Së bashku me metodat e tjera të trajtimit, gjimnastika, si në diabetin tip 2, ashtu edhe në formën e varur nga insulina e sëmundjes, ka një efekt domethënës në dinamikën pozitive terapeutike. Për më tepër, shumë mjekë janë të bindur se ushtrimi intensiv është trajtimi i dytë më i rëndësishëm për diabetin pas një diete.
Në fund të fundit, hiperglicemia kronike ndodh në sfondin e dështimit metabolik. Dhe studime të shumta kanë treguar se është kinesetherapia që normalizon proceset metabolike.
Prandaj, sot me diabet mellitus tip 2, përdoren ushtrime të ndryshme terapeutike. Por para se të bëni edukimin fizik, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi ka një numër kundërindikacionesh në klasa.
Pse sporte për diabet?
Arsyet pse gjimnastika me diabet duhet të kryhet rregullisht janë të shumta. Kështu që, gjatë stërvitjes, ndjeshmëria dhe asimilimi i qelizave ndaj insulinës përmirësohet. Përveç kësaj, niveli i presionit të gjakut normalizohet dhe funksioni i zemrës përmirësohet, gjë që zvogëlon mundësinë e goditjeve dhe sulmeve në zemër.
Nëse ushtroheni çdo ditë, mund të shpëtoni nga mbipesha dhe të përmirësoni metabolizmin. Gjithashtu, gjimnastika në diabet ndihmon në aktivizimin e qarkullimit të gjakut në organet e brendshme, gjymtyrët dhe parandalon shfaqjen e komplikimeve të ndryshme.
Përveç kësaj, sportet e rregullta e bëjnë një person më rezistent ndaj stresit, ul përqendrimin e lipideve në gjak dhe shërben si një parandalim i mirë i arteriosklerozës.
Përveç kësaj, ushtrimi i bën nyjet dhe shtyllën kurrizore më të lëvizshme dhe përmirëson tonin e përgjithshëm të trupit.
Llojet më të mira të gjimnastikës për diabetikët
Ekziston një gjimnastikë forcuese (themelore) e përgjithshme për diabetikët për çdo ditë. Klasa të tilla duhet të kryhen për 15-20 minuta në ditë, ose të paktën dy herë në javë për 30-60 minuta.
Sipas statistikave, në rast të diabetit tip 2, ngarkesat e moderuara të energjisë janë veçanërisht të dobishme. Këto janë tërheqje, push-up, ngritje të shtangë dhe ushtrime në bare të pabarabartë. Për parandalimin e sëmundjes së zemrës, noti, ecja, çiklizmi dhe vrapimi janë të përshtatshme.
Për shëndetin e miokardit, është e nevojshme të kryeni të ashtuquajturin stërvitje kardio, e cila konsiston në ushtrime të frymëmarrjes, mbledhje, trajnime në peshë dhe vrapim në vend. Në këtë rast, ngarkesa aktive duhet të alternohet me energji elektrike (shtytje - shtytje, rrip - ecje).
Ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme si ushtrime në mëngjes:
- duke e kthyer kokën majtas dhe djathtas;
- lëkundje dore në drejtime të ndryshme;
- lëvizjet rrotulluese të shpatullave;
- rrotull në krah;
- lëkundje me këmbë të drejtë.
Nëse përfshiheni në gjimnastikë të tillë çdo ditë, atëherë qarkullimi i gjakut aktivizohet, rritet rezistenca e qelizave ndaj insulinës, dhe ushqimi i indeve me oksigjen përmirësohet.
Përveç kompleksit të përgjithshëm të terapisë së ushtrimeve, me diabet është e dobishme të kryeni ushtrime speciale për të parandaluar zhvillimin e komplikimeve më të zakonshme të hiperglicemisë kronike.
Shpesh me një shkelje të metabolizmit të karbohidrateve, sistemi muskulor dhe skeletik vuan, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë trajnimit ditor të ekstremiteteve të poshtme.
Gjimnastika për këmbët me diabet është si vijon: uluni në buzë të karriges, duke mos u mbështetur në shpinë, shtrydhni gishtat e këmbëve dhe pastaj drejtojini ato. Kështu që ju duhet të bëni 10 herë.
Tjetra, ju duhet të ngrini dhe ulni gishtin e këmbës, ndërsa thembra duhet të mbetet në dysheme. Dhe atëherë duhet të bëni të njëjtën gjë me thembra, duke shtypur majën e këmbës në dysheme.
Pas kësaj, kryhet pjesa vijuese e mësimit:
- Këmbët vendosen në thembra, dhe çorapët janë ngritur, pas së cilës ndahen, përsëri ulen në dysheme dhe ulen në njëra-tjetrën.
- Këmba e djathtë bie në dysheme dhe straightens, gishtin e këmbës është shtrirë dhe tërhequr në vetvete. Ushtrimi kryhet nga secila gjymtyrë veç e veç.
- Këmba shtrihet përpara, dhe këmba prek dyshemenë. Një gjymtyrë e zgjatur ngrihet, dhe gishti i këmbës tërhiqet vetë. Pastaj këmba ulet me thembra në dysheme dhe tërhiqet drejt jush. Ky ushtrim duhet të bëhet me secilën këmbë individualisht, dhe më pas me dy gjymtyrë në të njëjtën kohë.
- Të dy këmbët mbahen shtrirë siç tregohet në foto. Më tej, gjymtyrët janë të përkulura dhe të palara në kyçin e këmbës.
- Pasi të keni drejtuar një këmbë, duhet të bëhen lëvizje rrotulluese të këmbës. Pas kësaj, këmbët në ajër duhet të shkruajnë numra të ndryshëm.
- Këmbët janë të veshura me majë të këmbëve, thembra janë ngritur dhe përhapur. Atëherë ata duhet të ulen në dysheme dhe të shkëlqejnë së bashku.
- Një copë letër duhet të jetë e shtypur, zbutur dhe shqyer me këmbë të zhveshur. Pastaj copëzat e gazetës grumbullohen në fletën e dytë dhe të gjithë së bashku rrokullisen në një top.
Rregullat e klasës
Në mënyrë që gjimnastika për pacientët me diabet të përfitojnë, duhet të respektohen një numër rregullash. Pra, për të marrë rezultatin, ju duhet të bëni sporte çdo ditë ose të paktën çdo ditë tjetër. Gjithashtu, për të shmangur vështirësitë, palestra ose pishina në të cilën do të zhvillohen klasa duhet të jetë e vendosur afër shtëpisë.
Ju duhet të filloni trajnimin me një ngarkesë minimale, duke e rritur gradualisht atë. Nëse është identifikuar lloji i dytë i diabetit, atëherë të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me qëndrueshmëri, për shkak të së cilës shfaqet masa dhe forca e muskujve.
Duhet mbajtur mend se aktiviteti fizik në diabet duhet të jetë argëtues, kështu që mos e teproni me veten dhe mos e rraskapitni trupin. Nëse pas stërvitjes është shfaqur një dobësi ose shëndeti juaj është përkeqësuar, atëherë duhet të ndaloni ushtrimet dhe më pas të zvogëloni intensitetin e tyre.
Nëse ka shenja të hipoglikemisë, të shoqëruara nga dridhje, keqtrajtim dhe ndjenjën e urisë, duhet të hani një copë sheqer ose të pini një pije të ëmbël. Rifillimi i klasave është i mundur vetëm ditën tjetër, por ngarkesa duhet të zvogëlohet.
Gjatë studimeve të gjata dhe intensive, duhet të bihet dakord për çështjen e uljes së dozës së insulinës.
Këshillohet që të filloni ushtrime në mëngjes për diabetin duke fërkuar shpatullat dhe qafën me një peshqir të zhytur në ujë të nxehtë ose të ftohtë. Kjo do t'ju lejojë të zgjoheni shpejt, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe të filloni proceset metabolike.
Në rastin e punës së ulur, 2-3 f. 5 minuta në ditë, duhet të kryeni ushtrime me të cilat mund të lehtësoni stresin nga nyjet dhe shtylla kurrizore. Nëse dhimbja në nyje ose muskuj shfaqet gjatë stërvitjes, atëherë duhet të kontaktoni një neurolog, sepse mbase sporti do të duhet të plotësohet me fizioterapi ose masazh.
Vlen të përmendet se gjimnastika, si në diabetin tip 2, videoja e së cilës mund të shihet më poshtë, nuk u tregohet të gjithëve. Pra, me dekompensim të rëndë të sëmundjes, dështim të rëndë të veshkave dhe zemrës, ulcerat trofike në këmbë, nuk duhet të merret me sport. Përveç kësaj, trajnimi intensiv është i kundërindikuar nëse pacienti ka retinopati diabetike, pasi kjo mund të shkaktojë shkëputje të retinës.
Në të gjitha këto raste, trajtimi i diabetit zbret në marrjen e medikamenteve, terapi diete dhe kryerjen e ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes. Kur gjendja normalizohet, mund të filloni terapi ushtrimesh për diabet mellitus duke filluar me ngarkesa të lehta, dhe vetëm pas kësaj lejohet të kryeni kompleksin e plotë.
Në videon në këtë artikull, është paraqitur një grup ushtrimesh për diabetikët.
