Sot dihet saktësisht që kolesteroli është arsyeja kryesore për formimin e pllakave në enë.
Isshtë pllaka kolesteroli që bëhet shkaku kryesor i aterosklerozës.
Këto formacione formohen në vendet ku ndodh depozitimi intensiv i lipideve.
Ngushtimi i plotë i anijes dhe formimi i mpiksjes së gjakut kërcënon:
- infarkt miokardi;
- emboli pulmonare;
- një goditje;
- vdekja e menjëhershme koronare.
Statistikat tregojnë se njerëzit me nivele të larta të komponimeve lipoproteinë më shpesh se të tjerët vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare. Kolesteroli është vetëm një shtesë e shkaqeve të tjera të sëmundjeve. Në kombinim me zakonet e këqija dhe një mënyrë jetese pasive, ajo provokon shumë komplikime.
Mbi kolesterolin normal është i rrezikshëm, si dhe nivele të ulëta. Nëse nuk rritet, pas një kohe në trup mund të fillojnë proceset patologjike. Përkundër faktit se kolesteroli "i keq" konsiderohet i keq, përmbajtja e tij normale mbështet muskujt në formë. Nëse lipoproteinat me densitet të ulët janë nën normalen, një person ndihet i dobët, toni i muskujve humbet dhe vërehet lodhje e vazhdueshme. Përveç kësaj, ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjeve të mëlçisë, anemisë dhe çrregullimeve të sistemit nervor. Shkencëtarët thonë se në këtë gjendje ekziston një tendencë për vetëvrasje.
Prania e shkeljeve përfshin trajtim. Ai përfshin dietë dhe një mënyrë jetese aktive. Sidoqoftë, duhet të luftohet patologjia nën mbikëqyrjen e një specialisti, dhe është jashtëzakonisht e vështirë të zgjidhet në mënyrë të pavarur një problem i tillë. Siç e dini, kolesteroli zvogëlohet nga ushtrimi. Ekzistojnë rekomandime dhe komplekse të veçanta që rregullojnë problemin. Ushtrimi për kolesterol të lartë është shumë i rëndësishëm për trajtimin e duhur. Theështja e shkeljeve të lipoproteinave me densitet të ulët duhet të monitorohet me kujdes nga njerëz mbi 40 vjeç, që vuajnë nga sëmundje të zemrës. Në krahasim me burrat, gratë preken më shumë nga patologjia. Në mënyrë që të kuptoni se si ndryshon kolesteroli gjatë ushtrimit fizik, duhet të kuptoni përfitimet e sportit dhe ndikimin e tij në tregues.
Ushtrimi është një ilaç universal për kolesterolin e lartë. Ushtrimi jo vetëm që do të shpëtoj nga dhjami i tepërt i dëmshëm, por gjithashtu do të përmirësojë cilësinë e jetës dhe shëndetit.
Kërkimet shkencore vërtetojnë se sporti është i mirë për të gjithë, pa përjashtim.
Shumica e njerëzve që vuajnë nga kolesterol i lartë fillojnë të përfshihen në mënyrë aktive në të. Në këtë rast, edhe karikimi me kolesterol të lartë do të jetë hapi i parë për tu rikuperuar.
Ky është vendimi i duhur, pasi ngarkesat prekin zemrën dhe enët e gjakut, duke i forcuar ato. Tarifimi do të sjellë përfitimin maksimal në mëngjes. Me ushtrimin, pllakat zvogëlohen në madhësi, dhe sasia e lipoproteinave me densitet të lartë vetëm rritet.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të mos mbingarkoni trupin nëse edukimi fizik është një gjë e pazakontë. Ajo duhet të rrisë pa probleme ngarkesën, atëherë do të jetë e mundur të shmangni dëmtimet dhe përkeqësimin e mirëqenies. Efikasiteti do të rritet nëse mësimi mbahet në ajër të pastër. Sportet më të mira: not, vrapim, lojëra në natyrë. Kur zgjidhni një sport, është më mirë të konsultoheni me një mjek, ai do të zgjedhë një grup ushtrimesh bazuar në gjendjen fizike të pacientit.
Edukimi fizik nuk duhet të kontrollohet. Para çdo stërvitje, duhet të bëhet një ngrohje për të shmangur dëmtimet. Për të arritur përfitimin maksimal, këshillohet të ndiqni këto rekomandime:
- Mos e mbingarkoni trupin. Mendimi se trajnimi i zgjeruar do të përfitojë vetëm gabimisht. Nëse ngarkesa nuk është e dizajnuar për përgatitjen fizike të një personi, mund të lëndoheni, por përpjekjet nuk do të shkojnë në favor të. Ditët e para të trajnimit nuk duhet të kalojnë aspak 10 minuta.
- Klasat duhet të jenë të rregullta. Cilado qoftë gjendja shpirtërore dhe moti në rrugë, duhet të mësoni të përshtateni me rrethanat. Përveç kësaj, pas orëve të mësimit, gjendja shpirtërore do të bëhet shumë më e mirë.
- Kështu që çdo stërvitje ishte një gëzim, ju mund të ndryshoni ushtrimet. Në këtë mënyrë ata nuk do të mërziten.
Duhet të dëgjojë trupin. Shtë e rëndësishme të monitorohet gjendja e trupit gjatë sportit.
Shtë e padëshirueshme të overexert, ju duhet të zgjidhni ritmin në të cilin do të jetë e rehatshme për të praktikuar.
Ekzistojnë sporte optimale që ndihmojnë në nivelet më të ulëta të substancës.
Ato mund të praktikohen pavarësisht nga shkalla e fitnesit fizik.
Aktiviteti fizik jo vetëm që ndikon në performancën, por edhe në gjendjen e trupit në tërësi.
Specialistët me kolesterol të lartë rekomandojnë të shëtisni në ajër të pastër; joga për diabetikë; tai shi; not. Vrapimet e mëngjesit do të jenë gjithashtu të dobishme; football; aktivitetet e rutine tenisi; udhëtim me biçikletë; gjimnastikë.
Këto sporte janë optimale, dhe janë ideale për normalizimin e kolesterolit. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh për kolesterolin e lartë që mund të pastrojë gjendjen e enëve të gjakut, zemrën dhe të heqë qafe yndyrën e tepërt. Secila prej tyre është krijuar për pjesë të ndryshme të trupit. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën "e dëmshme".
- Për vithet është e dobishme të anoni trupin nga njëra anë në tjetrën. Mund të përpiqeni të uleni në këmbët tuaja dhe të lëvizni muskulin gluteus nga njëra këmbë në tjetrën.
- Për të stërvitur duart, duhet të merrni një pozicion vertikal, këmbët duhet të jenë me gjerësi të shpatullave larg. Duke marrë një pozicion fillestar, është e nevojshme të rrotullohet një nyje e shpatullave mbrapa dhe me radhë. Atëherë ju duhet të përhapni krahët sa më gjerë, të jetë e mundur, qëndroni në këtë pozicion për disa dhjetëra sekonda.
- Për të ngrohur qafën, është e nevojshme të ulni mjekrën në gjoks, pastaj të vendosni qafën mbrapa, pastaj në anët, duke prekur duart me radhë. Atëherë ju duhet ta rrotulloni kokën në një rreth.
- Helpfulshtë gjithashtu e dobishme për të trajnuar abs. Në një pozicion ulur, duhet të prekni ballin drejt gjunjëve të përkulur. Pastaj ju duhet të lidhni këmbët, pastaj t'i ngrini dhe ulni ato disa herë.
- Për pjesën e prapme do të jetë e dobishme nga një pozicion në këmbë të përkulem lart dhe me të dy duart të arrini sipërfaqen e dyshemesë. Pastaj ju duhet të gjunjëzoheni, palma të qëndrojë në dysheme dhe të përkulni shpinën. Në pozicionin e shpinë, të dy këmbët duhet të ngrihen 90 gradë.
- Për këmbët. Këmbët alternative, ngrini ato përpara. Pastaj uluni 10 herë.
Një opsion mund të jetë gjimnastika me kolesterol të lartë. Zhvillon fleksibilitet, eliminon yndyrën dhe tonifikon trupin. Gjimnastika gjithashtu ndihmon në zhvillimin e përqendrimit, mendjemprehtësisë dhe qëndrueshmërisë. Edhe noti dhe kolesteroli janë të ndërlidhur. Me ndihmën e këtij sporti, substanca normalizohet në një kohë të shkurtër.
Rekomandohet gjithashtu të regjistroheni në pishinë për parandalimin e patologjisë. Shtë e rëndësishme të zgjidhni një sport që do të jetë i këndshëm.
Përveç ushtrimit fizik, është e rëndësishme të ndiqni rekomandime të caktuara.
Qasja e duhur do të ndihmojë në uljen e kolesterolit shpejt dhe pa dhimbje.
Nëse zbulohet patologjia në një fazë të hershme, mund të përdoren metoda të terapisë pa ilaçe.
Për të arritur kolesterol më të ulët plazmatik, duhet të respektoni këto rregulla:
- Pini çaj jeshil. Nutricionistët rekomanduan zëvendësimin e kafesë me çaj jeshil, sepse përdorimi i tij nuk është në dyshim. Këshillohet të përdorni gjethe të mëdha, të paketuara jo aq të dobishme. Normalizon gjendjen e enëve të gjakut dhe vendos në rregull treguesit e lipoproteinave.
- Heqja dorë nga pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Pirja e duhanit ka një efekt të keq në enët e gjakut dhe zemrën. Përveç kësaj, rreziqet e patologjive të rënda janë dyfishuar. Duke braktisur një zakon të keq, jo vetëm që mund të përmirësoni enët e gjakut, por gjithashtu të zvogëloni rreziqet e gjetjes së kancerit. Alkooli është gjithashtu një katalizator për efekte negative në trup, pavarësisht rekomandimeve të disa mjekëve. Alkooli nuk mund të jetë i dobishëm edhe në doza të vogla.
- Drithërat dhe tërshëra do të zvogëlojnë ndjeshëm kolesterolin e keq.
- Peshk deti. Acidet polysaturë që gjenden në produktet e peshkut janë tepër të dobishme për uljen e kolesterolit. Kryesisht është vaj peshku.
- Vaji i ullirit do të ndihmojë të heqni qafe substanca të dëmshme. Shtë një alternative për yndyrën e ngopur.
- Terapia e lëngjeve. Përdorimi i lëngjeve të perimeve dhe frutave do t'ju lejojë të shpejt të heqni qafe yndyrën e dëmshme.
Këto rekomandime, të kombinuara me ushtrime, do të ndihmojnë për të rregulluar shëndetin tuaj.
Rreth kolesterolit dhe metodat e uljes së tij përshkruhen në video në këtë artikull.
