Të pëlqejnë ëmbëlsirat? Nëse keni diabet të tipit 2, duhet të kontrolloni veten. Por ndonjëherë dëshira është shumë e fortë, dhe izolimi në tryezën e përbashkët është shumë ofenduese. Ndoshta malli për karbohidratet është natyrë e trupit tonë nga natyra - thjesht sepse karbohidratet janë burimi ynë kryesor i energjisë.
Por te njerëzit me diabet, të gjitha karbohidratet duhet të merren parasysh rreptësisht, pasi ato ndikojnë në nivelin e glukozës në gjak. Pra, ju duhet të mësoni se si ta menaxhoni atë. Portali mjekësor amerikan VeryWell, në bashkëpunim me ekspertë të diabetit, bëri një numër rekomandimesh se si të kontrolloni dëshirat tuaja për ëmbëlsirat dhe karbohidratet, dhe në të njëjtën kohë të mos kënaqeni me kënaqësitë e vogla.
1) Bëhuni gati
Nëse mendoni se karbohidratet, përpiquni të shkruani ëmbëlsirat në menunë tuaj bazuar në këto llogaritje. Për shembull, ndërroni një vakt të karbohidrateve të lartë ose dy vakte me karboni të ulët për një trajtim të ëmbël dhe sigurohuni që jeni brenda rrezes suaj të karbohidrateve. Ju mund të përdorni një nga aplikacionet për telefonat inteligjentë - ato tani janë të përshtatshme, të shpejta dhe përfshijnë bazën e të dhënave shumë të gjerë të produkteve.
2) Shërbimet e kontrollit
Nëse doni të hani karamele, merrni atë më të vogël. Mundohuni të shmangni ëmbëlsirat e bëra nga sheqeri i pastër si karamele (ata e rrisin shumë sheqerin) dhe në vend të kësaj zgjidhni diçka me arra ose çokollatë të errët. Mos harroni të merrni parasysh atë që është ngrënë kur numëroni karbohidratet. Smbëlsirat, madje edhe ato të vogla, përmbajnë shumë karbohidrate.
3) Sigurohuni që nuk jeni të lodhur
Ndonjëherë marrim lodhje nga uria. Nëse është koha e mbrëmjes dhe keni darkuar kohët e fundit, ka shumë të ngjarë që nuk keni uri, domethënë të lodhur. Rezistoni tundimit për të ngrënë diçka të ëmbël në një moment të tillë. Shmangni ushqimet e natës, ju kontrolloni në mënyrë më efektive jo vetëm sheqerin tuaj, por edhe peshën tuaj.
4) Sigurohuni që nuk keni uri
Lakmia për ëmbëlsirat dhe badët do të ndihmojë në kontrollin e vakteve të ekuilibruar. Mundohuni të hani në një orar të rregullt dhe të mos kaloni vaktet. Sigurohuni që ta filloni ditën me mëngjes dhe të përfshini karbohidrate komplekse, të pasura me fibra në dietën tuaj. Ky lloj ushqimi, siç janë drithërat, bishtajoret dhe patatet e ëmbla, do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur.
5) Sigurohuni që nuk keni sheqer të ulët
Kalimi dhe të qenit vonë me vakt, si dhe disa ilaçe, mund të shkaktojnë një rënie të sheqerit në gjak. Nëse e gjeni veten në një situatë të ngjashme, ia vlen të matni sheqerin tuaj aktual. Nëse njehsori tregon më pak se 3.9 mmol / L, hani rreth 15 g karbohidrate të tretura shpejt, për shembull: 120 ml lëng portokalli, 5 karamele, 4 tableta glukozë. Riparoni sheqerin pas 15 minutash. Nëse nuk i arrin vlerat tuaja të synuara, duhet të hani përsëri rreth 15 g karbohidrate të tretura shpejt. Pas kësaj, ju mund të duhet të keni një kafshim për të ngrënë ose për të ngrënë mirë, në mënyrë që sheqeri juaj të mos bjerë përsëri.
Kur keni hipoglicemi, ndjeheni të lodhur dhe të uritur. Kjo gjendje mund të jetë e rrezikshme nëse nuk bëhet asgjë. Nëse sheqeri bie shpesh, këshillohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor; mund t'ju duhet të zëvendësoni një ilaç.
6) Bëni këtë moment të veçantë
"Vidhni" një ose dy lugë ëmbëlsirë nga pllaka e një miku. Trajtimi i ndarë me ju e bën atë të veçantë dhe në të njëjtën kohë ju lejon të kontrolloni pjesën. Nga rruga, në këtë mënyrë ju nuk do të tundoheni për të ngrënë tërë pjesën.
7) "Pa sheqer" nuk do të thotë "pa karbohidrate"
Sigurisht, mund të provoni ëmbëlsirat pa sheqer, por mbani mend se ato gjithashtu kanë të mirat dhe të këqijat e tyre. Prandaj, lexoni me kujdes përbërjen dhe shikoni sa karbohidrate ndodhen në to.
8) Hani me vetëdije
Nëse hani diçka që vërtet keni dashur, dhurojini vetes në të gjithë procesin. Vendoseni trajtën në një pjatë të bukur ose një tigan, vendoseni në tryezë, uluni pranë tij, admirojeni atë dhe vetëm atëherë vazhdoni pa nxitim. Mos hani gjatë drejtimit, përpara TV ose kompjuterit, pa mëshirë. Kështu që ju do të jeni në gjendje të zvogëloni madhësinë e porcionit dhe të mos hani shumë, dhe të merrni pothuajse më shumë kënaqësi.
9) Zgjidhni "goodies" të shëndetshme
Ka gjëra shumë të shijshme dhe absolutisht jo të buta, por vetëm gjëra të ëmbla. Lakmia për ëmbëlsirat mund të kënaqet, për shembull, me ndihmën e frutave. Gjeni diçka të paqetë që ju përshtatet, dhe hani këtë produkt të veçantë në situata "të vështira".
