Prania e kolesterolit në trup është thelbësore. Shtë ai që kontribuon në prodhimin e vitaminës D, hormonet kryesore të seksit femëror, dhe madje funksionimi normal i sistemit imunitar është i pamundur pa kolesterol.
Studime të shumta mjekësore kanë treguar se ekziston një lidhje e qartë midis mirëqenies së një personi dhe nivelit të kolesterolit në gjakun e tij. Nëse ekziston një tepricë e substancave të yndyrës, atëherë rreziku i zhvillimit të arteriosklerozës dhe formimit të pllakave vaskulare menjëherë fillon të rritet.
Ndryshime të tilla mund të shkaktojnë një sulm në zemër, goditje ishemike dhe probleme të tjera me zemrën e njeriut dhe enët e gjakut. Me fjalë të tjera, për të parandaluar fillimin e zhvillimit të këtyre sëmundjeve, është e rëndësishme t'i përmbaheni një diete të veçantë që parandalon rritjen e kolesterolit në gjak në gratë.
Dieta për kolesterol të lartë
Për të ulur cilësisht kolesterolin në gjak, duhet të përmbaheni vazhdimisht në një dietë të veçantë. Karakterizohet nga një konsum minimal i yndyrës së ngopur, e cila do të bëjë të mundur uljen e kolesterolit me densitet të ulët (ai quhet gjithashtu i keq) dhe shmang trajtimin me medikamente.
Nëse substanca e ngjashme me yndyrën e gjakut është shumë e lartë, atëherë dieta duhet të bëhet në bazë të kërkesave të mëposhtme:
- yndyrnat bimore (të pangopura) mund të ulin kolesterolin;
- yndyra shtazore dhe sintetike çon në një rritje të kolesterolit (i ngopur);
- peshqit dhe ushqimet e detit normalizojnë trigliceridet dhe kolesterolin (monounsaturated).
Kur përpiloni një dietë të hipokolesterolit racional, është e rëndësishme para së gjithash të merren parasysh të gjitha vetitë e produkteve ushqimore dhe aftësia e tyre për të ndikuar në trupin femëror.
Lista e produkteve
Produkte të qumështit. Duhet të jetë me një sasi minimale të yndyrës. Qumështi siguron jo më shumë se 1.5 përqind yndyrë, kefir dhe kos - një maksimum 2, dhe djathë - 35 përqind. Shtë e nevojshme të mbroni veten sa më shumë që të jetë e mundur nga ngrënia e salcë kosi, gjalpë dhe krem. Përdorimi i margarinës është rreptësisht i kundërindikuar, dieta përjashton menjëherë të gjitha këto produkte.
Vaj perimesh. Do të jetë mirë të zgjidhni vajra bimore, në mënyrë ideale ulliri. Itshtë ajo që ul cilësisht nivelin e kolesterolit të keq. Nëse aplikohet dozuar, ju mund të lejoni vajra:
- sojës;
- kikiriku;
- misër;
- Luledielli.
Mishi. Preferenca për varietetet e tij të ligët: viçi, viçi dhe qengji. Para gatimit, do të jetë më mirë të prerë shtresat yndyrore në mish. Refuzimi i plotë i vetvetes një produkt nuk rekomandohet.
Pa mish të kuq, anemia mund të fillojë, veçanërisht në gratë e reja. Mos harroni për zogun. Një dietë ideale do të jetë me një gjeldeti. Këtu është më mirë të trajtoni ushqime gjysëm të gatshme me kujdes dhe të mos i përfshini ato në dietën tuaj.
Brendshmeve. Shtë më mirë të qëndroni larg nga mëlçia, truri dhe veshkat, sepse ato përmbajnë një sasi të tepruar të kolesterolit të keq, i cili çon në gjak të trashë në gratë.
Peshku. Nëse kolesteroli në gjak është i ngritur, atëherë peshku duhet të jetë në tryezë çdo ditë. Ai përmban acide omega-3, të cilat cilësisht zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut. Sasi të larta të acideve të ngopura përmbajnë: lëmsh, ton, cod. Më mirë të abstenoni nga kallamarët dhe havjarët e peshkut.
Vezët. Të verdhat e verdhë mund të përmbajnë sasi të tepërt të kolesterolit. Rekomandohet të përdorni jo më shumë se 4 copë në javë, por në proteina nuk mund ta kufizoni veten.
Perime dhe fruta. Daydo ditë duhet të përfshini të paktën 400 g perime dhe fruta të freskëta në menu. Falë tyre, është e mundur jo vetëm të ulni kolesterolin tek gratë, por edhe të vendosni punën e traktit gastrointestinal. Me një nivel të lartë të kësaj substance në gjak, është mirë që të hani panxhar, avokado, patëllxhan dhe rrush. Këto produkte përmbajnë një përqendrim të lartë të substancave speciale - flavonoide, të cilat ndihmojnë në largimin e kolesterolit me densitet të ulët nga trupi.
Produktet e miellit. Ne do të përfshijmë ato ushqime që janë të pasura me karbohidrate në këtë kategori - këto janë makarona të grurit të qëndrueshëm dhe bukë thekre me grurë të plotë, sepse ato janë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë, nga rruga, kjo vlen edhe për ato të mrekullueshme në të ardhmen, për të cilat është e rëndësishme të kontrolloni rritjen e kolesterolit gjatë shtatëzanisë.
Bishtajore. Fasulet, bizelet, soja dhe fasulet e tjera përmbajnë shumë proteina bimore. Ato nuk duhet të harrohen, veçanërisht nëse ekziston një kufizim i rreptë i vetvetes në mish.
alkool. Mjaft e çuditshme do të tingëllojë, por alkooli rekomandohet për një dietë hipokolesterol, por (!) Në një dozë minimale të moderuar. Ndihmon në uljen e viskozitetit të gjakut dhe parandalon shfaqjen e trombozës.
arra - një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore. Sipas studimeve të shumta, ishin arrat që kanë fituar pëllëmbën e udhëheqjes në uljen e kolesterolit të keq.
Nëse një grua e çdo moshe ka kolesterol të lartë, atëherë ajo duhet të përjashtojë ushqimet me sheqer, veçanërisht pjekjen dhe çokollatën.
Për të normalizuar përbërjen e gjakut, është e nevojshme jo vetëm të monitoroni dietën tuaj, por edhe të mos harroni për stresin e moderuar fizik në trup. Ky mund të jetë një ushtrim i detyrueshëm në mëngjes ose shëtitje mjaft të shpejta. Përveç kësaj, është e padyshimtë që nëse ekziston një varësi ndaj pirjes së duhanit, është mirë që të shpëtoni.
Dishesfarë enësh një grua lejon dietë
Gjatë një diete të tillë, është mirë që të preferoni ushqim të zier, të zier dhe të gatuar në steamed. Shuarja duhet të ndodhë me një sasi minimale të yndyrës. Nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm për të përgatitur pjatën, atëherë vaji mund të zëvendësohet plotësisht me ujë, por në kompleks mund të përdorni edhe ilaçe për të ulur kolesterolin.
Dieta e mëngjesit - mund të përfshijë 150 g hikërror të gatuar në ujë, një pjesë të frutave të papërpunuara, çajra ose kafe pa sheqer (mund të jetë me zëvendësuesit e saj),
Dreka mund të shijohet me një sallatë të kalitur me lëng limoni ose vaj ulliri. Pini rekomanduar lëng karrote të shtrydhur fllad. Shërbim i përafërt prej 250 g.
Për drekë, do të jetë mirë të përdorni 300 ml supë me perime, patatet e mishit të steamed (150 g), të njëjtën sasi perimesh të pjekura në skarë, një fetë bukë të tharë dhe një gotë lëng portokalli, kjo është një dietë mjaft e zakonshme.
Pasdite, një grua me kolesterol të lartë të gjakut mund të përballojë një shërbim (120 g) tërshërë dhe një gotë lëng molle.
Për darkë, do të jetë mirë të gatuani 200 g peshk të zierë ose të pjekur në skarë, perime të ziera, një copë bukë të tharë dhe një gotë të çdo çaji.
Përveç kësaj, dieta mund të plotësohet në mënyrë cilësore me çajra të ndryshëm bimor, për shembull, nga:
- vithe;
- buckthorn;
- stigmat e misrit;
- motherwort;
- horsetail;
- murriz;
- mint.
Këto bimë janë të dobishme jo vetëm për të rritur tonin e përgjithshëm, por bëhen edhe mjete të shkëlqyera për parandalimin e trombozës.
