të hequr qafe diabetin!
Mjaft e çuditshme, tingëllon, por aktiviteti fizik dhe orët në palestër janë shumë të mundimshme. Sidoqoftë, përfitimet e edukimit fizik janë thjesht të paçmueshme. Mjekët rekomandojnë të përdoren çdo ditë dhe me forcë një sërë ushtrimesh speciale për diabetin tip 1. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që të përmirësoni cilësinë e jetës, por edhe të dukeni shumë më mirë dhe më të rinj se moshatarët.
Ata diabetikë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive janë shumë më të vogla:
- subjekt i sëmundjeve të lidhura me moshën;
- vuajnë nga komplikimet e sëmundjes themelore;
- rrallë bie në çmenduri senile.
Nuk është e nevojshme të merreni me sport profesionalisht. Vrapimi amator në ajër të pastër, çiklizmi, noti në pishinë janë mjaft të mjaftueshme. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që të ndjeheni më mirë, por edhe shumë më lehtë për t'u përballur me punët shtëpiake. Nga sporti, forcat e jetës shfaqen që i motivojnë njerëzit të monitorojnë nga afër rrjedhën e diabetit.
Edukimi fizik në vend të insulinës me sëmundje të tipit 2
Nëse pacienti vuan nga diabeti i tipit 2, atëherë në këtë rast edukimi fizik do të jetë i dobishëm. Do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë së qelizave ndaj insulinës. Mjekët thonë se trajnimi i forcës është veçanërisht i mirë për këtë formë të sëmundjes.
Të angazhuar në vrapim ose stërvitje të tjera kardio, një diabetik nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë muskuj, dhe pesha do të ulet. Në sfondin e sportit, është mirë të merrni ilaçe që mund të rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj efekteve të hormonit:
- Glucophage;
- Siofor.
Ushtrimet më themelore do t'i ndihmojnë tabletat të punojnë disa herë më me efikasitet.
Sa më shumë yndyrë të ketë diabeti në trup (veçanërisht në bel dhe në bark), aq më pak muskuj dhe muskuj ka. Shtë kjo gjendje që rrit rezistencën ndaj insulinës.
Insulinë dhe edukimi fizik
Në varësi të klasave të rregullta, dhe ndonjë, pas disa muajsh, një pacient me diabet do të ndiejë efektet e tyre të dobishme në trupin e saj. Për të kontrolluar sheqerin, do të kërkohet më pak insulinë, dhe gama e ushtrimeve do të rritet.
Me çdo stërvitje pasuese, nevoja për injeksione shtesë të hormonit do të ulet. Vlen të përmendet se rregulli funksionon për diabet të çdo lloji.
Nëse pacienti për ndonjë arsye nuk kryen një sërë ushtrimesh, atëherë efekti i ngarkesave të mëparshme do të vazhdojë për 14 ditët e ardhshme.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë të përfshirë në trajtimin e sëmundjes me injeksione insulinë, sepse në këtë rast është e nevojshme të planifikoni terapi.
Ushtrimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në sheqerin në gjak. Dido diabetik duhet të dijë se në raste të caktuara kompleksi i aktivitetit fizik jo vetëm që mund ta zvogëlojë cilësisht përqendrimin e tij, por edhe ta rrisë atë në mënyrë dramatike. Prandaj, edhe periudhat e shkurtra duhet të merren vesh me mjekun. Kontrolli i diabetit gjatë ushtrimit mund të komplikohet me injeksione hormonale.
Edhe kështu, efektet e dobishme të edukimit fizik nuk mund të mbivlerësohen. Refuzimi i vetvetes në të do të nënkuptojë të pranosh në të:
- përkeqësimi i kursit të diabetit;
- përkeqësimi i sëmundjeve të njëkohshme;
- jeta në statusin e një personi me aftësi të kufizuara.
Një mjek kompetent rekomandon diabetikët aktivë fizikë dhe atletikë që të marrin ilaçe për trajtimin e sëmundjes, t'i braktisin ato dhe të kalojnë në metoda të tjera të terapisë. Pankreasi do të jetë më pak i stimuluar, gjë që do ta ndihmojë atë të prodhojë gjithnjë e më shumë insulinën e vet.
Mekanizmi i uljes së sheqerit në gjak është rritja e sasisë së proteinave gjatë edukimit fizik. Për të arritur rezultate maksimale, duhet të respektoni disa rregulla të rëndësishme:
- sportet duhet të jenë mjaft të gjata;
- është e nevojshme të ruhet përqendrimi optimal i insulinës hormonale në gjak;
- glukoza nuk duhet fillimisht të jetë e lartë fillimisht.
Nëse vrapimi praktikisht nuk është i aftë të shkaktojë një kërcim në glukozë, atëherë llojet më aktive të edukimit fizik mund të kenë efektin e kundërt. Prandaj, është e rëndësishme që pacienti të kuptojë të gjithë mekanizmin e ndikimit të sporteve në diabet..
Ushtrime ideale për diabetin tip 2
Aktiviteti fizik ndihmon për të përballuar diabetin e tipit 2 pa përdorimin e injeksioneve sistematike të insulinës. Siç është vërejtur tashmë, niveli i rezistencës ndaj këtij hormoni varet drejtpërdrejt nga sasia e depozitave të yndyrës në diabetik dhe bilanci i masës së muskujve. Sa më pak yndyrë në depo, aq më e lartë është ndjeshmëria.
Mjekët modernë, dhe veçanërisht endokrinologët, kanë besim se probabiliteti i rregullimit të suksesshëm të përqendrimit të insulinës vetëm për shkak të fizioterapisë mund të jetë deri në 90 përqind. Ndërsa muskujt rriten, trupi do të përpunojë më mirë insulinën dhe do të zvogëlojë nevojën për administrim shtesë.
Ushtrimet më efektive të terapisë fizike duhet të bëhen çdo ditë.
Duke ecur në vend
Shtë e nevojshme të ngrini gjunjët në mënyrë alternative dhe t'i ulni ato, duke simuluar ecjen. Ju gjithashtu mund të lidhni lunges në anët me ngritjen e duarve lart. Frymëmarrja gjatë bërjes së këtij ushtrimi mund të jetë arbitrar.
Frekuenca dhe intensiteti i një shëtitje të tillë duhet të varen jo vetëm nga pakujdesia e sëmundjes, gjendja e pacientit, por edhe nga mosha e tij. Mesatarisht, kohëzgjatja e ecjes është nga 2 deri në 4 minuta.
Hapat
Ju duhet të qëndroni drejt dhe të ulni duart. Tjetra, bëni një hap prapa me këmbën e majtë, ngrini duart lart dhe ndërsa merrni frymë thellë. Në dalje, krahët ulen dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal. E njëjta gjë bëhet me këmbën e djathtë. Hapat për diabetin tip 2 mund të përsëriten 5 herë me radhë.
Squats
Në frymëzim, është e nevojshme ta bëni harkun përpara me duar të drejtuara. Në zhdukje, një hark është hedhur poshtë dhe squats. Më tej vijon:
- thith dhe ngrihet, duke bërë një hark përpara;
- ngre duart lart dhe nxjerr;
- ulni krahët në shpatullat, thithni, dhe pastaj poshtë dhe nxjerrni.
Kompleksi i lëvizjeve përsëritet nga 6 në 8 herë.
Kthesat anësore
Duart duhet të vendosen në bel, dhe pastaj krahët janë drejtuar dhe shpërndarë. Në të majtë duhet të drejtoheni në mënyrë që dora e djathtë të jetë para gjoksit. Ushtrimet e duhura përsëriten në të njëjtin parim.
Pas kësaj, duhet të përkuleni dhe të merrni këmbën e majtë me dorën e djathtë. Pastaj stërvitja përsëritet në drejtim të kundërt dhe merrni pozicionin e fillimit.
Numri i përsëritjeve është nga 6 në 8.
Mahi
Për të përfunduar këtë kompleks është e nevojshme:
- zgjasni krahët para jush;
- bëni një lëkundje me këmbën e djathtë, ndërsa arrini në pëllëmbët;
- lëkundeni me këmbën e majtë dhe arrini pëllëmbët;
- thërrmoni tre herë me krahë të shtrirë përpara;
- bëni një hark përpara, ngrini duart dhe pastaj shpërndani ato.
Përsëriteni 6-8 herë me radhë.
Shpatet
Pozicioni fillestar, në këmbë, duart mbi bel. Shtë e nevojshme të përkuleni në mënyrë që të prekni gishtin e këmbës së majtë me furçën e duhur. Tjetra, ushtrimi përsëritet në renditje të kundërt.
Akoma mund të bëni shpatet e pranverës:
- gjatë të parës, nxirrni gishtin e këmbës së majtë me dorën e djathtë;
- me dorën e dytë të majtë, gishtin e këmbës së djathtë;
- me të tretën, gishtat e të dy duarve arrijnë tek gishtërinjtë e të dy këmbëve;
- të marrë një pozicion fillestar.
Përsëriteni kompleksin nga 4 deri në 6 herë.
Persondo person fizikisht aktiv me peshë të tepërt të trupit do të jetë në gjendje të absorbojë më mirë karbohidratet.
Kjo është e mundur për shkak të ndjeshmërisë së muskujve ndaj insulinës. Prandaj, mungesa e terapisë stërvitore është shumë më e rrezikshme sesa ushqimi jo adekuat.
Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë se është akoma më mirë që organikisht të kombinohen të dyja këto metoda jo-ilaçesh për të hequr qafe sëmundjen. Ushtrimi për diabetin tip 2 është çelësi për një jetë të plotë dhe të shëndetshme.
