Sallatë ton dhe avokado me salcë limoni dhe hudhër

Receta e sotme e karburantit të ulët nënkupton qartë kategorinë "Ushqim i shpejtë dhe i lehtë me karbohidrate".

Shtë perfekt si një kurs kryesor, si një pjatë anësore për mish të pjekur në skarë ose diçka vegjetariane. Sallata e avokados dhe ajo e tonit me hudhër dhe limon është e përsosur për çdo rast dhe tepër e shijshme.

Përbërësit

Përbërësit e sallatës

• 1 avokado;
• 1 limon
• 1 karafil hudhër;
• 1 qepë e kuqe;
• 1 shallot;
• 1 kanaçe e tonit të konservuar (në lëngun e vet);
• 1 lugë çaji mustardë Dijon;
• 1/2 lugë çaji kripë ose për shije;
• 1/2 lugë çaji piper të zi ose për shije;
• 1 lugë çaji vaj ulliri.

Përbërësit janë për 2 servings. Gatimi zgjat rreth 15 minuta.

Vlera e energjisë

Përmbajtja kalori llogaritet për 100 gramë produktin e përfunduar.

Preparat

1.

Për të përgatitur një sallatë avokado, nuk keni nevojë të bëni shumë përpjekje. Gjithçka që ju nevojitet është një thikë e madhe dhe e mprehtë në dorë, një tas mesatar dhe përbërësit e përmendur më lart.

2.

Pritini avokadon në gjysmë me një thikë të madhe. Ju lehtë mund të hiqni një kockë duke futur një thikë në të dhe duke e kthyer pak majtas ose djathtas. Tani ju duhet të merrni një tul të shijshëm dhe të shëndetshëm. Mund të përdorni një lugë gjelle.

3.

Qëroni shallat, karafilët e hudhrave dhe qepët e kuqe. Pastaj prerë të tre përbërësit në kube të vogla. Shtoni qepët, copat dhe hudhrat në avokado. Përziejini tërësisht të gjithë përbërësit me një pirun.

Kullojeni turshinë e tonit, skuqni peshkun me një pirun dhe përzieni me pjesën tjetër të përbërësve.

4.

Tani prerë limonin, shtrydh lëngun dhe shtojme në masë. Mos harroni një lugë çaji vaj ulliri dhe mustardë. Sezoni me kripë dhe piper dhe përzieni përsëri.

5.

Sallata juaj e shëndetshme, e freskët dhe e shijshme është e gatshme!

Bon appetit!

5 arsye pse ju duhet të përfshini avokadon në dietën tuaj

1. Avokadot janë të pasura me yndyrë dhe janë të shkëlqyera për të humbur peshë. Acidet yndyrore të pangopura përdoren nga trupi si një burim afatgjatë i energjisë dhe pengojnë oreksin.
2. Avokado përmban glutathione antioksidues, dhe siç e dini, antioksidantët mbrojnë qelizat e trupit ose trupit tonë nga radikalet e lira. Shumë radikalë të lirë përshpejtojnë plakjen dhe kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, siç është kanceri.
3. Ka shumë kalium në pulpën e shëndetshme, madje edhe më shumë sesa në banane. Kaliumi ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe minimizon rrezikun e goditjes në tru.
4. Falë acideve yndyrore omega-3 dhe përmbajtjes së vitaminës E, avokadot kanë veti anti-inflamatore. Ndër të tjera, ajo mund të parandalojë sëmundjen neurodegjenerative të Alzheimerit. Përparimi i sëmundjes mund të vonohet nga përdorimi i rregullt i këtij produkti të shëndetshëm.
5. Frutat e shëndetshme kanë një efekt të shkëlqyeshëm në kolesterolin në gjak. Dhe gjithashtu është shumë e shijshme!

Burimi: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/