Të ushqyerit është një komponent i rëndësishëm i stilit të jetës së shëndetshme të çdo personi. Ofshtë me rëndësi të veçantë për pacientët me diabet tip 2, sepse është një dietë e shëndetshme që mund të ndihmojë në përballimin e kësaj sëmundje ose, të paktën, të ngadalësojë proceset e pashmangshme në trup.
"Të kesh një peshë të shëndetshme e bën më të lehtë trajtimin e diabetit tip 2, përfshirë kontrollin e sheqerit në gjak dhe zvogëlimin e rrezikut të komplikimeve. Ajo që hani është gjithashtu e rëndësishme për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Qëllimi është të stabilizoni sheqerin në gjak dhe të parandaloni marrjen ekstreme dhe Ushqimet me indeks të ulët glicemik janë një mënyrë e mirë për ta bërë këtë, siç janë sheqeri i ulët ose ushqimet me karbohidrate (të cilat shndërrohen në sheqer) ose ushqimet që prishen dhe eliminohen ngadalë. dashuroni karbohidratet ose sheqerin në gjak ", shpjegon nutricionistja dhe specialistja e fitnesit, Cassandra Barnes.
Productsfarë produktesh për të kërkuar
- Perime jeshile të errëta
Perimet e gjelbërta të errëta, siç janë spinaqi, lakra, raketa dhe krem uji, përmbajnë shumë pak karbohidrate dhe kalori, por shumë fibra. Kjo është, ata kanë një indeks glicemik shumë të ulët dhe ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. "Ato janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese antioksiduese si flavonoids dhe carotenoids - ato mund të ndihmojnë në mbrojtjen e një personi nga disa komplikime të diabetit dhe sëmundjeve të ngjashme, siç janë sëmundjet e zemrës", shpjegon nutricionisti dhe traineri i fitnesit Cassandra Barnes.
Diabeti dhe zmadhimi i presionit do të jetë një gjë e së kaluarës
- Normalizimi i sheqerit -95%
- Eliminimi i trombozës së venave - 70%
- Eliminimi i një rrahje të fortë të zemrës -90%
- Heqja nga presioni i lartë i gjakut - 92%
- Rritja e energjisë gjatë ditës, përmirësimi i gjumit gjatë natës -97%
- Peshk yndyror
"Zgjidhni peshk yndyror si skumbri, salmon, sardele dhe harengë. Ata janë një burim i yndyrave omega-3 që zvogëlojnë inflamacionin dhe mbështesin shëndetin e zemrës, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit me diabet të tipit 2. Ata gjithashtu mund të jenë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës. B12, e cila është varfëruar nga disa ilaçe për diabetin dhe është thelbësor për trurin dhe sistemin tonë nervor, energjinë dhe imunitetin, "shpjegon dietologu Cassandra Barnes.
Për t’i dhënë vetes një nxitje shtesë të energjisë, mund të provosh edhe shtesa ushqyese si CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin është një shtesë dietike e formuluar posaçërisht që përmban dhjetë barishte dhe ekstrakte bimore që përdoren tradicionalisht për të ruajtur ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmojnë në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak. Por nëse jeni duke u trajtuar për diabetin tip 2, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni plotësim, ”thotë nutricionisti dhe traineri i fitnesit, Cassandra Barnes.
- proteinë
Filloni çdo vakt me një sasi të vogël të proteinave, pasi kjo do ta përgatisë trupin për vakte të mëtejshme. Proteina ngadalëson prodhimin e insulinës, ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe bën të mundur që të ndjeheni mirë për shumë më gjatë. "Provoni të hani vezë për mëngjes ose shtoni proteinë pluhur në kos," këshillon Pippa Campbell, trainer për ushqimin dhe humbjen e peshës.
- Manaferrat dhe arrat
"Manaferrat përmbajnë më pak sheqer sesa frutat e tjerë me një indeks të ulët glicemik. Në rastin ideal, hani manaferra të pasura me proteina si manaferrat, qershitë, boronica. Kos natyral me një lugë gjelle fara ose arra të copëtuara është gjithashtu i shkëlqyeshëm. It'sshtë një mëngjes i shkëlqyeshëm dhe rostiçeri të shëndetshme, ”këshillon dietologu Cassandra Barnes.
- Patate e skuqur
"Frutat franceze janë të pasura me karbohidrate, dhe ushqimet e skuqura të thella përmbajnë komponime toksike që kontribuojnë në inflamacion, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës", shpjegon Dr. Wendy Denning. Patatet mund të zëvendësohen me pataten e ëmbël, ajo ka një përbërës të lartë antioksidant dhe një indeks të ulët glicemik.
- Pije joalkoolike
"Sheqeri në pije joalkoolike standarde është natyrisht arsyeja kryesore pse ato shmangen. Por edhe pijet e ëmbëlsuara pa sheqer hiqen më së miri nga dieta, pasi ëmbëlsuesit artificial dhe aditivët e tjerë që gjenden në to gjithashtu mund të kenë një efekt të dëmshëm - madje edhe duke kontribuar në shtim i mëtejshëm i peshës! " - shpjegon nutricionisti Cassandra Barnes.
- Shmangni ushqimet e para-paketuara
"Ushqimet e para-paketuara përmbajnë shumë karbohidrate të tretshme që mund të rrisin sheqerin në gjak. Në vend të kësaj, hani karrota të papërpunuara dhe një pjesë të vogël të arrave si një meze të lehtë," sugjeron Dr. Wendy Denning.
- Bukë e bardhë dhe sende të pjekura të bëra nga mielli i bardhë
"Përjashtoni bukën e bardhë dhe miellin e bardhë të pjekur siç janë pastat, picat dhe plasaritjet. Ato janë bërë nga mielli i rafinuar, zbërthehen shpejt në sheqerna dhe thithen nga trupi. Në fakt, disa prej tyre kanë një indeks të lartë glicemik (d.m.th., ato rritin nivelin e sheqerit gjaku më shpejt) sesa sheqeri i pastër në tryezë! ”, këshillon dietologja Cassandra Ambara. Ato mund të zëvendësohen me alternativa të grurit, si ëmbëlsira të tërshëra, bukë thekre të errët, drithëra, oriz kafe ose quinoa.
- Drithëra në mëngjes
"Drithërat në mëngjes kanë shumë karbohidrate dhe sheqerna të rafinuar dhe pak makronutrientë, yndyrna dhe proteina. Në vend të kësaj, hani 2 vezë dhe një pjesë të dolli integral për mëngjes", këshillon Dr. Wendy Denning.
- Frutat e thata
"Frutat e thata mund të përmbajnë 3 herë më shumë sheqer sesa frutat e freskëta, kështu që zgjidhni frutat e freskëta sepse ato kanë shumë antioksidantë", thotë Dr. Wendy Denning.
