Njerëzit me diabet ndonjëherë mund të shkelin rregullat e dietës së tyre pa dëmtuar shumë shëndetin e tyre, por për ta bërë këtë në baza të vazhdueshme është dekurajuar. Nëse nuk jeni në përputhje me dietën, kjo do të ndikojë negativisht në nivelin e sheqerit në gjakun tuaj. Kontrolloni veten: a nuk po bëni një nga këto gabime të zakonshme në zgjedhjen e dietës tuaj.
1. Kequshqyerja
Ushqimi shumë pak, jo shpesh i mjaftueshëm, ose në mënyrë të parregullt do të thotë të rrezikoni që sheqeri juaj të bjerë shumë pak. Hani rregullisht të paktën çdo 4 orë. Nëse nuk mund të hani mirë kur është koha që ju ta bëni këtë, zëvendësoni këtë vakt me një rostiçeri të përbërë nga proteina dhe karbohidrate, për shembull, një mollë dhe një fetë djathë me pak yndyrë. Nëse planifikoni të agjëroni ose të shkoni në dietë, sigurohuni që të këshilloheni më parë me mjekun tuaj.
2. Mos i kushtoni vëmendje kalorive dhe madhësisë së shërbimit
Shtë e vështirë të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme nëse nuk i kushtoni vëmendje sasisë së ushqimit që konsumoni - veçanërisht për ushqimet e shijshme dhe ëmbëlsirat. Nëse gjithçka që vendosni në një pjatë është ushqim i shëndetshëm, nuk mund të llogaritni kalori, por sigurohuni që të mbani shënimet e madhësive të servirjes! Një e katërta e pllakës standarde duhet të jetë e mbushur me ushqime të ligëta proteinike, një çerek tjetër me kokrra të plota, perime niseshte ose bishtajore, dhe pjesa tjetër me perime ose sallatë jo niseshte. Kështu që ju merrni një vakt që është optimale për sa i përket kalorive, dhe nuk keni nevojë të llogaritni.
3. Konsumoni shumë karbohidrate
Karbohidratet e tepërt mund të rrisin shumë sheqerin tuaj, veçanërisht nëse i konsumoni në formën e tyre të pastër. Mbani gjurmët e sheqerit në ëmbëlsira, ëmbëlsira, pije ose ushqime të tjera me sheqer. Nëse dëshironi të përkëdhelni veten, sigurohuni që pjesa të përmbajë jo më shumë se 100-150 kalori dhe jo më shumë se 15-20 g karbohidrate, dhe përpiquni ta përfshini këtë "përkëdhelje" në një vakt të shëndetshëm që është plot në të gjitha aspektet e tjera. Për shembull, një cookie e vogël me një gotë të vogël qumësht të dobët ose një shesh çokollatë të errët mund të hahet menjëherë pas darkës. Dhe mos harroni sasitë e rekomanduara të drithërave, bishtajoreve dhe perimeve dhe frutave të freskëta.
4. Injoroni ushqime të pasura me fibra.
Dofarë kanë të përbashkët patatet e ëmbla (patatja e ëmbël), brokoli, dardha, bollguri dhe fasulet e zeza? Të gjithë ata përfaqësojnë një grup ushqimesh të pasura me fibra dhe duhet të përfshihen në dietë për të ruajtur shëndetin normal të sheqerit në gjak, zemrës dhe zorrëve. Duke u dhënë përparësi ushqimeve të përpunuara dhe me fibra të ulët, siç janë patatet e pjekura ose makaronat e bëra nga mielli i bardhë, ju po e privoni trupin tuaj nga vetitë e dobishme të ushqimit. Në vend të këtyre opsioneve jo të shëndetshme, zgjidhni ushqime që përmbajnë të paktën 3 gramë fibra për çdo shërbim dhe vendosni dietën tuaj në atë mënyrë që të konsumoni 25-35 gramë fibra çdo ditë.
5. Harrojeni për ekuilibrin
Duke u përqëndruar në një produkt të vetëm, në vend që të kombinoni lloje të ndryshme të produkteve, rrezikoni që sheqeri juaj të bëhet shumë i lartë ose shumë i ulët. Me kalimin e kohës, kjo do të ndikojë në mënyrë të pashmangshme negativisht në gjendjen e zemrës suaj dhe do të çojë në komplikime të tjera. Një ushqim i ekuilibruar përbëhet nga produkte të kategorive të ndryshme dhe domosdoshmërisht përfshin si karbohidrate ashtu edhe proteina. Shtë gjithashtu e rëndësishme se si të monitoroni ekuilibrin në ushqim, është e nevojshme të monitoroni kombinimin e asaj që hani me ilaçet që merrni dhe aktivitetin fizik që bëni. Diskutoni për këto aspekte të rëndësishme të stilit të jetës tuaj me ofruesin e kujdesit shëndetësor.
