Sporti është një pjesë integrale e trajtimit të diabetit. Për shkak të ushtrimit fizik në inde, ndjeshmëria ndaj insulinës rritet, rritet efektiviteti i veprimit të këtij hormoni. Sportet tek diabetikët zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të komplikimeve kardiovaskulare, retinopatitë, normalizojnë presionin e gjakut dhe përmirësojnë metabolizmin e lipideve (yndyrës). Gjëja kryesore nuk është që ta harrojmë atë diabeti dhe sportet - gjithmonë një rrezik i lartë i hipoglikemisë. Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se me sheqer të lartë nga 13 mmol / l, ushtrimi nuk zvogëlohet, por rrit përqendrimin e glukozës në gjak. Prandaj, një diabetik duhet domosdoshmërisht të përputhet me rekomandimet mjekësore që do të sigurojnë jetën e tij.
Përmbajtja e artikullit
- 1 Whatfarë lloj sporti rekomandohet për diabetin?
- 1.1 Përfitimet e ushtrimeve në diabet:
- 1.2 Diabeti mellitus dhe sportet. rrezik:
- 2 Rekomandime për diabetikët tip 1
- 2.1 Ushtrimi planifikues për diabetin tip 1
- 3 Whatfarë lloj sporti është i popullarizuar në mesin e diabetikëve?
Whatfarë lloj sporti rekomandohet për diabetin?
Në diabet, mjekët rekomandojnë të praktikoni një sport që eliminon barrën në zemër, veshkat, këmbët dhe sytë. Ju duhet të futeni në sporte pa sport ekstrem dhe fanatizëm. Ecje e lejuar, volejboll, palestër, badminton, çiklizëm, pingpong. Ju mund të skijoni, të notoni në pishinë dhe të bëni gjimnastikë.
Diabetikët e tipit 1 mund të përfshihen në fizikë të vazhdueshëm. ushtrime jo më shumë se 40 min. Shtë gjithashtu e nevojshme të plotësoni rregullat që do t'ju mbrojnë nga një sulm hipoglikemik. Me tipin 2, klasat e gjata nuk janë kundërindikuar!
Përfitimet e aktivitetit fizik në diabet:
- ulur sheqerin dhe lipidet e gjakut;
- parandalimi i sëmundjes kardiovaskulare;
- humbje peshe;
- përmirësimi i mirëqenies dhe shëndetit.
Diabeti mellitus dhe sportet. rrezik:
- luhatjet e sheqerit në diabetin e paqëndrueshëm;
- gjendje hipoglikemike;
- problemet me këmbët (së pari formimi i misrave, dhe më pas ulcerat);
- sulmet në zemër.
Rekomandime për diabetikët tip 1
- Nëse ka ngarkesa të shkurtra atletike (çiklizëm, not), atëherë 30 minuta para tyre, ju duhet të merrni 1 XE (NJ BSIS E PARA) që përthithen më ngadalë karbohidratet se zakonisht.
- Me ngarkesa të zgjatura, ju duhet të hani një shtesë shtesë XE (karbohidrate të shpejtë), dhe pas përfundimit, përsëri të merrni një karbohidrate të ngadaltë shtesë 1-2 XE.
- Gjatë fizikës së përhershme. ngarkesa për parandalimin e hipoglikemisë, rekomandohet ulja e dozës së insulinës së administruar. Gjithmonë mbani diçka të ëmbël me vete. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për të zbuluar se si të zvogëloni dozën e duhur të insulinës.
Në mënyrë që të përfshiheni në sporte pa rrezik për shëndetin, duhet të matni vazhdimisht sheqerin tuaj me një glukometër (para dhe pasi të luani sport). Nëse ndiheni jo mirë, mateni sheqerin; nëse është e nevojshme, hani ose pini diçka të ëmbël. Nëse sheqeri është i lartë, shtypni insulinën e shkurtër.
Kujdes! Njerëzit shpesh ngatërrojnë simptomat e stresit sportiv (dridhje dhe palpitacion) me shenjat e hipoglikemisë.
Planifikimi i stërvitjes për diabetin tip 1
| sheqer (mmol / l) | rekomandimet | ||
| insulinë | ushqim | ||
| Aktivitete të shkurtra fizike | |||
| 4,5 | Mos e ndryshoni dozën | Hani 1-4 XE para ngarkimit dhe 1 XE - çdo orë fizike. stërvitje | |
| 5-9 | Mos e ndryshoni dozën | Hani 1-2 XE para ngarkimit dhe 1 XE - çdo orë fizike. stërvitje | |
| 10-15 | Mos e ndryshoni dozën | Mos hani asgjë | |
| Më shumë se 15 | Nat. Pa ngarkesë | ||
| Aktivitete të gjata fizike | |||
| 4,5 | Shtë e nevojshme të zvogëlohet doza e insulinës që administrohet nga 20-50% e totalit në ditë | Kafshoni 4-6 XE para se të ngarkoni dhe kontrolloni sheqerin pas një ore. Nuk rekomandohet ngarkimi afatgjatë me sheqer 4.5 | |
| 5-9 | E njejta gje | Hani 2-4 XE para ngarkesës dhe 2 XE çdo orë në fiz. stërvitje | |
| 10-15 | E njejta gje | Ekziston vetëm 1 XE në çdo orë ngarkese | |
| Më shumë se 15 | Asnjë aktivitet fizik | ||
Pavarësisht rekomandimeve, sasia e insulinës së injektuar dhe ngrënë XE zgjidhet individualisht!
Ju nuk mund të kombinoni stërvitjen me alkoolin! Rrezik i lartë i hipoglikemisë.
Gjatë ushtrimeve të rregullta sportive ose palestër është e dobishme të kontrolloni sasinë e ngarkesës në pulsin. Ekzistojnë 2 metoda:
- Frekuenca maksimale e lejueshme (numri i rrahjeve në minutë) = 220 - moshe. (190 për tridhjetë vjeç, 160 për gjashtëdhjetë vjeç)
- Sipas ritmit real dhe maksimal të lejueshëm të zemrës. Për shembull, ju jeni 50 vjeç, frekuenca maksimale është 170, gjatë një ngarkese prej 110; atëherë jeni i angazhuar me një intensitet prej 65% të nivelit maksimal të lejueshëm (110: 170) x 100%
Duke matur rrahjet e zemrës, mund të zbuloni nëse ushtrimi është i përshtatshëm për trupin tuaj apo jo.
Kindfarë lloj sporti është i popullarizuar në mesin e diabetikëve?
Një studim i vogël i komunitetit u krye në komunitetin diabetik. Përfshinë 208 diabetikë. Pyetja u bë "Whatfarë lloj sporti praktikoni?".
Sondazhi tregoi:
- 1.9% preferojnë damë ose shah;
- 2.4% - pingpong dhe ecje;
- 4.8 - futboll;
- 7,7% - not;
- 8.2% - fuqia fizike. ngarkesës;
- 10.1% - çiklizëm;
- palestër - 13.5%;
- 19.7% - një sport tjetër;
- 29.3% nuk bëjnë asgjë.
