Vanilje-kefir thekon shpejt me mjedra dhe farën e kërpit

Dhe përsëri është koha të flasim për një ëmbëlsirë të butë për mëngjes, e cila do të marrë shumë pak kohë për t'u përgatitur. Shumica e njerëzve shpenzojnë shumë energji për familjen dhe punën, kështu që ata nuk kanë mundësinë të bëjnë përpjekje të mëdha për të përgatitur mëngjes për nesër. Për të zgjidhur këtë çështje, receta jonë e thekave vanilje-kefir është e përsosur.

Përgatitja e kësaj ëmbëlsirë është e shpejtë dhe nuk kërkon përpjekje të veçanta. Thjesht përzieni disa përbërës dhe lërini gjatë natës në frigorifer - dhe mëngjesi është gati të nesërmen. Atëherë mbetet vetëm për të nxjerrë ëmbëlsirën dhe për të bërë kafe ose çaj.

E dini

Fara e kërpit është një bateri e vërtetë që do t'ju ngarkojë me shëndet, përmban të gjitha aminoacidet e nevojshme dhe është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave.

Përveç kësaj, këto fara përmbajnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera të shëndetshme.

Ato mund të shtohen në drithëra, sallata, drithëra, enët me mish të skuqur - vetëm imagjinata juaj shërben si kufi.

Gatuaj me kënaqësi!

Përbërësit

• Thekon soje, 50 gr.
• Vanilla Pod (Fruta)
• Eritritol, 2 lugë
• Farat Chia dhe farat e kërpit, 2 lugë secila
• Kefir, 200 ml.
• Mjedër, 0,1 kg. (i freskët ose i ngrirë)

Sasia e përbërësve bazohet në 2 servings. Përgatitja paraprake e përbërësve zgjat rreth 10 minuta. Pas gatimit, drithërat mund të hahen menjëherë, por për aromën dhe shijen më të mirë prapë rekomandohet t’i vendosni në frigorifer gjatë natës, në mënyrë që të gjithë përbërësit të jenë të ngopur.

Vlera ushqyese

Vlera e përafërt ushqyese për 0,1 kg. produkti është:

Recetë video

Hapat e gatimit

1. Merrni një gotë ëmbëlsirë të mesme, derdhni kefir, derdhni eritritol.

Këshillë: Për të shpërndarë më mirë eritritolin në krem ​​të ftohtë, mund ta grini në një mulli të vogël kafeje. Eritritoli tokësor do të përzihet mirë nën masën e kërkuar. Për këtë, një mulli i thjeshtë kafeje e vogël, për shembull, nga Clatronic, është i përshtatshëm.

2. Shtoni farat chia dhe përsëri përzieni mirë. Ndërsa farat bymehen, ju duhet të prerë pompën e vaniljes së bashku dhe të nxirrni kokrra.

Nëse është e nevojshme, në vend të kokrrave, mund të përdorni ekstrakt vanilje ose një zëvendësues tjetër. Kokrrat (ekstrakti) duhet të derdhen në kefir dhe të përzihen mirë.

3. Shtoni thekon soje dhe mjedër. Lini mjedrat në krye si një dekoratë, spërkatni kërp në majë.

Done. Mbyllni kapakun e qelqit të ëmbëlsirës dhe ftohni brenda natës.

Bon appetit dhe një fillim i mbarë i ditës!