Ushtrimi për diabet do të sjellë shumë përfitime dhe do t'ju bëjë të ndjeheni shumë më mirë. Për shembull, ata ndihmojnë trupin të përdor glukozën, gjatë ushtrimit trupi përdor glukozën më shpejt, nevoja për insulinë zvogëlohet dhe niveli i glukozës në gjak zvogëlohet. Ushtrimi ndihmon për të humbur peshë ose për të mbajtur normal, për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe për të lehtësuar stresin dhe stresin e përditshëm. Ato ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, shpeshtësinë e sëmundjeve kardiovaskulare, si aktiviteti i rregullt fizik promovon qarkullimin më të mirë të gjakut dhe forcon muskujt e zemrës dhe mushkërive.
Exercisefarë ushtrimi i diabetit do të sjellë kënaqësi dhe përfitime?
A keni dëgjuar për atletët diabetikë? Ata ekzistojnë. Ju duhet të kuptoni se lëvizja është jeta dhe çdo aktivitet fizik forcon shëndetin tuaj. Ecja, biking, vrapimi dhe noti janë vetëm disa shembuj të mirë të stërvitjes. Më poshtë është një tabelë me një listë të llojeve më të njohura të aktivitetit fizik dhe numrit të kalorive që trupi përdor për 1 orë ushtrime të tilla.
Konsumi i kalorive në 1 orë
54.5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Lloji i stërvitjes | Përdorimi. kalori. | Përdorimi. kalori. | Përdorimi. kalori. |
| gjimnastikë | 553 | 691 | 972 |
| biçikletë (10 km / orë) (20 km / orë) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Vallëzimi (i ngadaltë) (Fast) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Kërceni litarin | 360 | 420 | 450 |
| Vrapimi (8 km / orë) (12 km / orë) (16 km / orë) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Ski (mal) (Zakonshme) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Swimming (freestyle e shpejtë) | 420 | 522 | 698 |
| Tenis (Beqar) (E çiftuar) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volejboll | 164 | 205 | 273 |
| Ecja (5 km / orë) (6 km / orë) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Ngjitja e shkallëve | 471 | 589 | 786 |
| peshëngritjes | 340 | 420 | 520 |
| Mundje (trajnim) | 600 | 800 | 1020 |
| basketboll | 452 | 564 | 753 |
| akuzuar | 216 | 270 | 360 |
| patina | 245 | 307 | 409 |
| futboll | 330 | 410 | 512 |
Ecja, për shembull, është një formë e shkëlqyer e ushtrimit dhe nuk kërkon pajisje ose pajisje speciale. E vetmja gjë që ju nevojitet vërtet është një palë këpucë e mirë me mbështetje të duhur për harkun e këmbës. Përveç kësaj, ecja mund të bëhet kudo, në çdo kohë. Ju mund të ecni vetëm ose në kompani, duke kombinuar biznesin me kënaqësinë. Në këtë rast:
- duhet të fillojë të angazhohet me 5-10 minuta në ditë, është e nevojshme që gradualisht të rritet kohëzgjatja e klasave në 20-30 minuta në ditë;
- ju duhet të bëni në të njëjtën kohë të ditës dhe të njëjtën sasi kohe;
- koha për ushtrime duhet të zgjidhet 1-2 orë pas ngrënies, e cila parandalon rrezikun e një rënie të glukozës në gjak nën nivelet normale (hipoglicemia);
- pini më shumë ujë;
- vishni çorape dhe këpucë të rehatshme gjatë stërvitjes, shikoni për fshikëza, skuqje ose prerje në këmbë. Kontrolloni gjendjen e këmbëve para dhe pas klasave;
- mbani me vete çertifikatën tuaj të diabetit ose byzylyk diabetik;
- nëse mendoni se keni glukozë të ulët në gjak para ushtrimit ose pas ushtrimit, hani pak ushqim ose pini çaj të ëmbël ose lëng;
- gjatë orëve të mësimit me diabet duhet të keni diçka të ëmbël me ju (sheqer, karamele ose lëng).
Ushtrimi i rekomanduar për diabetin
- 5 minuta ngrohje: ecja në vend ose ecja e ngadaltë, thithja;
- 20 minuta ushtrime: ecje, çiklizëm, not ose vrapim;
- 5 minuta ngadalësim: shtoni ushtrime për të forcuar muskujt siç janë barku ose brezi i shpatullave.
Sigurohuni që të kontrolloni se si ushtrimet fizike veprojnë në nivelin e glukozës në gjak. Për ta bërë këtë, këshillohet që të keni glukometrin tuaj. Shkruajini se çfarë ushtrimesh keni bërë, si dhe rezultatet e testeve të glukozës në gjak.
Me diabet tip 1, ekzistojnë rregulla dhe kufizime të caktuara gjatë sportit, kështu që unë rekomandoj të lexoni artikullin "Sportet me diabet tip 1".
