Për të djegur në mënyrë efektive yndyrën nga anët dhe barkun, kërkohen disa kushte. Gjëja kryesore në humbjen e peshës është të shpenzoni më shumë kalori sesa sasia që gëlltitet me ushqim.
Por, në përpjekje për të humbur shpejt peshën, shumë njerëz shkojnë në dieta me kalori të ulët ose, edhe më keq, ndalojnë plotësisht ushqimin. Pra, si ta largoni yndyrën nga barku si duhet?
Kjo është shumë e gabuar, sepse në këtë mënyrë ka një ngadalësim të metabolizmit, dhe trupi i njeriut grumbullon yndyrë në stomak, e cila më pas është e vështirë të digjet. Si ta largoni yndyrën nga barku, nëse trupi plotësisht refuzon ta prishë dhe ta shndërrojë atë në energji?
Më kot janë ata që arritën të humbin disa kile të gëzohen, në fakt, këta njerëz nuk humbën yndyrën në stomakun dhe anët, por masën e muskujve dhe ujin. Në peshore ata shohin rezultatin, por në pasqyrë gjithçka u bë shumë më keq sesa ishte. Mbi të gjitha, muskujt dikur ishin të paktë, tani ata janë bërë edhe më të vegjël. Prandaj, peshoret treguan më pak peshë, dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptohet se si të hiqni peshën e tepërt pa një efekt shkatërrues në muskujt.
Sasia e yndyrës, përkundrazi, u rrit, dhe lëkura në stomak dhe anët ulet. Autorët e këtij artikulli do t'u tregojnë lexuesve se si ta heqin yndyrën nga barku dhe të humbasin peshë me ushqimin dhe stërvitjen e duhur.
Si të shpejt të humbni peshë
Traindo trainer i Hollivudit e di këtë sekret, tani lexuesi ynë mëson për të. Specialist për humbjen e peshës, Alan Aragon, duke punuar për revistën Men's Health dhe bashkëautor i Diet muskulit Lean, që do të thotë “Dieta e muskujve”, është e bindur që ju duhet të digjni 5 kg yndyrë që të bëheni shpejt si një mal i muskujve.
Sa më shumë që të mund të digjni yndyrë nga anët dhe barku, aq më qartë çdo muskul dhe kubet e dëshiruar shfaqen në shtyp. Ushqimi dhe metodat e stërvitjes në Aragon përshkruan organet e sportistëve nga Shoqata Kombëtare e Basketbollit, bodybuilders konkurrues dhe pjesëmarrës në Olimpiada.
Si të shpëtojmë nga dhjami nënlëkuror? Për të hequr shpejt yndyrën në stomak, duhet të përdorni planin ushqyes me pesë faza të Aragonit (rekomandohet të lexoni udhëzuesin e plotë modern për humbjen e yndyrës).
Numërimi dhe Ushtrimi i Kalorive
Nëse bëhet fjalë për kalori, duhet të udhëhiqeni nga një rregull i thjeshtë: ju duhet aq shumë sa të përputheni me peshën tuaj të dëshiruar. Për shembull, një person peshon 100 kg, por ai dëshiron të humbasë peshë në 70 kg, që do të thotë se ai duhet të konsumojë sa më shumë kalori sa i nevojitet një personi, pesha e të cilit është 70 kg.
E rëndësishme! Nëse një person kalon një orë në javë në ushtrime fizike aktive, atëherë duhet të shtohet në peshën e dëshiruar figura 10. Kështu që shumë kalori duhet të merren çdo ditë. Nëse ushtrimet zgjasin më shumë, atëherë për çdo orë shtesë duhet të shtoni një.
Kjo do të thotë, nëse qëllimi është 70 kg, dhe stërvitja dhe ushtrimet javore zgjasin 3 orë, duhet të shtoni 12 në numrin 70 dhe të llogaritni kalori bazuar në këtë peshë. Për më tepër, ushtrimet duhet të jenë të dizajnuara për peshë dhe qëndrueshmëri.
Produktet
Shtypni Produkte
| Madhësia e shërbimit | kalori | Proteina (gr) | Karbohidratet (gr) | Yndyrnat (gr) | |
| mish | 85 gramë | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Mish viçi, peshk, pulë, gjeldeti, mish derri | |||||
| vezë | 1 vezë | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Produkte të qumështit | |||||
| Qumësht 2% | 225 gram | 122 | 8 | 11 | 5 |
| djathë | 28 gramë ose një fetë | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Kos me pak yndyre | 225 gram | 155 | 13 | 17 | 4 |
| fruta | 1 fruta të tëra ose 1 shërbim | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| ndonjë | |||||
| Perime të ulëta niseshte | 1 shërbim i papërpunuar, ose ½ shërbim i gatuar | 35 | 01 feb | 6 | 0 |
Ju duhet të hani me numra
Sigurisht, për të rikthyer peshën në normalitet, mund të përqendroheni vetëm në kalori, por nëse konsumoni mjaftueshëm lëndë ushqyese thelbësore, mund të arrini rezultatin dhe të mos ndiheni sikur jeni në dietë.
Proteina. Me shumë mundësi, nuk ka nevojë të flasim për meritat e këtij elementi për një kohë të gjatë. Ky material për rritjen e muskujve është thjesht i pazëvendësueshëm. Përveç kësaj, proteina ndihmon në uljen e oreksit dhe humbjen e peshës duke iu përgjigjur pyetjes se si të hiqni yndyrën e tepërt.
Formula: Ju duhet të hani rreth 2 gram proteina për çdo kilogram të peshës tuaj të dëshiruar. Për të arritur kufirin e dëshirave prej 70 kg, duhet të hani rreth 140-150 gram proteina. 1 gram është 4 kalori. Prandaj, kaloritë e marra nga proteina duhet të shumëzohen me 4. Në këtë rast, merren rreth 600 kalori.
Yndyrna. Për shumë vite, kjo substancë u konsiderua një demon diete. Sidoqoftë, studimet moderne kanë vërtetuar se këto yndyrna nuk kanë asnjë lidhje me ato që grumbullohen në stomak dhe në anët.
Dhe krejt e papritur ishte deklarata që me ndihmën e yndyrnave mund të mbroheni nga overeating, pasi ato japin një ndjenjë të ngopjes. Në fund të fundit, një person fillon të hajë më pak dhe mbetet i ngopur për një kohë të gjatë.
Formula: 1 gram yndyrë duhet të hahet për çdo kilogram të peshës së dëshiruar, domethënë në këtë rast 70 gram. 1 gram yndyrë është e barabartë me 9 kalori, rezulton 630 kalori nga yndyra. Kjo shumë është rreth 40% e kalorive totale.
Karbohidratet. Ushqimet e pasura me karbohidrate nuk janë vetëm të shijshme, por gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave dhe mineraleve. Prandaj, nuk duhet të refuzoni plotësisht produkte të tilla, por nuk mund t'i abuzoni me to, pasi diabeti tip 2 mund të zhvillohet. Ushqimi i sasisë së duhur të yndyrës dhe proteinave do të lehtësojë në masë të madhe qasjen ndaj qëllimit, i cili nuk mund të thuhet për urinë dhe një refuzim të plotë të këtyre elementeve.
E rëndësishme! Preferenca kryesore duhet t'u jepet proteinave dhe yndyrnave, numri i mbetur i kalorive mund të ndahet në karbohidrate!
Krijoni menunë tuaj
Ju duhet të ndërtoni dietën tuaj në bazë të ushqimeve të tëra - atyre që janë në natyrë. Rekomandohet të jepni përparësi për:
- mish;
- produkte të qumështit;
- vezë;
- perime;
- fruta;
- fasule;
- arrat;
- produkte të miellit thekër të tërë.
Ne nuk duhet të harrojmë që produkte të tilla si pasta, ëmbëlsira dhe pije me sheqer janë shumë të dëmshme, kështu që ato duhet të përjashtohen nga dieta. Si udhëzues për ndërtimin e një diete duhet të përdorni karakteristikat e ushqimit.
Ju gjithashtu mund të përdorni ëmbëltues gjatë dietës, kjo do të ndihmojë në eliminimin e sheqerit dhe humbjen e peshës më shpejt.
Produktet mund të zgjidhen dhe të përzihen me shijen tuaj, nëse vetëm numri i kalorive, yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve korrespondon me peshën e dëshiruar. Vlerat ushqyese të dhëna nuk përmbajnë sasinë e saktë të kalorive, por bën të mundur që të paktën të vlerësojmë përafërsisht ushqimin tonë.
Dieta e vendosur
Për ta bërë planin ushqyes më efektiv dhe pyetjen: si të hiqni yndyrën nga barku dhe nga palët është zhdukur vetë, është e nevojshme të udhëhiqeni nga rregullat e mëposhtme:
Rregulli numër 1
Të paktën 2 servione perimesh duhet të hahen në ditë. Ato përmbajnë pak kalori dhe shumë fibra dietike, të cilat do të sigurojnë ngopje për një kohë të gjatë.
Rregulla numër 2
Rregulli vlen për frutat, ata gjithashtu duhet të hanë të paktën 2 servings. Falë frutave, muskujt janë të ngopur me metabolizmin e nevojshëm të energjisë së karbohidrateve, dhe frutat kanë një efekt më të vogël në nivelin e sheqerit në gjak sesa drithërat dhe produktet e tjera me një përmbajtje të lartë niseshte.
Ushqimi i frutave do të ndihmojë për të shmangur overeating dhe dëshirat e tepërt për ushqime të tjera. Shtë e shkëlqyeshme nëse pjesa më e madhe e karbohidrateve do të hahet nga frutat dhe perimet. Sidoqoftë, nëse ka probleme me pankreasin, duhet të dini saktësisht se cilat fruta me pankreatit mund të hani.
Prandaj, duhet të kufizoheni në dy shërbime të drithërave, bishtajore dhe perime me një përmbajtje të lartë niseshte. Dhe karbohidratet dhe ushqimet e tjera mund të lihen vetëm.
Rregulli numër 3
Në ditën e trajnimit, ju duhet të hani 1 orë para klasave dhe 1 orë pas ushtrimit të fundit. Për çdo vakt, duhet të llogaritni saktë sasinë e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Kjo është e nevojshme për të siguruar muskujt një dozë të shëndetshme të ushqyesve. Ushtrimi do të jetë më i lehtë për t'u kryer, dhe dhjami në stomak dhe anët do të zhduket shpejt.
Thjesht duhet të keni parasysh që numri i përgjithshëm i proteinave dhe karbohidrateve në ditë mbetet i pandryshuar. Hani një person për sa i përket strategjisë për të përmirësuar rezultatin. Këtu janë 3 opsione:
- Koktej i gatshëm, i përbërë nga një përzierje e proteinave dhe karbohidrateve. Nëse është e nevojshme, mund të shtoni më shumë fruta në të.
- Një koktej pothuajse plotësisht proteinik, siç është Whey Optimum Nutrition dhe ½ filxhan me tërshërë dhe një fetë frutash.
- Sallatë sanduiçi në Turqi ose ton.
Dilni nga detajet e kokës suaj
Një herë në javë, trupi duhet të japë pushim dhe të organizojë një festë për të. Ndërsa ushqimi i hedhurinave zë vetëm një pjesë të vogël të dietës, gjithmonë do të gjejë një vend në të. Për secilin trup, ju mund të zgjidhni dietën dhe stërvitjen e duhur.
Nuk ka rëndësi sa paund shtesë ka një person 10, 20, 30 ... isshtë e rëndësishme që dikush mund t'i djegë ato shpejt dhe me efikasitet.
