Mbipesha është një problem urgjent që shkakton shumë bezdi. Për të humbur peshë, disa njerëz minimizojnë marrjen e yndyrës.
Por një efekt më i theksuar dhe i shpejtë jep një ulje të sasisë së sheqernave në dietë. Një dietë me karboni të ulët u sugjerua nga Robert Atkins në fund të viteve '70.
Një ushqim i tillë është në kërkesë të madhe sot. Ekziston një tabelë e produkteve me një dietë të ulët karboni, e cila ndihmon një person që dëshiron të heqë qafe paund shtesë për të hartuar si duhet menunë e tij të përditshme.
Lexoni më shumë rreth asaj që mund të hani me një dietë të ulët karboni dhe çfarë nuk mundeni, në mënyrë që të humbni shpejt peshën dhe më pas të mbani peshën normale, artikulli do të tregojë.
Si funksionon një dietë?
Fakti që sistemi energjetik i Robert Atkins funksionon është vërtetuar shkencërisht.
Një dietë me mungesë të karbohidrateve i ndihmon njerëzit të humbin peshë tre herë më shpejt dhe më shumë sesa dietat me pak yndyrë.
Në këtë rast, dhjami i trupit kryesisht digjet në bark.
Dieta e Robert Atkins mund të quhet ushqimi i duhur. Parimi i veprimit të tij është i thjeshtë. Karbohidratet përbëhen nga molekula sheqeri. Ata hyjnë në trup me ushqim.
Një pjesë e glukozës hyn në qarkullimin e gjakut dhe furnizon personin me energjinë e nevojshme, dhe pjesa tjetër grumbullohet në formën e depozitave të yndyrës. Me një mungesë të kësaj lënde organike, ndodh ketoza, gjatë së cilës yndyra ekzistuese fillon të konsumohet në mënyrë që të rimbush energjinë e shpenzuar.
Humbja e peshës është për shkak të:
- largimi i ujit të tepërt nga trupi. Në dy javët e para të dietës, ndodh humbje shumë e shpejtë në peshë. Mjekët e shpjegojnë në këtë mënyrë: me një ulje të nivelit të insulinës në gjak, veshkat fillojnë të heqin qafe natriumin e tepërt, i cili nga ana tjetër provokon mbajtjen e lëngjeve. Përmbajtja e glikogjenit, e cila lidh ujin në mëlçi dhe muskuj, gjithashtu zvogëlohet;
- nivele më të ulëta të insulinës. Një nga funksionet e këtij hormoni është formimi dhe ruajtja e qelizave yndyrore. Prandaj, me uljen e saj, vërehet humbje peshe;
- humbje e oreksit. Ushqyerja karakterizohet nga konsumimi i një sasie të madhe të proteinave, e cila ndihmon në uljen e oreksit dhe përshpejtimin e proceseve metabolike. Proteina rrit masën e muskujve, për shkak të së cilës trupi i njeriut fillon të djeg më shumë kalori në ditë. Ju gjithashtu dëshironi të hani më pak për shkak të monotonisë së dietës. Ekziston një supozim se një ulje e oreksit shoqërohet me rregullimin e leptinës së hormonit.
Përveç luftimit të peshës, dieta gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit, ul ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare dhe diabetit. Prandaj, për ata persona që kanë probleme me peshën dhe janë të prirur ndaj sëmundjeve endokrine, rekomandohet që të përjashtojnë ushqimet me karburant të lartë nga dieta e tyre.
Shkalla e karbohidrateve
Shtë e pamundur të hiqni plotësisht sheqerin nga ushqimi. Në të vërtetë, vetëm në ushqimin e proteinave, aktiviteti intelektual dhe fizik është i pamundur. Në ditën e dytë të një diete të tillë, shfaqet përgjumja, dobësia dhe apatia.
Në një dietë të ulët karboni, kjo nuk ndodh. Menuja ju lejon të ruani shëndetin normal dhe në të njëjtën kohë shpejt të humbni paund shtesë.
Kur vendosni të vini në dietë, duhet të dini sasinë optimale të karbohidrateve: 100-150 gram duhet të konsumohen në ditë (3-5 gram duhet të bien për 1 kilogram të peshës trupore). Për më tepër, fibra duhet të jetë 30-40, dhe niseshte, sheqer - 110-120 gram.
Shtë e rëndësishme që ulja e niveleve të sheqerit të ndodhë gradualisht. Së pari ju duhet të rishikoni dietën tuaj të zakonshme, të përcaktoni përmbajtjen e substancave organike në të. Tjetra, duhet të krijoni një menu për 7 ditë, ndërsa ulni karbohidratet çdo ditë deri në nivelin optimal.
Peshk, ushqim deti, mish
Sistemi dietik i Robert Atkins do të apelojë tek ata që duan peshk dhe ushqim deti. Rekomandohet të hani peshk deti. Meqenëse lumi përmban më shumë substanca organike që veprojnë si burim energjie.
Shtë e dobishme që në dietën e një diete me karb të ulët të përfshini trofta, lëngu, skumbri, salmon, ton. Enët e tilla do të ngopin trupin me proteina të lehta dhe acide yndyrore të pangopura.
Trofta e ylberit
Por, duke shtuar ushqime deti në menu, duhet të keni kujdes. Meqenëse në sasi të mëdha ushqimi i tillë tek disa njerëz mund të provokojë zhvillimin e reaksioneve alergjike. Nga mishi, rekomandohet të përfshini mish pule, rosat, patën, gjeldeti. Mishi dhe produktet e peshkut të gatshëm (salcice, salcice, ushqim të konservuar, proshutë) nuk rekomandohen.
Shpesh, ushqime të tilla përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. Prandaj, duke vendosur të blini një ushqim të tillë, duhet të studioni me kujdes informacionin e treguar në etiketë. Për të hartuar në mënyrë të saktë një menu, është e dobishme të dini se sa karbohidrate përmbajnë në një larmi të veçantë peshku dhe mishi.
Tabela më poshtë tregon se çfarë mund të hani në një dietë të ulët karboni, e cila tregon sasinë e karbohidrateve për 100 gramë produkt:
| Emri i produktit | Sasia e karbohidrateve për 100 gramë produkt |
| Mish derri, viçi, viçi, qengji | 0 |
| Peshk deti (i freskët, i zier, i tymosur) | 0 |
| Ducklings, pulë, lepuri, patë | 0 |
| karkaleca deti | 0 |
| Havjar i zi, i kuq | 0 |
| fileto mishi | 0 |
| biftek | 0 |
| suxhuk | Nga 0,5 |
| vezë | 0,5 |
| Kale deti | 1 |
| lobsters | 1 |
| Salcice qumështi | 1,5 |
| Salcice doktorature | 1,5 |
| Salcice viçi | 1,5 |
| Salcice derri | 2 |
| Squids | 4 |
| midhjet | 5 |
| oysters | 7 |
Produktet e mësipërme për një dietë të ulët karboni rekomandohen të përfshihen në dietën tuaj ditore për ata persona që janë duke u përpjekur të heqin qafe kile shtesë.
Perime
Përveç mishit dhe peshkut, perimet duhet të jenë në menu. Disa njerëz mendojnë se ju nuk mund të hani ushqim të tillë në dietën e sugjeruar nga Robert Atkins. Por kjo është një gabim: shumë pjata me fruta dhe perime gjithashtu ndihmojnë për të humbur peshë. Gjëja kryesore është që të zgjidhni ato ushqime që përmbajnë më shumë fibra.
Lista e ushqimeve të lejuara nga dieta me pak karburant ka këto:
- kastravecat;
- turnips;
- lakër;
- kerpudha;
- shalqi;
- selino;
- radishes.
Tabela më poshtë tregon sasinë e karbohidrateve në disa perime:
| Emri i produktit | Sasia e karbohidrateve për 100 gramë produkt |
| Lakër në Bruksel, lulelakër dhe lakër dimri, kërpudha, domate, selino, kastravec | 0 |
| Karrota të ziera | 1 |
| Fasule të ziera | 1,5 |
| Panxhari i zier | 2 |
| Bizele të ziera | 3 |
| Patate të ziera | 3,5 |
| Patate e skuqur | 7,5 |
Frutat dhe manaferrat
Disa manaferrat dhe frutat lejohen për përdorim gjatë dietës Robert Atkins. Pineapples, kumbulla, papaja, kajsi janë veçanërisht të dobishme. Këto ushqime stimulojnë djegien e yndyrës. Ju gjithashtu mund të diversifikoni dietën tuaj me luleshtrydhe pa sheqer.
Përfshirja e papaja në dietën tuaj do të jetë e dobishme
Mos dëmtoni qitro, portokall, mollë dhe limona. Këto fruta do të pasurojnë trupin me vitamina dhe fibra. Në sasi të vogla lejohet gjithashtu të hahen dardha, mandarina dhe rrush. Substancat e dobishme që gjenden në manaferrat dhe frutat do të ndihmojnë trupin gjatë një diete.
Tabela më poshtë tregon përmbajtjen e sheqerit të disa frutave dhe manave:
| Emri i produktit | Sasia e karbohidrateve për 100 gramë produkt |
| Grejpfrut, mjedër, luleshtrydhe, pjepër | 1 |
| Portokall, kajsi, mandarina | 1,5 |
| Pjeshkë, dardha, mollë | 2 |
| qershi | 2,5 |
| rrush | 3 |
| banane | 4 |
| kumbulla të thara | 8 |
| datat | 12,5 |
| Rrush të thatë, rrush të thatë | 13 |
Duke pasur parasysh përmbajtjen e karbohidrateve të ushqimeve, ju lehtë mund të zgjidhni frutat dhe manaferrat që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Notfarë të mos hani?
Ju duhet të dini në mënyrë që të humbni shpejt peshën dhe të mos merrni paund shtesë në të ardhmen (të cilat dieta me karburant të ulët tashmë ka ndihmuar për të humbur), një listë e ushqimeve që janë më mirë të përjashtohen nga dieta e përditshme.
Ushqime të ndaluara për një dietë të ulët karboni:
- bukë, rrotullon. Ju mund t'i zëvendësoni me muesli ose rrathë të veçantë bukë për humbjen e peshës;
- pasta;
- çokollatë;
- mjaltë;
- karamele;
- patate;
- suxhuk;
- fruta të ëmbla;
- bollgur, grurë dhe qull orizi. Vetëm hikërror dhe bollgur nuk do të dëmtojnë;
- krem dhe salcë kosi. Por djathi, kefiri, gjizë dhe qumështi lejohen të hanë;
- pije të ëmbla (lëngje të paketuara, sode, çaj).
Dietat e ulëta të karbonit dhe orizi mund të jenë të pajtueshëm. Gjatë tharjes, lejohet të hahet oriz kafe dhe të kuq në moderim.
Video e dobishme
Një dietë me karburant të ulët rekomandohet edhe për diabetikët. Farë mund të ha dhe çfarë lloj enësh mund të gatuaj? Përgjigjet në video:
Kështu, për ata që duan të heqin qafe kile shtesë, një tabelë e produkteve me një dietë të ulët karboni është e dobishme. Pasi të keni përpiluar një dietë duke përdorur këtë tryezë, shpejt mund të humbni peshë dhe të stabilizoni peshën.
Ushqimi i duhur përshpejton proceset metabolike, zvogëlon nivelin e insulinës, testosteronin, heq lëngun e tepërt. Në të njëjtën kohë, është i dobishëm dhe ju lejon të ngopni trupin me elementët e nevojshëm mikro dhe makro.
