Para se të filloni një bisedë rreth humbjes së peshës dhe dietave, duhet të kuptoni mekanizmin e fitimit të paundëve shtesë. Në fund të fundit, nuk është gjithmonë gjithçka vetëm në ushqim. Problemi i peshës së tepërt, është një problem kompleks që qëndron në disa "shtylla".
Një person po fiton peshë të tepërt kryesisht për dy arsye:
- Kur overeating, edhe nëse këto janë ushqime dietë;
- Me përdorim të rregullt të ushqimeve yndyrore dhe të kalorive.
Aktiviteti fizik, një predispozitë trashëgimore dhe shumë faktorë të tjerë gjithashtu luajnë një rol. Për shembull, me diabet, pacientët fitojnë peshë për shkak të çrregullimeve metabolike dhe niveleve hormonale. Por nëse flasim për ushqimin, janë këto arsye që kontribuojnë në depozitimin e yndyrës.
Si të gjeni një terren të mesëm? A është e mundur të merrni mjaft ushqim dhe të mos merrni dhjam, por të humbni peshë, ose të paktën të mbani peshë? Po, nutricionistët thonë, nëse përfshini ushqime që digjen yndyrë në dietën tuaj.
Përdorimi i tyre, ju nuk mund të mohoni veten asgjë, duke shijuar trajton tuaj të preferuar, dhe në të njëjtën kohë mos u shqetësoni për folds yndyrë.
Rregulla për humbje të shpejtë të peshës me produkte speciale
Humbja e duhur e peshës, veçanërisht në sëmundjet kronike siç është diabeti, luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm të një personi. Obeziteti ndikon shumë në punën e pothuajse të gjitha organeve të brendshme:
- Zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut.
- Stomaku, pankreasi, mëlçia dhe zorrët.
- Sistemi muskulor.
Pesha e tepërt shfaqet nëse numri i kalorive të marra tejkalon sasinë e shpenzuar në procese të ndryshme jetësore. Me një dietë të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese mjaft aktive, ekuilibri nuk shqetësohet.
Kaloritë digjen pa rezervë, një person nuk merr dhjam dhe nuk humb peshë. Ai nuk ka nevojë të mendojë se çfarë dhe sa hëngri. Por nëse ka një dele shtesë në stomak, para së gjithash refuzojnë ushqimet që mund të shkaktojnë kilogramë të tepërt - miell, të ëmbël, yndyror dhe të skuqur.
Kjo qasje nuk është plotësisht e duhur për të humbur peshë. Natyrisht, të hahet ushqime me kalori të lartë rekomandohet të minimizohet. Por kjo vetëm nuk është e mjaftueshme për humbje efektive në peshë.
Këshillë: me diabet, edhe ata që nuk duan të humbin peshë, duhet të llogarisin kalori dhe të ndjekin një dietë. Megjithatë, paund shtesë nuk ikin. Një efekt i mirë mund të arrihet nëse nuk kufizoni vetëm sasinë e ushqimit të hedhurinave, por shtoni në dietë ato ushqime që do të shpejtojnë metabolizmin dhe promovojnë prishjen e yndyrnave.
Kaloritë duhet të digjen - aktiviteti fizik është i nevojshëm. Përndryshe, sistemi tretës do të pësojë stres të vazhdueshëm.
Në fillim, ajo u detyrua të përballonte kaloritë e tepërta nga ushqimi, dhe tani ajo do të duhet t'i shpenzojë ato. E gjithë kjo çon në veshin e parakohshëm të traktit tretës.
Kështu që humbja e peshës është e sigurt, nuk dëmton shëndetin fizik të pacientit, nuk shkakton depresion ose prishje nervore, në mënyrë që kile të rënë me përpjekje kaq të jashtëzakonshme të mos kthehen përsëri, si dieta ashtu edhe aktiviteti i mjaftueshëm fizik janë të domosdoshme.
Farë ju duhet të hani për të humbur peshë dhe për të djegur kalori
Parimi i humbjes së peshës duke rregulluar dietën është i thjeshtë: ngarkesat në të cilat kaloritë konsumohen në mënyrë natyrale mbeten të njëjta. Por ata tashmë po arrijnë më pak. Kështu, trupi nuk ka zgjidhje tjetër përveç që të shpenzojë burimet e tij.
Nuk ka ushqime me kalori zero - duhet ta mbani mend menjëherë. ka nga ato që përmbajnë shumë pak prej tyre. Onshtë mbi ta që ia vlen t'i kushtohet vëmendje kur është e nevojshme të rregulloni peshën për diabetin.
Prandaj, për humbjen e peshës së garantuar është e rëndësishme të mos zvogëloni porcionet dhe të refuzoni shijshme, por thjesht zëvendësoni produktet me ato që quhen "djegës yndyre". Atëherë stomaku do të ndjehet rehat, duke marrë ushqim të mjaftueshëm dhe duke punuar në ritmin e zakonshëm, dhe pesha nuk do të rritet.
Pra, cilat ushqime përmbajnë një minimum kalori, djegin yndyrë dhe duhet të përfshihen në menunë e të gjithëve, qëllimi i të cilit është të humbni peshë?
- Perime. Kjo është çdo lloj lakre, karrota, panxhar, rrepë, kungull, rrepkë, tranguj, domate, zarzavate të ndryshme.
- Fruta. Mollë, qershi, kumbulla, pjeshkë, kajsi, shalqinj, pjepër, agrumet, manaferrat e egër.
Kulturat me rrënjë - karota, panxhar, etj - përmbajnë karbohidrate. Por në të njëjtën kohë ato janë të pasura me fibra, dhe kjo është substanca që kontribuon në konsumimin sistematik të kalorive dhe djegien e yndyrës, pastrimin e zorrëve dhe lirimin e toksinave. Nga perimet është mirë që të gatuani një shumëllojshmëri sallatesh.
Këshillë: ju duhet të sezoni sallatat me vaj perimesh, jo majonezë, përndryshe efekti do të reduktohet në zero. Ju mund të përdorni kos me pak yndyrë, lëng limoni ose mustardë.
Teaaji jeshil nuk është vetëm një antioksidant i fuqishëm, por edhe një djegës yndyre. Në mënyrë që të thithë një filxhan të kësaj pije, trupi duhet të shpenzojë sa më shumë 60 kalori. Me fjalë të tjera, pirja e një shërbimi të çajit jeshil automatikisht merr 60 kalori pa asnjë përpjekje nga pacienti.
Uji është shumë i shëndetshëm - nuk i prish vetë yndyrnat. Por merr pjesë në procese metabolike, lëshon toksinat nga zorrët. Nuk ka kalori në të, nëse është e pastër dhe pa aditivë. Përveç kësaj, uji mbush stomakun, duke kontribuar në një ndjenjë të plotësisë.
Në procesin e humbjes së peshës me diabet, kripa është po aq e dëmshme sa sheqeri ... Kjo substancë kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup, dhe kjo është ënjtje dhe paund shtesë., Funksionimi i dëmtuar i zemrës, veshkave, mëlçisë. Prandaj, kripa duhet të braktiset, nëse rezulton - plotësisht. Një lexues interesant mund të jetë një dietë me kalori të ulët për diabetin, i cili do t'ju lejojë të humbni peshë në mënyrë korrekte.
Duke rregulluar, pra, lista e produkteve të konsumuara, humbja e peshës do të jetë mjaft efektive, dhe pa stres. Shumica e nutricionistëve argumentojnë se kjo metodë e të ushqyerit për një kohë të gjatë është e dëmshme për trupin - megjithatë, ai ka nevojë për yndyrna dhe karbohidrate për proceset normale metabolike.
Në mënyrë ideale, mbani një dietë me kalori të ulët për humbje peshe për disa muaj, pastaj kthehuni në normalitet. Në të njëjtën kohë, ushqimet me kalori të ulët duhet të zëvendësohen nga ato që digjen yndyrën.
Substancat përshpejtuese të metabolizmit
Një metabolizëm i përshpejtuar ndihmon në djegien e yndyrës për humbje peshe. Disa hormone që prodhohen nga gjëndra tiroide, gjëndra e hipofizës dhe pankreasi janë përgjegjës për këtë. Jo më kot, me diabet, kur prodhimi i hormoneve është i dëmtuar, proceset metabolike ngadalësohen.
Me këtë sëmundje, më shumë se kurrë, është e nevojshme të përfshihen në dietë produktet që përmbajnë ato substanca që do të stimulojnë sintezën e hormoneve që përshpejtojnë metabolizmin. Kjo është:
- Acide yndyrore të pangopura;
- Magnez, taurinë dhe jod;
- Aminoacidet dhe Vitamina C.
Në veçanti, leptina e hormonit është përgjegjëse nëse dhjami do të digjet ose ruhet. Sinteza e saj lehtësohet nga përdorimi i skumbri, tonit, codit, harengës, salmonit, alga detit dhe vajit të ullirit. Për më tepër, ju mund të blini në farmaci ilaçe që përmbajnë vaj peshku dhe jod.
Pa u mbërthyer me miell dhe ëmbëlsirat, duke lëvizur mjaftueshëm dhe duke ngrënë produktet e listuara çdo ditë, në dy muaj, edhe pa uria, ju mund të ulni peshën me 2-3 kilogramë.
Nga rruga, lexoni se si lexuesi ynë Helen Koroleva humbi peshën - këtu ka të bëjë me përvojën e saj personale.
