Absolutisht të gjithë njerëzit janë subjekt i ndryshimeve të humorit. Por pak njerëz e dinë që për të shmangur këtë, nevojitet kontroll mbi nivelin e triptofanit në gjak. Shtë e rëndësishme të rregulloni dietën tuaj, të keni një gjumë të mirë dhe një qëndrim pozitiv.
Siç e dini, triptofani ka një efekt në ritmin e gjumit të një personi dhe rrit gjendjen shpirtërore të tij. Kur triptofani hyn në trup, stimulon prodhimin e serotoninës, duke shkaktuar kështu relaksim dhe një ndjenjë të mirëqenies.
Karakteristika të dobishme
Si rregull, për të ngritur disponimin e tyre, njerëzit rrallë kthehen në marrjen e proteinave të shëndetshme. Zakonisht, preferenca u jepet pijeve alkoolike ose madje edhe substancave narkotike.
Për fat të keq, jo të gjithë njerëzit zgjedhin hobi, sport ose komunikim me njerëzit e afërt për të rritur tonin e tyre të përditshëm pozitiv.
Një nga metodat më të mira për të rritur qëndrimin tuaj pozitiv është të konsumoni ushqime të pasura me proteina. Kjo automatikisht do të thotë që produktet kanë triptofan.
Tifozët e dietave do të jenë të kënaqur me informacionin e mëposhtëm: substanca ndihmon për të vendosur një peshë normale. Aminoacidi zvogëlon dëshirën për të ngrënë produkte të ëmbël dhe miell, i cili, më pas, ka një efekt pozitiv në peshë.
Personi në dietë është zakonisht i irrituar dhe i zemëruar. Triptofani zvogëlon me sukses këto manifestime. Për ta bërë këtë, duhet të hani ushqime që përmbajnë këtë aminoacid.
Ekzistojnë studime shkencore që pretendojnë se aminoacidi zvogëlon simptomat dhe manifestimet e PMS tek gratë.
Produkte që përmbajnë triptofan
Siç e dini, një aminoacid duhet të merret me ushqim. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme jo vetëm sasia, por edhe bashkëveprimi i aminoacideve me minerale, vitamina dhe substanca të tjera. Nëse trupi ka mungesë të vitaminës B, zinkut dhe magnezit, atëherë substanca është e vështirë të ndikojë në trurin e njeriut.
Lëngje
Nëse keni nevojë për të ngritur gjendjen shpirtërore të përgjithshme, lëngu i shtrydhur fllad është ideal. Për shembull, pasi të keni konsumuar lëng domate, shëndeti shpejt përmirësohet. Mos harroni se në lëngjet e manave dhe frutave ka një sasi të mjaftueshme të vitaminave, e cila kontribuon në prodhimin e serotoninës.
Vajrat e kafshëve dhe bimëve
Acidet yndyrore omega 3 janë të përfshirë drejtpërdrejt në organizimin e trurit. Janë këto acide që gjenden te kafshët dhe vajrat vegjetarianë. Disa prej tyre:
- vaj farë liri,
- vaj i mëlçisë së cod
- vaj sardele.
Perime dhe fruta
Shtë e rëndësishme të dini se cilat ushqime përmbajnë triptofan.
Sasia më e madhe e substancës gjendet në alga të papërpunuara, përfshirë laminaria ose spirulinën.
Por mënyra më e lehtë është t’i siguroni trupit këtë aminoacid duke blerë spinaq ose rrepë të freskët në treg.
Përveç kësaj, ushqimet e pasura me triptofan përfshijnë:
- fasule,
- gjethe majdanozi
- lakër: brokoli, Pekin, e bardhë, lulelakër dhe kohlrabi.
Frutat dhe frutat e thata
Frutat kanë një përmbajtje të ulët të materies, por në të njëjtën kohë, ata kanë një detyrë më të rëndësishme - sigurojnë trupin me vitamina.
Për të prodhuar serotonin në gjak, është e nevojshme të hani: Për diabetikët, është e rëndësishme të dini se si frutat e thata kombinohen me diabetin, dhe informacioni në faqen tonë të internetit do të ndihmojë në këtë çështje.
- banane,
- pjepër,
- datat,
- portokall.
Arra
Arra të tilla si arra pishe dhe kikirikë janë të famshëm për përmbajtjen e tyre të lartë të aminoacideve. Më pak triptofan gjendet në fistikë, bajame dhe djathë.
Produkte të qumështit
Djathi i fortë është një mbajtës i vërtetë rekordesh për serotoninën. Në vendin e dytë në përmbajtjen e serotoninës:
- qumësht,
- gjizë
- djath krem.
Drithëra dhe drithëra
Për funksionimin e duhur të trupit, është e rëndësishme të hani drithëra. Shkencëtarët kanë mendime të ndryshme në lidhje me përmbajtjen e saktë të këtij aminoacidi. Besohet se në hikërror dhe bollgur. Në drithëra, karbohidratet komplekse balancojnë nivelin e glukozës në gjak.
Për më tepër, karbohidratet e tilla normalizojnë nivelin e insulinës. Ai është i përfshirë drejtpërdrejt në transportin e triptofanit, direkt në tru.
Tabela e Triptofanit të Ushqimit
| produkt | triptofan | % e shteses ditore ne 1 sherbim me peshe 200g. |
| havjar i kuq | 960 mg | 192% |
| havjar i zi | 910 mg | 182% |
| Djathë holandez | 780 mg | 156% |
| kikirikë | 750 mg | 150% |
| bajame | 630 mg | 126% |
| shqeme | 600 mg | 120% |
| djath krem | 500 mg | 100% |
| arra pishe | 420 mg | 84% |
| mish lepuri, gjeldeti | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| kallamar | 320 mg | 64% |
| skumbri kali | 300 mg | 60% |
| farat e lulediellit | 300 mg | 60% |
| fistikë | 300 mg | 60% |
| mish pule | 290 mg | 58% |
| bizele, fasule | 260 mg | 52% |
| harengë | 250 mg | 50% |
| mish viçi | 250 mg | 50% |
| mish lope | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| merluc | 210 mg | 42% |
| mish qengji | 210 mg | 42% |
| gjizë me yndyrë | 210 mg | 40% |
| vezët e pulës | 200 mg | 40% |
| Pollock | 200 mg | 40% |
| çokollatë | 200 mg | 40% |
| mish derri | 190 mg | 38% |
| gjizë me pak yndyrë | 180 mg | 36% |
| krap | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| gjizë me pak yndyrë | 180 mg | 36% |
| hikërror | 180 mg | 36% |
| meli | 180 mg | 36% |
| bas deti | 170 mg | 34% |
| skumbri | 160 mg | 32% |
| kokrrat e tërshërës | 160 mg | 32% |
| kajsi të thata | 150 mg | 30% |
| kërpudha | 130 mg | 26% |
| kokrra elbi | 120 mg | 24% |
| elb margaritar | 100 mg | 20% |
| bukë gruri | 100 mg | 20% |
| patate të skuqura | 84 mg | 16.8% |
| datat | 75 mg | 15% |
| oriz i zier | 72 mg | 14.4% |
| patate të ziera | 72 mg | 14.4% |
| bukë thekre | 70 mg | 14% |
| kumbulla të thara | 69 mg | 13.8% |
| zarzavate (kopër, majdanoz) | 60 mg | 12% |
| panxhar | 54 mg | 10.8% |
| rrush i thatë | 54 mg | 10.8% |
| lakër | 54 mg | 10.8% |
| banane | 45 mg | 9% |
| flokëkuq | 42 mg | 8.4% |
| qepë | 42 mg | 8.4% |
| qumësht, kefir | 40 mg | 8% |
| domate | 33 mg | 6.6% |
| kajsi | 27 mg | 5.4% |
| portokall | 27 mg | 5.4% |
| shegë | 27 mg | 5.4% |
| grejpfrut | 27 mg | 5.4% |
| limon | 27 mg | 5.4% |
| pjeshkë | 27 mg | 5.4% |
| qershi | 24 mg | 4.8% |
| luleshtrydhe | 24 mg | 4.8% |
| mjedër | 24 mg | 4.8% |
| mandarina | 24 mg | 4.8% |
| mjaltë | 24 mg | 4.8% |
| kumbulla | 24 mg | 4.8% |
| kastravecë | 21 mg | 4.2% |
| kungull i njomë | 21 mg | 4.2% |
| shalqi | 21 mg | 4.2% |
| rrush | 18 mg | 3.6% |
| pjepër | 18 mg | 3.6% |
| hurmë | 15 mg | 3% |
| boronicë e kuqe | 15 mg | 3% |
| mollë | 12 mg | 2.4% |
| dardha | 12 mg | 2.4% |
| pineapples | 12 mg | 2.4% |
Triptofani në Dietikë
Tani në çdo farmaci mund të blini një ilaç që përmban këtë substancë. Sidoqoftë, mjekët kanë zhvilluar një "dietë të triptofanit".
Do ditë, trupi i njeriut ka nevojë për 350 gram ushqim me triptofan. Shkencëtari Luca Passamonti është një mbështetës i kësaj diete, ai pretendon se ul agresivitetin dhe madje ndihmon në parandalimin e vetëvrasjeve, megjithëse nuk dihet se sa.
Nevoja për triptofan për një person në ditë, mesatarisht, është vetëm 1 gram. Trupi i njeriut nuk prodhon në mënyrë të pavarur triptofan. Sidoqoftë, nevoja për të është shumë e madhe, pasi përfshihet në strukturën e proteinave. Kjo gjë varet nga proteina në cilat nivele do të funksionojnë sistemet nervore dhe kardiake të njeriut.
Sidoqoftë, nëse një sasi e madhe e triptofanit hyn në trup, atëherë mund të shfaqet:
- Disordersrregullime të rritjes
- Problemet me peshën: fitimi ose humbja,
- pagjumësi,
- nervozizëm,
- Rënia e kujtesës
- Oreks i dëmtuar
- Konsumi i tepërt i ushqimit të dëmshëm,
- Dhimbje koke.
Ju lutemi vini re: një tepricë e substancës është e dëmshme dhe, në disa raste, jashtëzakonisht e rrezikshme për njerëzit. Dhimbja në nyjet e muskujve dhe një larmi edemë të ekstremiteteve janë të shpeshta. Mjekët rekomandojnë të merrni aminoacidin me ushqim, jo me ilaçe.
Absolutelyshtë absolutisht jo e nevojshme të përdorni vetëm ato ushqime që kanë një sasi të madhe të triptofanit. Quiteshtë mjaft e ekuilibruar të hani dhe monitoroni cilësinë e ushqimit.
