Për të përballuar diabetin e tipit 2 në një fazë të hershme ose për të lehtësuar gjendjen e një pacienti me diabet tip 1 mund të jenë dy faktorë: dieta dhe aktiviteti fizik. Ndikimi i të dy faktorëve çon në një ulje të glukozës në gjak, një rënie në efektet shkatërruese të diabetit.
Pse stërvitje për diabet?
Ushtrimi për diabet siguron:
- Ulja e nivelit të sheqerit në gjak (gjatë ushtrimit fizik, rezerva e energjisë brenda qelizave konsumohet, dhe ato bëhen të afta të thithin një pjesë të re të sheqerit nga gjaku).
- Reduktuar yndyrën e trupit dhe kontrollin e peshës.
- Ndryshimi në llojin e kolesterolit në gjak dhe në muret e enëve të gjakut. Në terminologjinë mjekësore, dallimi i kolesterolit në dy lloje pranohet - densitet i ulët dhe i lartë. Ushtrimi krijon kushtet për shndërrimin e formës së dëmshme të kolesterolit (densitet të ulët) në një formë tjetër (densitet të lartë), të dobishëm për trupin e njeriut.
- Shndërroni streset neuropsikike në lëvizje.
- Zgjatja e Jetës Diabetike.
Farë mund të bëhet me diabetin: ushtrime aerobike
Të gjitha ushtrimet e rekomanduara nga diabetikët janë aerobik. Doesfarë do të thotë ky term?
Ushtrimi aerobik nuk siguron një rritje të konsiderueshme të forcës së muskujve, por kjo nuk është e rëndësishme për një diabetik. Gjëja kryesore është që stërvitja aerobike mund të ulë sheqerin në gjak dhe të zvogëlojë yndyrën e trupit. Si po shkon kjo?
Faktori kryesor në proceset aerobike është oksigjenMe ngarkesa të qëndrueshme, gjithmonë është e mjaftueshme që reagimi të vazhdojë.
Qelizat e organeve konsumojnë rezerva të energjisë dhe kërkojnë urgjent rimbushjen e tij. Mëlçia lëshon glukozën në gjak, por sheqeri nuk mund të përthithet për dy arsye: nuk ka apo jo insulinë të mjaftueshme (prandaj glukoza nuk mund të kalojë nëpër muret e enëve të gjakut në qeliza) dhe nuk ka oksigjen të mjaftueshëm (që të ndodhë oksidimi). Kështu, formohet sheqeri i lartë në gjak dhe mungesa e energjisë në qelizat, shpesh humbje e vetëdijes, gjendje kome.- Ecja, ecja (pa mbartur ngarkesa të rënda, me ritmin tuaj, veçanërisht të mirë pas drekës, darkës ose mëngjesit).
- Vrapim i ngadaltë (duke mbajtur frymë të qetë).
- Not (pa konkurrencë).
- .Iklizëm i qetë.
- Rollers, patina, ski ndër-vend (në kënaqësi, pa konkurrencë me njerëzit e tjerë).
- Klasat e vallëzimit (pa elementë të rock and roll dhe gjimnastikë).
- Gjimnastikë uji.
Whatfarë nuk mund të bëhet me diabet?
- Drejtoni maratonën.
- Ju nuk mund të ecni dhe të vraponi shumë për ata që kanë këmbë diabetike (mund të notoni dhe të ngisni një biçikletë), si dhe për ata që kanë zhvilluar gangrenë të thatë diabetike ose kanë dhimbje të forta të vazhdueshme në viçat e tyre.
- Ju nuk mund të bëni shtangë dore me komplikime në sy.
- Për të ngarkuar veten me një sasi të shtuar të ketoneve (aceton) në urinë përcaktohet nga shirita provë.
- Kryeni ushtrime të përsëritura me forcë (tërheqje, shtytje, punë me shiritin).
- Jepni aktivitet fizik me sheqer të lartë në gjak (jo më i lartë se 15 mmol / l).
Karakteristikat e edukimit fizik për diabetin
- Shtë e nevojshme të matni sheqerin në gjak para dhe pas klasave.
- Mund të bëni ushtrime fizike pas mëngjesit, diabetikët nuk mund ta ngarkojnë veten "në stomak bosh".
- Kriteri kryesor për vlerësimin e gjendjes fizike gjatë orëve të mësimit - ushtrimet kryhen deri në shfaqjen e lodhjes së lehtë, jo më shumë.
- Kohëzgjatja e klasave varet nga shkalla e zhvillimit të diabetit. Për pacientët me një fazë të rëndë të sëmundjes, koha e ushtrimit është e kufizuar në 20 minuta në ditë. Me ashpërsi të moderuar - 30-40 minuta në ditë. Në fazën fillestare të butë të sëmundjes, koha e rekomanduar për edukim fizik është 50-60 minuta në ditë.
Lista e Ushtrimeve të Diabetit
Ushtrimet e kryera mund të ndahen në grupe:
- Restaurues aerobik për të ulur sheqerin në gjak.
- Ushtrime për këmbët.
- Ushtrime të frymëmarrjes.
Gjimnastikë për të normalizuar qarkullimin e gjakut në këmbë
Këto ushtrime aktivizojnë rrjedhën e gjakut në këmbë, parandalojnë gangrenën e ekstremiteteve dhe zvogëlojnë dhimbjet e muskujve.
- Qëndrimi: rrokulliset (mbani peshë) në këmbë - nga çorape deri në mes të këmbës dhe deri në thembër, pastaj përsëri në çorape.
- Të ngrihesh mbi gishtërinj dhe të biesh në të gjithë këmbët.
- Ulur në një karrige: zhvendosni gishtat e këmbëve - ngrini lart, shtrini ato, ulini poshtë. Merrni një laps me gishtërinjtë tuaj dhe zhvendoseni atë në një vend tjetër, në mënyrë alternative me secilën këmbë.
- Lëvizjet rrethore me gishtërinjtë.
- Lëvizjet rrethore me thembra - ndërsa çorapet qëndrojnë në dysheme (ky ushtrim funksionon kyçin e këmbës dhe aktivizon rrjedhën e gjakut në nyjen e kyçit të këmbës).
- Të shtrirë në shpinë - një biçikletë - kthejmë pedale imagjinare të një biçiklete.
Eachdo ushtrim kryhet 10 herë, i gjithë kompleksi zgjat nga 10 deri në 15 minuta.
Diabeti i shtangur
Trajnimi i gjarprit për diabetikët rekomandohet deri në 15 minuta në ditë. Ne ju rekomandojmë ushtrimet e mëposhtme:
- Duke qëndruar me shtangë dore: ngrini duart nëpër anët lart dhe uli poshtë, duke i mbajtur ato me krahë të shtrirë para jush.
- Ngrini njërën dorë me një shtangë dore mbi kokën tuaj, përkuleni atë në bërryl dhe ulni furçën e gjembit poshtë në shpinë (pas kokës).
- Ngrini dhe shtrini krahët me shtangë dore në anët. Lëvizni duart nga njëra-tjetra në tjetrën përpara dhe mbrapa.
- Duart me shtangë poshtë. Ngrini furça me shtangë dore në sqetull, duke përkulur bërrylat.
Ushtrime të frymëmarrjes diabetike
Frymë lëkundëse nga Akademik Vilunas
Kjo metodë bazohet në rritjen e sasisë së oksigjenit që futet në qelizë. Në të ardhmen, kjo stimulon aktivitetin e qelizave beta që prodhojnë insulinë. Ka një rritje të insulinës në gjak.
Teknika e kryerjes së frymëmarrjes sobe është e ngjashme me metodën e frymëmarrjes holotropike (ushtrime të njohura të frymëmarrjes për forcimin e përgjithshëm të trupit dhe psikikës). Thith dhe nxjerr përmes gojës, ndërsa një sasi e madhe e ajrit hyn në mushkëri. Thithja është e shkurtër dhe e fortë, nxjerrja është e gjatë (3 sekonda).
Rekomandohet të përdorni një frymëmarrje të tillë për 2-3 minuta disa (3 deri në 6) herë në ditë.
Gjimnastikë Strelnikova
Këto ushtrime të frymëmarrjes bazohen në frymëmarrje të shkurtra të zhurmshme me hundën në një frekuencë prej 60 frymëmarrjes në minutë (përsëritjet janë arbitrare, të pakontrollueshme). Fryrjet ritmike janë të kombinuara me veprime fizike që, në kohën e mbytjes, ngjeshni pak gjoksin jashtë (duke u mbështetur ritmikisht përpara, ose gërvishtje, ose përqafoni veten në shpatulla, etj.). Si rezultat i ushtrimeve të frymëmarrjes, mushkëritë janë të mbushura me oksigjen dhe oksigjeni është i ngopur me të gjitha organet dhe indet. Toni vaskular është rikthyer, qarkullimi i gjakut aktivizohet, i cili është i nevojshëm për diabetikët.
Teknika e frymëmarrjes së Strelnikova e ka vendosur veten si një mjet efektiv për të luftuar ftohjet, infeksionet virale, bronkitin astmatik dhe sulmet në zemër. Në listën e kundërindikacioneve ndaj klasave sipas teknikës së Strelnikova - vetëm prania e gjakderdhjes së brendshme.
