Diabeti mellitus është një sëmundje që zhvillohet me mungesë absolute ose relative të insulinës. Ky hormon është i nevojshëm që trupi të përpunojë glukozën.
Me sheqer të lartë në gjak, ndodh një mosfunksionim në proceset metabolike. Pra, hiperglicemia çon në mosfunksionim në metabolizmin e karbohidrateve dhe shfaqjen e glukozurisë (sheqeri në urinë).
Si rezultat, shkelje të tilla kontribuojnë në zhvillimin e një numri të ndërlikimeve. Pacienti ka distrofi të indeve të muskujve, shfaqen probleme me mëlçinë dhe dështimin kardiovaskular.
Përveç kësaj, në diabetikët, funksionimi i sistemit nervor qendror është i dëmtuar dhe performanca është ulur. Pacientët gjithashtu zhvillojnë komplikime më të rënda, siç janë sindroma diabetike e këmbës, nefropatia, retinopatia, amotrofia, neuropatia dhe më shumë. Për të parandaluar shfaqjen e pasojave të tilla, me diabet tip 1 ose tip 2, është e rëndësishme t'i përmbaheni një numri rregullash, domethënë monitorimi i dietës, rutinës ditore dhe përfshirja në edukim të veçantë fizik.
Cila është përdorimi i terapisë stërvitore për diabetikët?
Do ushtrim fizik rrit ndjeshëm ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke përmirësuar cilësinë e gjakut dhe normalizon glukozën në të.
Sidoqoftë, rëndësia e terapisë stërvitore për diabet mellitus 2 ose 1 tip është nënvlerësuar nga shumë.
Por një trajtim i tillë nuk kërkon as shpenzime të mëdha parash dhe ju lejon të kurseni, pasi zvogëlon nevojën për marrjen e ilaçeve të ndryshme.
Ushtrimet e fizioterapisë për diabetin janë të dobishme sepse në procesin e zbatimit të tij:
- muskujt zhvillohen;
- yndyra e tepërt prishet;
- ndjeshmëria ndaj insulinës rritet.
E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike, pasi aktiviteti i sheqerit rritet gjatë aktivitetit dhe ndodh oksidimi i tij. Në të njëjtën kohë, dyqanet e yndyrës konsumohen shpejt dhe fillon metabolizmi i proteinave.
Për më tepër, edukimi fizik përmirëson gjendjen mendore dhe emocionale. Farë është e rëndësishme për diabetikët, sepse shpesh niveli i glukozës rritet për shkak të stresit. Gjithashtu, terapia e ushtrimeve ndihmon në parandalimin ose të paktën ngadalësimin e zhvillimit të diabetit tip 2.
Me një formë të varur nga insulina e sëmundjes, veçanërisht me rrjedhën e saj të zgjatur, pacientët shpesh pësojnë ndryshime të mprehta në nivelin e sheqerit. Kjo bën që pacientët të depresionohen dhe shkaktojnë lodhje kronike.
Sidoqoftë, me ndryshime të papritura të niveleve të glukozës, të luash sporte është shumë e vështirë. Prandaj, shumë njerëz me diabet tip 1 drejtojnë një jetë joaktive, e cila vetëm përkeqëson gjendjen e tyre. Përveç kësaj, paqëndrueshmëria e përqendrimit të sheqerit çon në zhvillimin e komës diabetike dhe ketoacidozës, e cila në disa raste përfundon në vdekje.
Prandaj, mjekët këshillojnë pacientin në varësi të insulinës që të përfshihet rregullisht në ushtrime speciale. Në fund të fundit, kjo jo vetëm që do të përmirësojë cilësinë e jetës së pacientit, por gjithashtu do të rinovojë trupin e tij. Sidoqoftë, përkundër përfitimeve të dukshme të aktivitetit fizik, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ushtrim.
Kështu, ushtrimi i rregullt në diabet tip 1 sjell përfitimet e mëposhtme:
- ul ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të komplikimeve diabetike;
- mundësia e sëmundjeve të lidhura me moshën është zvogëluar;
- aktiviteti fizik parandalon çmendurinë në pleqëri.
Kompleksi i terapisë ushtrimore për diabet duhet të jetë i butë. Për më tepër, është e dobishme që pacientët me insulinë të varur të ngasin një biçikletë, të notojnë në pishinë dhe të bëjnë shëtitje më të gjata në ajër të pastër.
Në diabetin tip 2, gjimnastika gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Në fund të fundit, aktiviteti i rregullt fizik rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.
Mjekët janë të bindur se trajnimi i forcës është i dobishëm për diabetikët. Jo më pak efektive janë ngarkesat kardio dhe vrapimi, i cili do të largojë peshën e tepërt, e cila është një shoqërues i shpeshtë i hiperglicemisë kronike. Për më tepër, sa më shumë yndyrë të ketë pacienti në dhjamin e barkut, aq më pak muskuj ka ai, gjë që rrit rezistencën ndaj insulinës.
Gjithashtu, terapia e ushtrimeve rrit efektin e barnave që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ilaçet efektive antidiabetike janë Siofor dhe Lucophage.
Pra, terapia e rregullt e ushtrimeve për diabetin tip 2 ka një numër efektesh pozitive:
- humbje peshe, domethënë, perimetri i belit;
- normalizimi i përqendrimit të glukozës në gjak;
- përmirësimi i performancës kardiake;
- ulja e kolesterolit, i cili ka një efekt të dobishëm në enët e gjakut.
Llojet e aktivitetit fizik në varësi të ashpërsisë së sëmundjes
Ekzistojnë 3 lloje të diabetit - të butë, të moderuar, të rëndë. Nëse pacienti është në kushte të palëvizshme, atëherë terapia e ushtrimeve do të kryhet sipas skemës klasike me një rritje graduale të ngarkesës.
Me një formë të butë të sëmundjes, të gjithë muskujt me amplituda të lartë janë të stërvitur. Ritmi duhet të ndryshohet nga i ngadaltë në i mesëm. Për më tepër, ushtrimet intensive duhet të drejtohen në studimin e muskujve të vegjël.
Faza e dytë përfshin zbatimin e ushtrimeve të koordinimit. Në këtë rast, mund të përdoren mure ose stola gjimnastike.
Gjithashtu, me diabet të butë, ecja e dozuar me një ritëm të shpejtë me një rritje graduale të distancës është e dobishme. Kompleksi i terapisë së ushtrimeve, i përbërë nga një ngarkesë e larmishme, nuk është më pak i dobishëm.
Kohëzgjatja e ngarkesës varet nga ashpërsia e sëmundjes:
- lehtë - deri në 40 minuta;
- mesatare - rreth 30 minuta;
- e rëndë - një maksimum prej 15 minutash.
Në formën e mesme të diabetit, detyra kryesore e edukimit fizik është normalizimi i dozës së barnave. I gjithë kompleksi i ushtrimeve përfshin studimin e të gjithë muskujve me intensitet të moderuar.
Përveç gjimnastikës speciale, rekomandohet ecja me dozë. Por distanca maksimale duhet të jetë jo më shumë se shtatë kilometra. Dendësia e klasave është 30-40%.
Edukimi fizik për diabet të rëndë kryhet duke marrë parasysh ngarkesën minimale në sistemin kardiovaskular. Fillimisht, ushtrimet synojnë të punojnë muskujt e mesëm dhe të vegjël me intensitet të moderuar. Më pas, është e nevojshme që gradualisht të përfshihen grupe të mëdha të muskujve.
Për të ulur glukozën në gjak, gjimnastika duhet të bëhet për një kohë të gjatë dhe me kohë. Kështu, jo vetëm glikogjeni, por edhe glukoza do të konsumohet.
Vlen të përmendet se me një formë të rëndë të sëmundjes, indikohen edhe ushtrimet e frymëmarrjes. Jo më pak e dobishme është forcimi dhe masazhi.
Ushtrime të diabetit
Për pacientët me diabet mellitus, pavarësisht nga lloji i tij, është zhvilluar një kompleks i veçantë LF, i cili përfshin një numër ushtrimesh.
Duke ecur me një ngritje të këmbës pranverore nga kofshë me një shpinë të sheshtë. Gjatë veprimeve të tilla, frymëmarrja duhet të jetë përmes hundës dhe të jetë ritmike. Kohëzgjatja e ngarkesës është 5-7 minuta.
Alternoni ecjen në thembra dhe gishtërinjtë me një shumim të duarve. Kontrolli i frymëmarrjes është opsional. Kohëzgjatja e mësimit është deri në 7 minuta.
Rritja e gjymtyrëve të sipërm në anët dhe ekzekutimi pasues i lëvizjeve rrotulluese në bërrylat nga vetja dhe drejt vetes. Nuk është e nevojshme të monitorohet procesi i frymëmarrjes, por nuk mund të vonohet.
Duke marrë frymë thellë, ju duhet të përkuleni lart dhe të përqafoni gjunjët, dhe pastaj të nxirrni. Gjithashtu në këtë pozicion, lëvizjet rrethore të gjunjëve kryhen në drejtime të ndryshme.
Mbarimi i krahëve më të tendosur në anën në një pozicion në këmbë. Gama e lëvizjes duhet të rritet gradualisht. Sa i përket frymëmarrjes, së pari është marrë një frymë, dhe gjatë nxjerrjes, kryhen lëvizje rrotulluese të nyjeve të shpatullave.
Rritja e këmbëve në anën me tension maksimal në një pozicion ulur. Duke marrë frymë, duhet të mbështeteni përpara dhe të prekni gishtin e këmbës së majtë me të dy duart. Gjatë nxjerrjes, duhet të drejtoni, dhe në frymëzim, një frymë e thellë merret përsëri, dhe pastaj me gjymtyrët e sipërme ju duhet të prekni gishtin e këmbës së djathtë.
Duke qëndruar drejt, ju duhet të zgjasni një shkop gjimnastikor para jush, duke e shtrirë atë. Duke qëndruar në skajet e boshtit të trupit, duhet të marrësh dorën pas shpinës dhe të ngjitesh në të majtë. Pastaj ju duhet të lëvizni shkopin lart nga e majta, të merrni frymë, të ktheheni në IP dhe të përsërisni të njëjtat veprime nga ana tjetër.
IP është e ngjashme, por shkopi gjimnastikor fillon prapa dhe mbahet nga bërrylat në kthesën. Në këtë rast, është e nevojshme të thithni ajrin dhe përkuleni, dhe prodhimi tërhiqet përpara.
Duke mbajtur në skajet e boshtit të trupit, duhet të kryhen lëvizje rrotulluese nga tehët e shpatullave në qafë dhe më pas nga pjesa e prapme e poshtme në tehun e shpatullave. Sidoqoftë, është e nevojshme që të fshij veçmas sipërfaqen e mollaqeve dhe barkut, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës. Frymëmarrja mund të jetë falas, por pa vonesë.
Ulur në një stool, ju duhet të fërkoni ekstremet e poshtme nga këmbët e poshtme në ijë me trupin, dhe pastaj nga këmbët në pjesën e poshtme të barkut. Sidoqoftë, ky ushtrim nuk rekomandohet për dëmtimin e indeve trofike dhe venat me variçe.
Ulur në një karrige, shkopi gjimnastikor duhet të vihet në dysheme dhe të mbështillet me këmbët e tij. Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige dhe të zieni veshët me lëvizje çoroditje për një minutë.
Të shtrirë në dysheme në një rul me këmbë të mbyllura, duhet të rritni në mënyrë të alternuar këmbët e drejta. Ende në këtë pozicion, stërvitja "biçikletë" bëhet me numrin e përsëritjeve të paktën 15 herë.
E shtrirë në bark, ju duhet të preheni në dysheme me duart tuaja dhe të merrni frymë. Pasi të përkuleni, gjunjëzohuni dhe nxirrni.
Duke ecur në vend për pesë minuta. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë.
Do ushtrim bëhet së paku 5 herë me kalimin e kohës, duke rritur numrin e qasjeve. Ky nuk është kompleksi i tërë i terapisë së ushtrimeve, opsionet e tjera të trajnimit mund të shihen duke përfshirë videon më poshtë.
Me një këmbë diabetike, që është një ndërlikim i shpeshtë i hiperglicemisë, duhet të bëhet një grup i veçantë i ushtrimeve. Kjo do të largojë puffiness, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, rinovojë ndjeshmërinë dhe forcimin e indeve të përbashkët dhe muskujve të ekstremiteteve të poshtme.
Kështu që, nën këmbët e zhveshura duhet të vendosni një qilim të butë. 6 ushtrimet e para kryhen ulur në një karrige, por pa e prekur pjesën e pasme të shpinës. Në diabetin tip 1 dhe tip 2, të shoqëruar me ndryshime patologjike në këmbë, tregohet metoda e mëposhtme e ushtrimit:
- Këmbët qëndrojnë në dyshemenë e thembra. Atëherë ju duhet të ngrini çorapët, duke përkulur dhe pandryshuar gishtat për rreth 15 sekonda.
- Këmbët janë mbi thembra. Pastaj çorapët rrethore rrotullohen në drejtime të ndryshme.
- Duke qëndruar në këmbë, thembra ngrihen me lëvizje rrotulluese pasuese në anët.
- Duke ngritur këmbën, duhet ta rreshtoni, dhe pastaj tërheq çorapin drejt jush. Numrat shkruhen me gishta në ajër. Ushtrimi kryhet nga këmba e majtë dhe e djathtë me radhë.
- Të dy gjymtyrët ngrihen dhe përkulen në gjunjë, ndërsa këmbët janë të kthyera nga ana e brendshme. Pastaj, këmbët duhet të kapen në mënyrë që thembra të jetë në kontakt të fortë.
- Këmbët duhet të rrokullisni një shkop druri ose një shishe qelqi në dysheme për dy minuta.
- Pozicioni i supit, këmbët e drejta të ngritura lart. Atëherë ju duhet të tërheqni çorapët drejt jush, të drejtoni krahët dhe t'i lidhni ato para jush. Tjetra, shkundni gjymtyrët për të paktën dy minuta.
Farë nuk mund t'u bëhet diabetikëve gjatë aktivitetit fizik?
Ekzistojnë disa kundërindikacione për terapinë ushtrimore. Pra, ia vlen të presësh me aktivitet fizik nëse treguesit e glukozës janë më shumë se 13-16 mmol / l ose më pak se 4.5 mmol / l. Gjithashtu, sportet mund të përkeqësojnë problemet e shikimit, kështu që me retinopatinë ia vlen të heqësh dorë.
Për arsye sigurie, nuk duhet të drejtoni distanca të gjata dhe të përfshiheni në sporte traumatike (për shembull, këmishë, artet marciale, futbolli, ngritje në peshë). Gjithashtu, ushtrimet duhet të bëhen jashtëzakonisht të kujdesshme me dhimbje të vazhdueshme në viçat dhe nëse zbulohet një përqendrim i tepërt i acetonit në urinë.
Për më tepër, tiparet e diabetit janë të tilla që shpesh pacienti ndjen keqardhje dhe dobësi të rëndë. Prandaj, në këtë gjendje, nuk është e nevojshme të shteroni trupin me aktivitet të tepërt fizik dhe duhet të dini se si stresi fizik ndikon në sheqerin në gjak.
Loaddo ngarkesë është e kundërindikuar në diabet të fortë dekompensuar mellitus. Një tjetër ndalim për klasat janë hipertensioni, sëmundja koronare e zemrës dhe qarkullimi i dobët i gjakut.
Videoja në këtë artikull flet për përfitimet e terapisë stërvitore.
