A janë të pajtueshëm Bodybuilding dhe Diabeti? Cilat janë tiparet e trajnimit për diabetikët?

Sportet e forta (Bodybuilding, ngritja e peshave, ngritja e peshave) nuk është përjashtim dhe gjithashtu nuk është kundërindikuar në diabet. Një tjetër gjë është që programi i trajnimit për diabet zgjidhet individualisht dhe duhet të merret vesh me mjekun pjesëmarrës të pacientit.

Bodybuilding dhe Diabeti - Informacione të përgjithshme

Një shenjë karakteristike e diabetit tip II është rezistenca ndaj insulinës - një ndjeshmëri e zvogëluar e qelizave ndaj veprimit të insulinës hormonale. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis peshës së trupit dhe rezistencës ndaj insulinës. Më saktësisht, raporti i masës muskulore ndaj vëllimit të yndyrës në bark dhe rreth belit mund të ndikojë në ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.

Sa më shumë masë muskulore dhe sa më pak yndyrë, aq më mirë insulina hormonale vepron në strukturat e qelizave dhe aq më e lehtë është kontrollimi i sëmundjes.

Për këtë arsye, ushtrimet stërvitore të forcës për ndërtimin e masës së muskujve mund të kenë një efekt estetik dhe terapeutik.

Sa për diabetikët e tipit 1, ndërtimi i trupit për ta gjithashtu mund të jetë i dobishëm, sepse ato bëjnë të mundur që të duken më mirë, të ndjehen më të fortë dhe të rinj. Sportet e forta janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëvlerësimin dhe nivelet e brendshme të energjisë. Bodybuilding nuk është vetëm ngritja e peshës, por po ndërton trupin e përsosur: jo aq shumë një sport sa një mënyrë jetese për miliona njerëz.

Cilat janë përfitimet e trajnimit të forcës për diabetin

Rezultati i dukshëm i trajnimit varet nga lloji i fizikës dhe predispozicioni gjenetik i personit. Disa njerëz, brenda disa muajsh pas fillimit të klasave, me të vërtetë ndërtojnë një masë muskulare mbresëlënëse, ndërsa të tjerët që punojnë në të njëjtin program mund të mos kenë ndonjë ndryshim të dukshëm fare. Sidoqoftë, forca dhe qëndrueshmëria e muskujve sigurisht që do të rriten në të dy.

Efekti terapeutik më i dukshëm sigurohet nga klasa të një natyre komplekse. Në diabet mellitus, më të dobishmit janë ushtrimet e forcës në kombinim me stërvitjen kardio - vrapim, not, çiklizëm. Trajnimi gjithëpërfshirës parandalon komplikime të tilla të rrezikshme diabetike si sulmi në zemër dhe goditja në zemër, dhe kështu mund të shpëtojë jetën e një personi.

Ushtrimet e rregullta të forcës ndihmojnë në rritjen e nivelit të kolesterolit "të mirë" në trup dhe zvogëlojnë sasinë e "keq". Vetë diabetikët mund ta verifikojnë këtë duke krahasuar testet e tyre përpara se të stërviten në palestër dhe 4-6 pas fillimit të trajnimit.

Rekomandime dhe këshilla për pacientët me diabet, të angazhuar në bodybuilding

Trajnimi i fuqisë do të ketë një efekt të theksuar terapeutik kur një pacient me diabet do të hajë në përputhje të rreptë me rekomandimet e endokrinologëve dhe dietologëve.

Gjatë stërvitjes, diabetikët duhet të kontrollojnë patjetër mirëqenien e tyre dhe gjendjen e trupit të tyre.

1. Ushtrimet me një bar gjatë orëve të mësimit në palestër janë më të rrezikshme për sa i përket lëndimeve dhe ngarkesave të tepërta. Ju duhet të filloni të ngrini shiritin kur muskujt dhe nyjet tuaja janë përgatitur siç duhet për këtë. Gjatë ushtrimeve të tilla, është e nevojshme që dikush të jetë i sigurt që është afër në një rrjet sigurie.
2. Shtë më mirë të zotëroni grupe të ndryshme të ushtrimeve të forcës, në mënyrë që të zhvillohen sa më shumë grupe të muskujve. Provoni gjithashtu pas ushtrimeve intensive anaerobe për t'i dhënë trupit një pushim të plotë: rimëkëmbja e muskujve kërkon të paktën 24 orë.
3. Nëse niveli juaj i sheqerit në ditët e trajnimit është kritik (shumë i ulët ose shumë i lartë), është mirë që të kaloni klasën në atë ditë. Me një përmbajtje të ulët të glukozës, rreziku i hipoglikemisë rritet, me një rritje, respektivisht, dukuri hiperglicemike janë të mundshme.
4. Rregullsia e klasave është e rëndësishme. Nëse keni filluar të stërviteni, nuk duhet të hiqni dorë (nëse ndjeheni mirë): tregoni cilësi të vullnetit të fortë dhe ushtroni rregullisht - atëherë ushtrimet e forcës do të bëhen pjesë integrale e jetës tuaj, dhe ju vetë nuk do doni t'i ndaloni ato.

Karakteristikat e energjisë

Bodybuilders me një diagnozë të diabetit tip 1 para ushtrimit intensiv mund të kenë nevojë për një sasi shtesë të karbohidrateve. Prandaj, pjesa e zakonshme që hani gjatë mëngjesit duhet të rritet para stërvitjes. Ju mund të rrisni sasinë e glukozës me ndihmën e frutave të ëmbla ose produkteve të qumështit të thartuar me fruta të thata.

Nëse trajnimi zgjat më shumë se 30 minuta, ju gjithashtu duhet të hani gjatë orëve të mësimit - hani një pjesë të ushqimeve me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve. Ju mund të përdorni lëngje frutash ose kos të pijshëm për këto qëllime. Bare të veçanta ushqyese për bodybuilders janë gjithashtu të përshtatshme.

Kundërindikimet dhe pasojat e mundshme

Meqenëse pacientët me diabet shpesh kanë probleme me furnizimin me gjak periferik, gjë që shkakton komplikime në formën e dëmtimit të këmbëve, vëmendje më e madhe duhet t'i kushtohet këmbëve gjatë ushtrimit. Për stërvitje, duhet të vishni këpucë të buta që nuk shtypin në gishta dhe të siguroni transferimin normal të nxehtësisë së këmbëve. Shtë gjithashtu e nevojshme të monitorohet dëmtimi më i vogël dhe të trajtohen me kohë plagët në mënyrë që të shmangen mbytja dhe ulcera.

Meqenëse aktiviteti i shtuar fizik çon në një konsum aktiv të glukozës nga muskujt, kjo mund të kërkojë një rishikim të dozës së ilaçeve të insulinës (nëse një pacient me diabet praktikon injeksione hormonale). Për të kuptuar saktësisht se sa është e nevojshme, duhet të matni nivelin e glicemisë së agjërimit përpara trajnimit dhe gjysmë ore pas tyre: është më mirë të regjistroni të dhënat në ditarin e vetë-monitorimit, të cilin duhet ta ketë çdo diabetik.

Për njerëzit me një kërcënim të shkëputjes së retinës, me katarakte, këmbë diabetike, përdhes dhe sëmundje koronare të zemrës (të gjitha këto janë komplikime të mundshme të diabetit tip I dhe tipit II), trajnimi intensiv (veçanërisht ai aerobik) është i kundërindikuar. Pacientë të tillë duhet të zgjedhin një lloj të ndryshëm të aktivitetit fizik: disa mjekë rekomandojnë akrobatinë ujore. Por edhe me diabet të komplikuar, edukimi fizik në një dozë të arsyeshme do të jetë i paçmueshëm.