Ecja me diabet të tipit 2 është një pjesë e rëndësishme e aktivitetit fizik. Në lëvizje, gjithë jetën, siç thonë ata. Njerëzit modernë shumë shpesh shmangin ecjen, duke përdorur automjete për të lëvizur. Dhe më kot, me shëndet të mirë dhe jo në distanca shumë të gjata, ecja mund të jetë një asistent i shkëlqyeshëm në luftën kundër shumë sëmundjeve, veçanërisht me diabetin.
Diabeti mellitus i tipit 2 është një sëmundje në të cilën ka një mosfunksionim në perceptimin e insulinës nga qelizat e synuara. Në fazat fillestare, sëmundja mund të kontrollohet duke ndjekur një dietë dhe duke kryer ushtrime fizike. Edhe me përparimin e diabetit, ju nuk mund të ndaloni të luani sport, sepse ato mund të mbrojnë pacientin nga zhvillimi i komplikimeve edhe më serioze.
Efekti i edukimit fizik në organet e brendshme
Sekreti kryesor për trajtimin e suksesshëm me stërvitje është se masa e rritur e muskujve mund të thithë glukozën e tepërt, duke zvogëluar kështu dozën e insulinës.
Shumë mjekë pohojnë se diabeti është rezultat i stilit të jetës së një personi. Për të siguruar që gjendja e shëndetit të mos përkeqësohet, diabetikët duhet të hanë siç duhet, të luajnë sporte, të kontrollojnë përqendrimin e sheqerit në gjak dhe të ndjekin rregullat e trajtimit mjekësor.
Pas stërvitjes, nuk mund të hani një numër të madh të produkteve që përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna (sheqer, çokollatë, ëmbëlsira, fruta dhe lëngje të ëmbla). Kjo jo vetëm që do të anulojë sportin, por gjithashtu do të rrisë nivelin e glukozës. Duhet mbajtur mend se gjithçka është e dobishme në moderim. Me një dëshirë të fortë, ju mund të hani një pjesë të vogël të ushqimit "të ndaluar".
Ushtrime të rregullta dhe të mundshme fizike do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së shëndetit të një personi, falë ndikimit në:
- Sistemi i frymëmarrjes. Gjatë stërvitjes, frymëmarrja përmirësohet dhe shkëmbimi i gazit rritet, si rezultat i të cilit bronkët dhe mushkëritë çlirohen nga mukozat.
- Sistemi kardiovaskular. Kryerja e aktivitetit fizik, pacienti forcon muskulin e zemrës, dhe gjithashtu rrit qarkullimin e gjakut në këmbë dhe legen.
- Sistemi tretës. Gjatë ushtrimit, tkurrja e muskujve ndikon në stomak, si rezultat, ushqimi thithet shumë më mirë.
- Sistemi nervor. Edukimi fizik ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen emocionale të një personi. Për më tepër, shkëmbimi i shtuar i gazit dhe qarkullimi i gjakut kontribuojnë në ushqimin më të mirë të trurit.
- Sistemi muskulor. Kur kryeni ushtrime, kocka azhurnohet më shpejt dhe ndërtohet struktura e saj e brendshme.
- Sistemi imunitar. Forcimi i rrjedhës limfatike çon në rinovimin më të shpejtë të qelizave imune dhe largimin e lëngut të tepërt.
- Sistemi endokrin. Si rezultat i aktivitetit fizik në trup rritet prodhimi i hormonit të rritjes. Shtë një antagonist i insulinës. Kur ka një rritje në sasinë e hormonit të rritjes dhe një rënie të përqendrimit të insulinës, indi dhjamor digjet.
Ushtrimi rekomandohet si për diabetin ashtu edhe për parandalimin e tij. Trajnimi i gjatë dhe i rregullt çon në faktin se niveli i sheqerit në gjak në një diabetik është ulur ndjeshëm, si rezultat, nuk keni nevojë të merrni doza të mëdha të barnave hipoglikemike.
Ecja është pjesë e kujdesit për diabetin
Hiking është e shkëlqyeshme për brezin e vjetër dhe më të vjetër. Meqenëse ushtrimet e forcës mund të bëjnë disa dëm për ata që janë tashmë mbi 40-50 vjeç, ecja është alternativa më optimale. Përveç kësaj, është i përshtatshëm për njerëzit me obezitet të rëndë, pasi ngarkesa të mëdha janë kundërindikuar për ta.
Për dallim nga ngarkesat e energjisë, ecja nuk mund të çojë në lëndime dhe rritje të presionit të gjakut. Shëtitjet e qeta në park do të zvogëlojnë nivelin e sheqerit dhe do të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, muskujt gjithmonë do të jenë në gjendje të mirë, dhe kaloritë e tepërta do të digjen.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se pas trajnimit, zhvillimi i hipoglikemisë është i mundur. Prandaj, diabetikët duhet të mbajnë gjithmonë një pjesë sheqeri ose karamele.
Nëse ndiqni një dietë të duhur, kontrolloni rregullisht nivelin e glukozës, merrni ilaçe dhe administroni saktë injeksione insuline, pacienti mund të fillojë me siguri ushtrime fizike ose ecje. Sidoqoftë, të gjitha vendimet duhet të diskutohen me mjekun tuaj.
Në mënyrë që trajnimi për një diabetik të sjellë vetëm rezultate pozitive dhe një humor të mirë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Para se të ushtroni, duhet të matni nivelin e sheqerit tuaj.
- Pacienti duhet të ketë ushqime që përmbajnë glukozë me të. Kështu, ai do të shmangë një sulm të hipoglikemisë.
- Aktiviteti fizik duhet të rritet gradualisht. Ju nuk mund të mbingarkoni vetë.
- Shtë e nevojshme të bëni ushtrime rregullisht, përndryshe, ato nuk do të sjellin rezultatin e pritur, dhe do të bëhen një faktor stresi për trupin.
- Gjatë stërvitjes dhe jetës së përditshme duhet të ecni me këpucë të rehatshme. Calldo callus ose plagë mund të jetë një problem në diabet, sepse ato do të shërohen për një kohë të gjatë.
- Ju nuk mund të bëni stërvitje në stomak bosh, kjo mund të çojë në hipoglicemi. Një opsion ideal do të ishte klasa pas 2-3 orësh pas vaktit.
- Para se të filloni të bëni ushtrime, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi ngarkesa përcaktohet individualisht për secilin pacient.
Sidoqoftë, trajnimi mund të kundërindikohet në diabet të fortë mellitus, i cili është duke u zhvilluar në një pacient për më shumë se 10 vjet.
Gjithashtu, pirja e duhanit dhe arterioskleroza mund të bëhen pengesë, në të cilën duhet të vëzhgoni vazhdimisht nga një mjek.
Varieteteve të teknikës së ecjes
Në ditët e sotme, teknikat më të njohura të ecjes janë rruga skandinave, ngrohja dhe shëndeti.
Nëse ecni rregullisht, duke iu përmbajtur njërit prej tyre, mund të forconi sistemin muskulor dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ecja nordike është njohur si një sport i veçantë; është e përsosur për jo profesionistë. Gjatë ecjes, një person arrin të përdorë rreth 90% të muskujve. Dhe me ndihmën e shkopinjve specialë, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.
Pasi kanë vendosur të përfshihen në një sport të tillë, diabetikët duhet të zbatojnë rregullat e mëposhtme:
- trupi duhet të jetë i drejtë, stomaku të ngrihet;
- këmbët duhet të vendosen paralel me njëra-tjetrën;
- së pari thembra bie, dhe pastaj shputa;
- duhet të shkosh me të njëjtin ritëm.
Sa kohë duhet të zgjasë një seancë trajnimi mesatare? Këshillohet që të ecni të paktën 20 minuta në ditë. Nëse diabeti ndihet mirë, atëherë mund të zgjasni ecjen.
Mënyra tjetër efektive për të humbur peshë dhe për të ruajtur glukozën normale është përmes ecjes. Pacienti mund të ecë në park për distanca të gjata, dhe ta kryejë atë në një vend. Momenti thelbësor gjatë një shëtitje të shpejtë mbetet ritmi i lëvizjes. Duhet të ulet gradualisht, domethënë nuk mund të ecësh shpejt dhe më pas të ndalesh befas. Kjo është e mundur vetëm nëse diabeti sëmuret. Në këtë situatë, ju duhet të uleni dhe të normalizoni frymëmarrjen tuaj. Një ditë, një person mund të kryejë një ushtrim në këmbë aq sa dëshiron, gjëja kryesore është ta bësh atë me shëndet të mirë.
Terrenkur po ecën përgjatë një rruge të paracaktuar. Përdoret shumë shpesh në sanatoriume për të trajtuar shumë patologji. Për dallim nga shëtitjet e zakonshme, itinerari llogaritet bazuar në gjatësinë e territorit, disponueshmërinë e zbritjeve dhe ngjitjeve. Përveç kësaj, një rrugë individuale llogaritet për secilin pacient, duke marrë parasysh moshën, peshën, ashpërsinë e sëmundjes dhe faktorët e tjerë. Falë kësaj teknike, muskujt forcohen tek njerëzit, përmirësohet puna e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
Ecja në ajër të pastër, veçanërisht në lidhje me terapinë ushtrimore për diabet mellitus, ndikon pozitivisht në gjendjen emocionale të pacientit.
Vrapimi është një kundërshtar i diabetit
Ju mund të kandidoni për parandalim ose me një formë të butë të kësaj sëmundjeje. Për dallim nga ecja, e cila përdoret për të gjithë pacientët, vrapimi ka disa kundërindikacione. Shtë e ndaluar të vraponi për vrapim për njerëzit me mbipesha (mbipesha më shumë se 20 kg), diabeti i rëndë dhe retinopatia.
Bestshtë më mirë të bëni vrap, kështu, duke respektuar edhe ushqimin e duhur, mund të arrini normalizimin e glicemisë. Ndihmon për të ndërtuar muskuj dhe djegur paund shtesë.
Nëse pacienti sapo ka vendosur të shkojë me vrap, është rreptësisht e ndaluar që të ushtrohet menjëherë veten. Në fillim të stërvitjes, mund të filloni të ecni për disa ditë me radhë, dhe pastaj të kaloni pa probleme në vrapim. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë teknikën dhe ritmin e frymëmarrjes. Trajnimi i moderuar kardio sigurisht do të përfitojë nga diabetikët.
Shumë njerëz pyesin se sa mund të vraponi në ditë në mënyrë që të mos dëmtoni veten? Në fakt, nuk ka përgjigje të saktë. Intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimeve të fizioterapisë përcaktohet individualisht, kështu që nuk ka një kornizë të saktë. Nëse diabeti mendon se ai ende ka forcë, ai mund ta bëjë atë më gjatë. Nëse jo, është më mirë të relaksoheni.
Në diabetin mellitus, duhet të mësohet një rregull i artë: ushtrimet e fizioterapisë janë të dizajnuara për të stabilizuar metabolizmin dhe nivelin e glukozës. Pacienti nuk duhet të ketë një qëllim të thyejë të gjitha rekordet, dhe më pas të vuajë nga hipoglikemia dhe pasojat e tjera të rraskapitjes.
A rrjedh niveli i sheqerit në gjak? Shqyrtimet e shumë diabetikëve që janë përfshirë në sport konfirmojnë që sheqeri stabilizohet kur vraponi dhe ecni. Për shembull, Vitaliy (45 vjeç): "Me një lartësi prej 172 cm, pesha ime ishte 80 kg. Në 43 vjeç, zbulova se kisha diabet të tipit 2. Meqenëse niveli i sheqerit nuk ishte kritikisht i lartë, mjeku më këshilloi të shkoja në dietë dhe të humbja 10 të tepërta kilogramë. Për dy vjet tani kam ecur në punë, dhe gjithashtu duke vrapuar në park dhe duke notuar, pesha ime tani është 69 kg, dhe sheqeri është mesatarisht 6 mmol / l ... "
Edhe nëse pacientit iu dha një diagnozë zhgënjyese, nuk mund ta lini shëndetin dhe jetën tuaj më vete. Pacienti duhet të përmbahet në ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive, në mënyrë që më vonë ai të mos ketë nevojë të vuajë nga komplikimet e diabetit.
Nuk ka ndonjë përgjigje të qartë për pyetjen se cili sport është më i mirë. Pacienti zgjedh vetë, bazuar në aftësitë dhe dëshirat e tij, opsioni më i përshtatshëm.
Lexoni më shumë rreth edukimit fizik, ecjes dhe vrapimit me diabet në videon në këtë artikull.
