Ushtrimi për diabetin tip 2

Diabeti mellitus i tipit 2 është një sëmundje sistemike, e cila karakterizohet nga një ulje e ndjeshmërisë së qelizave të trupit ndaj insulinës, si rezultat i së cilës glukoza fillon të vendoset në gjak dhe niveli i tij është dukshëm më i lartë se normalja. Sidoqoftë, nëse trajtimi i diabetit tip 1, në të cilin sinteza e insulinës është e dëmtuar, kërkon terapi zëvendësuese, atëherë për të eliminuar simptomat e T2DM mjafton të monitoroni dietën tuaj dhe të ushtroheni rregullisht. Ushtrimi tek pacientët me diabet tip 2 është një pjesë integrale e terapisë, pasi, falë tyre, është e mundur të ruani nivelin e glukozës në gjak pa përdorimin e medikamenteve speciale.

Cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik në T2DM?

Ushtrimi për diabetin tip 2 është thjesht një domosdoshmëri, e cila është për shkak të specifikave të sëmundjes. Me zhvillimin e tij, produktiviteti i pankreasit mbetet normal, prandaj, sasia e insulinës në trup mbetet gjithashtu brenda kufijve normal. Vetëm receptorët që janë përgjegjës për lidhjen e insulinës në qelizat dhe transportimin e glukozës në to nuk funksionojnë, si rezultat i të cilave sheqeri fillon të depozitohet në gjak, dhe me të edhe insulina, e cila nuk ishte e lidhur me receptorët.

Këta receptorë gjenden në të gjitha indet e trupit të njeriut, por shumica e tyre në indin dhjamor. Kur rritet, receptorët dëmtohen dhe bëhen joefektivë. Shtë për këtë arsye që diabeti tip 2 më shpesh zbulohet tek njerëzit me mbipesha.

Kur shfaqet kjo sëmundje, për shkak të faktit se qelizat fillojnë të pësojnë mungesë të glukozës, pacienti ka një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, kundër së cilës ai fillon të konsumojë sasi të mëdha të ushqimit, gjë që çon në një rritje edhe më të madhe të indit dhjamor. Si rezultat i kësaj, shfaqet një rreth i egër, nga i cili jo të gjithë ia dalin mbanë.

Mos harroni se jo gjithmonë stërvitja mund të jetë e dobishme. Në disa raste, ato mund të jenë shumë të dëmshme për shëndetin, prandaj, para se t'i kryeni ato, patjetër që duhet të këshilloheni me një mjek!

Sidoqoftë, ata që ndjekin vazhdimisht rekomandimet e mjekut dhe kryejnë fizike. ushtrime, ka çdo shans për të thyer këtë rreth dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj. Në të vërtetë, gjatë aktivitetit fizik, qelizat e yndyrës digjen në mënyrë aktive dhe konsumohet energji, si rezultat i së cilës jo vetëm që pesha është e stabilizuar, por edhe niveli i sheqerit në gjak është ulur.

Duhet të theksohet se përveç faktit që gjimnastika me diabet tip 2 kontribuon në normalizimin e peshës dhe nivelet e glukozës në gjak, ngarkesat konstante janë të dobishme për të gjithë trupin, duke siguruar parandalimin e besueshëm të komplikimeve karakteristike të kësaj sëmundje. domethënë:

• zvogëlon mundësinë e dëmtimit të mbaresave nervore, duke parandaluar kështu zhvillimin e këmbës diabetike dhe retinopatisë;
• rrit metabolizmin dhe përshpejton rigjenerimin e indeve, gjë që shmang shfaqjen e gangrenës;
• rrit tonin e mureve vaskulare, duke parandaluar kështu shfaqjen e hipertensionit;
• zvogëlon shkallën e angiopatisë.

Trajnimi për zhvillimin e diabetit tip 2 është padyshim i dobishëm për njerëzit. Sidoqoftë, nuk mund të merresh me ta në mënyrë të pakontrollueshme, veçanërisht nëse diabeti ka sëmundje të tjera që e komplikojnë rrjedhën e të parit. Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një endokrinolog dhe terapist për mundësinë e bërjes së gjimnastikës. Nëse kjo mundësi ekziston akoma, duhet të vizitoni një mjek të terapisë fizike për të zhvilluar një grup individual të ushtrimeve që do të stabilizojnë gjendjen e diabetikëve.

Kur kryeni ndonjë ushtrim, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj dhe nëse përkeqësohet, duhet të ndaloni stërvitjen

Cila duhet të jetë ngarkesa në T2DM?

Siç u përmend më lart, ushtrimi i tepërt në diabet tip 2 është i rrezikshëm për diabetikët. Ato mund të provokojnë jo vetëm zhvillimin e hipoglikemisë, por gjithashtu të çojnë në probleme serioze shëndetësore.

Ushtrimi për diabetin tip 2 duhet të jetë i moderuar dhe të kryhet në përputhje me të gjitha rregullat. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të monitoroni gjendjen e trupit tuaj nën stres dhe në rast të takikardisë ose simptomave të tjera të pakëndshme, ndërpritni trajnimin. Nëse të paktën njëra prej këtyre kërkesave nuk përmbushet, karikimi mund të shkaktojë dëm serioz në shëndetin tuaj. Veçanërisht të kujdesshëm duhet të jenë ata njerëz që përveç diabetit, u identifikuan edhe sëmundje të tjera shoqëruese.

Kur kryeni ushtrime fizike, mund të gjurmoni gjendjen tuaj me një pajisje të tillë si monitor i rrahjeve të zemrës. Monitoron rrahjet e zemrës, me anë të së cilës mund të përcaktoni nëse ngarkesa është mjaft e moderuar për trupin apo jo.

Nëse sëmundja vazhdon në një shkallë të butë, atëherë aktiviteti fizik mund të jetë intensiv. Do të shmangë shtimin në peshë dhe akumulimin e ketoneve në gjak. Sidoqoftë, para dhe pas stërvitjes, është e nevojshme të matni nivelin e sheqerit në gjak për të kuptuar nëse ushtrimi është shkaku i hipoglikemisë.

Ritmi i zemrës gjatë ushtrimit sipas moshës

Nëse diabeti vazhdon në një formë të komplikuar dhe shoqërohet nga mbipesha ose problemet nga sistemi kardiovaskular, atëherë trajnimi domosdoshmërisht duhet të zhvillohet me një ritëm të moderuar. Ushtrimet e kryera në një nivel të ulët nuk do të japin rezultat.

Rregullat themelore për trajnim me T2DM?

Para se të filloni të ushtroheni me diabet të tipit 2, duhet të njiheni me disa rregulla që do të rrisin efektivitetin e tyre dhe do të zvogëlojnë rreziqet e problemeve shëndetësore gjatë dhe pas trainimit. Këto përfshijnë:

Ushtrimi për diabetin

• Në fazat fillestare të trajnimit, klasat duhet të zhvillohen në një nivel të ulët. Rritja e ritmit dhe rritja e numrit të qasjeve duhet të ndodhin gradualisht.
• Ju nuk mund ta merrni me stomak bosh, por menjëherë pasi të keni ngrënë ushqim, trajnimi gjithashtu nuk ia vlen. Ushtrimi optimal është 1-2 orë pas ngrënies.
• Bërja çdo ditë nuk ia vlen. Trajnimi duhet të bëhet 3-4 herë në javë.
• Kohëzgjatja e klasave nuk duhet të kalojë 30 minuta.
• Kur kryeni ushtrime fizike, duhet të konsumoni sa më shumë ujë. Duhet të pihet pas stërvitjes. Kjo do të shpejtojë proceset metabolike dhe do të vendosë metabolizmin e ujit në trup.
• Nëse niveli i sheqerit në gjak tejkalon 14 mmol / l, është më mirë të shtyheni klasat, pasi me tregues të tillë çdo ngarkesë mund të provokojë një përkeqësim të mprehtë të mirëqenies.
• Para se të shkoni në palestër, duhet të vendosni një copë sheqer ose çokollatë në çantën tuaj në rast se niveli i sheqerit në gjak bie ndjeshëm gjatë stërvitjes dhe shfaqet hipoglikemia.
• Ushtrimi është më i miri jashtë. Nëse moti nuk e lejon këtë, atëherë ushtrimet duhet të kryhen në një zonë të ajrosur mirë.
• Klasat duhet të zhvillohen në këpucë dhe veshje të rehatshme të bëra nga materiale cilësore që lejojnë ajrin të përshkojë dhe lejojë që lëkura të "marrë frymë". Kjo do të shmangë shfaqjen e acarimit dhe skuqjes së pelenave në lëkurë.

Diabeti mellitus është një sëmundje, kursi i së cilës duhet të monitorohet vazhdimisht. Dhe duke qenë se kërkon një diabetik gjatë gjithë kohës, ushtrimi për të duhet të bëhet pjesë integrale e jetës së tij. Ata duhet të kryhen me kënaqësi dhe pa asnjë përpjekje. Nëse gjatë disa ushtrimeve ndiheni sikur ndjeheni më keq, duhet ta ndërpresni atë dhe të bëni një pushim të shkurtër, gjatë së cilës duhet të matni presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak.

Para dhe pas trainimit, sigurohuni që të matni nivelin e sheqerit në gjak (shkruani rezultatet në një ditar), kjo do t'ju lejojë të ndiqni efektivitetin e ushtrimeve dhe si ato ndikojnë në shëndetin tuaj

Contraindications

Për të normalizuar nivelin e sheqerit në gjak në T2DM, injeksione me insulinë përdoren gjithashtu shpesh, si në T1DM. Dhe pasi ato ndihmojnë në uljen e përqendrimit të glukozës në gjak, në kombinim me aktivitetin fizik, ata lehtë mund të provokojnë fillimin e hipoglikemisë. Prandaj, diabetikët duhet domosdoshmërisht të lidhen me kujdes dozën e injeksioneve me stërvitjen.

Gjithashtu kundërindikacionet për ushtrimin e diabetit përfshijnë kushtet dhe sëmundjet e mëposhtme:

• sëmundjet e syrit;
• hipertension arterial;
• sëmundje koronare të zemrës;
• hiperglicemia dhe hipoglikemia;
• nefropati;
• nevropati.

Por duhet të theksohet se të gjitha këto kushte dhe sëmundje janë kundërindikacione vetëm për ngarkesa të mëdha. Sporti për diabetikët është një domosdoshmëri, kështu që edhe në prani të problemeve të tilla shëndetësore, në asnjë mënyrë nuk mund të përjashtohet nga jeta juaj. Në këtë rast, ju duhet të shihni një mjek në mënyrë që ai të zgjedhë një grup ushtrimesh më të butë për diabetikun, i cili do t'ju lejojë të shmangni përkeqësimin në shëndetin e përgjithshëm dhe të merrni kontrollin e rrjedhës së sëmundjes.

Një përzgjedhje individuale e ushtrimeve për T2DM është më e efektshmja, pasi merr parasysh të gjitha karakteristikat e trupit dhe rrjedhën e sëmundjes

Cilat ushtrime duhet të kryhen me T2DM?

Ju mund të shihni se çfarë ushtrimesh rekomandohen diabetikët në çdo video që përshkruan plotësisht teknikën e zbatimit të tyre. Tani do të shqyrtojmë të ashtuquajturën bazë, e cila duhet të kryhet nga çdo person që vuan nga diabeti. Ai përfshin ushtrime të thjeshta dhe të lehta, përkatësisht:

• Duke ecur në vend. Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm të moderuar, gjunjët mbi ijet nuk mund të ngrihen. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Për të rritur efektivitetin e stërvitjes, kur e kryeni atë, mund t'i përhapni krahët në anët ose t'i ngrini ato.
• Këmbët e lëkundura dhe mbledhjet. Ushtrim shumë efektiv. Ajo kryhet si më poshtë: ju duhet të qëndroni në këmbë, krahët të shtrirë përpara jush. Tjetra, ngrini një këmbë në mënyrë që gishti i këmbës të prek majat e gishtërinjve. Në këtë rast, është e padëshirueshme të përkulni gju. E njëjta gjë duhet të përsëritet edhe me këmbën tjetër. Pas kësaj, ju duhet të uleni 3 herë dhe të përsërisni përsëri ushtrimin.
• Shpatet. Ato duhet të bëhen me shumë kujdes, veçanërisht ata që vuajnë nga hipertensioni. Ushtrimi kryhet si më poshtë: ju duhet të qëndroni drejt, me këmbët, me gjerësi të shpatullave dhe të vendosni duart në rripin tuaj. Tani është e nevojshme ta anoni trupin përpara, në mënyrë që të krijojë një kënd prej 90 gradë me trupin. Pas kësaj, së pari duhet të arrini majat e gishtërinjve të këmbës paralele me njërën dorë, dhe pastaj me anën tjetër. Tjetra, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të përsërisni stërvitjen.
• Shpatet me bërryla të rrafshuara. Për të kryer këtë ushtrim, do t'ju duhet të bëheni madje, këmbët të vendosen gjerësia e shpatullave larg. Vetëm në këtë rast, duart duhet të vendosen pas kokës, dhe bërrylat duhet të bashkohen. Në këtë pozicion, është e nevojshme të bëhen prirje. Pas secilës pjerrësi, ju duhet të ngrini ngadalë, duke përhapur bërrylat dhe duke ulur duart, dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e tij origjinal.

Ka shumë ushtrime që mund të kryhen me T2DM. Por ata të gjithë kanë kufizimet e tyre, prandaj, para zbatimit të tyre, patjetër që duhet të këshilloheni me një specialist. Kjo do të shmangë shfaqjen e problemeve shëndetësore gjatë stërvitjes dhe forcimin e trupit, duke parandaluar kështu përparimin e mëtutjeshëm të sëmundjes dhe shfaqjen e komplikimeve në sfondin e saj.