Mjekësia zyrtare ende nuk ka një kuptim të qartë se si të kurohet një sëmundje si diabeti.
Përkundër kësaj, ekzistojnë një numër ushtrimesh gjimnastike që janë veçanërisht të dobishme për pacientët me diabet tip 2.
Sheqeri i tyre normalizohet, funksionimi i duhur i funksionit metabolik aktivizohet, ndërsa pesha mbetet brenda intervalit normal. Ne ju ofrojmë të njiheni me klasat për diabetikët dhe të shikoni materiale video në temë.
Pse është i nevojshëm gjimnastika e diabetit tip 2?
Aktiviteti fizik në prani të diabetit ka një efekt shërues në të gjitha funksionet e trupit, dhe duke pasur parasysh që qelizat në këtë sëmundje nuk janë në gjendje të përpunojnë vetë sheqerin, aktivitetet sportive kontribuojnë në konsumin e energjisë dhe qelizat mund të marrin më shumë glukozë.
Shumë tregues po përmirësohen, siç janë:
- asimilimi i trupit të përbërësve në hyrje;
- parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të tjera për shkak të diabetit;
- përmirësimi i furnizimit me gjak në të gjitha sistemet;
- ngopja e oksigjenit;
- humor i përmirësuar dhe mirëqenia e përgjithshme (ndihmon për të zvogëluar prodhimin e hormonit kontrra-hormonal);
- rritja e jetëgjatësisë;
- ka një ndryshim të kolesterolit nga i ulët në i lartë (i dobishëm për trupin);
- gjendje e mirë fizike dhe peshë normale.
Komplekset gjimnastike për diabetikët
Ushtrimet terapeutike për diabetin mund të ndryshojnë shumë nga rasti në rast. Ekzistojnë komplekse ushtrimesh për të ruajtur tonin e përgjithshëm të trupit dhe ato që synojnë parandalimin e komplikimeve të fituara tashmë.
Ushtrimet diabetike mund të ndahen në nëngrupe të tilla si:
- frymëmarrje (frymë e kthjelltë);
- kompleksi i mëngjesit;
- ushtrime këmbësh;
- ushtrime forcash me shtangë dore.
Ushtrime të përgjithshme forcimi
Anydo ushtrim në prani të diabetit dhe hiperglicemisë duhet të fillojë me ngrohjen, ushtrimet në mëngjes duhet të bëhen zakon, duhet të bëhet.
Ushtrimet e zakonshme përfshijnë si më poshtë:
- kthen kokën në drejtime të ndryshme (bëjeni butësisht dhe pa probleme me përsëritje);
- rrotulloni shpatullat tuaja përpara dhe mbrapa me duart tuaja në rripin tuaj;
- rrotulloni duart përpara / mbrapa dhe në anën;
- duart mbi rrotullimin e belit dhe rrethor të torzës në një drejtim, pastaj në tjetrin;
- ngritja e këmbëve përpara;
- ushtrime të frymëmarrjes (ndihmë për të furnizuar indet e trupit me oksigjen të mjaftueshëm).
Koha e mësimit varet nga faza e diabetit dhe prania e komplikimeve. Në shkallën e dytë, koha e klasës duhet të zgjasë nga 40 minuta në një orë. Në mes ushtrimesh, duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes.
Një praktikë e tillë si frymëmarrja e lëkundshme u tregua shumë e efektshme. Thelbi i saj është se në proces trupi mund të marrë më shumë oksigjen në qeliza, duke u futur në to, ata mund të shpenzojnë më mirë glukozën.
Mësimi video numër 1 me mësimin e metodës së frymëmarrjes sobe:
Gjimnastika bëhet si më poshtë:
- thithni sa më shumë ajër sa të jetë e mundur me gojën tuaj
- nxjerrja duhet të jetë 3 sekonda;
- 1 kompleks duhet të zgjasë 3 minuta;
- 5 përsëritje gjatë ditës, secila për 2-3 minuta.
Mësimi video numër 2:
Ekziston një ushtrim tjetër i frymëmarrjes. Shtë e nevojshme që të keni kohë për të thithur rreth 60 herë brenda një minutë, domethënë thithni shpejt, përsëritjet mund të jenë gjithçka që ju pëlqen, teknika e tyre nuk luan një rol të rëndësishëm, por është më mirë të mbyllni krahët në shpatullat, secilën krah në shpatullën e kundërt ose të bëni mbledhje. Parimi është i njëjtë, qelizat do të pasurohen me sasinë e nevojshme të oksigjenit.
Kompleks special i këmbëve
Njerëzit me diabet tip 2 shpesh kanë probleme me enët e këmbëve dhe gjymtyrëve të tyre në përgjithësi. Për ta bërë trajtimin më efektiv, duhet të bëni ushtrime speciale. Ato do të ndihmojnë në stabilizimin e qarkullimit të gjakut në enët, përkatësisht, asnjë sëmundje nuk do të shqetësojë gjymtyrët.
Nëse vërehet dhimbja, atëherë së shpejti ata do të pushojnë së shqetësuar, është e rëndësishme të mos ndaleni.
Ushtrime të dobishme për këmbët:
- duke ecur në vend me ngritje të gjunjëve (duke marshuar);
- shtigje kryq të vendit;
- vrapim;
- këmbët e lëkundura në drejtime të ndryshme;
- squats;
- shtrydhni dhe pushoni gishtërinjtë;
- ngrini këmbët dhe rrotulloni çorapet tuaja në një rreth;
- vendosni këmbën në shputë dhe rrotulloni thembrat;
- duke u ulur në një sipërfaqe të sheshtë dhe duke e rregulluar një këmbë, tërhiqni gishtërinjtë drejt jush dhe pastaj larg prej jush;
- shtrihuni në dysheme ose sipërfaqe tjetër të sheshtë, ngrini këmbët sa më drejt dhe sa rrotulloni këmbët tuaja për 2 minuta në një rreth.
Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me përsëritje, secila 10 herë. Nëse është e mundur, bëni ushtrime disa herë në ditë, mundësisht. Ju mund ta bëni atë në çdo kushte të përshtatshme për ju. Nëse ka kushte të përshtatshme, atëherë në punë, vendpushime, etj.
Ushtrime të zemrës
Me diabet mellitus të grupit të dytë, sistemi kardiovaskular vuan gjithashtu. Ushtrimi mund të ndihmojë në nivelin e rrahjeve të zemrës dhe në këtë mënyrë të përmirësojë furnizimin me gjak në të gjitha sistemet e tjera në trup.
Por, para se të filloni gjimnastikën kardiake, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Tregoni specialistit për kompleksin e veprimtarive që do të kryeni. Ndoshta ai do të vendosë një ndalim për disa prej tyre ose të rekomandojë të tjerë që janë më të përshtatshëm posaçërisht për rastin tuaj.
Ushtrimet kardiake janë në listën e kardioterapisë. Këto përfshijnë komplekse me mbledhje, vrapimi në vend, vrapimi dhe ushtrimi në palestër, përdorimi i pajisjeve.
Ju gjithashtu duhet të bëni ushtrime me shtangë dore. Duhet të zgjasë 15 minuta. Ushtrime të tilla forcojnë muskujt e zemrës dhe përmirësojnë funksionimin e zemrës.
Ushtrimet mund të jenë si më poshtë:
- duke marrë shtangat, ju duhet të përhapni krahët në anët dhe në pozicionin e zgjatur për të sjellë shtangë dore para jush, pastaj butësisht ulni duart tuaja në pozicionin e tyre origjinal;
- në mënyrë të alternuar ngrini secilën krah nga shtangia lart dhe përkulni krahun në bërryl në mënyrë që karrige të jetë pas shpinës së kokës;
- me shtangë dore, shtrini krahët në anët dhe në të njëjtën kohë sillni ato përpara jush në një pozitë të zgjatur, pastaj ktheheni në anët;
- duke qëndruar drejt, ngrini shtangat, duke përkulur bërrylat, në nivelin e shpatullave dhe ngadalë ulni duart tuaja poshtë.
Mësim video me ushtrime për muskulin e zemrës:
Sportet e lejuara
Për njerëzit me diabet tip 2, ushtrimi është i dobishëm, por jo të gjitha sportet dhe disiplinat funksionojnë në mënyrë të barabartë. Shtë më mirë të jepni përparësi sporteve aktive që janë në gjendje të përdorin të gjithë muskujt dhe sistemet në trup.
Diabetikët janë më të përshtatshmit:
- not;
- vrapimi dhe varietetet e tij;
- ski, patinazhi në akull, dëborë.
Përkundër faktit se joga nuk është një sport klasik, këto praktika japin edhe rezultate pozitive, pasi ato kanë ushtrime të dobishme për pjesë të ndryshme të trupit dhe teknika të frymëmarrjes në repertorin e tyre.
Rregulla për gjimnastikë
Para se të filloni ushtrimet terapeutike, është e rëndësishme të merrni parasysh karakteristikat e trupit në mënyrë që të mos dëmtoni veten. Nën ngarkesa të rënda, prodhohet kundër-insulinë, dhe ndikon negativisht në trup dhe provokon komplikime.
Prandaj, regjimi i stërvitjes dhe grupi i saktë i ushtrimeve duhet të vendosen së bashku me mjekun që merr pjesë. Specialisti do të monitorojë gjendjen dhe, nëse është e nevojshme, të ndryshojë regjimin dhe ushtrimet.
Hera e parë e mësimit do të duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku, dhe pastaj mund të lëvizni tashmë në klasa në shtëpi ose në ndonjë kushte tjetër të përshtatshme.
Klasat duhet të ndërpriten menjëherë nëse ndjeheni më keq dhe simptoma të tilla si:
- gulçim
- paqarta;
- dhimbje;
- ndryshimi i rrahjeve të zemrës.
E gjithë kjo me një shkallë të lartë probabiliteti mund të jetë një sinjal i hipoglicemisë progresive. Ushtrimet nga klasa e stërvitjes kardio janë më të përshtatshmet për diabetikët. Ushtrime të tilla në përgjithësi nuk kontribuojnë në zhvillimin e muskujve, por ato ndihmojnë në uljen e sheqerit dhe jo për të fituar paund shtesë.
Këto ushtrime përfshijnë:
- not i zakonshëm;
- Vrapimi dhe vrapimi i paqartë (pas ngrënies);
- udhëtim me biçikletë.
Kush nuk duhet të përfshihet?
Jo vetëm në të dytën, por edhe në çdo fazë tjetër të diabetit, rekomandohet të luani sporte, por aktiviteti fizik është kundërindikuar plotësisht për pacientët që kanë:
- vërehet dështimi i veshkave;
- problemet e zemrës
- ulcera trofike në këmbë;
- formë e rëndë e retinopatisë.
Me devijime të tilla nga norma, lejohet të bëhen praktika të frymëmarrjes, yoga mund të ndihmojë. Kur gjendja të stabilizohet, atëherë gradualisht mund të filloni të bëni aktivitet fizik, dhe pastaj të kryeni klasa të plota.
