Një grup i ushtrimeve në shtëpi me shtangë të lehta është krijuar për pacientët me diabet të cilët janë në gjendje shumë të dobët fizike. Ju gjithashtu mund të kryeni këto ushtrime nëse keni zhvilluar dëmtim të veshkave diabetike (nefropati) ose sy (retinopati). Dumbbells duhet të krijojnë një ngarkesë, por të jenë aq të lehta që presioni i gjakut të mos rritet. Ju duhet të zgjidhni shtangë të një peshe të tillë që mund të bëni çdo stërvitje 10 herë në 3 grupe, me pushime minimale për pushim.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve që përshkruhen në këtë artikull:
- ata trajnojnë nyje, duke përmirësuar lëvizshmërinë e tyre;
- parandaloni degjenerimin në lidhje me moshën e nyjeve, mbroni kundër artritit;
- zvogëloni incidencën e rënies dhe frakturave tek të moshuarit.
Do ushtrim duhet të kryhet ngadalë, pa probleme, duke u përqëndruar në ndjenjat tuaja.
Ushtrimi numër 1 - përkulje biceps.
Si ta bëni atë:
- Qëndroni drejt me grep në duar të ulura, pëllëmbët u kthyen përpara.
- Ngrini shtangat, duke përkulur plotësisht parakrahin.
- Ngadalë ulni shtangat në pozicionin e tyre origjinal.
Ushtrimi numër 2 - për muskujt e shpatullave.
Teknika e zbatimit të saj është si më poshtë:
- Qëndroni drejt, merreni shigjeta në duar, ngrini duart, përkulni ato në bërrylat tuaja dhe përhapni pëllëmbët e duarve tek njëri-tjetri.
- Ngrini shtangat mbi kokën tuaj (pëllëmbët e krahëve janë akoma të vendosur).
- Ulni shtangat në pozicionin e tyre origjinal.
Ushtrimi numër 3 - duart larg.
Rendi i ushtrimit është si më poshtë:.
- Qëndroni drejt, duke mbajtur shtangë dore në duart tuaja pubeshente, pëllëmbët e duarve janë kthyer drejt njëri-tjetrit.
- Ngrini shtangat nëpër anët lart (pëllëmbët përballë dyshemesë) sipër kokës tuaj.
- Ulni shtangat nëpër anët poshtë.
Ushtrimi numër 4 - drafti në shpat.
Ushtrimi është si më poshtë:
- Drejtohuni Mblidhuni përpara dhe nxirrni shtangat e shtrirë përpara jush në dysheme. Në të njëjtën kohë, mos u përkulni gjunjët, mbajeni shpinën paralel me dyshemenë.
- Ngrini shtangat tuaja në nivelin e gjoksit.
- Ulni shtangat përsëri në dysheme.
Ushtrimi numër 5 - shpatet me peshë.
Rregullat për zbatimin e shpateve me peshim:.
- Qëndroni drejt dhe kapni memecin deri në skaj. Ngrini krahët mbi kokën tuaj pa i përkulur ato.
- Uleni kambën përpara, duke e përkulur shpinën paralelisht me dyshemenë.
- Kthehuni në pozicionin fillestar.
Ushtrimi numër 6 - ngritja e krahëve në krah në një pozicion të prirur.
Kryeni këtë ushtrim si më poshtë:
- Të shtrirë në shpinë, merrni shtangë dore. Përhapni krahët në anët.
- Ngrini të dy shufrat së bashku, duke i lidhur ato mbi kokën tuaj.
- Ulini duart nëpër anët poshtë.
Ushtrimi numër 7 - shtypni stolin nga pas kokës ndërsa shtriheni.
Ushtrimi është si më poshtë:
- Të shtrirë në dysheme, merrni një shtangë dore me dy duar të ngritura sipër kokës.
- Pa i përkulur krahët, ulni shtangën pas kokës.
- Kthehuni në pozicionin fillestar.
Seti i ushtrimeve me shtangë të lehta, i cili është paraqitur në artikull, shpesh përdoret nga amerikanët që jetojnë në shtëpi pleqsh. Krijon në mënyrë të përkryer forcën në muskuj, të cilat dukeshin plotësisht të mpiksura. Falë kësaj, mirëqenia e personave të moshuar po përmirësohet në mënyrë fantastike. Në vitet 1990, një mjek i quajtur Alan Rubin zbuloi se këto ushtrime janë të përshtatshme për pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2.
Ushtrime me shtangë të lehtë mund të kryhen edhe për ata diabetikë që kanë zhvilluar nefropati diabetike (sëmundje të veshkave) ose retinopati (probleme me sytë), dhe kjo imponon kufizime të konsiderueshme në edukimin fizik. Nëse i kryeni ushtrimet ngadalë, ngadalë dhe pa probleme, atëherë ato nuk do të shkaktojnë asnjë dëm as në veshkat tuaja, as në shikimin tuaj, ose edhe më pak në këmbët tuaja. Ju do të duhet vetëm 5-10 minuta në ditë për të përfunduar të gjitha 7 ushtrimet, secila prej tyre 3 herë për 10 qasje. Pas 10 ditësh trainimi, sigurohuni që përfitimet të jenë të mëdha.
