Fakt i vërtetuar shkencërisht: ushtrimi i rregullt në llojin e dytë të diabetit lehtëson shumë rrjedhën e sëmundjes. Efekti i ngarkesave është i krahasueshëm në forcë me ilaçe antidiabetike. Gjatë studimeve, u zbulua se në pacientët pas 4 muajve të trajnimit, kontrolli mbi diabetin është përmirësuar dukshëm, pesha është ulur, qarkullimi i gjakut është rritur, dhe gjasat e depresionit janë zvogëluar. Rezultati nuk varet shumë nga lloji i ushtrimit, gjëja kryesore është që grupet kryesore të muskujve janë të përfshirë. Edhe gjimnastikë e rregullt në shtëpi është e përshtatshme. Ajo duhet të paguajë të paktën gjysmë ore në ditë ose një orë çdo ditë tjetër.
Rëndësia e edukimit fizik për shëndetin e diabetikëve
Ushtrimet e fizioterapisë janë një pjesë thelbësore e trajtimit të diabetit së bashku me dietën, medikamentet dhe humbjen e peshës. Në pacientët që injorojnë këtë fakt, sheqeri më i lartë në gjak, më shpesh ka probleme me enët e gjakut dhe presionin e lartë të gjakut.
Si ngarkesat në trup:
Diabeti dhe zmadhimi i presionit do të jetë një gjë e së kaluarës
- Normalizimi i sheqerit -95%
- Eliminimi i trombozës së venave - 70%
- Eliminimi i një rrahje të fortë të zemrës -90%
- Heqja nga presioni i lartë i gjakut - 92%
- Rritja e energjisë gjatë ditës, përmirësimi i gjumit gjatë natës -97%
- Gjatë punës, muskujt kanë nevojë për shumë më tepër glukozë, kështu që niveli i tij në gjak fillon të bjerë tashmë 15 minuta pas fillimit të stërvitjes.
- Për shkak të rritjes së nevojës për sheqer, rezistenca ndaj insulinës zvogëlohet, hera e parë që efekti i zvogëlimit zgjat rreth një ditë, gradualisht bëhet konstante.
- Me ngarkesa mjaft intensive, muskujt rriten. Sa më i madh vëllimi i tyre, aq më shumë glukozë do të konsumojnë, dhe aq më pak do të mbetet në gjak.
- Gjatë ushtrimeve të fizioterapisë harxhohet më shumë energji, kështu që pesha e pacientit zvogëlohet gradualisht.
- Për shkak të një uljeje të rezistencës së insulinës, prodhimi i insulinës zvogëlohet, ngarkesa në pankreas zvogëlohet, dhe jeta e saj e shërbimit është rritur. Kur nuk ka tepricë të insulinës në gjak, procesi i humbjes së peshës lehtësohet.
- Edukimi fizik promovon formimin e triptofanit, kështu që pas një stërvitje ju jeni gjithmonë në një humor të mirë. Ushtrimi i rregullt përmirëson shëndetin mendor, lehtëson ankthin dhe tensionin tek pacientët me diabet.
- Ngarkesat që shkaktojnë nxitimin e pulsit stërvisin sistemin kardiovaskular. Anijet elastike, të cilat kontraktohen mirë, nënkuptojnë presionin normal dhe më pak rrezik për angiopatinë.
- Sasia e energjisë rritet, ndjenja e dobësisë dhe lodhja e vazhdueshme zhduket, dhe performanca rritet.
- Nevoja për insulinë zvogëlohet, dhe dozat e ilaçeve të tjera të diabetit zvogëlohen. Nëse diabeti zbulohet në kohë, vetëm dieta dhe terapia e ushtrimeve mund të jenë të mjaftueshme për ta kompensuar atë.
Ngarkesat janë efektive jo vetëm për të gjitha llojet e diabetit, por edhe për sindromën metabolike.
Siguria e ushtrimit
Lloji i dytë i diabetit shpesh prek njerëzit që janë larg sporteve. Për të mos dëmtuar trupin e pa trajnuar, është e nevojshme të filloni klasat e terapisë fizike gradualisht, duke përdorur parimin e "nga e thjeshtë në komplekse". Së pari, ushtrimet duhet të bëhen me një ritëm të ngadaltë, duke monitoruar ekzekutimin e saktë dhe gjendjen tuaj. Rritni gradualisht ritmin në të moderuar. Kriter për efektivitetin e ngarkesës është nxitimi i rrahjeve të zemrës, puna e mirë e muskujve dhe shëndeti normal. Të nesërmen nuk duhet të ketë ndjenjën e lodhjes. Nëse trupi nuk ka kohë të rikuperohet gjatë natës, ritmi dhe numri i ushtrimeve duhet të ulet përkohësisht. Dhimbja e lehtë e muskujve është e lejuar.
Mos bëni ushtrime përmes forcës. Klasa të gjata (disa orë) në prag të aftësive fizike në diabet mellitus janë të ndaluara, pasi ato çojnë në prodhimin e hormoneve që ndërhyjnë në punën e insulinës, dhe fitohet efekti i kundërt - sheqeri po rritet.
Edukimi fizik për diabetin lejohet në çdo moshë, niveli i ushtrimit varet vetëm nga gjendja e shëndetit. Trajnimi preferohet të bëhet ose në rrugë ose në një zonë të ajrosur mirë. Koha më e mirë për klasat është 2 orë pas vaktit. Për të mos lejuar që sheqeri të bjerë në nivele të rrezikshme, karbohidratet e ngadalta duhet të jenë në menu.
Në trajnimet e para, është e nevojshme të kontrolloni shtesë glukozën në gjak, këshillohet matja e tij në mes të seancës, pas tij, pas 2 orësh dhe në shenjat e para të hipoglikemisë. Një ulje e sheqerit mund të njihet nga ndjenja e urisë, dridhja e brendshme, ndjesitë e pakëndshme në majë të gishtave.
Nëse konfirmohet hipoglikemia, duhet të ndaloni stërvitjen dhe të hani disa karbohidrate të shpejta - 100 g çaj të ëmbël ose një kub sheqer. Rreziku i rënies së glukozës është më i lartë te pacientët me diabet të varur nga insulina.
Për ta bërë më të lehtë mbajtjen e sheqerit normal, koha e ushtrimit, marrja e medikamenteve, ushqimi, sasia e karbohidrateve në të duhet të jetë e vazhdueshme.
Kur klasat janë të ndaluara
| Kufizimet e diabetit | Kërkesat për shëndet dhe ushtrime |
| Mos ushtro |
|
| Arsyet për të anulluar stërvitjen tuaj |
|
| Ushtrimi me kujdes në prani të të dashurve |
|
| Ushtrime të lejuara që nuk rritin presionin |
Kërkohet leja e mjekut. |
Anydo siklet në gjoks, gulçim, dhimbje koke dhe marrje mendsh kërkon ndalimin e seancës derisa simptomat të zhduken. Nëse jeni në palestër, traineri duhet të paralajmërohet për diabetin tuaj dhe masat urgjente për hipoglikeminë.
Për shkak të rrezikut të lartë të këmbës diabetike, vëmendje më e madhe duhet t'i kushtohet zgjedhjes së këpucëve për klasa. Ocksorape të trasha pambuku, kërkohen këpucë të veçanta sportive.
Kujdes: Pas çdo stërvitje, këmbët ekzaminohen për gërvishtje dhe gërvishtje.
Ushtrime për diabetikët
Aktiviteti fizik i preferuar për një pacient diabetik i cili nuk ka qenë më parë i përfshirë në sport është ecja dhe çiklizmi. Intensiteti i ushtrimeve për 2 javët e para është i lehtë, pastaj i mesëm. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të rritet pa probleme, nga 10 minuta në një orë në ditë. Frekuenca e klasave është të paktën 3 herë në javë. Për të arritur një ulje të vazhdueshme të glicemisë, intervalet midis ngarkesave nuk duhet të kalojë 48 orë.
Mundësitë e ushtrimit për diabet mellitus, të gjitha këto të kryera 10-15 herë:
Ngrohuni - 5 minuta. Duke ecur në vend ose në një rreth me gjunjë të ngritur të lartë, sjellje të saktë dhe frymëmarrje (përmes hundës, çdo 2-3 hapa - thith ose nxjerr frymë).
- Pozicioni fillestar është në këmbë. Duke ecur në mënyrë alternative 10 hapa në majë të këmbëve dhe thembra.
- PS në këmbë, duke mbajtur duart për mbështetje, çorape në një bar ose hap të vogël, thembra në ajër. Për tu ngritur në majë të gishtave, të dy menjëherë ose nga ana tjetër.
- IP në këmbë, duart në anët. Ne rrotullohemi me duart tona në njërën, pastaj në drejtimin tjetër.
- Pa ndryshuar IP, rrotullimi në bërryl, pastaj në nyjet e shpatullave.
- PI në këmbë, krahët e përkulur para gjoksit, ktheni trupin dhe kokën majtas dhe djathtas. Hips dhe këmbët nuk janë të përfshira në lëvizje.
- PI ulur, këmbët u drejtuan dhe u divorcuan. Tilts alternuar për çdo këmbë, përpiquni të kapni këmbën me dorën tuaj.
- PS i shtrirë në shpinë, krahët anëve. Ngrini këmbët lart. Nëse nuk mund të ngrini këmbët drejt, ne i përkulemi ato pak në gjunjë.
- IP është e njëjtë. Ngrini këmbët e drejta nga dyshemeja me 30 cm dhe kaloni ato në ajër ("gërshërë").
- IP duke qëndruar në të katër anët. Dalëngadalë, pa u lëkundur, i ngremë këmbët në mënyrë alternative mbrapa.
- PI në stomak, krahët e përkulur, mjekër në duar. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit, krahët përhapen larg, kthehen në IP. Një version i ndërlikuar i ushtrimit është me ngritjen e njëkohshme të këmbëve të drejta.
Një grup i thjeshtë ushtrimesh për pacientët e moshuar. Mund të përdoret gjithashtu për diabetikët me një gjendje të dobët fizike. Ajo kryhet çdo ditë.
Ushtrime fizioterapie me shiritin e trupit. Në mungesë të përgatitjes, keni nevojë për guaskën më të lehtë, një e gjysmë kilogram, një shkop gjimnastik plastik ose druri. Të gjitha ushtrimet kryhen ngadalë, pa mërzi dhe super-përpjekje, 15 herë.
- IP në këmbë, një shkop mbi supet e tij, i mbajtur nga duart e tij. Kthesat e trupit të sipërm, legenit dhe këmbëve mbeten në vend;
- IP në këmbë, majë trupore sipër në krahë të shtrirë. Tilts majtas dhe djathtas;
- IP në këmbë, duar me një shkop më poshtë. Ne përkulem përpara, ndërsa ngremë shkopin dhe sjellim tehe të shpatullave;
- PS në këmbë, predhë sipër mbi krahët e shtrirë. Ne ligohemi, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Një këmbë është tërhequr mbrapa. Ne kthehemi në IP, duart me një shkop përpara, ulemi, ngrihemi në këmbë. E njëjta gjë me këmbën tjetër;
- PI në shpinë, krahët dhe këmbët zgjaten. Ngrini gjymtyrët, përpiquni të prekni shkopin me këmbët tona.
Klasat e këmbëve diabetike
Ushtrimet e fizioterapisë për këmbët me diabet përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbë, rrit ndjeshmërinë e tyre. Klasat mund të mbahen vetëm në mungesë të ulcerave trofike. IP ulur në buzë të një karrige, prapa drejt.
- Rrotullimi i këmbëve në nyjen e kyçit të këmbës, në të dy drejtimet.
- Takë në dysheme, çorape të ngritura. Ngrini çorape më të ulëta, pastaj shtoni lëvizje rrethore. Takat nuk heqin dyshemenë.
- E njëjta gjë, vetëm çorape në dysheme, takë në krye. Ne rrotullojmë thembra.
- Ngrini këmbën, kapni këmbën me duar dhe përpiquni ta rregulloni sa më shumë që të jetë e mundur në gju.
- Ndaloni plotësisht në dysheme. Gishtërinjtë e lakuar
- Ndalemi në dysheme, së pari ngremë pjesën e jashtme të këmbës, pastaj rrokulliset, dhe pjesa e brendshme ngrihet.
Një efekt i mirë jepet nga ushtrimet me një top flluskë gome. E rrokullisin me këmbët, e shtrydhin, e shtrydhin me gishta.
Masazh dhe vetë-masazh
Përveç ushtrimeve të fizioterapisë për diabet mellitus, masazhi mund të përdoret për të përmirësuar gjendjen e pacientit. Ajo ka për qëllim korrigjimin e ndryshimeve patologjike në pjesën më të ndjeshme të trupit - këmbët. Masazhi është në gjendje të përmirësojë qarkullimin e gjakut në gjymtyrët, të zvogëlojë dhimbjen gjatë neuropatisë, të përmirësojë kalimin e një impulsi përgjatë fibrave nervore dhe të parandalojë artropatinë. Ju nuk mund të masazhoni zona me mungesë të qarkullimit të gjakut, ulcerat trofike, inflamacion.
Një kurs masazhi mund të merret në qendrat diabetike dhe endokrinologjike, në sanatori të specializuara në trajtimin e diabetit. Shtë e pamundur t'i drejtoheni një specialisti që nuk është i njohur me specifikat e sëmundjes, pasi veprimet joprofesionale mund të përkeqësojnë gjendjen e këmbëve. Vëmendje e veçantë gjatë masazhit i kushtohet muskujve të mëdhenj dhe zonave që vuajnë nga mungesa e qarkullimit të gjakut më shumë se të tjerët. Në mungesë të dëmtimit të lëkurës, shtohet studimi i nyjeve dhe indeve të buta të këmbës.
Për diabetin, masazhi në shtëpi duhet të jepet 10 minuta në ditë. Kryeni atë pas procedurave higjienike. Lëkura e këmbëve dhe viçave është e goditur (drejtimi nga gishtërinjtë lart), fërkohet butësisht (në një rreth), atëherë muskujt janë të fleksuar. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të rregullta, thonjtë e thonjve janë të shkurtër. Dhimbja nuk lejohet. Pas një masazhi të kryer siç duhet, këmbët duhet të bëhen të ngrohta.
