Prediabeti është një gjendje në të cilën marrja e glukozës është e dëmtuar dhe niveli i saj në gjak rritet. Në fakt, kjo është një zhvendosje nga një metabolizëm i shëndetshëm i karbohidrateve në diabet. Sipas statistikave, çdo rast i dytë i prediabetes brenda 5 viteve mund të kthehet në një sëmundje të plotë. Por ju mund ta parandaloni këtë, dhe ne do t'ju tregojmë se si.
Duke dëgjuar diagnozën e prediabetes për herë të parë, njerëzit përgjigjen në dy mënyra. Disa thonë: "Epo, është e qartë, gjithçka shkoi në këtë, çfarë tani ..." Këta të fundit nuk pranojnë të ulen: "Unë duhet të bëj diçka për këtë!"
Nëse i përkisni grupit të dytë, vërtet mund të bëni shumë për të minimizuar rreziqet tuaja dhe të mos merrni diabet. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me ndryshimet në stilin e jetës dhe ndryshimet në dietë.
Whatfarë kam tani?
1. Bishtajore
Anydo dietë e bazuar në receta me bishtajore - soje, çdo lloj fasule dhe thjerrëza - do të ketë një efekt të dobishëm në nivelin e glukozës në gjakun tuaj, dhe rezultati do të zgjasë shumë. Cili është sekreti? "Niseshti i qëndrueshëm" i përmbajtur në to, i cili nuk tretet në zorrën e vogël dhe, i pandryshuar, kalon në zorrë të trashë, ndërsa ushqen baktere të dobishme në zorrë dhe përmirëson reagimin e trupit tuaj ndaj insulinës. Niseshte e tillë gjendet gjithashtu në banane jeshile, tërshëra të papërpunuara dhe patate - të gatuara dhe të ftohura (gëzohen dashamirët e sallatave të patateve që dinë të kontrollojnë porcionet e tyre!). Sipas studimeve, konsumi i bishtajoreve zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit me 35%, mbi këtë bazë ekziston një rekomandim për të zëvendësuar gjysmën e njërës prej serviseve të zakonshme të ushqimit gjatë ditës me bishtajore.
2. Arra
Ato përmbajnë yndyrna të pangopura, proteina, fibra dhe folate (një përbërës i acidit folik) që përmirësojnë glukozën në gjak te njerëzit me diabet tip 2 dhe ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të tij tek njerëzit me prediabet. Për të arritur një efekt të dukshëm, duhet të konsumoni rreth 50 g arra në ditë.
3. Kos
Një shërbim kos në ditë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit tip 2 me 18%, sipas një studimi të kryer mes njerëzve nën 30 vjeç. Mund të ketë shumë shpjegime, por gjëja kryesore është që konsumimi i kosit me pak yndyrë dhe të pangopur ndihmon në humbjen e peshës, dhe ulja e qepallës është një parandalim efektiv i zhvillimit të diabetit tip 2.
4. Kokrra të plota
Duke pasur zakon të përfshijnë në mënyrë të rregullt drithërat (grurë të tërë, thekër, bollgur dhe elb, oriz të egër dhe quinoa), njerëzit kanë më pak të ngjarë të marrin diabet, sipas sigurimit të ekspertëve amerikanë, të cilët çdo vit bëjnë rekomandime zyrtare ushqimore në Shtetet e Bashkuara.
5. Kanellë
Një majë e kanellës në tërshëra ose kafe në mëngjes çdo ditë ul pak nivelin e hemoblobinës së glikuar dhe glukozës së agjëruar. Numrat nuk janë të mëdha, por nuk duhet të punoni shumë për t'i arritur ato - vetëm 2 lugë çaji në ditë janë të mjaftueshme, por shumë nga pjatat tuaja të preferuara ose të mërzitshme fillojnë të duken përsëri të shijshme.
6. Uthull
Nëse po planifikoni një vakt me karburant të lartë, shtoni pak uthull në salcë sallate, sezoni ato me perime të pjekura në skarë dhe ushqime të tjera, dhe më pas niveli i glukozës në gjakun tuaj nuk do të hidhet shumë. Uthull ka aftësinë të përmirësojë reagimin e trupit ndaj insulinës, por nuk duhet të mbërtheheni me të - veçanërisht ata që kanë probleme me traktin gastrointestinal.
7. Manaferrat
Zgjidhni ndonjë - boronica, mjedër, luleshtrydhe, boronica. Shkencëtarët finlandezë kanë zbuluar që njerëzit që hanë shumë manaferrat kanë një rrezik prej 35% më të ulët të zhvillimit të diabetit gjatë 19 viteve të ardhshme. Për të arritur këtë rezultat, ju duhet të hani një kolo me 50 gram manaferra në ditë.
8. Kafe
Polemikat rreth kafesë nuk ndalen, por ka prova që 6-7 gota kafe (dhe dy ose më pak nuk ndikojnë në asnjë mënyrë) në ditë zvogëlojnë ndjeshëm incidencën e diabetit. Sidoqoftë, pini kafe me mençuri, paralajmërojnë mjekët, pasi kafeja e pa filtruar ngre nivelin e kolesterolit "të keq". Pra, nëse krijoni kafe vetë, përdorni filtra letre dhe një shtyp francez. Dhe mos abuzoni me sheqerin, kremin dhe shurupin!
9. aaj
Një filxhan çaj i zi në ditë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit me 3%, dhe 6 gota me 15%. Thjesht mos shtoni sheqer dhe krem yndyre në të!
10. Alkooli
Ne e dëgjojmë indinjatën tuaj! Por ne po flasim vetëm për konsumimin e moderuar të alkoolit. Por e tepërta - përkundrazi, do të rrisë shanset tuaja për diabet. Sipas një studimi amerikan të kryer midis 477,000 njerëzve, një masë e moderuar dhe efektive për mbrojtjen e diabetit është 1.5 pije verë në ditë. E RËNDËSISHME! Në SH.B.A., "pije" standarde përmban 14 g alkool të pastër, i cili korrespondon, për shembull, me 350 ml birrë të rregullt, 140 ml verë (me një përmbajtje alkooli rreth 12%) dhe 45 ml alkool të distiluar (vodka, konjak, uiski, etj.). Sidoqoftë, është mirë që të kërkoni këshilla nga mjeku juaj i cili është i njohur me gjendjen e përgjithshme të shëndetit tuaj.
Farë mund të bëj tani?
1. Humbje e peshës
Jo domosdoshmërisht shumë. Edhe nëse humbni vetëm 7%, mund të ketë një efekt shumë shërues (dhe megjithatë është vetëm pak më shumë se 6.3 kg për një person që peshon 90 kg). Hapi i parë është të filloni të hani ushqime më të shëndetshme me më pak kalori.
2. Hani ushqime të shëndetshme
Për çfarë ushqimesh ia vlen të shtoni në dietën tuaj, kemi shkruar më lart. Dhe tani se si, në çfarë proporcione dhe çfarë të konsumoni. Gjysma e pllakës duhet të jetë e mbushur me perime pa niseshte: të gjitha llojet e lakrës, përfshirë brokolin dhe lulelakrën, kastravecat, specat e kambanës, qepët e gjelbërta dhe rrjedhjet, kungull i njomë (specat dhe lakrat e Brukselit janë veçanërisht të dobishme). Një e katërta e pjatës është ushqim niseshte (patate, misër ose bizele). Tremujori i mbetur është proteina: mish pule, peshk ose bishtajore (më e mira nga të gjitha, siç kemi këshilluar tashmë). Kini kujdes me perimet e pjekura dhe makaronat - ato mund të rrisin sheqerin në gjak, dhe shumë shpejt.
3. Shkoni për sport
Do të humbni peshë më shpejt dhe do të ndiheni më mirë nëse digjni më shumë kalori. Nuk është e nevojshme të bësh sikur po përgatitesh për një maratonë. Mjafton një shëtitje e shpejtë 30-minuta 5 herë në javë. Do të jetë mirë të merrni mbështetjen e një miku. Ushtrimet aerobike si noti dhe vallëzimi dhe ushtrime forcash si ngritja e peshave të lira, shtytjet dhe tërheqjet janë gjithashtu të mira. Dhe më e mira nga të gjitha - pak nga pak.
4. Bëni gjumë të mjaftueshëm
Të kesh sasinë e duhur të gjumit mban të shëndetshëm nivelet e glukozës në gjak. Nëse flini dobët, zgjohuni herët ose flini më pak se 5 orë në natë, ju rritni shanset për diabet. Shtë ideale të flini 7-8 orë në ditë. Për një gjumë të mirë, mos pini algokol gjatë natës dhe mos merrni kafeinë, shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe mos i ndizni pajisjet elektronike para se të shkoni në shtrat.
5. Mos pini duhan
Nëse pini duhan, tani është koha për të lënë. Duhanpirësit kanë një shans 30-40% më të lartë për të zhvilluar diabet. Dhe nëse tashmë keni diabet dhe jeni ende duke pirë duhan, komplikimet që shkakton diabeti do të jenë shumë më të theksuara, dhe sheqeri do të jetë shumë i vështirë për tu kontrolluar.
6. Rishikoni ilaçet që merrni.
Disa ilaçe rrisin nivelin e sheqerit dhe kolesterolit, shkaktojnë mbipesha dhe shkaktojnë presion të lartë të gjakut. Dhe prediabeti vetëm do të përkeqësojë këto efekte negative. Sigurohuni që të rishikoni me mjekun tuaj gjithçka që ju përshkruhet për të minimizuar rreziqet.
7. Ndaloni të jeni nervoz
Prediabeti nuk është një arsye për të dëshpëruar. Ky është një sinjal se është koha të filloni ta doni veten më shumë dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj! Fat të mirë!
