Si të humbni peshë me hipoglikemia: dieta dhe tiparet e trajnimit

Hipoglikemia karakterizohet nga një përqendrim i ulët i sheqerit në gjak. Kjo gjendje ka shumë simptoma që zakonisht zhduken pas një çerek ore.

Për ndalimin, mjafton të hani diçka me kalori të lartë dhe të ëmbël. Niveli i glukozës në të cilën fillojnë të gjurmohen shenjat e kësaj gjendje ndryshon në njerëz të ndryshëm.

Normalisht, hormoni pankreatik (insulina) ndihmon strukturat qelizore të trupit të thithin glukozën nga gjaku. Si rregull, sheqeri plazma ka tendencë të rritet menjëherë pas një vakt të drejtpërdrejtë. Prandaj, prodhimi i hormoneve është rritur më tej.

Një tepricë e kësaj substance në trup dhe disa çrregullime të tjera mund të çojnë në faktin se përmbajtja e glukozës bie shumë më pak se vlerat normale. Në këtë artikull, mund të njiheni me shkaqet kryesore të një gjendje të tillë si hipoglikemia. Këtu janë renditur edhe sportet kryesore që do të ndihmojnë në heqjen e kile shtesë.

Ne do të konsiderojmë dieta që këshillohen të përmbahen në këtë gjendje. Ju gjithashtu mund të zbuloni nëse agjërimi me sheqer të ulët në gjak është i pranueshëm apo jo i lejuar. Dieta, humbja e peshës, sportet me hipoglicemi - a është e mundur apo jo? Të gjitha përgjigjet janë në artikullin më poshtë.

Niveli i sheqerit në agjërim në një person të shëndetshëm dhe me diabet

Për njerëzit me diabet, vlerat normale të glukozës në plazmë kanë një rëndësi të madhe. Sheqeri i lartë, si dhe sheqeri i ulët, është i padëshirueshëm.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se norma e saj në një diabetik të llojit të dytë duhet domosdoshmërisht të përpiqet për tregues të shëndetshëm të pranueshëm.

Siç e dini, vlerat adekuate të sheqerit në trup janë nga 3 në 5,5 njësi. Toshtë ndaj këtyre parametrave që të gjithë duhet të përpiqen.

Shkaqet e hipoglikemisë tek atletët

Një person që luan rregullisht sport, udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ha si duhet, mund të përjetojë simptoma marramendjeje, dobësie dhe vjellje të butë, mezi të dukshme. Për çfarë po flet?

Me shumë mundësi, niveli i sheqerit ka rënë ndjeshëm. Kjo tregon praninë e hipoglikemisë.

Sheqeri në plazmën e gjakut është një lëndë djegëse e domosdoshme për trurin dhe tërë sistemin nervor. Kur vërehet një mungesë e konsiderueshme e glukozës në trup, truri fillon të përdorë rezervat e veta të karburantit efektiv - ketone.

Si rezultat, i gjithë sistemi muskulor fillon të mosfunksionojë. Nëse një person ka hipoglicemi, atëherë është shumë e vështirë të detyrosh veten të ushtrohesh. Eachdo përsëritje e stërvitjes shndërrohet në një torturë të vërtetë.
Sheqeri i ulur përkohësisht mund të gjurmohet mjaft shpesh.

Për shembull, ju refuzuat ushqimin në mëngjes, dhe natën e kaluar keni punuar shumë në palestër.

Rreth mesit të ditës, përqendrimi i glukozës në gjak bie në nivele kritike. Do të filloni të përjetoni siklet të rëndë emocional dhe fizik.

Kjo nuk do të thotë se këto janë një lloj dhimbje e fortë. Në përgjithësi, një individ plotësisht i shëndetshëm mund të tolerojë sheqerin në gjak të ulët për disa ditë. Për më tepër, nuk do të shfaqen simptoma të rrezikshme. Por, megjithatë, duhet të theksohet se nuk do të arrini të arrini rezultate të mira në palestër.

Niveli i sheqerit plazmatik rregullohet nga hormoni pankreatik - insulina, glukagoni dhe adrenalina. Së bashku ato hyjnë në fuqi kur ekuilibri i energjisë ndryshon në trupin e njeriut. Për shembull, pas ngrënies ose gjatë një stërvitje rraskapitëse.

Por ata thjesht nuk janë në gjendje të punojnë pa karburantin jetik - karbohidratet që vijnë me ushqim.

Përbërjet karbohidrate fillojnë të grumbullohen në formën e glikogjenit (blloqe glukoze të lidhura me njëra-tjetrën). Kjo substancë ruhet kryesisht në strukturat e mëlçisë dhe muskujve.

Kur një atlet fillon të përfshihet në aktivitet fizik, glikogjeni i muskujve bëhet burimi i parë i karbohidrateve. Gjatë vrapimit, çiklizmit ose stërvitjes së rëndë me pesha, kjo substancë fillon të konsumohet disa herë më shpejt.

Sheqeri është shumë i rëndësishëm sepse ushqen sistemin nervor. Pa këtë substancë të dobishme dhe ushqyese, aktiviteti i trurit do të shkaktojë ndërprerje serioze. Për më tepër, trajnimi do të humbasë efektivitetin e tij, pavarësisht nga përqindja e glikogjenit në muskuj.

Duhet të theksohet se sheqeri vazhdon të prodhohet në strukturat qelizore të mëlçisë. Formohet nga aminoacidet, laktati dhe piruvatet, të cilat vijnë nga gjaku.

Ky proces kompleks dhe prishja e glikogjenit të grumbulluar në mëlçi ndihmojnë trupin e njeriut të ruajë sheqerin në një nivel të pranueshëm edhe gjatë agjërimit të zgjatur.

Në kushte normale, gjatë aktivitetit fizik, përqendrimi i glukozës në trup duhet të rritet në mënyrë të qëndrueshme.

Sidomos kur filluat të luani sport me sasinë e plotë të glikogjenit në mëlçi, ai mbetet në një nivel të lartë për disa orë pasi të keni ndaluar stërvitjen.

Nëse sheqeri është vazhdimisht i ulët pas fitnesit, si të mos fitoni peshë?

Për arsye të ndryshme, pas kryerjes së ushtrimeve fizike te njerëzit me metabolizëm të dëmtuar të karbohidrateve, nivelet e glukozës plazmatike mund të ulen në mënyrë të vazhdueshme.

Sportet e Lejuara të Humbin Pesha

Me ushtrime të rregullta, gjendja e nyjeve dhe muskujve përmirësohet.. Kjo ju lejon të lehtësoni shfaqjen e ndryshimeve të lidhura me moshën në trup.

Përveç kësaj, ushtrimet e fizioterapisë forcojnë sistemin muskuloskeletor.

Parimi i ndikimit të sporteve në trupin e një diabeti është se me një ngarkesë të dobët dhe madje edhe të fortë, muskujt fillojnë të thithin glukozën disa herë më shpejt sesa kur trupi është në gjendje relaksimi.

Për më tepër, me diabet tip 2, i cili shoqërohet me shtim të tepërt të peshës, edhe ecja e shpejtë e shpejtë për pesë deri në shtatë herë në javë ndihmon për të rritur ndjeshëm rezistencën e strukturave qelizore ndaj hormonit pankreatik - insulinës. Yclingiklizmi është ende i lejuar, pasi gjithashtu do të ndihmojë në humbjen e peshës.

Ushtrime të ndaluara për gjimnastikë

Shtë e rëndësishme të mbani mend se në prani të çrregullimeve të metabolizmit të karbohidrateve, nuk rekomandohet të përfshiheni në sporte ekstreme. Këto përfshijnë hedhjen me parashutë, ngjitje malore, gara në rrugë, si dhe ushtrime me një shkallë të lartë të traumës.

Parimet e të ushqyerit për hipoglikeminë

Pavarësisht se luani sport, është shumë e rëndësishme t’i siguroni trupit ushqim të duhur dhe të ekuilibruar.

Cila dietë për të ndjekur?

Ekziston një dietë hipoglikemike që është zhvilluar për të zvogëluar efektin e karbohidrateve në sheqerin në gjak. Specialistët identifikuan një grup ushqimesh të caktuara që lejohen të konsumohen në këtë gjendje.

Në fazën fillestare të dietës nga dieta, është e nevojshme të përjashtohen të gjitha ushqimet që kanë një indeks të lartë glicemik.

Mund të llogaritet: fruta të ëmbla, ëmbëlsira, mjaltë, patate, kokoshka, si dhe disa produkte të tjera. Përdorimi i rregullt i tyre mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës së trupit.

A mund të praktikohet agjërimi?

Uria është një provë serioze fizike dhe morale, e cila në një shkallë më të vogël ose më të madhe shoqërohet gjithmonë me një stres të caktuar për trupin e njeriut.

Mjekët thonë se në prani të problemeve me funksionalitetin e pankreasit është rreptësisht e ndaluar të refuzosh ushqimin, pasi kjo mund të çojë në pasoja të pakthyeshme.

Kjo është për shkak të faktit se për shkak të mungesës akute të sheqerit në trup, një diabetik mund të zhvillojë hipoglicemi.

Menyja e mostrës

E gjithë ushqimi duhet të ndahet në tre doza. Snacks vogla janë të lejuara gjatë gjithë ditës: për shembull, ju mund të hani mollë dhe fruta të tjera që janë të ulët në saharozë.

Një dietë e përafërt është si më poshtë:

• mëngjes: qumësht ose lëng, bollgur me rrush të thatë;
• drekë: supë me perime, 2 feta bukë integrale, fruta;
• darkë: viçi i zier, fasule dhe zarzavate.

Nëse ndiheni të uritur para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir.

Sulmi hipoglikemik nga Lactofiltrum

Por, ka raste kur kjo ilaç provokon një rënie të papritur të sheqerit plazmatik.

Farë duhet të bëni në këtë situatë?

Si rregull, menjëherë duhet të hani diçka të ëmbël.

Kjo do të ndihmojë në normalizimin e niveleve të glukozës në trup.

Video e dobishme

Cilat janë trajtimet më efektive për hipoglikeminë? Përgjigjet në video:

Pajtueshmëria me rregulla të thjeshta dhe të kuptueshme të dietës hipoglikemike ju lejon të heqni qafe pesë kilogramë peshë të tepërt brenda disa muajve. Ky rezultat nuk mund të arrihet edhe nëse lipidet përjashtohen plotësisht.

Por, para se të aplikoni këtë dietë tek vetja juaj, së pari duhet të konsultoheni me dietologun tuaj personal. Nëse është e nevojshme, ju duhet të kaloni testet e duhura, të cilat do të tregojnë gjendjen e trupit. Nëse ndiqni këtë dietë, duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve dhe yndyrnave të konsumuara në dietën tuaj ditore.