Me trajtimin kompleks të diabetit tip 2, përveç marrjes së ilaçeve për uljen e sheqerit dhe ndjekjen e një diete me karbik të ulët, është jashtëzakonisht e rëndësishme të luani vazhdimisht sporte. Në të vërtetë, me ndihmën e edukimit fizik, dhe në veçanti notit, është e mundur të përmirësoni ndjeshëm ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe të humbni peshë, gjë që nuk është e rrallë me diabetin jo nga insulina.
Për më tepër, gjimnastika në ujë është e dobishme edhe me një formë të përparuar të sëmundjes, kur kryhet terapi me insulinë. Nëse pacienti do të notojë 2-3 orë në javë, atëherë doza e insulinës së nevojshme për të do të ulet ndjeshëm, dhe niveli i glicemisë do të stabilizohet.
Për më tepër, edhe nëse klasat ndërpriten, përqendrimi normal i glukozës do të mbetet për rreth dy javë të tjera. Përveç kësaj, ka shumë më shumë efekte pozitive nga noti, gjë që lejon një diabetik të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës.
Farë është noti i dobishëm për një diabetik?
Gjatë aktivitetit fizik, lëshohet hormoni somatotrop, i cili është një antagonist i insulinës gjatë stërvitjes. Dhe sa më i ulët përqendrimi i hormonit, aq më lehtë do të jetë djegia e yndyrës. Përveç kësaj, pas gjimnastikës në ujë, sinjali i hormonit somatotrop do të ruhet dhe, së bashku me insulinë, do të sigurojnë anabolizëm të proteinave.
Noti me diabet tip 2 forcon zemrën dhe enët e gjakut. Kështu që, miokardi bëhet më i fortë, lëngu i tepërt hiqet nga trupi dhe kongjestioni venoz i ekstremiteteve të poshtme dhe legenit të vogël eliminohet.
Përveç kësaj, nëse notoni rregullisht, skeleti muskulor skeletik forcohet. Në fund të fundit, kompresimi i vazhdueshëm dhe kockat e palara, relaksimi i alternuar dhe tensioni i muskujve i bëjnë këto inde më të fortë dhe më të fortë. Për më tepër, qëndrimi i një personi përmirësohet dhe palca kurrizore shpërthen.
Noti ka një efekt pozitiv në sistemet e tjera:
- Nervoz - heq stresin, aktivizon qarkullimin e gjakut, frymëmarrjen, ka një efekt të dobishëm në shkëmbimin e gazit dhe ushqimin e trurit.
- Frymëmarrja - zona totale e shkëmbimit të gazit rritet, dhe mukusit të tepërt hollohet dhe hiqet nga organet e frymëmarrjes.
- Imuniteti - fluksi i limfës përmirësohet, qelizat imune përtëriten dhe stimulohen, dhe lëngu i tepërt ndërqelizor hiqet nga trupi.
- Tretësira - frymëmarrja e thellë së bashku me tkurrjet e muskujve ka një efekt masiv të dobishëm në organet e barkut.
Vlen të përmendet se gjasat e lëndimeve në ujë janë minimale, sepse gjatë zhytjes një person mbështetet nga uji nga të gjitha anët, gjë që ju lejon të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në të gjithë trupin. Kështu, noti është një nga mënyrat më të mira për të stërvitur një trup të shëndetshëm dhe të bukur, sepse gjatë këtij aktiviteti përfshihen të gjitha grupet e muskujve.
Në të njëjtën kohë, uji e ftoh trupin në një mënyrë natyrale, në mënyrë që ngarkesa të jetë shumë më e lehtë për t'u bartur.
Kompleksi aku-gjimnastikë për diabetikët
Aerobika e ujit - i referohet llojit të ushtrimit aerobik, duke ju lejuar të bëni një larmi lëvizjesh, duke ngarkuar në mënyrë alternative grupet e ndryshme të muskujve. Ju mund të angazhoheni në sporte ujore në pishinë, det ose pellg të thjeshtë.
Me diabet tip 2, përveç notit, një grup i veçantë ushtrimesh mund të kryhen në ujë. Këshillohet që të filloni duke ecur në ujë, duke u zhytur gradualisht në nivelin e gjoksit.
Lidhjet e këmbëve do të jenë gjithashtu të dobishme. Për ta bërë këtë, në thellësi të cekët, shtrihuni në stomakun tuaj. Duke mbajtur duar në fund, ju duhet të punoni me gjymtyrët e poshtme, duke i ulur dhe ngritur ato një nga një.
Në një thellësi minimale, të ulur në ujë ju duhet të tundni këmbët, duke i ngritur ato në mënyrë alternative. Rrotullimi i këmbëve tuaja në ujë është një parandalim i mirë i këmbës suaj diabetike. Për të kryer ushtrimin, duhet të uleni në ujë, të ngrini pak këmbët dhe të bëni lëkundje rrethore me këmbët tuaja në drejtime të ndryshme.
Ushtrimi tjetër quhet lisi. Së pari duhet të zbrisni në qafë në ujë dhe të vendosni gjerësinë e shpatullave të këmbëve.
Duart duhet të ulen në mënyrë alternative në anët dhe në pjesën e përparme. Nëse keni nevojë për të rritur ngarkesën, pëllëmbët duhet të kthehen në fund, duke shtypur gishtat fort kundër njëri-tjetrit dhe për të lehtësuar gishtat duhet të përhapet.
Për të kryer ushtrimin "bretkocë", duhet të zhytni veten në ujë në qafë dhe të shtrini krahët përpara. Në këtë rast, furçat duhet të shtypen tek njëra-tjetra me anët e tyre të jashtme. Tjetra, duart duhet të shpërndahen, duke kulluar ujë, përkulur në bërryla dhe kthimin e tyre në pozicionin e tyre origjinal.
Pas kësaj, duke qëndruar në ujë në gjoks, duhet të kërcej. Atëherë ju duhet të ktheheni rreth vetes, duke ndihmuar veten me duart tuaja.
Gjithashtu, me diabet, është e dobishme të kryeni një kompleks të gjimnastikës ujore, pa prekur këmbët e pjesës së poshtme. Dhe për të mbajtur ujë, mund të përdorni një rrip të veçantë shkumë ose unazë gome. Në diabet, ushtrimet e mëposhtme të peshës tregohen:
- Duke ecur në ujë. Ky është një imitim i ecjes në vend, ndërsa ju duhet të mbani ekuilibrin me duart tuaja dhe të ngrini gjunjët lart.
- Embrionit. Gjunjët shtypen në gjoks, pa humbur ekuilibrin, dhe më pas ulen ngadalë.
- Gërshërë. Këmbët janë përhapur dhe sjellë përsëri, dhe pastaj mbrapa dhe me radhë.
- Traction. Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të pushoni sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë që shpatullat dhe këmbët tuaja të jenë në ujë, dhe fytyra juaj të jetë mbi të. Tjetra, kur thithni, duhet të ngrini shpatullat pa lëvizur këmbët tuaja dhe të nxirrni. Kur të bien shpatullat, një frymë merret përsëri.
- Noton. Pasi të keni adoptuar këtë pozicion, duhet të bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja në drejtime të ndryshme.
Ju gjithashtu mund të bëni gjimnastikë me ujë duke u mbështetur në një anë në pishinë. Ushtrimi i parë "Kuaj" kryhet si më poshtë: thellësia - në nivelin e gjoksit, ju duhet të përballeni me anën, e cila duhet të mbahet. Barku është tërhequr brenda, shpina është e tensionuar, një këmbë është e përkulur në gju, krahët janë ngritur në gjoks, dhe pastaj ju duhet t'i drejtoni ato, duke u lëkundur mbrapa.
Duke përdorur një pozicion të ngjashëm fillestar, duhet të bëheni anash dhe të bëni lëkundje këmbësh. Ushtrimi kryhet disa herë për secilën gjymtyrë.
Ecja në pishinë afër anës me hapa të shtuar do të jetë gjithashtu e dobishme për diabetin. Së pari ju duhet të bëni disa hapa në një mënyrë dhe në tjetrën.
Për të kryer ushtrimin tjetër, duhet të qëndroni përballë anës, duke e mbajtur atë me krahë të shtrirë dhe të shkoni në gjoks të thellë. Pa ulur duart, trupi duhet të rrotullohet në drejtime të ndryshme. Të njëjtat lëvizje mund të bëhen në një thellësi, domethënë, pa prekur pjesën e poshtme të këmbëve.
Përveç kësaj, mbajtja në anën është e dobishme për të kryer kthesën. Për ta bërë këtë, futeni thellë në gjoks dhe bëni lëvizje rrotulluese të trupit në drejtime të ndryshme. Një ushtrim i ngjashëm kryhet edhe në një thellësi.
Më tej, duke qëndruar me shpinë në krah dhe duke e mbajtur atë, duhet të tërheqni dhe ulni gjunjët në gjoks. Pastaj gjymtyrët ngrihen paralelisht me pjesën e poshtme, duke bërë lëvizjen e "gërshërëve".
Për të kryer stërvitjen "vorbull", shtrihuni në stomakun tuaj me ujë, duke ngritur supet lart mbi të. Duke e mbajtur anën me krahë të shtrirë me këmbë të drejtë, duhet të lëvizni lart e poshtë.
Atëherë ju duhet të bëheni përballë anës, duke e mbajtur atë me krahë të shtrirë. Në këtë rast, këmbët duhet të vendosen sa më shumë të jetë e mundur në murin e pishinës, dhe pastaj të shtrihen mbrapa. Në të ardhmen, duhet të "hapni" përgjatë sipërfaqes anësore deri në shenjën maksimale dhe poshtë.
Ju gjithashtu mund të bëni shtrirje në mur. PI e ngjashme me atë të mëparshmja, duke shtyrë pjesën e poshtme të këmbëve, ato duhet të përkulen në gjunjë dhe të vendosen në sipërfaqen anësore. Pastaj, duke mbajtur këmbët në mur, gjymtyrët duhet të drejtohen me kujdes dhe të përkulen përsëri, duke i rirapatur këmbët sa më lart që të jetë e mundur, për shkak të së cilës muskujt e shpinës dhe shpina do të shtrihen.
Vlen të përmendet se në fillim është e mjaftueshme për të kryer 2-3 përsëritje, dhe më pas numri i ushtrimeve mund të rritet deri në 10 herë.
Sidoqoftë, në mënyrë që noti me diabet të përfitojë dhe të mos dëmtojë, është e domosdoshme të ndiqni rekomandime të caktuara.
Masat paraprake të sigurisë kur praktikohen në ujë
Të gjitha rekomandimet janë mjaft të thjeshta, por zbatimi i tyre duhet të jetë i detyrueshëm. Pra, ju duhet të notoni në pishinë përgjatë anës. Nëse klasa zhvillohet në një rezervuar të hapur, atëherë nuk mund të notosh larg, veçanërisht nëse nuk ka njerëz aty pranë, sepse me diabet në çdo kohë gjendja e pacientit mund të përkeqësohet për shkak të hiper- ose hipoglikemisë në diabet mellitus.
Rregulli i dytë është që ngarkesa duhet të rritet gradualisht, duke kontrolluar me kujdes mirëqenien tuaj, duke shmangur punën. Nëse klasa kryhet shumë intensivisht, mund të zhvillohen komplikime të rrezikshme si hipoglikemia, hipertensioni, takikardia etj.
Vlen të përmendet se menjëherë pasi të keni ngrënë nuk mund të notoni. Kjo jo vetëm që do të çojë në probleme me stomakun, por gjithashtu do të përkeqësojë furnizimin me gjak të trurit, gjë që mund të rezultojë në humbje të vetëdijes.
Ju nuk mund të hani fort para se të notoni. Vakti i fundit para stërvitjes duhet të jetë jo më vonë se 60 minuta. Por nuk duhet të refuzoni një meze të lehtë për parandalimin e glicemisë.
Shtë e nevojshme të futeni në ujë gradualisht, sepse temperatura e tij është 10 gradë më e ulët se temperatura e trupit. Kjo ndryshim provokon ngushtimin e enëve të gjakut, të cilat mund të shkaktojnë një mosfunksionim të ritmit të zemrës dhe mungesë oksigjeni në muskulin e zemrës, dhe kjo ndonjëherë përfundon me arrest kardiak.
Këshillohet që të përgatiteni për një ndryshim të temperaturës.
Për ta bërë këtë, ju mund të bëni një dush të freskët përpara se të vizitoni pishinën, por është e ndaluar që diabetikët të kërcejnë nga ana.
Kundërindikimet ndaj klasave në pishinë
Përkundër të gjitha përfitimeve të sporteve ujore, ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve për këtë lloj ngarkese sportive. Pra, me konvulsione të shpeshta, ju nuk mund të përfshiheni në pishinë, sepse gjatë një sulmi një person madje mund të mbytet në ujë.
Diabeti i moshuar dhe ata që kanë pësuar sulm në zemër duhet të merren vetëm me ujë të ulët. Në këtë rast, këshillohet të përdorni shërbimet e një mësuesi me përvojë të terapisë fizike.
Nëse një person ka astmë dhe diabet mellitus, ose vuan nga sëmundje kronike obstruktive, atëherë ai duhet të dijë se uji i kloruruar mund të shkaktojë një sulm astme. Përveç kësaj, uji shtrëngon gjoksin, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen, kështu që nëse keni probleme me organet e frymëmarrjes, këshillohet gjithashtu të punoni me një instruktor.
Diabetikët që kanë një septum të lakuar të hundës, adenoidë të zgjeruar ose kanë ndonjë sëmundje kronike të organeve të ENT, duhet të mbani mend se ushtrimet me ujë mund të shkaktojnë një përkeqësim të sëmundjes.
Në prani të ndonjë manifestimi alergjik dhe defekteve të lëkurës që shoqërojnë shpesh diabetin, nuk rekomandohet të përfshiheni në një pishinë që pastrohet me zbardhues. Për të ruajtur shëndetin e tyre, këshillohet të kërkoni komplekse uji që përdorin metoda të tjera të dezinfektimit.
Për shkak të imunitetit të dobët, diabetikët janë të prirur ndaj SARS të shpeshtë. Prandaj, ata duhet të zgjedhin pishina me një temperaturë jo më të ulët se 23-25 gradë.
Sidoqoftë, në shumicën e rasteve me diabet të kompensuar tip 2, nuk ka kundërindikacione të veçanta për notin. Në fund të fundit, efekti i ujit ka një efekt masazhi, duke përmirësuar gjendjen fizike dhe mendore të trupit, ngurtësimin e tij dhe stimulimin e sistemit imunitar.
Rregullat për sportin në diabet do të përfshihen në një video në këtë artikull.
