Komplikimi i këmbës është një nga pasojat më të rrezikshme të diabetit. Sindroma diabetike e këmbës në raste të avancuara mund të çojë në ndërhyrje kirurgjikale dhe madje edhe amputime të gjymtyrëve. Për të parandaluar këtë, është e nevojshme që rregullisht të kujdeseni për lëkurën e këmbëve dhe të përfshiheni në terapi fizike (terapi ushtrimore).
Qëllimi i aktivitetit fizik
Ulja e ndjeshmërisë dhe qarkullimi i dobët janë shenja të rrezikshme të përkeqësimit të këmbëve në diabet. Si të kuptojmë se ndryshime të tilla po ndodhin në trup? Në mënyrë tipike, simptomat e mëposhtme tregojnë këtë:
- lodhje e rritur edhe me një aktivitet të lehtë fizik;
- ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje;
- dhimbje muskulore
- humbje e flokëve në këmbë ose një ngadalësim i mprehtë i rritjes së tyre;
- ashpërsimi i lëkurës dhe një tendencë për shfaqjen e çarjeve të thata.
Përveç kësaj, lëkura e ftohtë e këmbëve, edhe në sezonin e nxehtë, konsiderohet gjithashtu një shenjë e çrregullimeve të qarkullimit të gjakut. Shtë e rëndësishme të shmangni komplikimet në kohë dhe të mos lejoni që procesi i dhimbshëm të zhvillohet përfundimisht. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni një grup të veçantë ushtrimesh për këmbët me diabet dhe të përpiqeni ta kryeni atë çdo ditë. Përmirëson mikroqarkullimin e gjakut, lejon që muskujt të jenë të ngopur me oksigjen dhe parandalojnë ndryshimet në ndjeshmërinë e indeve nervore. Gjithashtu, gjatë kryerjes së gjimnastikës së thjeshtë ditore për këmbët, vërehen ndryshime të tilla të përgjithshme pozitive në trup:
- shërimi i zemrës dhe enëve të gjakut;
- ulja e kolesterolit në gjak;
- intensifikimi metabolik;
- veprimi i shtuar i insulinës;
- djegia e një sasie të vogël të kalorive, për shkak të së cilës ka një ulje graduale të peshës.
Aktiviteti fizik i rregullt disa herë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të komplikimeve vaskulare të diabetit
Në mënyrë ideale, këshillohet që të filloni të bëni ushtrime të tilla thjesht për qëllime parandaluese, madje edhe para shfaqjes së simptomave të para të pakëndshme në këmbë. Nëse dhimbja ka mërzitur një person për një kohë të gjatë, atëherë është më mirë të kombinoni terapinë e ushtrimeve me një lloj trajtimi siç është fizioterapia për diabet mellitus (elektroforezë, terapia e nxehtësisë, darsonvalizimi). Kombinimi i këtyre masave rrit efektin terapeutik dhe shpejt rikthen qarkullimin normal të gjakut, si dhe ndjeshmërinë nervore.
Ecja në vend është përgatitja më e mirë e muskujve për gjimnastikë
Në mënyrë që të maksimizoni efektin terapeutik të ecjes, sigurisht që është më mirë të ecni në ajër të pastër (në pyllin halor, pranë pellgjeve, në parqe). Por nëse një mundësi e tillë lind jo rrallë ose kushtet e motit lënë shumë për të dëshiruar, ajo mund të zëvendësohet me ushtrime në shtëpi.
Kur ecni në vend, duhet të mbani shpinën drejt, me shpatullat drejt, dhe këmbët tuaja duhet të jenë plotësisht nga dyshemeja. Frymë më mirë në mënyrë ritmike, duke alternuar thithjen dhe nxjerrjen e çdo 4 hapa. Duke pasur parasysh që diabetikët kanë nevojë për aktivitet fizik të moderuar, përsëritja e lëvizjeve që imitojnë ecjen është e mjaftueshme për rreth 3 minuta.
Ecja në vend është një formë e shkëlqyer e ushtrimit edhe për njerëzit e pa trajnuar, pasi nuk mbingarkon sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare
Stërvitja kryesore e këmbëve
Për të ngrohur muskujt, mund të përdorni një grup ushtrimesh fizike, të cilat zgjasin vetëm 15 minuta në ditë. Pas 2 javësh stërvitje ditore, rezultatet do të ju pëlqejnë patjetër diabetikëve në formën e ndjeshmërisë së përmirësuar dhe termorregullimit normal të lëkurës së këmbëve. Për të rritur rrjedhën e gjakut në gishta dhe këmbë, duhet të kryeni këto ushtrime në mënyrë alternative, duke u ulur në një stol me një shpinë të sheshtë:
- Flexion alternative dhe zgjatja e gishtërinjve të këmbëve.
- Butësisht ngrini gishtin e këmbës dhe uleni, duke ngritur thembra, duke zgjatur në secilën nga këto pozicione për disa sekonda.
- Përqendrohuni në thembra, ndërsa ngrini gishtat në ajër. Sorapët duhet të bëjnë lëvizje rrethore mbi peshë, pa ngritur thembrat e tij nga dyshemeja.
- Bëni të njëjtën gjë, por shkëmbimi i shputës së këmbës dhe thembra (lëkundjet rrethore duhet të bëjnë thembra, dhe çorapet të japin theks).
- Drejtojini këmbët në mënyrë alternative në ajër, duke filluar me ngritjen e gjurit dhe duke përfunduar me çorapet që kthehen drejt jush (ato duhet të tërhiqen për disa sekonda).
- Pa e përkulur këmbën në gju, ju duhet ta rregulloni, duke prekur dyshemenë, dhe pastaj tërheq çorapin drejt trupit për disa sekonda.
Pas kësaj, pacienti mund të ketë nevojë për pauzë për të rikthyer forcën dhe energjinë. Në këtë kohë, ju duhet të merrni frymë të qetë dhe të akordoni në pjesën e dytë të kompleksit:
- Përsëriteni ushtrimin e fundit nga blloku i mëparshëm, por me dy këmbë në sync.
- Drejtoni këmbët në peshë dhe përkuleni në nyjen e kyçit të këmbës (në mënyrë alternative).
- Drejtoni këmbën tuaj në ajër dhe përpiquni të përshkruani me këmbën e "tetë" (ju duhet ta bëni atë nga ana tjetër).
- Këmbët pa çorape, duhet të provoni të shtypni një top vëllimi nga një copë e madhe letre e hollë. Atëherë gradualisht mund të grisni copa të vogla prej tij me gishtat dhe t'i zhvendosni në drejtime të ndryshme. Në fund të stërvitjes, duhet të përpiqeni të rrafshoni fletën.
Disa ushtrime mund të kryhen gjatë uljes në një top të madh gjimnastik - kjo do t'i bëjë ato edhe më efektive, pasi më shumë muskuj do të përfshihen në proces dhe trupi do të mësojë se si të ekuilibrojë mirë
Ushtrime në këmbë
Në pozicionin fillestar në këmbë (këmbët duhet të jenë në nivelin e shpatullave), mund të kryeni këto ushtrime të thjeshta:
- këmbët e lëkundura (duart duhet të vendosen drejtpërdrejt para jush dhe të kryeni në mënyrë alternative një lëkundje me secilën këmbë, duke u përpjekur të merrni duart tuaja në të njëjtën kohë);
- mbledhje (për 1 qasje që duhet të bëhen 6-8 herë, është më mirë të kryeni ushtrime ngadalë, duke u përpjekur të mos heqësh thembrat nga dyshemeja);
- hapa përpara dhe mbrapa (kur bëni një hap, ju duhet të merrni frymë thellë dhe të ngrini krahët mbi kokën tuaj, duke i mbyllur ato, dhe ndërsa nxjerrni, krahët tuaja bien në trupin tuaj dhe këmba juaj bëhet në pozicionin e saj origjinal).
Me lëkundje dhe hapa anash, rrjedhja e gjakut të enëve të mëdha të këmbëve përmirësohet, muskujt e këmbës së poshtme dhe kofshës funksionojnë në mënyrë aktive. Kungujt janë të dobishëm për diabetin, pasi ato zhvillojnë qëndrueshmërinë e këmbëve, aktivizojnë të gjitha grupet e muskujve të këmbëve dhe përveç kësaj ndihmojnë në zgjidhjen e problemit të kapsllëkut. Kohëzgjatja e një gjimnastike të tillë duhet të jetë 10-15 minuta. Ky, si çdo ushtrim tjetër, është i padëshirueshëm për të kryer menjëherë pas ngrënies.
Kombinimi i ushtrimeve të këmbëve me llojet e tjera të aktivitetit fizik të lehtë ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak dhe mirëqenies së përgjithshme.
Terapia e ushtrimeve në pozicionin fillestar "gënjeshtra"
Ju duhet të shtriheni në një sipërfaqe të vështirë, kështu që një divan ose shtrat në këtë rast nuk është i përshtatshëm. Optimalshtë optimale të kryeni gjimnastikë në një dysheme të mbuluar me një qilim të hollë. Këtu janë disa ushtrime që mund të kryhen në këtë pozicion fillestar:
- shtrirë në shpinë ju duhet të drejtoni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur (duke i mbështetur ato nën patelën) dhe të kryeni lëvizje rrethore në këmbë për 1-2 minuta;
- ju mund të rikujtoni "biçikletën" e njohur ose "gërshërët" dhe t'i përsërisni ato për disa minuta (lëvizjet duhet të jenë të lëmuara, pa lëvizje dhe shaka);
- nëse ka një fitball në shtëpi, atëherë duhet të hedhni këmbë mbi të dhe të rrokullisni topin me lëvizje rrethore nën të (kjo rrit në mënyrë të përkryer tonin e muskujve të këmbëve dhe stimulon rrjedhën e gjakut në këtë zonë të këmbëve).
Typefarë lloj sëmundjeje kërkon ushtrimi?
Gjimnastikë e mundshme dhe e thjeshtë nuk do të dëmtojë një pacient me diabet të llojit të parë ose të dytë. Duke pasur parasysh që ushtrimi terapeutik çon në aktivizimin e insulinës, pacientët që vuajnë nga sëmundja e një tipi 1 duhet të mendojnë së bashku me mjekun për korrigjimin e terapisë së ilaçeve në ditët e stresit në rritje. Në disa raste, është e nevojshme që paksa të zvogëlohet doza e insulinës me veprim të gjatë, dhe nganjëherë është e mjaftueshme vetëm të hani disa produkte me karbohidrate të mjaftueshme në përbërje para stërvitjes. Endokrinologët gjithashtu rekomandojnë të keni ëmbëlsirë ose çaj të ëmbël (lëng) vetëm në rast, në mënyrë që me një rënie të mprehtë të glukozës në gjak, menjëherë ta normalizoni atë.
Diabeti i çdo lloji nuk është kundërindikacion për aktivitetin fizik, por ato duhet të jenë të moderuara dhe të marrin parasysh karakteristikat individuale të trupit të pacientit
Pacientët me diabet tip 2 janë më pak të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të tilla për shkak të ngarkesës motorike, megjithëse kujdes në këtë rast nuk do të dëmtojë. Shpesh këta njerëz janë të prirur ndaj mbipeshes, gjë që çon në stres të tepruar në zemër dhe këmbë. Prandaj, ata duhet të kryejnë rregullisht ushtrime të veçanta për diabetin e këtij lloji.
Një aspekt tjetër pozitiv i çdo aktiviteti fizik për pacientët është parandalimi i kapsllëkut dhe normalizimi i aktivitetit të zorrëve. Në diabetin e tipit 2, metabolizmi është ngadalësuar, dhe procesi i tretjes kërkon shumë kohë, dhe terapia e ushtrimeve ndihmon për ta shpejtuar atë pak. Edhe nëse pacienti kryen gjimnastikë vetëm për këmbët, shumë muskuj të trupit marrin pjesë në këtë proces dhe harxhohet një sasi e caktuar energjie.
Setdo grup ushtrimesh për diabet mund të kryhet vetëm pasi të keni rënë dakord këtë pikë me mjekun tuaj. Gjimnastika mund të shkaktojë një rrahje të shpejtë të zemrës dhe të përshpejtojë frymëmarrjen, por pacienti nuk duhet të jetë shumë i vështirë për ta kryer atë. Për shkak të ngarkesës së tepërt, trupi fillon të lëshojë hormonet e stresit në gjak, të cilat provokojnë ndryshime të mprehta në sheqerin në gjak. Në mënyrë që terapia e ushtrimeve të sjellë vetëm përfitime shëndetësore, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos e shterni atë.
