Një dietë e karbohidrateve është një mënyrë e mirë për të shpejt të hequr qafe disa paund shtesë, por mos u urie. Në shikim të parë, është e vështirë të vendosni në kokën tuaj se si të mposhtni obezitetin duke konsumuar ushqime që përmbajnë karbohidrate.
Por kjo është e vërtetë. Pas disa ditësh, do të kalojë me lehtësi nga 3 deri në 6 kilogramë peshë të tepërt.
Parimet themelore të dietës
Dieta e karbohidrateve për humbjen e peshës bazohet në përfshirjen në menunë e atyre ushqimeve që janë të pasura me karbohidrate dhe në të njëjtën kohë ndikojnë pozitivisht në procese të shumta metabolike në trup. Pse janë të mirë për dietën?
- Karbohidratet prishen shpejt dhe thithen lehtësisht nga trupi.
- Këto substanca janë të ngopura me energji - me një dietë askush nuk vuan nga lodhja kronike, letargjia dhe apatia.
- Një dietë karbohidrate për humbje peshe kalon pa shpërthime nervore dhe depresion, pasi e ëmbla kontribuon në prodhimin e hormonit të lumturisë dhe mbron nga stresi.
- Karbohidratet ndihmojnë në shpejtimin e metabolizmit.
Nutricionistët argumentojnë se edhe gjatë dietës më të ashpër, siç është diabeti, është e papranueshme të përjashtohen plotësisht nga menuja produktet që përmbajnë karbohidrate. Me mungesë sheqeri, një person shpejt lodhet, performanca e tij zvogëlohet, ai humbet oreksin e tij. Dhimbje koke dhe migrene shpesh vërehen.
Shtë interesante të merret në konsideratë ky propozim në kontekstin e asaj që ofron një dietë e ulët karboni për diabetikët, dhe të krahasoni efektin.
Por gjëja më e rëndësishme: shpesh me një dietë, nuk është dhjami që digjet, por indi i muskujve. Karbohidratet, megjithatë, kontribuojnë në prishjen e yndyrnave dhe ndërtimin e muskujve - me kusht që menuja të jetë e përbërë si duhet.
Dieta e karbohidrateve për humbjen e peshës bazohet në përdorimin e dy karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta. Lista e produkteve të lejuara përfshin vetëm ato që përmbajnë lëndë ushqyese lehtësisht të tretshme. Sepse kjo dietë është e përkryer për diabetikët, për të cilët kontrolli i peshës shpesh është jetësor.
Pra, lista e një programi të tillë për humbje peshe mund të përfshijë:
- Perimet - karrota, selino, asparagus, lakër, përfshirë brokolin dhe lulelakrën, spinaqin;
- Bishtajore - thjerrëza, fasule, bizele;
- Drithëra - oriz, hikërror, bollgur;
- Frutat - banane, kajsi, portokall, mango, mollë, grejpfruta;
- Qumësht dhe produkte të acidit laktik.
Kjo është, pothuajse të gjitha ato produkte që edhe pa dietë duhet të jenë në menunë diabetike. Kripa, sheqeri, alkooli, produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe patatet nuk janë të përfshira në listë.
Si çdo tjetër, kjo dietë për humbje peshe do të jetë më efektive nëse nuk përdorni vetëm ushqime të lejuara, por bëni atë sipas një sistemi specifik.
- Ju duhet të hani të paktën 6 herë në ditë - kjo është optimale për ruajtjen e niveleve të glukozës në gjak, duke parandaluar sulmet e urisë dhe depozitimin e yndyrës.
- Një shërbim ushqimi nuk duhet të kalojë 100 g në peshë, një sasi pije në vëllim - 150 ml.
- Menyja parashikon vaktin e fundit jo më vonë se ora 19.00.
- Duhet të konsumohet një sasi e mjaftueshme e lëngshme, por lejohen vetëm çaji i pangopur dhe uji mineral pa gaz.
Lista e produkteve mund të rregullohet vetëm nga një mjek për shkak të gjendjes speciale të pacientit. Në shumicën e rasteve, menyja e produkteve të tilla tolerohet mirë, ata që humbin peshë ndjehen absolutisht të rehatshëm dhe madje vërejnë një rritje të energjisë, kujtesë të përmirësuar dhe funksionimin e trurit.
Kur menuja e karbohidrateve është kundërindikuar
Përkundër faktit se humbja e peshës kryhet natyrshëm, për shkak të pastrimit të butë të trupit nga toksinat dhe metabolizmit të përshpejtuar, ka kundërindikacione për një dietë me karbohidrate.
Mos shkoni tek ajo për pacientët që vuajnë nga sëmundje të stomakut dhe zorrëve. Me gurë në fshikëz e tëmthit dhe veshkave, një dietë e tillë gjithashtu duhet të shmanget.
Shembull menuja e dietave të karbohidrateve
Një dietë standarde e karbohidrateve zgjat dy javë. Menutë e javës së parë dhe të dytë janë të ndryshme, pasi shtatë ditët e para kanë për qëllim humbjen e peshës intensive, dhe shtatë ditët e dyta - në rregullimin e rezultatit. Bazuar në këtë, u zgjodh një listë e produkteve për mëngjes, drekë dhe darkë për 14 ditë.
Menyja e mostrës së javës së parë:
Mëngjesi - një pjesë e tërshërës në ujë
Mëngjesi i dytë - një gotë kefir me yndyrë të ulët ose kos
Dreka - gjizë me pak yndyrë me sallatë me banane dhe portokall
Rostiçeri - qull bollgur me ananas dhe mollë
Darka - sallatë me karota të ziera dhe brokoli ose lulelakër me vaj ulliri
Para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir ose kos
Lista e produkteve për javën e dytë
Mëngjesi - një pjesë e qull hikërror mbi ujë dhe një gotë kefir
Dreka - dy mollë ose dy portokall
Dreka - sallatë me lakër me mollë, dy feta bukë miell thekre me krunde
Rostiçeri - një pjesë e pulës së zier me sallatë perimesh
Darka - pilaf vegjetarian me pilat kërpudha dhe vaj perimesh
Para se të shkoni në shtrat - qumështi me banane
E rëndësishme: intervalet midis vakteve duhet të jenë jo më shumë se 3 orë, por jo më pak se dy. Kjo do të kontribuojë në prishjen e yndyrnave, dhe në të njëjtën kohë, ngopjen e trupit me të gjithë ushqyesit e nevojshëm.
Ju nuk mund të zëvendësoni produkte për çdo vakt, për shembull, hani gjizë me fruta për mëngjes, dhe bollgur për darkë.
Ushqyerja nën peshë
Me diabetin, njerëzit shpesh janë mbipeshë dhe kanë tendencë të humbin peshë. Por ekziston edhe situata e kundërt - kur duhet të fitoni peshë trupore. Për shkak të dëmtimit të metabolizmit dhe patologjive të tjera, pacienti nuk mund të shërohet, edhe nëse ha për të përzier.
Në këtë drejtim, do të jetë interesante të mësoni se si të fitoni peshë me pankreatitin, sepse diabetikët shpesh kanë probleme me pankreasin.
Problemi është se ai ha ushqimet e gabuara në mënyrë të gabuar. Isshtë për raste të tilla që është zhvilluar një ushqim i veçantë me karbohidrate për zhvillimin e masës muskulore. Shpesh, atletët gjithashtu e përdorin atë.
Ushqyesit, subjekt i kësaj diete, duhet të hahen në përmasat e mëposhtme:
- Yndyrnat - 15%;
- Proteinat - 30%;
- Karbohidratet - 55%.
Rregullat themelore të dietës mbeten të pandryshuara: ushqimi i pjesshëm të paktën 6 herë në ditë, me intervalet midis vakteve të paktën 2 orë, pirja e shumë lëngjeve, duhet të hani karbohidrate para drekës, dhe proteina pas drekës.
Kështu do të shikoni menuja e rekomanduar për ata që dëshirojnë të fitojnë peshë me një dietë karbohidrate:
- Mëngjesi - një shërbim me qull tërshërë ose hikërror dhe dy vezë pule të ziera
- Dreka - një gotë qumësht me ëmbëlsira misri
- Dreka - qull hikërror me kërpudha dhe lëng karrote
- Rostiçeri - banane dhe një shërbim kos
- Darka - qofte me avull dhe perime të ziera
- Para se të shkoni në shtrat - peshk i zier me një pjatë me perime ose sallatë frutash me gjizë
Programi i ushqyerjes me karbohidrate për gratë shtatzëna
Gjatë kësaj periudhe, trupi i gruas përjeton një nevojë të shtuar për lëndë ushqyese - fetusi në zhvillim i merr të gjitha më të mirat dhe të shëndetshme. Për të shmangur mungesën e vitaminës dhe çrregullimet e tjera metabolike, një dietë me karbohidrate nganjëherë përshkruhet gjatë shtatëzanisë.
Përqindja duhet të jetë kjo: karbohidratet - 60%, proteina - 20%, yndyrna - 20%.
Dieta do të duket si kjo:
- Mëngjesi - një pjesë e çdo drithëra në qumësht, një vezë, një gotë ryazhenka dhe një sanduiç bukë thekre me djathë të fortë
- Mëngjesi i dytë - çdo frut
- Dreka - qofte të steamed me lakër të zier në salcë kosi, lëng karote
- Rostiçeri - një grusht manaferrash dhe kefir
- Darka - gjizë me sallatë me fruta dhe kokrra të kuqe ose komposto të peshkut dhe mollës.
Ekzistojnë gjithashtu programe të veçanta të krijuara për njerëzit me një lloj trupi ekotorfik dhe për ata që shpesh vuajnë nga periudha të apatisë dhe depresionit.
Produkte diete që përmbajnë kafeinë (kafe, çokollatë, kakao), makarona dhe produkte buke, dhe për këtë arsye kjo metodë e të ushqyerit nuk rekomandohet për pacientët që vuajnë nga sheqeri i paqëndrueshëm në gjak. Një dietë klasike e karbohidrateve mund të kryhet në mënyrë të sigurt dy herë në vit.
