Ushtrime për karikimin e diabeteve

Ushtrimi duhet të përfshihet në trajtimin e diabetit tip 2.

Ato ndihmojnë në përmirësimin e kursit dhe shkallës së kompensimit të sëmundjes.

Pagesa për pacientët kërkon respektimin e rregullave dhe disa kufizime pas trajnimit.

Si ndikon gjimnastika në shëndetin e një diabetiku?

Ngarkesat sportive në diabet kanë një efekt shërues dhe përmirësojnë metabolizmin. Në fazën fillestare të sëmundjes, ato përdoren së bashku me terapinë dietike për të normalizuar treguesit pa marrë drogë.

Procedurat e rregullta fizike gjithashtu mund të ngadalësojnë zhvillimin e komplikimeve. Në diabetin tip 2, edukimi fizik luan një rol të madh, pasi shumica e pacientëve janë mbipeshë.

Nën ngarkesat, ka një përmirësim në furnizimin me gjak të të gjitha organeve, optimizim të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Në përgjithësi, performanca e pacientit rritet. Krijohet një sfond emocional i favorshëm, prodhimi i adrenalinës është i bllokuar, i cili ndikon në insulinë.

Të gjithë këta faktorë ju lejojnë të mbani një nivel të pranueshëm të glukozës në gjak. Kombinimi i ushtrimeve anaerobe dhe frymëmarrjes sjell rezultatin e pritur.

Pra, detyrat që gjimnastika terapeutike zgjidh me diabetin tip 2:

• humbje peshe;
• performanca e rritur;
• zvogëlimi i rreziqeve të zhvillimit të patologjive kardiovaskulare;
• normalizimi i sheqerit së bashku me terapinë dietike pa marrë medikamente orale;
• nevoja e zvogëluar për insulinë injektuese;
• arritja e lehtësimit optimal të glikemisë me një ulje të mundshme të dozës së barnave në tablet;
• optimizimi i trupit.

Klasat e diabetit

Ushtrimet fizike japin rezultate vetëm me zbatim sistematik. Para se të filloni të bëni gjimnastikë, duhet të koordinoni të gjitha nuancat me mjekun tuaj. Kur zgjidhni një grup ushtrimesh, vlen të merren parasysh mosha, komplikimet ekzistuese dhe gjendja e përgjithshme e pacientit.

Klasat nuk kryhen me stomak bosh ose menjëherë pas ngrënies. Terapia e ushtrimeve duhet të fillojë me ngarkesa minimale. Kohëzgjatja e orëve të mësimit në ditët e para është 10 minuta. Gradualisht, çdo ditë, koha e trajnimit rritet për 5 minuta.

Kohëzgjatja varet nga ashpërsia e sëmundjes. Me një formë të butë të diabetit, koha e okupimit është 45 minuta, me një mesatare - gjysmë ore, me të rënda - 15 minuta. Gjimnastika bëhet më së miri 3-4 herë në javë. Nëse nuk funksionon me një frekuencë të tillë, atëherë mund të provoni 2 herë në javë.

Qëllimi i sportit nuk është zhvillimi i grupeve të muskujve dhe formave atletike, por një rënie në peshën e trupit dhe optimizim i trupit. Prandaj, nuk ka nevojë të tejkaloni dhe lodheni. Gjimnastika duhet të jetë e këndshme. Të gjitha ushtrimet kryhen me një ritëm të matur, por një ritëm i lartë është i përjashtuar. Nëse mirëqenia është ulur gjatë gjimnastikës mjekësore, atëherë klasat duhet të ndalen dhe sheqeri të matet duke përdorur një glukometër. Niveli i ngarkesës në raste të tilla duhet të rishikohet.

Indikacionet dhe kundërindikimet

Akuzimi rekomandohet për të gjithë diabetikët me një shkallë të butë / të moderuar të sëmundjes, duke pasur parasysh arritjen e kompensimit. Kushti kryesor për trajnim është mungesa e glicemisë gjatë ushtrimeve fizike.

Klasat janë kundërindikuar:

• pacientët me ulcerë trofike;
• me dështim të rëndë të mëlçisë / veshkave;
• me presion të lartë (mbi 150 për 100);
• me sheqer të lartë (mbi 15 mmol / l);
• në mungesë të kompensimit për diabetin;
• me një formë të rëndë të sëmundjes;
• me retinopati të rëndë.

Në prani të sëmundjeve të mësipërme, është më mirë të refuzoni klasat. Në raste të tilla, është e nevojshme të kaloni në ushtrime të frymëmarrjes ose ecje.

Komplekset e ushtrimeve

Një kompleks i përgjithshëm forcimi është i përshtatshëm për ushtrime.

Lista përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Ngrohuni për qafën - duke e kthyer kokën mbrapa dhe me radhë, majtas dhe djathtas, rrotullim rrethor të kokës, duke fërkuar qafën.
2. Ngrohuni për trupin - tilts e trupit përpara dhe mbrapa, lëvizjet rrethore të majtë të djathtë, të trupit, tilts thellë përpara me duar që prekin dyshemenë.
3. Ngrohja për krahët dhe shpatullat - lëvizje rrethore të shpatullave, lëvizje rrethore të duarve, spastrime me duart lart e poshtë, në anët, gërshërë me duar.
4. Ngrohuni për këmbët - kthetrat, lunges mbrapa dhe me radhë, këmbët mbështjellin në mënyrë alternative përpara, në anët, mbrapa.
5. Ushtrime në qilim - një biçikletë, gërshërë, në një pozitë të ulur, duke u mbështetur te këmbët, duke përkulur një "mace", duke qëndruar në duar dhe gjunjë.
6. Të përgjithshme - vrapimi në vend me gjunjë, ecja në vend.

Shembull ushtrimi

Një vend i veçantë është gjimnastika për këmbët. Quiteshtë mjaft i lehtë dhe nuk kërkon shumë kohë. Pacienti mund ta kryejë atë çdo ditë para gjumit - koha e seancës është vetëm 10 minuta.

Ulur në një karrige, kryhen lëvizjet e mëposhtme:

1. Shtrydhni gishtat e këmbëve, pastaj drejtoni (afro - 7 herë).
2. Bëni rrotullon thembra në thembra (afro - 10 herë).
3. Me theks në thembra, ngrini çorapët, ndani ato dhe ulni ato (qasja - 8 herë).
4. Ngrini të dy këmbët nga dyshemeja me 45-90 gradë, pastaj secila në mënyrë alternative (afrohuni 10 herë).
5. Me një theks në çorape, ngrini thembrat, ndani ato dhe ulni ato në dysheme (qasja - 7 herë).
6. Duke mbajtur këmbët tuaja në peshë, përkuluni-mos i përkulni ato në nyjen e kyçit të këmbës (afro 7 herë për secilën këmbë).
7. Shkëputni këmbët nga dyshemeja dhe në të njëjtën kohë bëni lëvizje rrethore (brenda 20 sekondave).
8. Përshkruani në ajër me secilën këmbë numrat nga 1 deri në 9. Zgjatni këmbët përpara jush me theksin mbi çorapët, përhapur në anët dhe bashkëngjitni (afro - 7 herë).
9. Vendosni një fletë letre në gazetë në dysheme, shtypni fletën me këmbët tuaja, rrafshoni, pastaj grisni (afro - 1 herë).

Ushtrime në dysheme të shtrirë:

1. Në anën e pasme. Vendosni duart pas kokës, ngriheni ngadalë, pa ngritur këmbët nga dyshemeja. Merrni një pozicion fillestar. Përsëriteni 7 herë.
2. Në anën e pasme. Frymëmarrja e thellë kryhet nga stomaku, ndërsa duart sigurojnë rezistencë të lehtë ndaj stomakut. Përsëriteni 10 herë.
3. Në stomak. Shtrije krahët përpara. Pasi të hiqni ngadalë këmbët dhe krahët nga dyshemeja. Përsëriteni 7 herë.
4. Në anën e pasme. Këmbët lëkundëse përpara, shtrirë në stomak lëkunden këmbët mbrapa. Përsëritni 5 goditje.
5. Në anën. Rrokulliset në anën. Përsëritni 5 goditje në secilën anë.
6. Në anën. Zgjatini krahët në anët dhe shtypni ato në dysheme. Pastaj, me dorën tënde të djathtë, arri në të majtë, pa e ngritur çështjen nga dyshemeja. Dhe anasjelltas. Përsëriteni 7 herë.
7. Në anën e pasme. Shtypni briskat e shpatullave në dysheme, përkulni gjunjët, pushoni pëllëmbët në dysheme, ngrini ngadalë legenin. Përsëriteni 7 herë.

Mësim video me një grup ushtrimesh për diabetikët e tipit 2:

Kufizimet pas orës së mësimit

Gjatë një stërvitje që zgjat më shumë se gjysmë ore, duhet të matni glukozën çdo 30 ose 60 minuta.

Procedurat dhe kufizimet pas ushtrimit varen nga niveli i sheqerit para ushtrimit:

• me sheqer> 10, marrja e karbohidrateve nuk kërkohet;
• me sheqer <10, rekomandohet 1 XE;
• korrigjimi i mundshëm i insulinës me 20%.

Në përfundim të klasave, merren edhe matjet e glukozës. Një diabetik duhet të ketë gjithnjë karbohidrate të ndërlikuara dhe të thjeshta me të. Sheqeri i gjakut mund të mos ulet menjëherë pas stërvitjes, por pas një kohe. Prandaj, matja kryhet pas 30 deri 120 minutash.

Ushtrimi sportiv dhe ndjeshmëria ndaj insulinës

Pas ushtrimit fizik, ndodh një rritje e efektit të insulinës. Si rezultat, rritja e marrjes së glukozës vërehet në muskuj. Me aktivitetin fizik, qarkullimi i gjakut në muskuj rritet, dhe ata fillojnë të konsumojnë shumë energji. Një rritje prej 10% në masë të muskujve gjithashtu mund të zvogëlojë rezistencën e insulinës me 10%.

Janë bërë studime që kanë treguar një rritje të ndjeshmërisë ndaj insulinës pas stërvitjes. Pas një seance trajnimi gjashtëmujore në një grup njerëzish që nuk kishin qenë më parë të angazhuar në edukim fizik, marrja e glukozës u rrit me 30%. Ndryshime të ngjashme ndodhën pa ndryshuar peshë dhe rritje të receptorëve të hormoneve.

Por për diabetikët, rezultatet në ndjeshmërinë ndaj insulinës janë më të vështira për t'u arritur sesa tek njerëzit e shëndetshëm. Sidoqoftë, aktiviteti fizik mund të rrisë tolerancën e glukozës (DM 2) dhe të zvogëlojë dozën e insulinës me injeksion (DM 1).

Ushtrimet terapeutike jo vetëm që rritin ndjeshmërinë ndaj insulinës, por gjithashtu ndikojnë pozitivisht në shëndetin e përgjithshëm të diabetikëve. Pacienti duhet të marrë parasysh rregullat e klasës dhe kufizimet pas ushtrimit.